| |
|
  |
 Träning, Pepping, tips och råd |
|
|
|
|
 08-11-2006, 08:41
|
Medlem
Antal inlägg: 1 072
Medlem sedan:
20-04-2004
Medlem nr: 3 347
|
CITAT (stina @ 08-11-2006, 08:37) Jag är fullständigt värdelös på allt vad poängräkning, tävlingar och sånt heter när det gäller träning. Sysslar inte med det (och är inte så intresserad om jag ska vara ärlig). Tränar mest på, på mitt eget mer eller mindre amatörmässiga sätt, för min egen njutnings skull...  Håller med dig till 100% !
--------------------
Zon III till vardags men Zon IV i övrigt...
|
|
|
|
|
|
|
|
08-11-2006, 11:22
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
CITAT (stina @ 08-11-2006, 08:35) Aj då!  Hoppas det inte var någon allvarligare skada utan att det känns bättre idag! Gå skottkärra? Menar du att man går på armarna och någon håller upp benen? Men 54 är väl en låg vilopuls? Annars är jag nog döende minst sagt....  Idag ska jag springa 5 km och köra 30 min corepass. Känner mej laddad förutom att jag var dum nog att bära en tv igår och det var inte så bra för min rygg känner jag. Nåväl, det blir nog bättre när jag får trava lite! (3:e morgonen med havregrynsgröt, det går lättare och lättare att gapa och svälja!  ) Gå skottkärra är en suverän övning för stabiliteten i kroppen, men man måste ha muskler nog att hålla ryggen rak och inte svanka för mycket. Det känns knepigt i ryggen idag, inte ont men underligt. 54 är under det normala, man bör ligga mellan 60-80 om man är normaltränad har jag för mig. Ett bra värde att kolla är blodtrycket också, man bör inte ligga för högt, för hjärtats skull. Där ligger jag på 114/80 eller något sånt, vilken väl för anses som godkänt ut hjärt-kärlsynpunkt. Akta ryggen (Kommer från rätt käft  ) Så duktig du är med frukost!!! Och havregrynsklister till råga på allt! Jag är imponerad! Är det någon skillnad mellan de dagar du äter frukost och de du inte gjorde det?
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
08-11-2006, 12:11
|
Medlem
Antal inlägg: 10
Medlem sedan:
08-11-2006
Medlem nr: 8 796
|
CITAT (Maria i Helsingborg @ 08-11-2006, 02:58) Hittat på nätet:
Hur räknar man fram poängen på poängtävlingar i styrkelyft och bänkpress?
Många tävlingar genomförs enligt ett koffecientsystem, det innebär att alla kan tävla mot varandra oavsett vad man väger och hur mycket man lyfter. Det finns en speciell koffecienttabell där man kan läsa vad man får för poäng efter det att man vägt sig och fastställt kroppsvikten. Exempel: Du väger 70,1 kg kollar i tabellen och ser då att du får koffecienten 0,7436 du lyfter sen som bäst 75 kg i tex bänkpress, multiplicerar då 75 kg med 0,7436 och får (75 x 0,7436 = 55,77 poäng) Våg, koffecienttabell och miniräknare finns i JSK:s träningslokal så att du även under träningen kan kolla dina ökningar i poäng. tack för svaret!
--------------------
För man vill ha vad man vill ha och man vill ha det nu
Och om man ser en möjlighet att ta så kvittar det hur
För vi är vildare än djur när det gäller att ta
Och står någon i min väg, ja då smäller det bra
Ingenting är heligt för nu roffar vi åt oss
Kan man tjäna på ett tåg, ja då hoppar vi på
Jag menar, varför kompromissa, varför vika en tum?
