Coopers test, Förstår inte riktigt Alternativ

[Christa]

Det finns ett enkelt konditonstest som heter Coopers test eller Coopertestet. Jag har en tabell där man kan få ett värde på ml syre per kg kroppsvikt relaterat till hur långt man springer på en viss tid.

Men hur kan man få fram ml syre per kg kroppsvikt utan att ange kroppsvikten?

Jag blir inte riktigt klok på hur de menar.

Är det någon som kan det här?

[Cacki]

Nu har jag visserligen inte ens sett tabellen men min spontana reaktion är att det förmodligen är något liknande BMI-tabellen. Man utgår från riktvärden utan att ta hänsyn till individuella variationer. Kanske räknar man bara på vilken lungkapacitet och syretransport man i "normala fall" och genomsnittligt bör ha anpassad efter sin vikt. En bebis har lungstorlek anpassade efter bebisens vikt. Så små lungor växer allteftersom bebisen växer och därmed anpassas också funtionen automatiskt utefter den ökande vikten. De individuella variationerna som man själv har möjlighet att förbättra i det här fallet (Coopers test) är genom att träna upp sin kondition (och därmed lungkapciteten) och däri ligger också värdet av själva tabellen. Man utgår från att personen ifråga har lungor anpassade till sin vikt och tar inte hänsyn till eventuell övervikt, nedsatt lungfunktion mm mm.
BMI- skalan tar ju heller ingen hänsyn t.e.x till variationer av storlek på benstomme, vilken organkapacitet man f.ö. besitter eller ens om man har benen i behåll. Oavsett detta bör ligga inom samma riktvärden ändå enligt tabellen om man nu tolkar den bokstavligt.

Redigerat av Cacki: 15-06-2011, 09:17

[*Stintan*]

Det kan ju bara bli ett uppskattat värde om man inte har laboratorieutrustning.

Man utgår från något sorts medelvärde för respektive åldrar men det kan ju bara vara intressant för en själv om man vill hålla kolla på om man förbättrar sin kondition/ syreupptagningsförmåga. Vill man ha exakat siffror på syreupptagningsförmågan måste hänsyn tas till flera faktorer som inte Coopers test och liknande kan visa.

[Cacki]

Exakt så tänker jag också Stintan!

Dessutom tror jag att det är en fara i att hänga upp sej för mycket vid alla dessa skalor som förekommer. Det blir bara stressande och därmed kontraproduktivt.
Vill man ändå kolla upp hur man ligger till för skojs skull och får ett resultat som ligger alldeles upp åt väggarna så ska man givetvis ta kontakt med läkare innan man ens ger sej på att själv försöka förändra sina värden. Först måste man utreda vad själva grunorsaken för sitt onormala värde beror på.

I all välmening Christa, du skriver så ofta inlägg som handlar om kost och hälsa så man uppfattar det nästan som att du oroar dej ganska mycket för din egen hälsa. Det känns i sin tur lite oroande så om du ville vara snäll och berätta lite mer vad det är som ligger till grund för alla dina funderingar, om det nu inte skulle handla om din egen oro alltså, så skulle i alla fall jag vara tacksam.

[Elisabeth-Västku...]

Jag känner Coopertest bara från idrotten. Men jag själv gjorde den aldrig. Men domarna t.ex. måste den göra varje år

[Christa]

Exakt så tänker jag också Stintan!

Dessutom tror jag att det är en fara i att hänga upp sej för mycket vid alla dessa skalor som förekommer. Det blir bara stressande och därmed kontraproduktivt.
Vill man ändå kolla upp hur man ligger till för skojs skull och får ett resultat som ligger alldeles upp åt väggarna så ska man givetvis ta kontakt med läkare innan man ens ger sej på att själv försöka förändra sina värden. Först måste man utreda vad själva grunorsaken för sitt onormala värde beror på.

I all välmening Christa, du skriver så ofta inlägg som handlar om kost och hälsa så man uppfattar det nästan som att du oroar dej ganska mycket för din egen hälsa. Det känns i sin tur lite oroande så om du ville vara snäll och berätta lite mer vad det är som ligger till grund för alla dina funderingar, om det nu inte skulle handla om din egen oro alltså, så skulle i alla fall jag vara tacksam.

