Ja nog kändes det i benen, för båda träningsformerna var väldigt fokuserade på just benträning. Step-upen mer skutt å hopp - poweryogan väldigt mycket statisk just benträning. Men det funkade och var ju varandras motsats rent mentalt. Step-upen kör vi ju till jättehög "gladmusik" till poweryogan var det tyst, lugn, meditativ musik.

Kul att det börjar rätta till sig med tanden. Till helgen är du säkert helt OK igen!

Imorgon tänkte jag springa en "sväng". Får nog räcka med 5 km efter den här genomköraren idag. Jag har lyckats lura med en tjej här från jobbet så hon ska följa med och testa gymet med mej imorgon. Kul! Fast hon får ju klara sig själv eftersom jag ska springa.

Undrar hur Krellus har det med den hotande förkylningen....

/Stina

Ja det var ett tag sen vi hörde någotf rån Krellus.

Jag fuskade lite och cyklade en liten stund, sparras kanske jag inte får men det var ingen som sa att jag inte kunde cykla

Det var riktigt skönt att få trampa av sig en del frustration.

Förstår att det var skönt att få bort lite "spring i benen" LadyG. Gjorde det inte mer ont när pulsen ökade?

Nu ligger jag i sängen och är totalt superslut i kroppen! Hann inte äta förän kl 9 ikväll och efter det föll jag ihop totalt! Fast det är fantastiskt skönt - har gått omkring med simmig blick och ett fånigt flin på läpparna hela eftermiddagen. Och jag som lovat att hänga med arbetskamraten till gymmet imorgon lunch... Fast vad kan inte en god natts sömn göra med en slutkörd lekamen!

Nej, konstigt nog gjorde det inte det. Stygnet sitter kvar (det vet tungspetsen ) också, som tur är

Det var underbart att bli av med värsta frustrationen, i synnehet som det är träningkväll och det vet kroppen minsann

En god natts sömn och lite påfyllnad av proteiner och kolhydrater så är du som ny, det är jag övertygad om. Dessutom har du en del till godo nu, efter den ofrivilliga vilan

God morgon! Sov som en stock inatt och känner mej piggelin igen! Ska bli riktigt skönt att få "trava" lite idag. Den enda kroppsdel jag inte har träningsvärk i idag är magen så den ska nog få sig en omgång idag efter mina 5 km! Jag ska inte träna intervall, utan köra lugnt. Jag har bara lite träningsvärk i övriga kroppen så det är mest skönt - fast det är på otroligt konstiga ställen, i muskler jag faktiskt aldrig kännt av tidigare. Måste vara poweryogan...

Jo, jag vet hur det är när det är något konstigt i munnen, man är där hela tiden och tillslut får man nästan skav på tungan...

/Stina

Rapport från lunchträningen:

Sprang 5 km i hyfsat rask takt på löpbandet - kändes jättebra!

Sedan körde jag lite mage: sit-ups, benlyft, rumplyft och lite planka. Jag hade en arbetskamrat med mig så jag ledsagade henne lite mellan magövningarna (1:a gången hon tränade). Hon fick mitt träningsschema för vi är precis lika stora (maskininställningarna, dock körde hon naturligtvis lättare vikter). Skön stretch som avslutning - mår toppen!

Hoppas det är bra med er också!!!

/Stina

Bra med mej också. Uj vad du tränar hela tiden!
Blir avundsjuk på din energi

Kul att du mår bra Farbrorn!

Cyklade en mil i makligt tempo imorse, det ar jätteskönt! Man blir så fräsch och lagom hungrig efter att ha cyklat, duschat och så doftar det smaskens i köket

Vad härligt det låter! Önskar verkligen att jag kunde träna på morgonen, men jag klarar inte det...

Jag har hoppat omkring i rabatterna på landet idag och klippt ner visset.

/Stina

Alla gillar inte morgonträning, jag gjorde inte det heller i början men jag vande mig. Orsaken var att jag ville vara fräsch på klättringen idag och det fungerade. Slog personbästa på hur högt jag vågar klättra och klarade en annan, inte fullt så hög led. Jag har aldrig haft sån mjölksyra i armarna som idag... Det brände som eld i underarmarna!

Grattis till klätterframgångarna! Hur högt kom du? Men hur gör du där uppe om du får sån himla mjölksyra i armarna!

Där uppe är jag för höjdrädd för att våga släppa taget, jag klänger mig fast vare sig jag vill eller inte. Om det blir för illa ropar jag ner till han som säkrar att jag vill komma ner, sen är det bara att sätta sig i selen och bli nerfirad

Jag kom 13-14 meter idag, ungefär. Den väggen är 16 meter, så snart klarar jag den, och då är det bara att välja en högre och/eller svårare vägg

Oj vad du är modig!

