Träning (forts), Peppning, tips och råd Alternativ

[LadyG]

Japp

Det kommer att gå bra, om du inte tar ut dig allt för mycket i början så du får sån träningsvärk att du inte vill göra om det

[stina]

Idag har jag varit och sprungit på lunchen och fick det efterlängtade "runners high"-tillståndet. Jippi - ett underbart tillstånd då man tycker sig flyga fram, stark, vacker och odödlig. Benen går som trumpinnar samtidigt som man befinner sig i något slags "drömtillstånd" med blicken i fjärran och tankar som bara fladdrar omkring. Andfådd utan att det var plågsamt, svettig, och lycklig sprang jag i mål efter 15 kilometer/82 minuter. Jag sprang med stegrande hastighet. Så här blev det:

0-1 km 6 min/km
1-5 km 5:39 min/km
5-10 km 5:27 min/km
10-15 km 5:18 min/km

[estet]

Idag behövdes ingen träning. Skottat 15 cm blötsnö för att få ut våra bilar från gården till jobbet i 1,5 tim två pers ändå. Vi har stor gårdsplan, snöslungan som vi brukar ta fram vid såna här extremfall startade inte. Ahh träningsvärk!
Tack och lov tog jag på mej understället för det var bara 1 minusgrad.

[stina]

Idag blev det lite halvdant med träningen för jag var hos kiropraktorn precis innan. Själva manipulationen var det inga problem med, men som avslutning fick jag en låååång underbar ryggmassage och jag blev helt sänkt. Försökte få upp tågan genom att börja med powerwalk på löpbandet, men lyckades inte riktigt. Så själva styrketräningen blev lugnt och långt ifrån tung. Gav upp styrketräningen efter 30 minuter och la mej i bastun istället - ville forstätta njuta..... *kutter*

[Farbror Blå]

Idag blev det lite halvdant med träningen för jag var hos kiropraktorn precis innan. Själva manipulationen var det inga problem med, men som avslutning fick jag en låååång underbar ryggmassage och jag blev helt sänkt. Försökte få upp tågan genom att börja med powerwalk på löpbandet, men lyckades inte riktigt. Så själva styrketräningen blev lugnt och långt ifrån tung. Gav upp styrketräningen efter 30 minuter och la mej i bastun istället - ville forstätta njuta..... *kutter*

åå en varm bastu efter både massage och styrketräning lät helt enoormt skönt..

[estet]

Idag behövdes ingen träning. Skottat 15 cm blötsnö för att få ut våra bilar från gården till jobbet i 1,5 tim två pers ändå.
Vi har stor gårdsplan, snöslungan som vi brukar ta fram vid såna här extremfall startade inte. Ahh träningsvärk!
Tack och lov tog jag på mej understället för det var bara 1 minusgrad.

Härlig träningsvärk i rumpa och axlar men stel i nacken. Var dessutom på personalfest och spelade minigolf med mångkamp igår kväll.

Medicin: Dropin massage på em! Svetten lackade, tog 10 min. ryggmassage sittande med kläderna på. Oj vad mjuk jag blev och alla låsningar försvann. Dit ska jag fortsätta gå!

[stina]

Visst är det underbart med massage Estet!

Idag har jag varit på Pauluns Näringscenter och gjort en fettmätning. Spännande att dra på sig en badmössa och hoppa in i "ägget"! Resultatet gjorde mig glad för det visade sig att jag har en fettprocent på 22% - "mindre fettmängd än dom flesta och förenligt med mycket god hälsa". Ett bra kvitto på att jag sköter om min kropp tycker jag. Jag ville kolla att jag varken hade för mycket eller för lite fett på kroppen. Min fettprocent har minskat något trots att jag gått upp ett par kilo i vikt - alltså har jag fått mer muskler. Styrketräningen och klättringens förtjänst skulle jag tro... Skam den som ger sig!

[Farbror Blå]

Visst är det underbart med massage Estet!