För någon annan gjorde det ska jag vara lika dum
|
|
|
|
|
|
|
|
08-11-2006, 13:25
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (LadyG @ 08-11-2006, 12:22) Gå skottkärra är en suverän övning för stabiliteten i kroppen, men man måste ha muskler nog att hålla ryggen rak och inte svanka för mycket. Det känns knepigt i ryggen idag, inte ont men underligt. 54 är under det normala, man bör ligga mellan 60-80 om man är normaltränad har jag för mig. Ett bra värde att kolla är blodtrycket också, man bör inte ligga för högt, för hjärtats skull. Där ligger jag på 114/80 eller något sånt, vilken väl för anses som godkänt ut hjärt-kärlsynpunkt. Akta ryggen (Kommer från rätt käft ) Så duktig du är med frukost!!! Och havregrynsklister till råga på allt! Jag är imponerad! Är det någon skillnad mellan de dagar du äter frukost och de du inte gjorde det? Vad skönt att det inte blev nåt riktigt illa i ryggen! Jag var iväg och sprang 5 km och körde 30 min core. Och för andra gången i rad så försvann all ryggvärk när jag började springa! Sprang ändå min halvmil (inkl uppvärmningen) på 26,5 minuter. Jag får nog söka personlig assistent för allt hemarbete och ekonomiskt bidrag för att bara kunna ägna mig åt 1) Träning 2) Massage och andra spa-behandlingar 3) Fysisk vila Vad bra, då kompenserar kanske mitt låga blodtryck min relativt höga puls för jag ligger på runt 105/70 i blodtryck. Jag har kommit på att havregrynsgröt är det lättaste att få i sig, man behöver inte tugga. Jag har absolut noll salivavsöndring så att äta en smörgås är inte att tänka på. Möjligen skulle en rostad fralla gå ner, men det är ju inte nyttigt så då väljer jag havregrynsgröten istället. Ja, jag tycker att jag har mer ork och mår bättre nu faktiskt när jag har lite käk i magen även på förmiddagen. Sprang ju mitt snabbaste i måndags (första frukostdagen) och idag var första gången jag sprungit 5 km på den tiden jag gjorde. Jag brukar vara så fruktansvärt segstartad så andra halvmilen går mycket fortare. Vet inte om det är gröten, men jag låtsas i alla fall det för att motivera mig att fortsätta. Jag har också börjat en kur med Multivitamin kvinna, Omega-3 och Q10. Inte kan det skada i alla fall.... /Stina
|
|
|
|
|
|
|
|
08-11-2006, 18:53
|
Medlem
Antal inlägg: 1 884
Medlem sedan:
01-04-2006
Medlem nr: 7 335
|
vet ni var man kan köpa fingerlösa säckhanskar i storlek xs (de flesta är i M-L och vissa i S) jag har ett par i S men dom är för stora så det skaver på mina knogar (som ni kanske minns sen förut när jag skrev) skulle vara tacksam för svar 
--------------------
If you don't think you can defeat your opponent because your short, just remember, paper cuts hurt too.
|
|
|
|
|
|
|
|
08-11-2006, 21:31
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (Rapchic @ 08-11-2006, 19:53) vet ni var man kan köpa fingerlösa säckhanskar i storlek xs (de flesta är i M-L och vissa i S) jag har ett par i S men dom är för stora så det skaver på mina knogar (som ni kanske minns sen förut när jag skrev) skulle vara tacksam för svar Där du köpte dina s - kan inte dom ta hem ett par xs på beställning? Eller sök på nätet. Hoppas det fixar sig! Stina
|
|
|
|
|
|
|
|
08-11-2006, 22:44
|
Medlem
Antal inlägg: 1 884
Medlem sedan:
01-04-2006
Medlem nr: 7 335
|
nej tror inte det det var en nätbutik....
dom kör bara med eget märke tror jag
--------------------
If you don't think you can defeat your opponent because your short, just remember, paper cuts hurt too.
|
|
|
|
|
|
|
|
08-11-2006, 22:53
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Nja, jag känner bara till http://www.budo-fitness.cc/ och deras minsta är i S, fast jag måste ha M för att få plats. Har du inte vägarna förbi Stockholm nångång så du kan gå dit och testa ett par?
