N�stan fettfri kost - Tr�dg�rdsforumet

✕

S�kresultat f�r

Produkter

Kategorier

Visa alla resultat

Anv�ndarvillkor

V�lkommen som g�st ( Logga in | Registrera )

Tr�dg�rdsforumet > Snack om �vrigt > Sm�prat

N�stan fettfri kost, S�ker efter info

Christa Visa medlemsprofil Mitt gamla album Alla mina inl�gg	13-04-2011, 06:56 L�nk hit: #1
Medlem Antal inl�gg: 3 778 Medlem sedan: 02-01-2006 Medlem nr: 6 894	Har f�rs�kt hitta information om vad som h�nder om man �ter en kost med v�ldigt lite fett men s� fort jag s�ker p� l�gfett eller fettsn�l s� f�r jag massor av tr�ffar om LCHF. P� Sten�ldern borde tillg�ngen p� fett varit ytterst begr�nsad den h�r tiden p� �ret. Djuren �r magra, n�tter och fr�n fanns inte p� v�ren. Samtidigt bombarderas man av info om hur viktigt det �r att �ta fiskfett och v�xtfett och t o m Livsmedelsverket rekommenderar 30 % fett av energiintaget. Jag m�r dock b�ttre av att hoppa �ver fettet och jag skulle vilja ha lite mer info om vad som h�nder om man �ter v�ldigt fettsn�lt. N�gon studie och kanske n�gon person som provat. Jag �r r�tt bra p� att s�ka p� n�tet men det h�r har jag g�tt bet p�.

12 sidor

1 2 3 > »

Nytt inl�gg

Svar (1 - 19)

hattstugan Visa medlemsprofil Mina album Alla mina inl�gg	13-04-2011, 07:29 L�nk hit: #2
Moderator Antal inl�gg: 21 592 Medlem sedan: 19-12-2009 Medlem nr: 27 097	Kolla Vikt V�ktarna! Lite fett m�ste kroppen ha f�r att �verhuvudtaget fungera d� m�nga vitaminer �r fettl�sliga och fett f�r att tarmarna ska orka jobba! Men n�stan fettfritt �r inte s� sv�rt att ordna sj�lv med lite tankem�da! Kolla �ven kostr�d vid Gallbesv�r d� fett orsakar problem vid de besv�ren!

Christa Visa medlemsprofil Mitt gamla album Alla mina inl�gg	13-04-2011, 07:49 L�nk hit: #3
Medlem Antal inl�gg: 3 778 Medlem sedan: 02-01-2006 Medlem nr: 6 894	CITAT (hattstugan @ 13-04-2011, 08:29) Kolla Vikt V�ktarna! Lite fett m�ste kroppen ha f�r att �verhuvudtaget fungera d� m�nga vitaminer �r fettl�sliga och fett f�r att tarmarna ska orka jobba! Men n�stan fettfritt �r inte s� sv�rt att ordna sj�lv med lite tankem�da! Kolla �ven kostr�d vid Gallbesv�r d� fett orsakar problem vid de besv�ren! Jag har �tit n�stan fettfritt i 3 veckor nu men jag har inte m�rkt n�got negativt. Inte s� sv�rt att t�nka ut sj�lv som du skriver. Speciellt inte n�r jag lagar allt fr�n grunden. �ter ingen stekt mat heller. Det jag inte hittat �r hur lite fett man klarar sig p� och vilka effekter extremt fettsn�l mat har p� kroppen.

Aqvakul Visa medlemsprofil Mina album Alla mina inl�gg	13-04-2011, 07:54 L�nk hit: #4
Medlem Antal inl�gg: 94 312 Medlem sedan: 07-10-2007 Medlem nr: 12 751	Om man knappt �ter n�got fett, s� m�ste man rimligen �ta mer av annat. Vad ska man �ta mer av d�? -------------------- Har du ocks� ett stort monster under s�ngen? zon 1

Red Top Visa medlemsprofil Mina album Alla mina inl�gg	13-04-2011, 07:58 L�nk hit: #5
Medlem Antal inl�gg: 8 776 Medlem sedan: 24-05-2008 Medlem nr: 16 329	Om riskerna med f�r lite fett i maten: http://www.sparkpeople.com/resource/nutrit...icles.asp?id=60 Lite olika sidor om Low fat food: http://lowfatcooking.about.com/od/mealplan...antry102504.htm http://lowfatcooking.about.com/od/mealplan...ealthymeals.htm http://www.patient.co.uk/health/Low-Fat-Diet-Sheet.htm http://www.livestrong.com/article/27263-list-nonfat-foods/ http://www.lowfatdietplan.org/ -------------------- Att alltid vara en smula barn, det �r att vara riktigt vuxen. Jevgenij Jevtusjenko