Idag har jag varit på Pauluns Näringscenter och gjort en fettmätning. Spännande att dra på sig en badmössa och hoppa in i "ägget"! Resultatet gjorde mig glad för det visade sig att jag har en fettprocent på 22% - "mindre fettmängd än dom flesta och förenligt med mycket god hälsa". Ett bra kvitto på att jag sköter om min kropp tycker jag. Jag ville kolla att jag varken hade för mycket eller för lite fett på kroppen. Min fettprocent har minskat något trots att jag gått upp ett par kilo i vikt - alltså har jag fått mer muskler. Styrketräningen och klättringens förtjänst skulle jag tro... Skam den som ger sig!

ser man på !! en "smalis"

det lät spännande det där, var ligger detta centrum och vad kostar sånt?

[stina]

Pauluns Näringscenter ligger i centrala Stockholm, närmare bestämt på Karlbergsvägen (t-bana Odenplan). Mätningen kostar 300:- och det tycker jag är ett klart överkomligt pris för ett såpass avancerad mätning.



(det är INTE jag på bilden)

"Bod Pod-metoden har mycket hög vetenskaplig tillförlitlighet samt är snabb och enkel att genomföra. Bod Pod saknar de felmätningar och avvikelser som är vanliga vid impedansvåg och kallibermätning. En Bod Pod-mätning kan jämföras med den lika tillförlitliga undervattensvägningen, minus det krångel och den tid en undervattenvägning innebär."

Idag har jag kört intervaller på löpbandet. Sprang intervallerna i tempo mellan 4:17 min/km och 3:30 min/km med gåvila emellan och jag höll på med det i 4 km/25 minuter. Innan dess sprang jag 1,6 km/10 min uppvärmning. Träningen avslutades med 30 min corepass för lilla "maggen". Intervallerna gick i ett hejdundrande tempo så nu är jag matt i benen....



Redigerat av stina: 05-12-2007, 15:36

[Magdis]

Vad spännande med en sån undersökning Stina! Jag har bara testat en sån där våg som mäter kroppsfett och den visade att jag hade en fettprocent på ca 18%. Ungefär som jag hade gissat själv också. Jag har m.a.o lite för lite kroppsfett. Det värsta är ju bara att det lilla fett man lyckas lägga på sig inte lägger sig där man vill.

Förresten Stina, menar du att det inte är du på bilden?

[stina]

Men Magdis, om 18% skulle stämma är det absolut ingen katastrof! Nu har den mättypen väldigt stor felmarginal, men det är säkert inte nedåt - då hade du inte mått bra.

Tänkte vara tydlig eftersom det var förvillande likt mej.... Jag vill inte ni ska tro att jag glömmer att vaxa mej!

[Magdis]

Stina: Nä det är nog ingen katastrof...om jag hade varit så undernärd hade det väl synts på nåt annat än bara vågen. Visst är det väl så att de som är riktigt magra inte har nåt underhudsfett alls och blir helt plattbystade? Det kan man inte precis beskylla mig för att vara ...o dessutom har närt mina småttingar med mjölk i sammanlagt 4 år nu...det skulle nog inte kroppen kunna klara av om man vore så undernärd.
Näe helt klart är jag smal, men inte mager. Men jag skulle kunna äta mer än jag gör. Särskilt eftersom jag ju tränar en del styrketräning.
Igår var jag och tränade igen. Det gick bra men jag började känna mig lite less. Kanske det beror på att jag vill använda alla maskinerna vid samma träningstillfälle eftersom jag inte hinner träna så ofta. Egentligen vore det kanske bättre att försöka dela upp det mellan de två gångerna. Vad har man t.ex för nytta av att köra två olika tricepsövningar och två olika bröstövningar vid samma träningspass, egentligen?

[stina]

Ja men ät mer Magdis om det är det som är kruxet! Att äta är ju gott och var glad att du inte har problem åt andra hållet!!!

Hur ofta tränar du i styrketräningshallen? LadyG har säkert någon länk hon kan bidra med till något smart splittat program.

Idag har jag kört en kortare styrketräning och därefter poweryoga. Jag körde bland annat vader (ska vara bra för löpningen sägs det) så jag stod på en stepbräda i smithmaskinen med 35 kg på axlarna. Körde 3x20 tåhävningar och fasiken vad det brann i vader och rumpa. Nu kanske min rumpa växer till sig lite på köpet! Löpningen har förintat den!

[LadyG]

Hur kunde du veta det?