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
08-11-2006, 22:56
|
Medlem
Antal inlägg: 1 884
Medlem sedan:
01-04-2006
Medlem nr: 7 335
|
CITAT (LadyG @ 08-11-2006, 23:53) Nja, jag känner bara till http://www.budo-fitness.cc/ och deras minsta är i S, fast jag måste ha M för att få plats. Har du inte vägarna förbi Stockholm nångång så du kan gå dit och testa ett par? 'Fighter Säckhandske Master' är dom jag har redan så det borde fortfarnde vara samma och stockholm har jag vär råd att fara till om en sådär fem år då kanske, men jag vill gärna ha nåt till dess men tack ändå
--------------------
If you don't think you can defeat your opponent because your short, just remember, paper cuts hurt too.
|
|
|
|
|
|
|
|
09-11-2006, 08:46
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
Finns det inte barnhandskar frågar en totalnovis inom området?
|
|
|
|
|
|
|
|
09-11-2006, 11:15
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Har aldrig sett mindre än small tyvärr, och handskar för juniorer tror jag inte finns. Däremot kanske man kan linda händerna först och sen ta på handskarna? Lindor som boxare har kostar en spottstyver.
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
09-11-2006, 13:38
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (LadyG @ 09-11-2006, 12:15) Har aldrig sett mindre än small tyvärr, och handskar för juniorer tror jag inte finns. Däremot kanske man kan linda händerna först och sen ta på handskarna? Lindor som boxare har kostar en spottstyver. Vante under???  Nu har jag varit på veckans "maratonpass"! 1 timme step-up och 1 timme poweryoga. Nu är man mör minst sagt... (4:e dan med havregrynsgröt trots att det i morse landade en radio i den!)
|
|
|
|
|
|
|
|
09-11-2006, 13:46
|
Medlem
Antal inlägg: 1 135
Medlem sedan:
06-04-2005
Medlem nr: 5 335
|
Stina har läst dina bekymmer med havregrynsgröt och jag förstår dig fullständigt.
Jag klarar inte ens att vara så duktig som du som slevar i dig det rätt om du inte gillar det. Jag är inte annars kräsen på mat med det går bara inte att få i sig för mig.
Men jag har kommit på att det går ypperligt för mig att lägga havregryn i yoghurten på morgon och då får jag i mig de nyttiga grynen.
|
|
|
|
|
|
|
|
09-11-2006, 16:07
|
Medlem
Antal inlägg: 3 471
Medlem sedan:
23-09-2005
Medlem nr: 6 573
|
Lät ju inget mumsigt
--------------------
|
|
|
|
|
|
|
|
09-11-2006, 16:08
|
Medlem
Antal inlägg: 4 869
Medlem sedan:
27-11-2004
Medlem nr: 4 761
|
Hepp! Nu har jag varit och tränat. jag värmde upp pålöpbandet, sen tänkte jag prova och jogga på löpbandet så jag joggade två låtar gick två (det blev lite för långt), sen joggade jag två igen.... avslutade med en låt jogga en låt gå. Sen konstaterade jag att nästan 50 minuter hade gått. Sen körde jag styrketräning på överkropp. Börjar nästan längta efter ett nytt program, men jag kör på ett tag till med det här lilla programmet. Det räcker och stärka de muskler jag börjat med fram till nyår iallafall. 