Stintan Visa medlemsprofil Mina album Alla mina inl�gg	13-04-2011, 08:05 L�nk hit: #6
Medlem Antal inl�gg: 22 484 Medlem sedan: 04-08-2005 Medlem nr: 6 301	Googla p� sten�lderskost s� finns det massor. Kan inte t�nka mig att sten�ldersfolket ratade fettet i k�tt och fisk. Redigerat av *Stintan*: 13-04-2011, 08:11 -------------------- Rotar runt i S�rmlands inland zon 2-3 Det �r ingen konst att vara modig om man inte �r r�dd/Tove Jansson

Christa Visa medlemsprofil Mitt gamla album Alla mina inl�gg	13-04-2011, 10:23 L�nk hit: #7
Medlem Antal inl�gg: 3 778 Medlem sedan: 02-01-2006 Medlem nr: 6 894	CITAT (Red Top @ 13-04-2011, 08:58) Om riskerna med f�r lite fett i maten: http://www.sparkpeople.com/resource/nutrit...icles.asp?id=60 Lite olika sidor om Low fat food: http://lowfatcooking.about.com/od/mealplan...antry102504.htm http://lowfatcooking.about.com/od/mealplan...ealthymeals.htm http://www.patient.co.uk/health/Low-Fat-Diet-Sheet.htm http://www.livestrong.com/article/27263-list-nonfat-foods/ http://www.lowfatdietplan.org/ Jag har hittat massor sj�lv d�r det st�r om faror men informationen har funnits p� sidor som f�rordar LCHF. �r det n�gon av dina l�nkar som g�r till n�gon helt oberoende sida? �r det n�gon som visar n�gon studie d�r man sett nackdelar? Jag �r v�ldigt d�lig p� engelska s� det �r bra att veta vilken l�nk som visar det jag faktisk s�ker innan jag f�rs�ker tr�ska mig igenom texten.

Red Top Visa medlemsprofil Mina album Alla mina inl�gg	13-04-2011, 11:07 L�nk hit: #8
Medlem Antal inl�gg: 8 776 Medlem sedan: 24-05-2008 Medlem nr: 16 329	Den f�rsta l�nken handlar om moderat kost och att inte �ta f�r mycket av n�gonting. D�r finns en tabell �ver hur mycket fett kroppen beh�ver f�r att alla organ ska fungera ordentligt. http://www.sparkpeople.com/resource/nutrit...icles.asp?id=60 Om du inte f�rst�r, kan du pr�va att l�gga in texten i Google �vers�tt. Det blir inte helt korrekt svenska, men absolut f�rst�elig. H�r �r l�nken dit: Google �vers�tt -------------------- Att alltid vara en smula barn, det �r att vara riktigt vuxen. Jevgenij Jevtusjenko

Christa Visa medlemsprofil Mitt gamla album Alla mina inl�gg	13-04-2011, 11:32 L�nk hit: #9
Medlem Antal inl�gg: 3 778 Medlem sedan: 02-01-2006 Medlem nr: 6 894	CITAT (Red Top @ 13-04-2011, 12:07) Den f�rsta l�nken handlar om moderat kost och att inte �ta f�r mycket av n�gonting. D�r finns en tabell �ver hur mycket fett kroppen beh�ver f�r att alla organ ska fungera ordentligt. http://www.sparkpeople.com/resource/nutrit...icles.asp?id=60 Om du inte f�rst�r, kan du pr�va att l�gga in texten i Google �vers�tt. Det blir inte helt korrekt svenska, men absolut f�rst�elig. H�r �r l�nken dit: Google �vers�tt Vilken f�rdelning mellan olika typer av fetter anser du att det skall vara?

Platinum Visa medlemsprofil Mina album Alla mina inl�gg	13-04-2011, 11:41 L�nk hit: #10
Medlem Antal inl�gg: 2 212 Medlem sedan: 13-06-2008 Medlem nr: 16 777	LMVs rekommendationer om intag av fett, kolhydrater och proteiner. -------------------- Ooops! Fotobloggar och Makrofotobloggar g�r jag n�r jag inte g�r annat. Titta in om du har lust.

batski Visa medlemsprofil Mina album Alla mina inl�gg	13-04-2011, 13:46 L�nk hit: #11
Medlem Antal inl�gg: 1 427 Medlem sedan: 14-09-2010 Medlem nr: 33 889	T�nk p� att fett �r livsn�dv�ndigt och �ven n�dv�ndigt f�r att kroppen ska kunna br�nna fett (annars kommer kroppen bara att omvandla annat man �ter till fett). S� �ven om det kan vara bra att minska p� fettintaget s� skulle jag �nd� inkludera s�nt som avocado, valn�tter, mandlar, oliver och rapsolja i kosten f�r att f�rse kroppen med n�dv�ndigt nyttigt fett.

