| |
|
  |
 Träning, Pepping, tips och råd |
|
|
|
|
 13-10-2006, 07:51
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
Hej på er! Idag är det fredag och styrketräningsdags. Ska lägga upp ett program som inte är så mastodontlikt idag. Känner mej lite mör efter poweryogan igår - har tom lite träningsvärk i halsen (tror jag spänner mej felaktigt) .... Blir i alla fall skönt att gå och träna lite. Tror jag ska börja med en rask promenad på bandet. Och så tänkte jag köra ett riktigt långt stretchpass efteråt. Krellus: Jättekul att få en hälsning i alla fall så att vi vet att allt är bra med dej!  /Stina
|
|
|
|
|
|
|
|
13-10-2006, 08:34
|
Medlem
Antal inlägg: 3 471
Medlem sedan:
23-09-2005
Medlem nr: 6 573
|
Hej och hå, kämpa på=)
--------------------
|
|
|
|
|
|
|
|
13-10-2006, 12:18
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
Nu har jag avverkat dagens styrketräningspass. Började med att gå 2 km på bandet i rask takt i uppförsbacke som uppvärmning. Sedan tuffade jag på i gymmet i behaglig takt. Hann med min lista i alla fall - hade gjort ett inte fullt så tufft pass som jag brukar och det var rätt skönt att kunna ta det lite lugnt idag. Mest överkropp och mage och bara 2 övningar för benen.
Nu är det 3 dagars träningsvila. På måndag ska jag sitta i möte hela dagen.
/Stina
|
|
|
|
|
|
|
|
13-10-2006, 12:21
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Bra att benen fick det lite lugnare idag, så du inte pressar dem för hårt. Vi vill ju inte att du ska gå sönder Så, när kan vi klättra? 
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
13-10-2006, 12:44
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (LadyG @ 13-10-2006, 14:21) Bra att benen fick det lite lugnare idag, så du inte pressar dem för hårt. Vi vill ju inte att du ska gå sönder Så, när kan vi klättra? Hej LadyG! Jag vill verkligen testa att klättra. Kruxet är just nu att jag inte är hemma på lördagar ännu. Är jag hemma så har jag inte sällan fullt skägg på helgen. Men det blir väl mera höst snart och vinternattar vi landet - och då lovar jag att jag ska följa med! Ser verkligen fram emot det, jag gillar att testa nya saker. Fast som sagt - jag kan inte lova att jag kommer högre än sådär 3 meter innan jag får nog! Har ingen direkt uttalad höjdskräck - men jag är inte ovanligt höjdmodig heller! Ska du klättra imorgon? Vi ska ner till landet - jag måste baxa in min stora änglatrumpet i huset, dom hotar med nattfrost nästa vecka! 
|
|
|
|
|
|
|
|
13-10-2006, 15:19
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Tyvärr ska ju allt man inte hinner med i veckorna hinnas med på helgerna, vi har för korta helger helt enkelt Förhoppningsvis ska i klättra imorgon, det var ett tag sen sist känns det som. Det känns som om det är lite för länge sedan t om. Det är inte särskilt naturligt att befinna sig metervis över backen 
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
13-10-2006, 18:53
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
Ja - kan vi inte göra en gemensam skrivelse om att införa åtminstone 3-dagarshelg?  Nej - att vara högt uppe är inte naturligt. Klättra kan jag tänka mej att testa (fast inte så högt upp som sagt), men något jag aldrig någonsin skulle göra är att hoppa bungy-jump, inte ens om jag fick betalt. Skulle åtminstone krävas nån miljon för att jag skulle testa och då skulle jag få droga ner mej fullständigt först. Skulle vara rädd att hjärtat skulle stanna! Då skulle jag faktiskt hellre testa ett tandemfallskärmshopp. Fast jag klarar mej utan det också vid närmare eftertanke. Hoppas ni kommer iväg imorgon i alla fall! Ser fram emot en rapport!
