Roligaste motionen?, Något man längtar till Alternativ

[Christa]

Jag tyckte inte om spinning medan min sambo gillade den. Jag gick där ändå ett tag men tyckte det var skittråkigt. Nu funderar jag på Zumba men min sambo är rädd att rörelserna är för svåra.

Det skulle vara roligt att hitta en motionsform som jag längtar till.

Nu ställer jag inte bara frågan för min skull utan tycker det är en intressant fråga i största allmänhet. Det finns säkert massor av nya saker som jag inte känner till.

Just det där att få igång kroppen så att man blir svettig och känner sig så där behagligt trött efteråt så att man sover som en stock.

Vad gillar ni bäst?

[Cathis]

Powerwalk det är så härligt och knyta på sig skorna och ge sig ut. Ett bra alternativ till att springa som mitt ena knä tyvärr inte tillåter att jag gör. Tränar även upp musklerna lite med, fast hemma.

[Aqvakul]

Powerwalk det är så härligt och knyta på sig skorna och ge sig ut. Ett bra alternativ till att springa som mitt ena knä tyvärr inte tillåter att jag gör. Tränar även upp musklerna lite med, fast hemma.

Älskade att springa - men är man gammal så är man

[Christa]

Älskade att springa - men är man gammal så är man

Vet inte om det här var allvarligt menat men jag svarar ändå. Mycket av det som man tror beror på åldern beror istället på att man är otränad. Onda knän t ex kan ofta bli bra om man tränar upp styrkan i lårmusklerna. Det är ju ofta det som hindrar löpning.

Själv orkade jag bara springa 200 meter när jag började 2006. Hade cyklat mycket så jag hade bra kondition men sprungit hade jag inte gjort på flera år.

Igår hade de ett inslag om träning på äldre dagar i P1 morgon. Har inte lyssnat på den första delen än men tror att kvinnan de intervjuade är 89 år.

http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?...artikel=4094740

Cykla (utomhus)

Vi brukar hänga cyklarna på bilen ibland och åka till nya platser. Med cykel kan man ju ta sig fram där biltrafik inte är möjlig och det har blivit många spännande turer.

Tidigare blev det mycket motion på sommare men för lite på vintern. Det är på vintern jag behöver alternativ för att inte få börja om med träningen varje vår.

[Aqvakul]

Vet inte om det här var allvarligt menat men jag svarar ändå. Mycket av det som man tror beror på åldern beror istället på att man är otränad. Onda knän t ex kan ofta bli bra om man tränar upp styrkan i lårmusklerna. Det är ju ofta det som hindrar löpning.

Själv orkade jag bara springa 200 meter när jag började 2006. Hade cyklat mycket så jag hade bra kondition men sprungit hade jag inte gjort på flera år.

Igår hade de ett inslag om träning på äldre dagar i P1 morgon. Har inte lyssnat på den första delen än men tror att kvinnan de intervjuade är 89 år.

http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?...artikel=4094740
Vi brukar hänga cyklarna på bilen ibland och åka till nya platser. Med cykel kan man ju ta sig fram där biltrafik inte är möjlig och det har blivit många spännande turer.

Tidigare blev det mycket motion på sommare men för lite på vintern. Det är på vintern jag behöver alternativ för att inte få börja om med träningen varje vår.

Jag har sprungit väldigt mycket, 6-10 mil i veckan, diverse maraton och andra långlopp. Men de sista 10 åren så har mina försök att dra igång springandet igen inneburit ideliga skadekänningar. Ökad ålder och ökad belastning på grund av ökad vikt talar för skonsammare motion som cykling, simning och promenader. (PS Jag är fortfarande väldigt frisk och förhållandevis vältränad trots att jag idag motionerar alldeles för lite. Jag tror att jag har en väldigt bra medfödd konstitution. De flesta av mina släktingar har varit väldigt friska och levt länge.)

[Christa]

Jag har sprungit väldigt mycket, 6-10 mil i veckan, diverse maraton och andra långlopp. Men de sista 10 åren så har mina försök att dra igång springandet igen inneburit ideliga skadekänningar. Ökad ålder och ökad belastning på grund av ökad vikt talar för skonsammare motion som cykling, simning och promenader. (PS Jag är fortfarande väldigt frisk och förhållandevis vältränad trots att jag idag motionerar alldeles för lite. Jag tror att jag har en väldigt bra medfödd konstitution. De flesta av mina släktingar har varit väldigt friska och levt länge.)

Jo det är klart man måste en motionsform som känns bra. Man måste ju inte springa. Tycker dock att det är intressant att kroppen svarar så bra på träning även på äldre dagar.

Jag fick själv en skada i knät förra vintern antagligen pga för mycket träning. Det har inte gått över men gör inte ont. Det säger klonk, klonk, klonk i knät när jag går. Speciellt om jag går efter att ha suttit en stund. Kan eventuellt vara ledkapseln som gått sönder. Senor, ledband och vad alla de där tillbehören heter tar ju längre tid att bygga upp än musklerna så det gäller ju att träna allsidigt.