Christa Visa medlemsprofil Mitt gamla album Alla mina inl�gg	13-04-2011, 14:46 L�nk hit: #12
Medlem Antal inl�gg: 3 778 Medlem sedan: 02-01-2006 Medlem nr: 6 894	CITAT (batski @ 13-04-2011, 14:46) T�nk p� att fett �r livsn�dv�ndigt och �ven n�dv�ndigt f�r att kroppen ska kunna br�nna fett (annars kommer kroppen bara att omvandla annat man �ter till fett). S� �ven om det kan vara bra att minska p� fettintaget s� skulle jag �nd� inkludera s�nt som avocado, valn�tter, mandlar, oliver och rapsolja i kosten f�r att f�rse kroppen med n�dv�ndigt nyttigt fett. Kan du ge n�got exempel p� n�gon studie d�r man visat nackdelar med att �ta extremt lite fett? Skulle vara intressant att f� veta vad som h�nder och var gr�nsen g�r.

Red Top Visa medlemsprofil Mina album Alla mina inl�gg	13-04-2011, 15:28 L�nk hit: #13
Medlem Antal inl�gg: 8 776 Medlem sedan: 24-05-2008 Medlem nr: 16 329	P� din fr�ga f�rst�r jag att du inte l�ste l�nken jag gav dig. H�r kommer den i �versatt skick. Det �r allts� google som �versatt. Inte jag. Tabellen g�r inte att klistra in korrekt, men den kan du kanske titta p�, p� ursprungssidan. H�r framg�r ju tydligt vad som h�nder i m�nniskokroppen om den tillf�rs f�r lite fett. Tabellen visar ocks� var gr�nserna g�r. 6 Risker av att �ta en fettsn�l kost Hur l�gt kan du g�? The Big Fat Sanningen om fettsn�l kost - Av Sarah Haan, dietist en allt-eller-inget mentalitet r�der i v�rt samh�lle. H�r p� SparkPeople Men vet vi b�ttre. M�ttlighet �r v�rt mantra, och vi upprepar det s� ofta att de flesta av oss f�rst�r vikten av att till�mpa det att motionera, �ta och s�tta m�l. �nd� finns det en sak som m�nga av oss fruktar s� mycket att vi avst�r fr�n �terh�llsamhet och bege dig till ytterligheter: fett. Den kvarst�ende effekter av den fettsn�la vurm av 1990-talet kvar, orsakar m�nga m�nniskor att tro att mindre �r mer n�r det g�ller fett. Att vara medveten om ditt fett intag �r definitivt en bra sak, speciellt n�r du f�rs�ker minska risken f�r hj�rtsjukdom eller g� ner i vikt . Men om du tar det f�r l�ngt, kan du s�tta din h�lsa i fara. S� hur mycket fett beh�ver du? F�r friska vuxna, det Dietary Guidelines f�r amerikaner rekommendera 20% till 35% av din dagliga kalorier komma fr�n fett. B�de SparkPeople och American Heart Association ta en mitt p� v�gen strategi, f�respr�kar en 30% fett intag. Anv�nd f�ljande diagram (eller h�nvisa till din SparkDiet plan ) f�r att se din ber�knade dagliga fett rekommendationer baserade p� dessa intervall. Rekommenderade dagliga fettintag Baserat p� kalori behov Dagliga kaloriintaget Perfekt fettintag * F�r l�g ^ F�r h�g + 1,200 27-47 g <27 g > 47 g 1,300 28-51 g <28 g > 51 g 1,400 31-54 g <31 g > 54 g 1,500 33-58 g <33 g > 58 g 1,600 36-62 g <36 g > 62 g 1,700 38-66 g <38 g > 66 g 1,800 40-70 g <40 g > 70 g 1,900 42-74 g <42 g > 74 g 2,000 44-78 g <44 g > 78 g 2,100 47-82 g <47 g > 82 g 2,200 49-86 g <49 g > 86 g 2,300 51-89 g <51 g > 89 g 2,400 53-93 g <53 g > 93 g * 20% -35% av det dagliga kaloriintaget ^ Mindre �n 20% av dagliga kalorier + Mer �n 35% av dagliga kalorier Mindre fett �r inte n�dv�ndigtvis b�ttre. Regelbunden konsumtion mindre �n 20% av din dagliga kalorier fr�n fett (se "f�r l�ga" i diagrammet ovan) kommer att s�tta din h�lsa p� spel p� m�nga s�tt som diskuterats ovan. En kost f�r h�gt i fett (se "f�r h�g" i diagrammet ovan) kan ocks� leda till problem-hj�rtsjukdomar, diabetes, cancer och vikt�kning. H�r �r sex h�lsorisker du tar n�r du begr�nsar ditt intag av fett f�r l�ngt . 1. D�lig Vitamin Absorption Att �ta en kost alltf�r l�g fetthalt kan st�ra absorptionen av de fettl�sliga vitaminerna A, D, E och K. eftersom dessa n�rings�mnen �r fettl�sliga, kroppen beh�ver din fett att utnyttja dem. Dessa vitaminer lagras fr�mst i lever och fettv�vnad och �r viktiga f�r kroppens funktioner s�som tillv�xt, immunitet, cell reparation och blodproppar. Om du inte �ter tillr�ckligt med fett f�r att f� dessa vitaminer i kroppen, kommer de att uts�ndras, och du kan vara i riskzonen f�r en vitaminbrist. 