|
|
|
|
|
|
|
|
15-10-2006, 16:30
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Nå, någon klättring blev det inte men däremot blev det ett trevligt ju-jutsupass idag. Avslutade med att leka med skivstången (20*10 resp 30*10) och gjorde lite situps och rygglyft. Jobbar hårt på magrutorna, så jag gjorde situps i romerska stolen med 5kg-vikt i famnen, så man blir lite trött nångång. Avslutade med en kycklingsallad på Gustofiket, bara för att de har så god sallad med feta och kycklingbitar 
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
15-10-2006, 17:16
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
Låter som om det blev en bra dag idag i alla fall! Smart att köra sit-ups med vikt. Tror jag ska börja med det också. Jag brukar ju köra 2x100 sit-ups, men det är lite tradigt.... Jag gillar bäst att köra sit-ups på govet faktiskt, tycker det är skönare för ryggen. Vinklar upp bäckenet och trycker ner ryggen när jag kör sit-ups. Aldrig nudda backen med nacken (oj det blev rim!) gäller naturligtvis när seten körs så att magen är konstant spänd! Imorgon missar jag löpningen - den tar jag på tisdag istället. Vi ska ha möte hela dagen på annan plats än kontoret. /Stina
|
|
|
|
|
|
|
|
15-10-2006, 17:28
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Oj, 2*100, jag skulle bli uttråkad innan jag blev färdig ens Vilket tålamod! Och vilken uthållighet! Så som du beskriver kör jag i romerska stolen, jag går aldrig ner så ryggen vilar (bara nudda, inte vila) och lyfter fast inte så högt att magen får vila i upprätt tillstånd heller. Man blir kanska trött med konstant "contraction" (vad det nu heter på svenska) i magregionen och det är skönt. Magen kan man träna hårt utan att få ont. Rygglyft är inte lika roligt imho, men nödvändigt när man kör så mycket situps. Jag vill ju inte bli snedtränad
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
16-10-2006, 18:20
|
Medlem
Antal inlägg: 1 884
Medlem sedan:
01-04-2006
Medlem nr: 7 335
|
hur tränar ni magen
(cruncshes? vanliga situps? maskin? annat?)
(hur många och hur tar det (mer muskler eller bara smalare, själv är jag ute efter muskler)
--------------------
If you don't think you can defeat your opponent because your short, just remember, paper cuts hurt too.
|
|
|
|
|
|
|
|
16-10-2006, 21:18
|
Medlem
Antal inlägg: 8 694
Medlem sedan:
05-07-2004
Medlem nr: 4 012
|
Innan jag blev gravid tränade jag magen på alla sätt som uppfunnits. situps, crunches, omvända crunches, benlyft, "plankan", maskin m.m. Är du ute efter stora muskler är det nog tung vikt på maskinerna som gäller + situps i alla tänkbara former. Det är svårt att få stora magmuskler men jag tycker det är snyggt med en platt och stark mage också. MuskelStina och JärnLady G kan säkert ge fler tips!
|
|
|
|
|
|
|
|
16-10-2006, 21:31
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Som Magdis säger är det svårt att få större muskler på magen, men en platt vältränad mage är ju aldrig fel Men man får inte glömma att träna ryggen också, annars kan man få kutrygg och se knepig ut i profil. Jag brukar försöka lägga på dubbelt så mycket ryggträning som magträning. Ryggträningen ger snyggare hållning och rätar upp kroppen, när magmusklerna blir starkare "drar de ihop" kroppen om inte ryggen är stark nog att hålla emot. Är ryggmusklerna för svaga från man m a o ont i korsryggen så småningom. Magen använder vi så ofta i en massa rörelser, men ryggen är inte lika involverad så det är därför jag försöker träna ryggen mer. En stark, musklig rygg passar bra ihop med en i övrigt tränad kropp också. Du som kampsportar bör definitivt träna både mage och rygg, för att få maximalt stöd i slagen och sparkarna. Övningarna Magdis räknade upp är suveräna! Det är bara att köra på, träningsvärken lär tala om för dig om du tränat för mycket
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
16-10-2006, 21:38
|
Medlem
Antal inlägg: 1 884
Medlem sedan:
01-04-2006
Medlem nr: 7 335
|
jag vill inte ha stora muskler utan starka ryggen är lättare att träna som tur är (fler övningar på gymmet) det var nåra övningar jag inte hört talas om, tex omvända crunches och plankan kan ni förklara dom är ni gullig
--------------------
If you don't think you can defeat your opponent because your short, just remember, paper cuts hurt too.