|
|
|
|
|
|
|
|
09-11-2006, 16:15
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
Hepp Anna! Bravo - fint jobbat!!! Blir du yr när du kliver av löpbandet? Det blev jag i början, men nu för tiden funkar det bra. I början höll jag på att ramla nästan när jag steg av. Hela jorden snurrade! Kul att styrketräningen funkar bra också! Om man inte ska satsa på att bli bodybuilder så behöver man inte så himla många övningar egentligen (om man bortser att det kan bli trist att köra samma hela tiden...) Bäst är att koncentrera sig på dom stora muskelgrupperna. Men man kan ju variera genom att ibland köra tungt och få repetitioner och ibland lite lättare och många och då fokusera på tekniken. Jag brukar köra ca 20 övningar, men då kör jag tex sit-ups 2 ggr, ben- och rumplyft blir 4 eftersom jag kör 25 benlyft, 25 rumplyft, 25 benlyft och 25 rumplyft efter varandra. Så kanske 16 olika grejer hinner jag med på ett pass. Och då bryr jag mig inte om någon liten muskel i vaden eller så. Är det ben så är det antingen hela benen eller fram- eller baksida osv....
|
|
|
|
|
|
|
|
09-11-2006, 16:20
|
Medlem
Antal inlägg: 4 869
Medlem sedan:
27-11-2004
Medlem nr: 4 761
|
CITAT (stina @ 09-11-2006, 16:15) Hepp Anna! Bravo - fint jobbat!!! Blir du yr när du kliver av löpbandet? Det blev jag i början, men nu för tiden funkar det bra. I början höll jag på att ramla nästan när jag steg av. Hela jorden snurrade! Kul att styrketräningen funkar bra också! Om man inte ska satsa på att bli bodybuilder så behöver man inte så himla många övningar egentligen (om man bortser att det kan bli trist att köra samma hela tiden...) Bäst är att koncentrera sig på dom stora muskelgrupperna. Men man kan ju variera genom att ibland köra tungt och få repetitioner och ibland lite lättare och många och då fokusera på tekniken. Jag brukar köra ca 20 övningar, men då kör jag tex sit-ups 2 ggr, ben- och rumplyft blir 4 eftersom jag kör 25 benlyft, 25 rumplyft, 25 benlyft och 25 rumplyft efter varandra. Så kanske 16 olika grejer hinner jag med på ett pass. Och då bryr jag mig inte om någon liten muskel i vaden eller så. Är det ben så är det antingen hela benen eller fram- eller baksida osv.... Ja!!! Fy vad knepigt det käns när jag kliver av löpbandet! Helt fel i hjärnan, som om den tror att jag ska gå på ett löpband hela tiden. O yr är väl ett ord som passar också. På programmet som vi fick så är det framsida av lår och baksida av lår. Sen är det den där man drar ner stången framför bröstet, armhävningsmaskin, hantlar för axlarna, en mystisk maskin där man drar ihop skulderbladen. jag kommer inte riktigt överrens med armhävningsmaskinen. den känns sné..... men de borde den väl inte vara. Jag måste göra något fel för det kan göra ont i högra muskeln.... Någon som vet vad jag menar för maskin och hur långt tillbaka ska jag gå? Ska jag ta mindre vikt?
|
|
|
|
|
|
|
|
09-11-2006, 16:29
|
Medlem
Antal inlägg: 3 471
Medlem sedan:
23-09-2005
Medlem nr: 6 573
|
Lutningen i den maskinen är avgörande för vilken del av bröst/axelmuskulaturen du vill träna.
Om du är mer upprätt, blir det också lite mindre jobbigt för axeln.
Ju längre bak du kommer, destom jobbigare brukar det bli.
--------------------
|
|
|
|
|
|
|
|
09-11-2006, 16:33
|
Medlem
Antal inlägg: 4 869
Medlem sedan:
27-11-2004
Medlem nr: 4 761
|
hmm, men jag tror inte att man kan ändra lutningen... eller...det sa inte instruktören iallafall. men om det kan vara så, så är det nog bäst att jag frågar henne för säkerhets skull. vill ju inte paja muskeln.
tack för ditt svar farbror blå
|
|
|
|
|
|
|
|
1 användare läser den här tråden just nu (1 gäster och 0 anonyma medlemmar)
0 medlem(mar):
|
|
 |
|