2. Depression En kost som �r f�r l�g fetthalt-speciellt essentiella fettsyror, som kroppen bara kan f� fr�n mat-kan skada din mentala h�lsa. B�de omega-3 och omega-6: or roller spelar i hum�r och beteende. De �r f�reg�ngare till m�nga hormoner och kemikalier som produceras i hj�rnan. En studie som publicerats i tidning Affektiva st�rningar har l�nkat l�g och onormal v�sentliga syra intaget fett till depressiva symtom. Annan forskning visar att eftersom fettsyror hj�lper till att isolera nervcellerna i hj�rnan, s� att dessa nervceller att kommunicera b�ttre med varandra. M�nniskor som lider brist p� omega-3 kan lida av bipol�r sjukdom, schizofreni, �tst�rningar och ADHD. 3. �kad cancerrisk Tjocktarms-, br�st och prostatacancer har alla samband med l�gt intag av essentiella fettsyror. Forskning har visat att ett h�gt intag av omega-3 saktar prostatatum�rer och cancercellernas tillv�xt ocks�. Om din kost saknar h�lsosamma fetter, kan du �ka din risk f�r cancer. 4. H�gt kolesterol och hj�rtsjukdomar Fettsn�l kost spelar ocks� en roll i kolesterol och hj�rtsjukdomar. N�r din kost �r f�r l�g fetthalt, g�r kroppens niv� av HDL (det "goda" kolesterolet) ner. Detta �r problematiskt eftersom du vill att dina HDL-niv� f�r att vara h�g f�r att skydda mot hj�rtsjukdomar. HDL samlar "onda" kolesterolet fr�n blodet och transporterar det till levern f�r uts�ndring. N�r dessa kvoter �r ur balans-och n�r din LDL (det "onda" kolesterolet) blir f�r h�g, du m�ter kolesterol problem och en �kad risk f�r hj�rtsjukdom. Essentiella fettsyror, s�rskilt omega-3, kan h�ja HDL, f�rb�ttra kolesterolniv�erna och skydda hj�rtat. 5. Obalans av n�rings�mnen, speciellt Carbs Om du inte �ter tillr�ckligt med fett, d� �r du troligen f� f�r mycket av andra saker, n�mligen kolhydrater och / eller protein. Detta p�verkar den �vergripande balansen i din kost, vilket kan leda till h�lsoproblem. En kolhydratrik kost kan bl�sa aptit och omkrets och �kar dina chanser att utveckla typ 2-diabetes. P� baksidan kan en proteinrik diet skatter njurarna och levern och leda till bensk�rhet. B�da fallen kan leda till n�ringsbrister. Det viktiga �r att balansera alla tre makron�rings�mnen-fett, kolhydrater och protein-att s�kerst�lla en optimal n�ring och f�rebyggande av sjukdomar (mer om detta nedan). 6. �ver�tande Om du alltid v�lja fettsn�l eller fettfri mat i aff�ren, kan du lurar din viktminskning anstr�ngningar. M�nga av dessa f�r�dlade livsmedel inneh�ller tillsatt socker f�r att �ka smak, ofta �r de samma i kalorier till den ursprungliga helfet produkt. Forskning har visat att m�nniskor tenderar att tro att dessa livsmedel �r "freebies" och kommer �ven �ver�ta dem, t�nker de �r friska eller l�g i kalorier d� de �r allt annat �n. Plus hj�lper fett b�r smak i v�ra livsmedel. Det leder till fyllighet och m�ttnadsk�nsla, vilket inneb�r att du kan f� genom l�ngre p� en m�ltid eller ett mellanm�l som inneh�ller fett utan att k�nna behovet av att �ta snart igen. N�r detta fett saknas, kan din aptit f� det b�sta av dig. Med tanke p� h�lsoriskerna med att inte �ta tillr�ckligt med fett, det �r definitivt viktigt att inkludera tillr�ckligt i kosten dagligen. Det �r dock inte alla fetter skapade lika. Livsmedel som avokado, raps-och olivolja, mandel, tonfisk, lax och linfr�n �r alla utm�rkta k�llor till h�lsosamma fetter. Fettrik k�tt och mejeriprodukter, transfetter (hydrerade oljor) och m�ttade fetter b�r begr�nsas. Vill veta mer om de b�sta och s�msta fetter f�r din diet, finns i f�ljande SparkPeople artiklar: Fetter som Fight Kolesterol Mega f�rdelarna med omega-3 Reference Guide f�r fetter �vers�ttning Dessa transfetter Precis som att �ta f�r f� kalorier kan skada din viktminskning anstr�ngningar, en kost alltf�r l�g fetthalt kan skada din h�lsa ocks�. Njut av en m�ttlig m�ngd fett dagligen med den trygghet som du skyddar ditt hj�rta, hj�rna och din kropp med varje tugga. Valda k�llor Maes, Michael, et al. April 1996. 26 sammans�ttningen av fettsyror i depression: minskad ω3 fraktioner i kolesterylsulfat estrar och �kad C20: 4ω6/C20: 5ω3 f�rh�llandet i kolesterylsulfat estrar och fosfolipider . tidning affektiva sjukdomar. 38 (1): 35-46. Fett. American Heart Association. http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4582 (n�s September 15, 2009). Denna artikel har granskats och godk�nts av SparkPeople n�ringsexperter, Becky Hand, Licensierad och dietist, och Tanya Jolliffe, h�lsosam kost expert. -------------------- Att alltid vara en smula barn, det �r att vara riktigt vuxen. Jevgenij Jevtusjenko