Mitt enda syfte med frågan var att se om det går att bringa klarhet i hur testet är utformat. När det gäller mig själv så är jag ingen tävlingsmänniska men det är intressant att ha något slags mått på var jag står och om det sker förbättringar.

Själv är jag ganska skeptisk till cykeltestet de brukar göra hos företagshälsan. Jag fick bra resultat på det när jag var i extremt dålig form. Det borde spela in om man brukar cykla mycket eller inte.

Coopertestet borde också ge för dåligt resultat om man inte har löptränat alls men cyklat mycket.

Just nu är jag emellertid bara ute efter att förstå själva testet.

[Cacki]

Mitt enda syfte med frågan var att se om det går att bringa klarhet i hur testet är utformat. När det gäller mig själv så är jag ingen tävlingsmänniska men det är intressant att ha något slags mått på var jag står och om det sker förbättringar.

Själv är jag ganska skeptisk till cykeltestet de brukar göra hos företagshälsan. Jag fick bra resultat på det när jag var i extremt dålig form. Det borde spela in om man brukar cykla mycket eller inte.

Coopertestet borde också ge för dåligt resultat om man inte har löptränat alls men cyklat mycket.

Just nu är jag emellertid bara ute efter att förstå själva testet.

Okej! ...förresten...du kanske är så van att vara i topptrim så när du känner dej i dålig form så är du i själva verket i god form i förhållande till medelsvensson. Du får helt enkelt fixa dej en egen skala!

[*Stintan*]

Okej! ...förresten...du kanske är så van att vara i topptrim så när du känner dej i dålig form så är du i själva verket i god form i förhållande till medelsvensson. Du får helt enkelt fixa dej en egen skala!

[Christa]

Exakt så tänker jag också Stintan!

Dessutom tror jag att det är en fara i att hänga upp sej för mycket vid alla dessa skalor som förekommer. Det blir bara stressande och därmed kontraproduktivt.
Vill man ändå kolla upp hur man ligger till för skojs skull och får ett resultat som ligger alldeles upp åt väggarna så ska man givetvis ta kontakt med läkare innan man ens ger sej på att själv försöka förändra sina värden. Först måste man utreda vad själva grunorsaken för sitt onormala värde beror på.

I all välmening Christa, du skriver så ofta inlägg som handlar om kost och hälsa så man uppfattar det nästan som att du oroar dej ganska mycket för din egen hälsa. Det känns i sin tur lite oroande så om du ville vara snäll och berätta lite mer vad det är som ligger till grund för alla dina funderingar, om det nu inte skulle handla om din egen oro alltså, så skulle i alla fall jag vara tacksam.

Jag har läst en gång till vad du skriver och blir ganska undrande. Klassar du alla som försöker förbättra sin hälsa utan läkemedel som sjukligt oroliga?

[Cacki]

Jag har läst en gång till vad du skriver och blir ganska undrande. Klassar du alla som försöker förbättra sin hälsa utan läkemedel som sjukligt oroliga?

Nej jag har aldrig talat om sjukligt oroliga. Det är väl bra att man försöker förbättra sin hälsa men ibland så kan ens strävan bli kontraproduktiv. Det är bara så jag menar. Har själv gått i den fällan en gång i tidiga vuxenåldern. Fick fullständig joggingfnatt och kunde ta 3 - 4 rundor/dag ibland på mina lediga dagar. Helt vansinnigt men det gav mej kickar. Men en dag kunde jag inte ta mej upp för trapporna efter en runda utan fick dra mej upp med hjälp av armarna. Det hade hänt någonting i ena ljumsken. Jag kunde inte ta ett enda löpsteg på 1,5 år efter det. Snacka om kontraproduktiv träning.

[Christa]

Nej jag har aldrig talat om sjukligt oroliga. Det är väl bra att man försöker förbättra sin hälsa men ibland så kan ens strävan bli kontraproduktiv. Det är bara så jag menar. Har själv gått i den fällan en gång i tidiga vuxenåldern. Fick fullständig joggingfnatt och kunde ta 3 - 4 rundor/dag ibland på mina lediga dagar. Helt vansinnigt men det gav mej kickar. Men en dag kunde jag inte ta mej upp för trapporna efter en runda utan fick dra mej upp med hjälp av armarna. Det hade hänt någonting i ena ljumsken. Jag kunde inte ta ett enda löpsteg på 1,5 år efter det. Snacka om kontraproduktiv träning.

