Jag tror att det finns en jättegammal träningstråd, men den är så gammal så jag bestämde mig för att inte leta fram den, utan starta en ny.

Här kan vi peppa och diskutera träning, hur mycket som helst!
Med positiv anda så klart. Gnäll om träningsvärk är tillåtet.

Jag har äntligen kunnat börja träna igen. Efter nästan 10 års uppehåll.
Springer eller intervallar 3-4 gånger i veckan och promenerar varje dag.
Längtar till jag får börja styrketräna.

Jag vill bli stark som en oxe. Stark och uthållig,

Har börjat med att hänga i en dörrkarm. Det är väl inte styrketräning?
Första gången för någon vecka sedan orkade jag bara någon sekund. Igår hängde jag i 20 sekunder. Orkar inte lyfta mig alls.
Men det ska det bli ändring på!
Fuskar med plankan och utfall och sånt också, men det är inte heller styrketräning. Visst?

Idag ska jag ut och springa. Minst 4 km har jag bestämt. Med en tid under 7 min/km. Har varit precis på gränsen och nosat flera gånger men inte hamnat under. Men har börjat intervallträna, det kanske har förbättrat tiden lite grann. Om jag inte fixar det idag så fixar jag det sen. Har inga jättehöga krav på mig ännu.

Tränar du och vad?

Duktigt! 4 km är inte lite att springa

Jag gymmar ca 2-3 ggr i veckan. Bär aldrig tunga vikter eller något, utan det jag gör att jag löper lite på rullbandet, sen får rumpan, låren och magen lite egentid på gymmet.

Sen är jag allergisk mot träning utan musik. Det går bara inte, får inte till det. Så tacka vet jag Spotify i mobilen.

Nähe! Det var visst bara vi som tränar här verkar det som

På sommaren "tränar" jag mest i trädgården, gräva och sånt. Så här års blir det mest bara bassängträningen 2 gånger i veckan. Jag vill kunna gå mer. Jag har fått nya skor med personliga sulor, även för vinterbruk, så det finns hopp om mer gång. Fast några 4 km blir det inte, i alla fall inte till att börja med.

Ska någon av er vara med i stegtävlingen som börjar 22 oktober? Jag ska det i alla fall, men jag har ännu inte bestämt vilket personligt dagsmål jag ska ha.

Vilken stegtävling? Var finns den?

Ja det var värst vad det var få som tränar här.
Vet ju att många går med värk och andra problem som hindrar, men ni friska då? Är träning helt ute eller?

Idag har jag sprungit 4 km på jätteusla 32 minuter. Har ju som mål att komma 5 km på under 30 minuter. Det lär dröja innan jag når det målet.
Nå ja, jag har inte bråttom.
Däremot ska jag anmäla mig till tjejmilen så fort jag får råd. Just nu har jag inte de pengarna att lägga på något som sker i September nästa år.

Stegtävlingen är via jobbet, det är en massa arbetsplatser berörda. Jag vet inte om enskilda personer kan delta, det kostar ju en slant så jag är glad att få anmäla mig på jobbet. Tävlingen fungerar bra för alla, man kan tävla mot sig själv och samtidigt ha koll på hur laget och andra lag ligger till. Det ges ut priser, men det är inte en viktig faktor. I förra stegtävlingen bestämde jag att jag skulle gå det antalet steg som är mellan jobbet och torpet. Jag lyckades! Nu får jag väl höja målet litegrann ...

http://www.steg.se/sv/start/varfor-stegtavling.aspx

Jag har tänkt komma igång med min träning då jag i stort sett inte tränar alls i dagsläget. Vill stärka kroppen och orka mer - det behövs...

Ska försöka lägga upp ett träningsschema och köra hemma några gånger i veckan, främst för att stärka ryggen och axlarna. Får fruktansvärt ont mellan skuldrorna när jag sitter framför datorn och arbetar. Dessutom köpt ett par hantlar för att motivera mig själv... nu i veckan ska jag komma igång och köra på riktigt!

Det var inte dåligt att orka springa så mycket direkt efter ett så långt uppehåll! När jag började springa efter några års uppehåll tog det stopp efter 100 meter. Då har jag ändå bra kondition i hjärta och kärl och är van att cykla och gå i skogen men springa - hua vad det gick trögt i början!

Min sönderstressade kropp tål fortfarande ingen press så jag har lagt tidtagningen på hyllan för tillfället. Fick bakslag i somras och mådde skit. Gjorde uppehåll i springandet och nu när jag börjat igen så har jag promenerat i soliga partier av skogsvägen och sprungit när det är skugga. Det blir ju en slags intervallträning med njutarinslag. I gengäld har jag varit ute ett par timmar.

Vad kul!
Hoppas jag får ett jobb där de har såna raider. Och vettig friskvårdstänk. Typ gratis träningskort för de anställda.