Christa Visa medlemsprofil Mitt gamla album Alla mina inl�gg	13-04-2011, 16:51 L�nk hit: #14
Medlem Antal inl�gg: 3 778 Medlem sedan: 02-01-2006 Medlem nr: 6 894	CITAT (Red Top @ 13-04-2011, 16:28) P� din fr�ga f�rst�r jag att du inte l�ste l�nken jag gav dig. H�r kommer den i �versatt skick. Det �r allts� google som �versatt. Inte jag. Tabellen g�r inte att klistra in korrekt, men den kan du kanske titta p�, p� ursprungssidan. H�r framg�r ju tydligt vad som h�nder i m�nniskokroppen om den tillf�rs f�r lite fett. Tabellen visar ocks� var gr�nserna g�r. 6 Risker av att �ta en fettsn�l kost Hur l�gt kan du g�? The Big Fat Sanningen om fettsn�l kost - Av Sarah Haan, dietist en allt-eller-inget mentalitet r�der i v�rt samh�lle. H�r p� SparkPeople Men vet vi b�ttre. M�ttlighet �r v�rt mantra, och vi upprepar det s� ofta att de flesta av oss f�rst�r vikten av att till�mpa det att motionera, �ta och s�tta m�l. �nd� finns det en sak som m�nga av oss fruktar s� mycket att vi avst�r fr�n �terh�llsamhet och bege dig till ytterligheter: fett. Den kvarst�ende effekter av den fettsn�la vurm av 1990-talet kvar, orsakar m�nga m�nniskor att tro att mindre �r mer n�r det g�ller fett. Att vara medveten om ditt fett intag �r definitivt en bra sak, speciellt n�r du f�rs�ker minska risken f�r hj�rtsjukdom eller g� ner i vikt . Men om du tar det f�r l�ngt, kan du s�tta din h�lsa i fara. S� hur mycket fett beh�ver du? F�r friska vuxna, det Dietary Guidelines f�r amerikaner rekommendera 20% till 35% av din dagliga kalorier komma fr�n fett. B�de SparkPeople och American Heart Association ta en mitt p� v�gen strategi, f�respr�kar en 30% fett intag. Anv�nd f�ljande diagram (eller h�nvisa till din SparkDiet plan ) f�r att se din ber�knade dagliga fett rekommendationer baserade p� dessa intervall. Rekommenderade dagliga fettintag Baserat p� kalori behov Dagliga kaloriintaget Perfekt fettintag * F�r l�g ^ F�r h�g + 1,200 27-47 g <27 g > 47 g 1,300 28-51 g <28 g > 51 g 1,400 31-54 g <31 g > 54 g 1,500 33-58 g <33 g > 58 g 1,600 36-62 g <36 g > 62 g 1,700 38-66 g <38 g > 66 g 1,800 40-70 g <40 g > 70 g 1,900 42-74 g <42 g > 74 g 2,000 44-78 g <44 g > 78 g 2,100 47-82 g <47 g > 82 g 2,200 49-86 g <49 g > 86 g 2,300 51-89 g <51 g > 89 g 2,400 53-93 g <53 g > 93 g * 20% -35% av det dagliga kaloriintaget ^ Mindre �n 20% av dagliga kalorier + Mer �n 35% av dagliga kalorier Mindre fett �r inte n�dv�ndigtvis b�ttre. Regelbunden konsumtion mindre �n 20% av din dagliga kalorier fr�n fett (se "f�r l�ga" i diagrammet ovan) kommer att s�tta din h�lsa p� spel p� m�nga s�tt som diskuterats ovan. En kost f�r h�gt i fett (se "f�r h�g" i diagrammet ovan) kan ocks� leda till problem-hj�rtsjukdomar, diabetes, cancer och vikt�kning. H�r �r sex h�lsorisker du tar n�r du begr�nsar ditt intag av fett f�r l�ngt . 1. D�lig Vitamin Absorption Att �ta en kost alltf�r l�g fetthalt kan st�ra absorptionen av de fettl�sliga vitaminerna A, D, E och K. eftersom dessa n�rings�mnen �r fettl�sliga, kroppen beh�ver din fett att utnyttja dem. Dessa vitaminer lagras fr�mst i lever och fettv�vnad och �r viktiga f�r kroppens funktioner s�som tillv�xt, immunitet, cell reparation och blodproppar. Om du inte �ter tillr�ckligt med fett f�r att f� dessa vitaminer i kroppen, kommer de att uts�ndras, och du kan vara i riskzonen f�r en vitaminbrist. 2. Depression En kost som �r f�r l�g fetthalt-speciellt essentiella fettsyror, som kroppen bara kan f� fr�n mat-kan skada din mentala h�lsa. B�de omega-3 och omega-6: or roller spelar i hum�r och beteende. De �r f�reg�ngare till m�nga hormoner och kemikalier som produceras i hj�rnan. En studie som publicerats i tidning Affektiva st�rningar har l�nkat l�g och onormal v�sentliga syra intaget fett till depressiva symtom. Annan forskning visar att eftersom fettsyror hj�lper till att isolera nervcellerna i hj�rnan, s� att dessa nervceller att kommunicera b�ttre med varandra. M�nniskor som lider brist p� omega-3 kan lida av bipol�r sjukdom, schizofreni, �tst�rningar och ADHD. 3. �kad cancerrisk Tjocktarms-, br�st och prostatacancer har alla samband med l�gt intag av essentiella fettsyror. Forskning har visat att ett h�gt intag av omega-3 saktar prostatatum�rer och cancercellernas tillv�xt ocks�. Om din kost saknar h�lsosamma fetter, kan du �ka din risk f�r cancer. 