Två dagarsprogram
Köres efter första två månaderna 2-3 pass styrka per vecka samt minst ett konditionspass per vecka. Köres i allt från två månader till resten av livet.

Dag 1
Marklyft 3*8
Skivstångsrodd 3*10
Latsdrag 3*10
Benböj 3*10
Rakbensmark 3*10
Omvända ryggresningar 2*10
Bicepscurl med stång 3*10
Stående vadpress 3*10

Dag 2
Bänkpress 3*10
Axelpress 3*10
Baksida axlar med hantlar (Omvända flyes) 2*10
Smal bänkpress 3*10
Tricepspress 2*10
Situps 3*10-20
Rope crounches alternerande sidor 2*10-20
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Schemaförslag för styrketränande, av z_bumbi (moderator och oldtimer på kolozzeum).

Det finns både 1-dagars, 2-dagars och 3-dagarsförslag i länken. Genomtänkta och gramtagna av en duktig och erfaren filur som vet mer om styrketräning än de flesta.

[stina]

Känner väl dej LadyG!

[LadyG]

Känner väl dej LadyG!

Ja du gör ju det

Ska nog faktiskt cykla idag istället för springa, trots allt. Jag är nyfrisk så jag ska nog ta det lilla lugna trots allt. Men helt lugnt villa jag inte ta det

[Magdis]

Ja men ät mer Magdis om det är det som är kruxet! Att äta är ju gott och var glad att du inte har problem åt andra hållet!!!

Hur ofta tränar du i styrketräningshallen? LadyG har säkert någon länk hon kan bidra med till något smart splittat program.

Jag har en massa ursäkter till att jag inte äter mer än jag gör. Det är inte p.g.a att jag inte tycker om mat utan oftast är det slöhet/stress som gör att det inte blir mer. Just nu t.ex är det lilleman som kräver en hel massa tid o tålamod för att lura i honom maten o då glömmer jag bort att äta själv. Sen eftersom jag är glutenintolerant så finns det inte särskilt mycket god frukostmat o då blir det enbart en stor kaffe latte istället. Ja ni ser...jag kan säkert komma på ännu fler ursäkter!

Jag tränar två gånger i veckan i styrketräningshallen. Jag har ett lite eget program eftersom jag försöker rehabilitera axlarna. Det jag mest funderar över är om man får ett bättre resultat av att köra flera övningar för samma muskel vid samma tillfälle.

[LadyG]

Egentligen gör det ingen större skillnad om du kör slut på en muskel genom en övning eller två, en slutkörd muskel är slutkörd och lär inte göra skillnad på hur du gjorde. Det som kan skilja däremot är t ex vilka andra muskler du tränade under övningarna (sekundära muskler, stabilisatorer) men det måste man ta reda på övning för övning.

Det kan man göra här t ex: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Fast man börjar med att ta reda på muskeln man är intresserad av att träna (eller kroppsdelen) och klickar sig vidare till respektive övningsförslag.

Redigerat av LadyG: 07-12-2007, 01:25

[anna_rispan]

Magdis: om jag skulle bli glutenintolerant skulle jag gråta. Jag har för mig att det är i mjöl va?? Jag älskar bröd och det jag äter som standardfrukost är två smörgåsar o te.

Annars är ju frukt gott. Men jag äter för lite. Spelar liksom ingen roll att vi har frukt hemma och att de gånger jag äter en frukt som mellis upptäcker hur gott det är. Så fort sambon inte är hemma o gör mig sällskap är jag genast i smörgåsskåpet o rotar.

Men igår köpte jag några äpplen, Ingrid Marie och ska ta ett äpple o en kopp glögg som mellis.

[Magdis]

Ja det är mjöl som jag inte tål och det sorterar ju ut det mesta i frukostväg. Alla sorters grötar som är enkla att göra, allt bröd och nästan alla flingor. Jag är inte förtjust i yoghurt eller fil som frukost och särskilt då inte om man inte kan ha nåt i den. Det går ju utmärkt att göra glutenfri mysli själv men då ska man ju ha tid och ork också. Samma sak gäller brödet. Det mesta färdigköpta glutenfria brödet smakar skunk och har av nån konstig anledning upp till ett års hållbarhet...vad har de stoppat i det då tro? Sen har det oftast legat jättelänge i butikens frys och påsen är full med is.