Ja, det var knappast första springpasset idag. Första passet joggade jag 1 minut, gick en och en halv. Sen har jag ökat på successivt.

Ni som tränar , har ni förslag på vad jag kan göra?

Blir nog simning när jag mår bättre , brukar kunna simma iaf.

Att gå längre sträckor än 100 m är inte att tänka på just nu , inte cykla och inte göra något som gör att " hela kroppen " rör sig . Då gör sig min skada påmind .


Har en arm som jag kan göra lite småsaker med , typ träna med en hantel e d.

Kom gärna med fler förslag !

Och jag längtar till vattengympan!!!!...... Men nu tv. brukar jag försöka gå lite i taget under dagen, så jag inte tappar orken helt..... Sedan är ju en regäl pilatesboll en jättebra redskap, inte enbart att träna sittmusklerna när man ska hålla balansen.......
Det finns mycket mer övningar att göra med den bollen, stärka buken, ryggen och även armhävningar osv.

Jag har inte varit åt det hållet för att gilla att springa, men promenader är bra, även med stavar.
För min del blir det gåbandet inne i börja med...... tacka vet jag det! Våran sjukg. har inte haft råd att skaffa ett nytt gåband ......dåligt, tycker jag....

Japp, alla ni, vänta bara när jag kommer med, men snubbla inte över mig innan jag hittat formen....

Det gäller ju att hitta sin träningsform som fungerar. För mig är bassängträningen absolut det bästa. Så småningom hoppas jag att jag ska kunna simma också, på ryggen går bra, men dessvärre inte bröstsim. Omöjligt att få upp ansiktet ovanför vattenytan.

Pilatesboll ... finns det förslag på övningar någonstans? Det verkar vara en bra träning och som skulle kunna fungera även för mig. Kanske till och med på "dåliga" dagar.

Det beror på vad du har för problem.
Jag hade ju ben som fungerade, så jag gick. Fast det kanske inte var det bästa för skallen alla gånger, men för välbefinnandet var det bra. Det var inte så mycket annat som fungerade...

Det var inte så svårt att hitta några övningar på nätet. Några kan säkert fungera bra, men de där man använder händerna kommer antagligen inte fungera för mig. Kanske ska jag skaffa en pilatesboll ...

http://www.styrkeprogrammet.se/nyheter/53

Ta och kolla i den hjälpmedelskatalogen vi pratade om i en annan tråd Varsam .... de har bollar, men man kan även gå till en större affär som säljer träningsredskap.....
Jag fick många av övningarna fr. sjukgymnastiken, har även något häfte någonstans.....
Att enbart sitta helst lugnt på bollen en kvart per dag, stärker hela underpartiet hos oss kvinnor. Men man får nog prova sig fram vilken är din storlek på bollen, beroende hur lång du är ---- det ska kännas bekvämt....

Ett bra tips är att inte köpa en hal boll, utan en som är lite rugglig på ytan, man halkar inte av så lätt när man gör plankan och armhävningar, samt alla vi som har ont i nacken så finns det bra magövningar där man inte behöver använda nacken utan man lutar sig med ryggen mot bollen och låter benen göra resten, gunga fram o tillbaka så att man känner av magmusklerna.
På samma gång kan man ha vikter i händerna och även jobba med armarna sittande, liggande på bollen ...

Innan man vant sig, ha väggen el fåtölj bakom dig, ifall man är på att glida av ... en träningsmatta under, så blir det mer stabilt....

Verkligen bra grej att ha hemma.......

Bra där!

Själv kämpar jag med att fuska med magövningar hemma. Jag är tyvärr den typen som måste hemifrån för att få nåt gjort... :/
Har min balansbräda dock, den står jag på dagligdags. Men den gör nog ingen nytta längre, kan stå hur länge som helst utan att tappa balansen.


Vilken tur du har som kan använda armarna med vikter trots ont i nacken. För mig var det helt uteslutet. Kunde inte ens bära hem en liter mjölk utan smärtpåslag.

Benen funkar men inte ryggen och när jag rör på mig för mycket så får jag mer ont p g a min skada. Just nu har jag precis " genomlidit " 9 - 10 veckor sängbunden med ryggvärk och varit tvungen att äta oerhörda mängder morfin.

Mitt ryggproblem gör att jag inte kan eller ska gå för mycket , c:a 100 meter just nu , för då är risken stor att jag förlamas från midjan och neråt.

Att träna med ena armen med en hantel går bra men visst måste det väl finnas mer saker som jag kan göra t ex sittande eller halvliggande i sängen ?


Ska ta kontakt med min sjukgymnast snart igen men jag tänkte bara om ni har några förslag.