4. H�gt kolesterol och hj�rtsjukdomar Fettsn�l kost spelar ocks� en roll i kolesterol och hj�rtsjukdomar. N�r din kost �r f�r l�g fetthalt, g�r kroppens niv� av HDL (det "goda" kolesterolet) ner. Detta �r problematiskt eftersom du vill att dina HDL-niv� f�r att vara h�g f�r att skydda mot hj�rtsjukdomar. HDL samlar "onda" kolesterolet fr�n blodet och transporterar det till levern f�r uts�ndring. N�r dessa kvoter �r ur balans-och n�r din LDL (det "onda" kolesterolet) blir f�r h�g, du m�ter kolesterol problem och en �kad risk f�r hj�rtsjukdom. Essentiella fettsyror, s�rskilt omega-3, kan h�ja HDL, f�rb�ttra kolesterolniv�erna och skydda hj�rtat. 5. Obalans av n�rings�mnen, speciellt Carbs Om du inte �ter tillr�ckligt med fett, d� �r du troligen f� f�r mycket av andra saker, n�mligen kolhydrater och / eller protein. Detta p�verkar den �vergripande balansen i din kost, vilket kan leda till h�lsoproblem. En kolhydratrik kost kan bl�sa aptit och omkrets och �kar dina chanser att utveckla typ 2-diabetes. P� baksidan kan en proteinrik diet skatter njurarna och levern och leda till bensk�rhet. B�da fallen kan leda till n�ringsbrister. Det viktiga �r att balansera alla tre makron�rings�mnen-fett, kolhydrater och protein-att s�kerst�lla en optimal n�ring och f�rebyggande av sjukdomar (mer om detta nedan). 6. �ver�tande Om du alltid v�lja fettsn�l eller fettfri mat i aff�ren, kan du lurar din viktminskning anstr�ngningar. M�nga av dessa f�r�dlade livsmedel inneh�ller tillsatt socker f�r att �ka smak, ofta �r de samma i kalorier till den ursprungliga helfet produkt. Forskning har visat att m�nniskor tenderar att tro att dessa livsmedel �r "freebies" och kommer �ven �ver�ta dem, t�nker de �r friska eller l�g i kalorier d� de �r allt annat �n. Plus hj�lper fett b�r smak i v�ra livsmedel. Det leder till fyllighet och m�ttnadsk�nsla, vilket inneb�r att du kan f� genom l�ngre p� en m�ltid eller ett mellanm�l som inneh�ller fett utan att k�nna behovet av att �ta snart igen. N�r detta fett saknas, kan din aptit f� det b�sta av dig. Med tanke p� h�lsoriskerna med att inte �ta tillr�ckligt med fett, det �r definitivt viktigt att inkludera tillr�ckligt i kosten dagligen. Det �r dock inte alla fetter skapade lika. Livsmedel som avokado, raps-och olivolja, mandel, tonfisk, lax och linfr�n �r alla utm�rkta k�llor till h�lsosamma fetter. Fettrik k�tt och mejeriprodukter, transfetter (hydrerade oljor) och m�ttade fetter b�r begr�nsas. Vill veta mer om de b�sta och s�msta fetter f�r din diet, finns i f�ljande SparkPeople artiklar: Fetter som Fight Kolesterol Mega f�rdelarna med omega-3 Reference Guide f�r fetter �vers�ttning Dessa transfetter Precis som att �ta f�r f� kalorier kan skada din viktminskning anstr�ngningar, en kost alltf�r l�g fetthalt kan skada din h�lsa ocks�. Njut av en m�ttlig m�ngd fett dagligen med den trygghet som du skyddar ditt hj�rta, hj�rna och din kropp med varje tugga. Valda k�llor Maes, Michael, et al. April 1996. 26 sammans�ttningen av fettsyror i depression: minskad ω3 fraktioner i kolesterylsulfat estrar och �kad C20: 4ω6/C20: 5ω3 f�rh�llandet i kolesterylsulfat estrar och fosfolipider . tidning affektiva sjukdomar. 38 (1): 35-46. Fett. American Heart Association. http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4582 (n�s September 15, 2009). Denna artikel har granskats och godk�nts av SparkPeople n�ringsexperter, Becky Hand, Licensierad och dietist, och Tanya Jolliffe, h�lsosam kost expert. D� kan man ju fr�ga sig om man utan risk kan leva en period med minimerat fettintag. Fettl�sliga vitaminer lagras ju i kroppen. Blir man deprimerad s� l�r man ju m�rka det och n�r det g�ller HDL kolesterol s� �kar det vid motion. Lite fett finns ju �ven i kycklingfile, spannm�l och l�ttkeso s� fettfritt blir det ju aldrig. Om man dessutom f�rbrukar 20 gram om dagen av kroppsfettet s� g�r de �t 1 kg kroppsfett p� 50 dagar. N�r det g�ller cancer s� �r just de cancertyper som n�mns starkt kopplade till v�sterl�ndsk kost s� fr�gan �r hur studien de lutar sig mot �r gjord. N�tter och fr�n inneh�ller ju en hel del fett men sten�ldersm�nniskan hade ju bara tillg�ng till den maten p� h�sten s� det borde rimligen ha g�tt perioder d� de inte fick i sig n�mnv�rt av dessa fetter.