Jaha, man kan ta "hissen" ner alltså - vad fiffigt!

Oja, annars skulle jag aldrig våga klättra, det är sju resor värre att klättra neråt.

Idag blir första långpasset, får se hur det går. Ska instruera barnen en timme först och sedan kör jag egen träning i 90 minuter med maken, eftersom han ska gradera snart. Så han ska drillas

Underligt nog har jag inte ont i en enda muskel idag, konstigt?!? Jag väntade mig det faktiskt. Man får vara glad för det lilla

Idag var det jobbigt, försov mig och kastade i mig en kopp kaffe innan jag kilade till träningen (hur skulle det se ut om instruktören kom för sent)?

Det blev lite kämpigt men jag överlever, och jag har faktiskt inte ont någonstans idag heller!

Tur att du vaknade!

Din kropp börjar nog vänja sig vid klättringen nu så du får väl mindre och mindre ont av det.

Jag har slappat och ätit idag! Imorgon blir det en mil på löpbandet om allt går som det ska. Kl 16 ska jag få min efterlängtade massage!

Å, jag hoppas det stämmer, jag är så trött på att få träningsvärk så fort jag gör något och det känns som om jag fått värk av minsta lilla på sistone

Hoppas allt går bra på löpbandet imorgon!

Kan ju inte låta bli att vara lite avis för massagen där, den är du väl värd

Du har väl haft en ganska lång "träningssvacka" i och med din hoståkomma också så det vore ju konstigt om inte kroppen reagerade nu när du kommer igång på allvar! Fast som tur är så vänjer den sig ju snabbt.

Ja, jag har spring i benen känns det som - men man vet aldrig. Dessutom kan det ju hända något här på jobbet som gör att jag inte kommer iväg. Fast som tur är verkar servern må bra nu (peppar, peppar) så serverstopp ska jag förhoppningsvis slippa.

Längtar verkligen efter massagen. Hoppas hon har kraft i nyporna trots att det är en tjej (förlåt oss tjejer för det uttalandet). Jag vill gärna att hon tar i lite, inte bara duttar...

Det har du iofs rätt i, det är lätt att förtränga hur det var för någon månad sen men kroppen minns. Egentligen ska jag kanske inte vara så sur på den, den gör så gott den kan

Massöser/massörer brukar vara starka i nyporna men lite rätta för att ta i på tjejer, som om vi skulle gå sönder!

Avvaktar rapport från löpbandet också, hur det går med ryggen och benen!

Djingis verkar träna kickboxning och hopprep inne i magen men det är den enda träning som försiggår här just nu.

Du har spännande tider framför dig, jobbiga också men otroligt spännande. Blir ju nästan baby-sugen jag också när jag tänker på det

Styrketräning och konditionsträning hinns med det också, det finns gympa-pass där man gympar med barnen (ska visst vara oerhärt poppis bland juniorerna), hissar dem i luften och har sig. Barnen är vikten du gympar med, de behöver bara vara med och leka s a s

Mamma-barngympa tror jag det kallades, det fanns iaf i början av 90-talet

Löpningen gick som bara attan! Inte ont någonstans, inte trött förrän på slutet när jag pressade upp farten! Glad!

Nu ska jag på möte, återkommer ikväll med "massagerapport"

/Stina

Härligt, det låter som om du är på gång igen

Ja det känns kanon! Nu ska jag trava iväg till massören!

Lyckans ost!

Måste bara få gnälla om baksidan av benen, det känns som om baksidan är en fem centimeter kortare än framsidan

Aj då! Massage?

Nu är jag hemma och har ätit efter massageupplevelsen. Herre jösses vad skönt! Hon var jätteduktig - nu har jag iofs inget att jämföra med, men skönt var det så det räckte och blev över!

Jag hade beställt en timmes helkroppsmassage. Rummet hade softad belysning, tända ljus och lugnt musik. Hon började med att massera övre ryggen och axlarna, fortsatte ner över ryggen och skinkorna. Därefter var det bakbenens tur. Sedan fick jag vända på mej, fick en duk över ögonen och armarna, händerna och framsidan av axlarna fick knådning. Frambenen och fötterna stod sedan på tur. Sedan plockade hon bort duken för ögonen och nacken fick sin beskärda del och sist halsen och sidorna på ansiktet.

Hela tiden hade jag plädar på kroppen överallt utom där hon just masserade. Det var varmt, mjukt och hon använde en jätteskön olja.

Det här ska helt klart bli min melodi en gång i månaden!

När jag åkte hem så frös jag som en hund. Trots att jag hade munkjacka på mej så frös jag något fruktansvärt. Antagligen en reaktion av massagen för jag såg ju att anda gick i t-shirt utan att frysa. Måste komma ihåg att ha något varmt med mej nästa gång...