|
|
|
|
|
|
|
|
16-10-2006, 21:40
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Dåså, då är det bara att rocka loss med situps (gärna med vikt på bröstet för extra effekt), benlyft, plankan och allt vad de nu heter
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
17-10-2006, 05:58
|
Medlem
Antal inlägg: 3 471
Medlem sedan:
23-09-2005
Medlem nr: 6 573
|
å här tränr vi magen ser jag=)
--------------------
|
|
|
|
|
|
|
|
17-10-2006, 09:12
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
Jag gillar att träna magen och jag kör: - Vanliga sit-ups. Långsamt, inte så högt och en anspänning i magen hela tiden, dvs "aldrig nudda golvet". Tränar övre magen. - Benlyft. Långsamt och "aldrig nudda golvet". Tränar nedre magen - Rumplyft. En liten rörelse. Tränar nedre magen - Plankan. Suverän statisk träning som tränar hela "mittenpartiet" - dvs mage/rygg. - Sidoplankan. Suverän statisk träning för hela "mittenpartiet" framför allt sidan. - Använder tricepsapparaten, dvs den med ett snöre som man drar ner med motvikt. Sitter på golvet på benen med ryggen mot apparaten och drar ner vikten mot backen med rundad rygg. Ger fin-fin träningsvärk! - "Sitter i balans", dvs sitter på rumpan, lutad bakåt med benen böjda i luften. Lutar mig något bakåt samtidigt som jag rätar benen något så att vinkeln i luften alltså blir större. Tillbaka till utgångsläget och börjar om. Idag ska jag springa. Satt på möte hela dagen igår så jag har spring i benen! /Stina
|
|
|
|
|
|
|
|
17-10-2006, 14:17
|
Medlem
Antal inlägg: 1 884
Medlem sedan:
01-04-2006
Medlem nr: 7 335
|
CITAT (Farbror Blå @ 17-10-2006, 07:58) å här tränr vi magen ser jag=) jamen jag måste ju få tillbaka rutorna
--------------------
If you don't think you can defeat your opponent because your short, just remember, paper cuts hurt too.
|
|
|
|
|
|
|
|
17-10-2006, 18:28
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
Löpningen gick väldigt bra idag. Kände "lyckoruset" redan efter sådär 4 km. Så brukar det INTE vara - det brukar dröja 6-7 km innan det tillståndet infinner sig. Så jag fick springa länge, länge med mitt fåniga flin på läpparna. En lång skön stretch kunde jag unna mej. Jag har lärt mig några sköna yogaställningar som jag varvar stretchen med. Bla "barnets ställning" som är en viloställning för att hämta kraft. Då sitter man på golvet med benen vikta under sig. Fäller armarna bakåt längs golvet samtidigt som man lägger pannan i golvet. En väldigt skön ställning! När man ligger så efter att ha sprungit en mil - då mår man så gott som det nog är möjligt!
|
|
|
|
|
|
|
|
17-10-2006, 19:54
|
Medlem
Antal inlägg: 2 142
Medlem sedan:
09-01-2004
Medlem nr: 2 667
|
Maria illustrerar  I morgon hämtar jag min pulsklocka *längtar*
--------------------
CITAT * Gardening - Nature's Prozac * |
|
|
|
|
|
|
|
1 användare läser den här tråden just nu (1 gäster och 0 anonyma medlemmar)
0 medlem(mar):
|
|
 |
|