Red Top Visa medlemsprofil Mina album Alla mina inl�gg	13-04-2011, 16:58 L�nk hit: #15
Medlem Antal inl�gg: 8 776 Medlem sedan: 24-05-2008 Medlem nr: 16 329	CITAT (Christa @ 13-04-2011, 17:51) D� kan man ju fr�ga sig om man utan risk kan leva en period med minimerat fettintag. Fettl�sliga vitaminer lagras ju i kroppen. Blir man deprimerad s� l�r man ju m�rka det och n�r det g�ller HDL kolesterol s� �kar det vid motion. Lite fett finns ju �ven i kycklingfile, spannm�l och l�ttkeso s� fettfritt blir det ju aldrig. Om man dessutom f�rbrukar 20 gram om dagen av kroppsfettet s� g�r de �t 1 kg kroppsfett p� 50 dagar. N�r det g�ller cancer s� �r just de cancertyper som n�mns starkt kopplade till v�sterl�ndsk kost s� fr�gan �r hur studien de lutar sig mot �r gjord. N�tter och fr�n inneh�ller ju en hel del fett men sten�ldersm�nniskan hade ju bara tillg�ng till den maten p� h�sten s� det borde rimligen ha g�tt perioder d� de inte fick i sig n�mnv�rt av dessa fetter. De levde inte s�rskilt l�nge heller. Blev inte mycket �ldre �n ton�ringar -------------------- Att alltid vara en smula barn, det �r att vara riktigt vuxen. Jevgenij Jevtusjenko