Imorgon är det antingen gruppstyrka eller styrketräning i gymmet, har inte bestämt mig...

Hälsar en loj Stina

Det låter underbart! Helkroppsmassage kan få folk att somna, så avslappnande är det (om det inte är energimassage)

Jag får nog skylla mig själv, för jag skulle promt cykla idag och hade lite bråttom så jag trampade nog för fort

Får väl se hur det går imrgon på träningen, det kan bli ett äventyr

Är det någon som har erfarenhet av Qigong? Kan de va nåt om man är stel och eländig i hela kroppen?

Är det inte tai chi du tänker på?

"Thai chi är en gammal, kinesisk rörelseterapi som till en början användes i självförsvar. Under senare århundraden har rörelserna och träningen blivit allt mer meditativa.

Meditation i rörelse är en vanlig beskrivning av tai chi. Övningarna anses lugna sinnet och dämpa oro, ångest och spänningar samtidigt som träningen är allmänt stärkande.

...

Att hållning, balans och smidighet förbättras är de flesta läkare överens om. Däremot är många läkare och vetenskapsmän tveksamma till på vilket sätt övningarna påverkar qi - livsenergin - och därmed hälsan."

Tai Chi

Qigong

Det är Qigong jag ska testa

Har aldrig hört talas om att Qigong skulle göre en smidig, men det kanske det gör? I Kina används qigong för att behandla astma, ledsjukdomar, magsår och högt blodtryck, läste jag nånstans.

Det är säkert roligt iaf

Enkla rörelser stimulerar energiflödet i kroppen, ökar blodets genomströmning, löser spänningar, mjukar upp stela leder och muskler. Även självförtroendet blir bättre vilket också bidrar till att höja livskvaliteten.
Så står det att läsa iaf.

Men då så, fast egentligen är huvudsaken att det är roligt. Resten brukar ge sig med tiden

Och ni tränar och tränar tjejer, det gör jag också fast inte riktigt på samma nivå.

Idag vägde jag mig och nu kom det sista halvkilot som jag väntat på några veckor. I januari så var jag ju beordrad att banta av doktorn pga mitt dåliga knä. Som jag berättat tidigare så gick jag upp 8 kilo när jag gick in i AB:s viktklubb. Lyckades med den bedriften på fem veckor.

Idag är det sista halvkilot borta efter den resan. Egentligen tror jag att det är mera för kroppen känns lättare och fortfarande samlar jag vätska. Men i alla fall så är 8 kg den minsta glada sanningen.

Dessutom så har allt letande efter skor lönat sig. Jag har lyckats hitt ett par bra gympaskor av märket Hästens. Jag har ungeför 150 m till affären.
Förut så lyckades jag gå till affären, handla och så ta mig hem hängandes på grannarnas staket.

I går gick jag runt två villakvarter och hem igen. Jag lyckades gå utan hänghjälp från diverse staket. Visserligen hade jag värk när jag kom hem men inte så mycket att jag började halta.

Så kärringen kommer sig nog igen

Och som sagt idag är det slut på "återställaren" och nu börjar jag den bantning jag skulle påbörja i januari. Väntar ivrigt på att det skall hända något för om ca 4 kg ska jag belöna mig med ett par nya jeans.

Nähä, nu är morgonpasset avklarat och man är nyduschad. Nu skall jag ner och sätta i mig in bantarfrukost på ägg och bacon för att orka ta itu med dagens slit vid datorn.

Det är trögt att komma igång med träning när man har haft semesteruppehåll i 2 1/2 vecka. Men jag har i alla fall kommit igång med styrketräning och det har blivit otaliga timmar golf den senaste veckan.

Det känns i kroppen efter styrketräningen och ändå tog jag i försiktigt eftersom jag visste att jag var ringrostig...

Jag skulle varmt rekommendera poweryoga. Körde mitt första pass förra veckan och jag tycker det verkar kanon. Så här beskrivs poweryoga:

Poweryoga är en kraftfull, svettig och fysisk yogaform där man tränar med sin egen kroppsvikt i en kombination av rörelser, ställningar och andning. Utövandet genererar mycket värme och ökar uthållighet, definierar muskler, utvecklar fokuseringsförmåga och ”bränner” bort giftiga toxiner och fria radikaler ur kroppen. Rörlighet och smidighet ökar och man släpper på stress och spänning runt leder och i muskler.

Målet är inte att bli så vig som möjligt utan att uppleva sin maximala kraft-, frihets- och vitalitetskänsla.

Poweryoga är en ideal form av träning för alla oavsett träningsnivå genom att individen utifrån sina personliga förutsättningar bestämmer intensiteten samt att den är öppen, fri, lättillgänglig och dynamisk till sin läggning. Ett regelbundet utövande av poweryoga ger en stark, en mer harmonisk själ och ett balanserat och fokuserat sinne.