Ja det var ju i mesta laget. Jag tar det ganska försiktigt. Har ju stressat sönder mig på jobbet och får bakslag om jag tränar för mycket. Jag gick på spinning två gånger i veckan och min sambo var med på ytterligare ett pass som var hårdare än dom jag gick på.

Det blev för mycket för mig men han mådde bara bra av det. Efter några månader fick jag bara mer och mer mjölksyra och till slut fick jag ta en viloperiod. Blev deprimerad också.

Har läst en hel del om hur kroppen fungerar men det gäller att lära känna kroppens signaler också.

Det som gör mig tröttast just nu är dock att jag sover så dåligt på morgnarna när det är så ljust. Har hängt upp ett svart lakan för fönstren men ljuset väcker mig ändå. Lägger jag mig tidigt på kvällen för att kompensera det så är det en massa tjat och stoj ute eftersom andra är ute.

Det där testet verkar inte vara någon som känner till.

[Aqvakul]

Det där testet verkar inte vara någon som känner till.

Jodå, det har använts som ett grovt mått på kondition och i en massa varianter i åtminstone 40 år. Jag stötte på det både i det millitära och som avancerad motionär. Det är ett mycket grovt mått även om man ju kan relatera det till ålder, kön, kroppsvikt och löpningsvana. Ett alternativ till löpning är testcykling under motsvarande tid (12 minuter). Testet är tufft, inte minst psykiskt, om man aspirerar på ett bra resultat. Idag används det alltså ofta (tveksamt tycker jag) som träning eller med krav på att kvalificera sig för en viss sträcka, snarare än som en allmän utvärdering av konditionen.

[Christa]

Jodå, det har använts som ett grovt mått på kondition och i en massa varianter i åtminstone 40 år. Jag stötte på det både i det millitära och som avancerad motionär. Det är ett mycket grovt mått även om man ju kan relatera det till ålder, kön, kroppsvikt och löpningsvana. Ett alternativ till löpning är testcykling under motsvarande tid (12 minuter). Testet är tufft, inte minst psykiskt, om man aspirerar på ett bra resultat. Idag används det alltså ofta (tveksamt tycker jag) som träning eller med krav på att kvalificera sig för en viss sträcka, snarare än som en allmän utvärdering av konditionen.

Ok, hoppas du kan hjälpa mig att klura ut hur man skall tolka tabellen. Jag har en tabell där de har skrivit en massa tider i en kolumn och några olika längder i 3 andra kolumner. Värdet man får ut sägs vara i milliliter syre per kilo under en minut. Det är samma tabell för män och kvinnor.

Om man skall ta siffran direkt utan att räkna om den på något sätt så måste det ju bli väldigt grovt.

Sedan finns en tabell för generell utvärdering och dom siffrorna motsvarar dom i testtabellen.

Samtidigt står det i texten: För att omvandla testvärdet till totalt syreupptag i liter per minut måste du multiplicera värdet med din kroppsvikt och därefter dividera med 1000. T ex har en person som väger 80 kg med ett testvärde på 70 ett syreupptag på 70 X 80 / 1000 = 5,6 liter per minut.

Det verkar ju som om dom menar att man skall utvärdera resultatet utan att ta hänsyn till vikten eftersom sifforna i tabellen där man skall jämföra med andra med samma ålder och kön innehåller siffror mellan 21 och 59 och tabellen innehåller siffror mellan 15 och 84.

[Aqvakul]

Vill man testa sig ordentligt så ska man registrera flera bakgrundsvariabler och naturligtvis mäta syreupptagningsförmågan direkt.
Fast om man har mätt upp sig ordentligt en gång och i samband med det gör ett enkelt konditionstest, så kan man ju sen genom att göra det enkla konditiondtestet igen få ganska bra koll på läget.

Förändras vikten väldigt mkt så blir det ju förstås svårt att hålla koll. Jag fick pris i det millitära för att ha förbättrat min kondition mest av alla. Delvis berodde det på att jag tillfälligt hamnat i en svacka efter ett års intensivt festande på universitetet istället för träning, men det berodde också på att jag gått ner 10 kg i vikt. Fem av dem var definitivt ingen övervikt, utan berodde på att jag avskydde burkmaten vi fick under vinterns jägarutbildning.