Min väninnas son blev hemskickad från gymmet när han och hans kompis stryketränade varje dag. Ägaren är väl insatt och ansåg att skaderisken var stor om kroppen inte fick en chans att hinna ifatt.

När man sprungit så mycket som du så är nog risken också stor att man går ut för hårt när man inte tränat på länge.

Jag tycker många gånger att det går orimligt tungt när jag springer men om jag cyklar på träningscykeln en stund innan så går det mycket lättare. När jag åt en luftbrödsmörgås direkt innan löpturen så fick jag rena raketfarten. Hur mycket behöver man normalt värma upp innan en löptur? Hur nära inpå är det bra att äta så man har bränsle?

[Aqvakul]

Hur mycket behöver man normalt värma upp innan en löptur? Hur nära inpå är det bra att äta så man har bränsle?

Uppvärmning i form av lite lätt joggning på stället och lite allmänt viftande på armar och ben är inte fel. Stretchning av en kall kropp är helt förkastligt. Stretchning efter löppasset är däremot väldigt viktigt. Jag brukade inleda min löpning väldigt försiktigt och såg det som uppvärmningen.

Ska du springa kortare tid än 2 - 2,5 timmar, så behöver du inget särskilt bränsle innan. Vrålhungrig är förstås inte heller bra, men minst 2 timmar efter en stadig måltid och en timmer efter ett lättare mål har passat mig bra. Däremot försöker jag att trycka i mig så mycket vätska jag kan under två timmarna innan löppasset. Dricka under löppasset är fysiologiskt motiverat om du springer mer än en timme och bör ske med mindre mängder ca var 20:e minut från början av löppasset.

Jag rekommenderar verkligen de som kan att springa, gärna längre pass i lite lägre tempo. Det är enkelt och ger enorma endorfinkickar. Bra skor är dock ett måste. Asfalt är egentligen bästa underlaget, förvånansvärt mjukt /jmf m sten eller betong) och minimerad risk för snedtramp. Jämt tempo och slät mark är det som passar de flesta. Terräng, backar och intervaller är för den vane som siktar på att förbättra sina tider.

Oj vad sugen jag blir...

[Christa]

Uppvärmning i form av lite lätt joggning på stället och lite allmänt viftande på armar och ben är inte fel. Stretchning av en kall kropp är helt förkastligt. Stretchning efter löppasset är däremot väldigt viktigt. Jag brukade inleda min löpning väldigt försiktigt och såg det som uppvärmningen.

Ska du springa kortare tid än 2 - 2,5 timmar, så behöver du inget särskilt bränsle innan. Vrålhungrig är förstås inte heller bra, men minst 2 timmar efter en stadig måltid och en timmer efter ett lättare mål har passat mig bra. Däremot försöker jag att trycka i mig så mycket vätska jag kan under två timmarna innan löppasset. Dricka under löppasset är fysiologiskt motiverat om du springer mer än en timme och bör ske med mindre mängder ca var 20:e minut från början av löppasset.

Jag rekommenderar verkligen de som kan att springa, gärna längre pass i lite lägre tempo. Det är enkelt och ger enorma endorfinkickar. Bra skor är dock ett måste. Asfalt är egentligen bästa underlaget, förvånansvärt mjukt /jmf m sten eller betong) och minimerad risk för snedtramp. Jämt tempo och slät mark är det som passar de flesta. Terräng, backar och intervaller är för den vane som siktar på att förbättra sina tider.

Oj vad sugen jag blir...

Eftersom löpningen funkar så otroligt mycket bättre för mig om jag äter snabba kolhydrater strax innan så är det nog något tjarv med min kropp som inte är allmängiltigt. Om jag springer 3 timmar efter lunch och inte har hunnit bli hungrig så går det inte alls lika bra som om jag springer efter en fika med luftbröd klockan 16.

Om jag cyklar en halvtimme på träningscykeln innan jag springer så går det också bättre men inte så bra som efter luftbröd, jouice eller choklad.

Eftersom det varierar så mycket så kan det ju inte bero på träningsgraden i första hand. Förra sommare sprang jag 1,5 mil några gånger men då sprang jag väldigt sakta. Dagen efter blev jag alltid väldigt nedstämd.

Det är likadant när jag kör spinning eller längdskidor. Mycket träning ger alltid bakslag.

Har funderat på om jag faktiskt behöver äta mer kött eftersom jag har under ett antal år förlorade mycket muskelmassa och har mycket att ta igen. Hur mycket animalisk protein man behöver äta när musklerna byggs upp finns det ju lite olika meningar om.

[Whiskuchi]

Hur mycket animalisk protein man behöver äta när musklerna byggs upp finns det ju lite olika meningar om.

Hur mycket man behöver (som i "måste ha")? Inget.

http://www.veganbodybuilding.com/
http://veganfitness.net/

Carl Lewis har för övrigt varit vegan sedan 1990 och han får ju anses vara ganska vältränad.