Anma Visa medlemsprofil Mina album Alla mina inl�gg	13-04-2011, 17:00 L�nk hit: #16
Medlem Antal inl�gg: 10 260 Medlem sedan: 02-05-2005 Medlem nr: 5 642	Jag vet inte om jag misstolkar dig, Christa, men det jag l�ser in �r att du redan har klara �sikter om vad som �r bra och vad inte och det enda du �r ute efter �r att f� bekr�ftelse. Om n�gon hittar n�got som g�r mot det du tror s� ifr�gas�tter du det p� en g�ng. Varf�r �ter du inte det du tror �r b�st f�r dig, f�rr eller senare l�r det ju visa sig i din kropp om det var bara eller d�ligt.

Christa Visa medlemsprofil Mitt gamla album Alla mina inl�gg	13-04-2011, 17:34 L�nk hit: #17
Medlem Antal inl�gg: 3 778 Medlem sedan: 02-01-2006 Medlem nr: 6 894	CITAT (Anma @ 13-04-2011, 18:00) Jag vet inte om jag misstolkar dig, Christa, men det jag l�ser in �r att du redan har klara �sikter om vad som �r bra och vad inte och det enda du �r ute efter �r att f� bekr�ftelse. Om n�gon hittar n�got som g�r mot det du tror s� ifr�gas�tter du det p� en g�ng. Varf�r �ter du inte det du tror �r b�st f�r dig, f�rr eller senare l�r det ju visa sig i din kropp om det var bara eller d�ligt. Som jag skrev s� har jag redan �tit s� gott som fettfritt i 3 veckor och det jag �r ute efter �r om det finns n�gra studier som visar att det �r skadligt. N�r de ber�ttar om studier i radions nyheter s� brukar jag ofta kolla hur studien �r gjord och det �r vanligt att man drar slutsatser eller vinklar resultat p� ett s�tt som kan ifr�gas�ttas. D�rf�r �r det alltid intressantast att f� se originalstudien.

Stintan Visa medlemsprofil Mina album Alla mina inl�gg	13-04-2011, 17:39 L�nk hit: #18
Medlem Antal inl�gg: 22 484 Medlem sedan: 04-08-2005 Medlem nr: 6 301	Jag h�ller med Anma och jag tycker denna kostfixering verkar helt upp�t v�ggarna. -------------------- Rotar runt i S�rmlands inland zon 2-3 Det �r ingen konst att vara modig om man inte �r r�dd/Tove Jansson

gnon49 Visa medlemsprofil Mina album Alla mina inl�gg	13-04-2011, 19:54 L�nk hit: #19
Medlem Antal inl�gg: 4 721 Medlem sedan: 19-07-2008 Medlem nr: 17 660	De t�r ju balansen det handlar om. Det finns inget farligt fett. Det �r ju inte vad vi �ter, utan hur vi �ter som avg�r v�r h�lsa. Tycker inte man skall exprimentera och uts�tta kroppen f�r risker. Man skall �ta det man m�r bra av, om inte l�kare ordinerat eller f�reslagit n�got annat. K�tt, fisk,rotfrukter,gr�nt, allt �r bra o nyttigt att �ta. Och p� k�pet beh�ver man inga kosttillskott med tvivelaktigt inneh�ll. -------------------- Odlar i zon 2-3 utanf�r Uddevalla Den b�sta huvudkudden har ett positivt inneh�ll.

Stintan Visa medlemsprofil Mina album Alla mina inl�gg	13-04-2011, 20:03 L�nk hit: #20
Medlem Antal inl�gg: 22 484 Medlem sedan: 04-08-2005 Medlem nr: 6 301	CITAT (gnon49 @ 13-04-2011, 20:54) De t�r ju balansen det handlar om. Det finns inget farligt fett. Det �r ju inte vad vi �ter, utan hur vi �ter som avg�r v�r h�lsa. Tycker inte man skall exprimentera och uts�tta kroppen f�r risker. Man skall �ta det man m�r bra av, om inte l�kare ordinerat eller f�reslagit n�got annat. K�tt, fisk,rotfrukter,gr�nt, allt �r bra o nyttigt att �ta. Och p� k�pet beh�ver man inga kosttillskott med tvivelaktigt inneh�ll. Det d�r var d� en sanning med modifikation. Allt �r verkligen inte nyttigt och transfetter �r definitivt inte bra. -------------------- Rotar runt i S�rmlands inland zon 2-3 Det �r ingen konst att vara modig om man inte �r r�dd/Tove Jansson

G� till: Sm�prat

12 sidor

1 2 3 > »

Skriv svar

Nytt inl�gg

1 anv�ndare l�ser den h�r tr�den just nu (1 g�ster och 0 anonyma medlemmar)

0 medlem(mar):

Visningsl�ge: �ndra till: Standard · Linj�r+ · �ndra till: Tr�dad

Prenumerera p� nya svar · Tipsa en v�n om den h�r tr�den · Utskriftsversion · Prenumerera p� den h�r avdelningen

Enkel version

Datum och tid: 02-09-2025, 02:36

Startsida Fr�gor & svar Bloggar Kalender K�p & s�lj Forum Kontakt & Info L�nkar Vykort

Inne

Ute

Balkong och uterum

V�xthus

V�xtlexikon