Dessutom var det kul!

Idag blir det styrketräning i gymmet. Känner inte för någon form av konditionsträning och gruppstyrkan som är alternativet idag består av 20 minuter step-up och 40 minuter styrka så jag väljer gymmet istället. Ska fokusera på överkropp, rygg och mage och låta benen vila!

/Stina

Bettson: Nu när du kan promenera igen utan att behöva ta hjälp av staketen så kommer kilona att bara ramla av dig. Måste också gratulera till viktnedgången

Ett par bra skor kan vara skillnaden mellan ryggskott eller frisk rygg, så jag är glad att du hittat skor som sitter bra. Alla är olika, mina fötter är breda och svåra att få ner i vanliga skor. Tack och lov är de samma storlek iaf, det är inte alla som är.

Rossi: Du kommer snart igen, du brukar ju ha så mycket för dig och röra dig mycket.

Är nu tillbaka efter lunchpasset. Körde som sagt styrketräning i gymmet och det kändes bra. Lite ben, mer överkropp å mycket rygg/mage. Rygg/mage har ju fått stå tillbaka mest nu när jag haft problem så det kändes skönt att få ge dom en rejäl genomkörare. Eller rejäl med mina mått mätt i alla fall. Jag körde: 100 sit-ups, 50 benlyft, 50 rumplyft, plankan, rak rygglyft med 5 kg vikt och sidolyft med 5 kg vikt (3 ggr x så länge jag orkade - räknade inte). Sen var jag trött!

ujuj, lät som den magen bara är muskler nu

Körde du alltihop i sträck?

Jisses människa, du måste vara gjord av magmuskler

Absolut inte! Men jag kämpar på, jag har så stillasittande jobb (vid datorn) så en stark rygg/mage hjälper till att få ryggen att hålla... Sen är det naturligtvis kul att försöka få en bra hållning också!

Äsch heller!

Jo, det har du rätt i förvisso. Jag tycker det låter som ett väldigt tungt pass

I synnerhet plankan är jobbig, statisk träning är alltid besvärlig imho.

Ja, statisk träning tycker jag är jobbigare! När man är helt stilla så kan man bara stå där och känna efter hur jobbigt det är! Tog inte tid idag eftersom jag kört en massa annan magträning innan så några flera minuter blev det definitivt INTE, kan ske 1,5 minut eller nåt sånt. Jag ÄR ingen stålman (bara så ni vet! )

Stålman tror jag inte heller på, men kvinna däremot

Gör man en övning där man räknar hur många man gör kan man ju alltid uppmuntra sig själv, bara en till, bara en till. Med statisk träning går det inte ens att göra det, om man inte har en klocka att stirra på och se till att man håller ut några sekunder till.

Framför allt är det en bra övning för envisheten också

Jo är man knäpp eller?

Eftersom man gillar psykisk tortyr i form av statisk träning, att cykla och cykla utan att komma någon vart (eller hur LadyG?) eller att springa och springa och inte heller komma någon vart (talar för mig själv!) Kropp å själ ska veta hut!

Visst är det så

Lite knäpp måste man nog allt vara, eller endorfinjägare (eller båda), för att orka stå ut med vissa av inslagen i träningen. Å andra sidan känne rman sig så gruvligt belåten efter ett träningspass att det är svårt att inte längt till nästa

Håller med till 100! För mej är det till stor del träningen som gör vardagen till en fest! Man mår så HIMLA bra! Tycker synd om dom som inte fått känna när endorfinerna sprutar till. Jag försöker ibland förklara för kompisar hur det känns (sådana som inte tränar och inte fattar varför jag håller på som jag gör) men det är svårt att sätta ord på känslan... Om man kemiskt kunde försätta någon i det tillståndet så skulle nog fler träna efter en sådan upplevelse tror jag. Dessutom tycker jag att om man tränar så är man mycket piggare generellt. Jag är aldrig så där allmänt trött utan anledning. Naturligtvis är jag fysiskt trött efter ett träningspass, eller trött om jag sovit för lite eller så kan jag vara less av någon anledning. Men sedan jag satte fart med min träning på allvar så drabbas jag inte av t ex den berömda "vårtröttheten". Sån där allmän trötthet utan anledning alltså.

Absolut min åsikt också. Dessutom orkar man med vardagen på ett annat sätt, t ex en backe jag har hem till mig och som alltid varit eländigt jobbig att gå uppför. Tills jag började med intervallträningen, då blev backen helt plötsligt som vilken lite kulle som helst. Till och med maken reagerade, eftersom jag numera pladdrar glatt hela vägen upp. Innan stånkade jag som ett ånglok.

Men att förklara välbefinnandet efter ett träningspass, det går inte. Det måste upplevas, man känner sig lite luddig i kanterna och väldigt lycklig och duktig.