TRÄNINGSTRÅDEN, Pepp och råd och annat snack om träning Alternativ

[Anma]

Jag tror att det finns en jättegammal träningstråd, men den är så gammal så jag bestämde mig för att inte leta fram den, utan starta en ny.

Här kan vi peppa och diskutera träning, hur mycket som helst!
Med positiv anda så klart. Gnäll om träningsvärk är tillåtet.

Jag har äntligen kunnat börja träna igen. Efter nästan 10 års uppehåll.
Springer eller intervallar 3-4 gånger i veckan och promenerar varje dag.
Längtar till jag får börja styrketräna.

Jag vill bli stark som en oxe. Stark och uthållig,

Har börjat med att hänga i en dörrkarm. Det är väl inte styrketräning?
Första gången för någon vecka sedan orkade jag bara någon sekund. Igår hängde jag i 20 sekunder. Orkar inte lyfta mig alls.
Men det ska det bli ändring på!
Fuskar med plankan och utfall och sånt också, men det är inte heller styrketräning. Visst?

Idag ska jag ut och springa. Minst 4 km har jag bestämt. Med en tid under 7 min/km. Har varit precis på gränsen och nosat flera gånger men inte hamnat under. Men har börjat intervallträna, det kanske har förbättrat tiden lite grann. Om jag inte fixar det idag så fixar jag det sen. Har inga jättehöga krav på mig ännu.

Tränar du och vad?

[Anma]

Jag försöker springa varannan dag, eller åtminstone tre gånger i veckan.
Men nu när det inte bara är regnigt utan också kallt blir det uppehåll i bland på två-tre dagar, tyvärr.
Idag har jag suget men sprang ju igår, har aldrig sprungit två dagar efter varann ännu...

[Christa]

Jag försöker springa varannan dag, eller åtminstone tre gånger i veckan.
Men nu när det inte bara är regnigt utan också kallt blir det uppehåll i bland på två-tre dagar, tyvärr.
Idag har jag suget men sprang ju igår, har aldrig sprungit två dagar efter varann ännu...

Man skall nog vara lite försiktig med att springa två dagar i rad. Det beror förståss också på hur mycket man anstränger sig men det finns alltid en risk för överträning och skador.

Det tar ju några dagar för kroppen att bygga upp dom fysiologiska förändringarna som man hoppas få av träningen. Tränar man för ofta kan effekten utebli.

Man får ju dock skilja på träning och motion.

[Anma]

Man skall nog vara lite försiktig med att springa två dagar i rad. Det beror förståss också på hur mycket man anstränger sig men det finns alltid en risk för överträning och skador.

Det tar ju några dagar för kroppen att bygga upp dom fysiologiska förändringarna som man hoppas få av träningen. Tränar man för ofta kan effekten utebli.

Man får ju dock skilja på träning och motion.

Hur skiljer du på träning och motion?

[Christa]

Hur skiljer du på träning och motion?

Träning innebär att du anstränger dig till kroppens gräns och det gör att kroppen reagerar med att flytta gränsen. Du får alltså en träningseffekt i form av bättre uthållighet, styrka eller kondition beroende på vad du tränar. Löpning kan ju innebära alla tre men inte så mycket styrka som vid styrketräning.

Motion får du även om du bara rör dig inom det du redan är tränad för. En löprunda som är träning för dig skulle bara innebära motion för en elitidrottare dvs hon skulle inte få någon träningseffekt.

När man tränar så behöver kroppen få tid på sig att bygga upp aerob kapacitet, styrka och sist men inte minst muskelfästen och annat medan det behovet inte finns om du bara motionerar.

Man kan t ex ta en promenad dagarna man inte tränar och det inverkar ju positivt på kroppen även om det inte ger någon träningseffekt. Motion ger en rad biokemiska fördelar även om det sker på en intensitet eller belastning som inte ger någon fysisk träningseffekt.

Promenader kan dock också vara en träningsform men då måste man gå så fort att det känns i benen och man blir andfådd.

Redigerat av Christa: 21-10-2012, 11:50

[Anma]

Träning innebär att du anstränger dig till kroppens gräns och det gör att kroppen reagerar med att flytta gränsen. Du får alltså en träningseffekt i form av bättre uthållighet, styrka eller kondition beroende på vad du tränar. Löpning kan ju innebära alla tre men inte så mycket styrka som vid styrketräning.

Motion får du även om du bara rör dig inom det du redan är tränad för. En löprunda som är träning för dig skulle bara innebära motion för en elitidrottare dvs hon skulle inte få någon träningseffekt.

När man tränar så behöver kroppen få tid på sig att bygga upp aerob kapacitet, styrka och sist men inte minst muskelfästen och annat medan det behovet inte finns om du bara motionerar.

Man kan t ex ta en promenad dagarna man inte tränar och det inverkar ju positivt på kroppen även om det inte ger någon träningseffekt. Motion ger en rad biokemiska fördelar även om det sker på en intensitet eller belastning som inte ger någon fysisk träningseffekt.

Promenader kan dock också vara en träningsform men då måste man gå så fort att det känns i benen och man blir andfådd.

Så om jag springer i en takt där pulsen ökar men jag kan fortfarande föra ett samtal, om än lite flåsigt, då är det inte träning, utan motion?
Att mina knän och andra leder inte klarade av 2 km löp utan att värka i början, om jag tog i för mycket, och nu klarar 6 km utan att få ont, det betyder att jag tränade när jag knappt klarade 2 km, men motionerar nu när jag löper 6 km?

Om jag går en timmes snabb promenad med min hund är jag ungefär lika svettig som jag är när jag löper 5 km i lagom fart, vilket innebär att jag håller en fart som jag kan springa i hur långt som helst känns det som. Medan när jag intrevalltränar blir jag rejält svettig. Betyder det att jag motionerar med hunden och min löprunda, medan jag tränar när jag intervalltränar?

Redigerat av Anma: 21-10-2012, 14:53