Min uppfattning är att om man är lite hälsomedveten och tränar regelbundet, så har man själv ganska bra koll på sin kondis utan tester. Dessutom så hhamnar man i överkanten på tabellen, där extra god kondis knappast har någon hälsobetydelse men naturligtvis kan generera bättre tävlingsresultat.

[Christa]

Vill man testa sig ordentligt så ska man registrera flera bakgrundsvariabler och naturligtvis mäta syreupptagningsförmågan direkt.
Fast om man har mätt upp sig ordentligt en gång och i samband med det gör ett enkelt konditionstest, så kan man ju sen genom att göra det enkla konditiondtestet igen få ganska bra koll på läget.

Förändras vikten väldigt mkt så blir det ju förstås svårt att hålla koll. Jag fick pris i det millitära för att ha förbättrat min kondition mest av alla. Delvis berodde det på att jag tillfälligt hamnat i en svacka efter ett års intensivt festande på universitetet istället för träning, men det berodde också på att jag gått ner 10 kg i vikt. Fem av dem var definitivt ingen övervikt, utan berodde på att jag avskydde burkmaten vi fick under vinterns jägarutbildning.

Min uppfattning är att om man är lite hälsomedveten och tränar regelbundet, så har man själv ganska bra koll på sin kondis utan tester. Dessutom så hhamnar man i överkanten på tabellen, där extra god kondis knappast har någon hälsobetydelse men naturligtvis kan generera bättre tävlingsresultat.

Ett sätt att mäta allmän kondition är ju att mäta vilopulsen. Det finns dock individuella variationer. Man skall mäta vilopulsen när man vaknar på morgonen.

Jag är framförallt ute efter att se om löpträningen ger någon förbättring. Hjärta och kärl har jag tränat med cykling så jag fick ju bra på cykeltestet samtidigt som jag bara orkade springa 200 meter.

[Aqvakul]

Klart att du kan springa längre. Motståndet sitter i huvudet. Börja med att springa "löjligt långsamt". När du inte står ut med att springa så sakta, kan du öka farten. Har du allmänt bra kondition så bör du kunna springa kring 2 km på 12 minuter, när du övat en fem, sex gånger..

[*Stintan*]

Men det är en väldig skillnad på att cykla och att springa. Cykling hade du ju tränat men hade du tränat löpning på samma sätt hade du säkert fixat det också. Men märker du inte själv om konditionen blir bättre när du löptränar är det ju konstigt.

[Christa]

Men det är en väldig skillnad på att cykla och att springa. Cykling hade du ju tränat men hade du tränat löpning på samma sätt hade du säkert fixat det också. Men märker du inte själv om konditionen blir bättre när du löptränar är det ju konstigt.

Det är just det som är grejen. Jag tycker forfarande att det är tvärjobbigt att springa trots att jag sprungit till och från sedan 2006. Min bror och svägerska däremot började springa förra året och i år sprang dom Göteborgsvarvet båda två.

Det konstiga är i och för sig att ibland går det som ett spjut att springa men för det mesta är det väldigt jobbigt. Då kan det vara intressant med en mätning som kan visa om det sker några förbättringar över tid. Långsamma förbättringar är ju svårare att identifiera och jag behöver känna att det blir bättre för att tycka att det är roligt.

Självklart är det skillnad på att cykla och springa. Läs mina funderingar i början av tråden. Ingen har kommenterat dom så jag funderar fortfarande.

[*Stintan*]

Det kan inte vara så att alla motionsformer inte passar alla? Jag fixar inte alls att springa men däremot cykla går jättebra. Hur som helst så märker man ju själv om man blir bättre eller sämre även utan tabeller och instrument.

[Christa]

Det kan inte vara så att alla motionsformer inte passar alla? Jag fixar inte alls att springa men däremot cykla går jättebra. Hur som helst så märker man ju själv om man blir bättre eller sämre även utan tabeller och instrument.

Man är bra på det man tränar. Jag antar att du sprang omkring som andra barn när du var liten och då funkade det bra eftersom du gjorde det varje dag.