[Christa]

Hur mycket man behöver (som i "måste ha")? Inget.

http://www.veganbodybuilding.com/
http://veganfitness.net/

Carl Lewis har för övrigt varit vegan sedan 1990 och han får ju anses vara ganska vältränad.

Frågan är då om veganer som tränar bodybuilding inte tar några proteintillskott. Jag är inte så bra på engelska så jag vet inte om det framgår av sidan du länkade till.

Har också läst någonstans att människor med dålig matsmältning har lättare att tillgodogöra sig animaliskt protein än vegetabiliskt.

Många veganer äter ju också sojaprodukter där man extraherat ut proteinet (eller hur man nu har gjort).

Att tillgodogöra sig fullvärdigt protein genom aminosyror från olika livsmedel kanske kräver mer av kroppen.

[Whiskuchi]

Frågan är då om veganer som tränar bodybuilding inte tar några proteintillskott. Jag är inte så bra på engelska så jag vet inte om det framgår av sidan du länkade till.

Har också läst någonstans att människor med dålig matsmältning har lättare att tillgodogöra sig animaliskt protein än vegetabiliskt.

Många veganer äter ju också sojaprodukter där man extraherat ut proteinet (eller hur man nu har gjort).

Att tillgodogöra sig fullvärdigt protein genom aminosyror från olika livsmedel kanske kräver mer av kroppen.

Visst äter de säkerligen proteintillskott men det gör många bodybuilders som äter kött också

[Christa]

Visst äter de säkerligen proteintillskott men det gör många bodybuilders som äter kött också

Ja jag vet ju det och det var därför jag ställde frågan. Om de äter proteintillskott så blir ju läget ett annat.

Ursprungsfrågan för min del var ju om jag behöver äta mer kött eller inte. Jag har inte för avsikt att äta protein i form av kosttillskott. Jag får sämre träningssvar än jag borde och blir lätt övertränad.

Mer protein eller inte det är frågan.

[*Stintan*]

Ja jag vet ju det och det var därför jag ställde frågan. Om de äter proteintillskott så blir ju läget ett annat.

Ursprungsfrågan för min del var ju om jag behöver äta mer kött eller inte. Jag har inte för avsikt att äta protein i form av kosttillskott. Jag får sämre träningssvar än jag borde och blir lätt övertränad.

Mer protein eller inte det är frågan.

Du kanske tränar för mycket Om du behöver äta mer proteiner beror väl på hur mycket du redan äter

[Christa]

Du kanske tränar för mycket Om du behöver äta mer proteiner beror väl på hur mycket du redan äter

Jag har ätit en kycklingfile till lunch och på kvällen blir det ofta quinoa och en burk makrill eller ett paket bönor med curry och skalade räkor.

Spannmål och bönor skall tillsammans ge fullvärdigt protein och jag äter en hembakad surdegssmörgås med skinka på morgonen.

Jag äter mellanmål också men då är det inte animalisk protein.

Jag äter naturligtvis grönsaker och annat också men proteinet var det ju fråga om i första hand även om det finns amosyror i grönsaker också.

Jag väger 54 kg och är 173 cm så jag behöver mer muskler. Då har jag ändå fått betydligt mer muskelmassa än jag hade när jag vägde 70 kg för några år sedan.

[Anki på Öland]

Jag har ätit en kycklingfile till lunch och på kvällen blir det ofta quinoa och en burk makrill eller ett paket bönor med curry och skalade räkor.

Spannmål och bönor skall tillsammans ge fullvärdigt protein och jag äter en hembakad surdegssmörgås med skinka på morgonen.

Jag äter mellanmål också men då är det inte animalisk protein.

Jag äter naturligtvis grönsaker och annat också men proteinet var det ju fråga om i första hand även om det finns amosyror i grönsaker också.

Jag väger 54 kg och är 173 cm så jag behöver mer muskler. Då har jag ändå fått betydligt mer muskelmassa än jag hade när jag vägde 70 kg för några år sedan.

Ursäkta mig Christa men jag tycker det verkar som om du behöver riktig läkarhjälp. Du verkar verkligen ha ätstörningar och träningsmani. Din längd och vikt tyder ju på att du är riktigt mager och den mat du petar i dig måste ju vara alldeles för kalorisnål för att din kropp skall orka med all den träningen du gör!

[Christa]

Ursäkta mig Christa men jag tycker det verkar som om du behöver riktig läkarhjälp. Du verkar verkligen ha ätstörningar och träningsmani. Din längd och vikt tyder ju på att du är riktigt mager och den mat du petar i dig måste ju vara alldeles för kalorisnål för att din kropp skall orka med all den träningen du gör!

Jag förstår att du inte läst allt jag skrivit. Jag orkar inte förklara mer. Har redan lagt alldeles för mycket tid i forumet igen. Min fråga gällde hur mycket animaliskt protein jag bör äta för att få ett bra träningssvar.