Vilket elände du sitter i.
Jag tror att det är bäst att sjukgymnast hjälper dig, som har kunskap.
Fast nu kom jag ju på en sak.
Jag behöver stärka mina nackmuskler, inte de stora, utan de små. Till exempel ska jag ha ena handen mot örat och pressa mot den, försiktigt med huvudet. Ligga på rygg utan kudde och lyfta upp huvudet bara en aning med hakan ner mot halsen, en aning den också.
Hela kroppen har ju också små muskler överallt. Dem tränar man med små, små rörelser istället för stora och vida, som ju tränar de stora muskelgrupperna. Kanske skulle det funka med såna övningar?

mamamaggan,

Ta ett snack med sjukgymnastiken och be dem att ge dig lättare övningar till det du kan göra hemma, eller om du föredrar att gå hos dom några gånger att lära mer.
Tänk, att det finns "handlar" att ha i bassängen och den avlånga "flytspagettin" är bra till mycket. Jag kan inte simma pga min nacke, kanske på ryggen, men har min "spagetti" med oss på resor för att kunna gå ner i en pol ex.
Det roligaste med "spagettin" är att peta in den under mellan benen, så att en del kommer upp mot nacken och på framsidan kan man ju hålla i den eller kila fast den under hakan och cykla i vattnet -------o faasen vad det går bra och öven fort ...... mycket bra träning för oss som inte kan gå så bra.....

Anma: -- jag har endast mycket lätta vikter, annars gör det ont i nacken och det gäller att lyssna vad kroppen säger....... det går bättre i vatten med armövningar med deras vikter.......

Anma , där fick jag lite tips . Tack !


Ugglemormor , jag har gått på vattengympa förut och vet en del om de saker du pratar om . Är jättebra saker att använda i vattnet de du tipsar om , tack till dig också !

När du pratar om vattengympan så kommer lusten tillbaka , jag kan känna hur härligt det var med det där varma vattnet ( 34 grader ) och hur mycket lättare det var att röra sig.


Ska som sagt prata med min sjukgymnast , en jättetrevlig kille , men får vänta lite och under tiden göra små saker här hemma. Varför inte lyfta en mjölkförpackning några gånger med den arm som klarar sådant?!

Ska också göra lite av det som Anma föreslår , känner själv ganska snart om min kropp tolererar det.

Någon mer som har tips till mig ?

Jag tycker att det är skönt ändå att du kan använda vikter. Jag har gått på bassängträning i olika perioder. Det har alltid slutat med att jag bara gjorde benövningar, blev sämre annars. Till och med utan vikter.

Kanske gummibandsträning hade varit något för dej. Så tränade jag upp min axel efter jag hade brutit den förra året.
Det finns ju jättemycket övningar att göra för hela kroppen, och man börjar med lätta band som inte har så mycket motstånd.

Har fått göra endast muskelträning vid olika skador!

Träning med att trycka svanken samtidigt som att dra in magmuskeln! 10-15 ggr vid 2-3 tillfällen/dag! Vid diskbråck!

Bäckenbotten och några andra muskler som jag inte minns nu men det var jobbigt när det gör ont! Trots ont så gjorde de små sakerna skillnad! Vid ljumskskada!

Gör dessa ff när jag känner att det onda tänker ta överhand igen!

Sjukgymnasten kom hem till mig efter förra op. med ett gummiband och ett häfte med övningar.......
Ingen dålig idee alls att börja med......
Ta och fråga efter det och övningar att ha hemma ...... det är så lätt som man gör den till och så enkelt....

Om pilatesbollen fick jag då enbart att sitta på den, nära väggen och det går ju att se på TV, så det tar ingen tid alls.
Sedan kan man börja lyfta lite på ett ben per gång, först endast bara hälen och man behöver inte lyfta mer än 1-2 dm från golvet, det känns.....
Det var nu någon som hade hittat övningar på google, så det är ju bra, ta till det som är enkelt och mer sedan med tiden.

Anma;

Jag önskar att komma snart efteråt (när såret är ordentligt läkt) till vattengympan. Nu kanske jag inte orkar/kan "cykla runt" med badspagettin, men den är skön att hänga i och bara flyta.
Jag hade arm-axel-bröstrygg övningar med de små vikterna i vatten och vissa övningar utan dem. Jag tror att detta gjorde gott, för mina armar, nacke blev bättre av det.
Jag hoppas att kunna behålla den delen smärtfri länge ........ men man vet ju aldrig ........

Jag promenerar, powerwalkar, joggar, går med bungypumps runt milen nästan varje dag. Sedan styrketränar jag på gym 2-3 gånger i veckan.
Är det jättedåligt väder så springer och går jag på bandet på gymmet, men jag föredrar att vara utomhus och då helst i skogen.

Tänkte när jag såg tråden att jag tränar ju inte.... men det gör jag ju faktiskt. Går på rygggympa 1 ggn/vecka och har gjort i 7-8 år och så är jag ju ute på en ganska rask promenad på 1 timme varje förmiddag med hundarna......

Absolut så är det träning Anki!

Kanske någon av övningarna HÄR du skulle klara av mamamaggan?

Jag tänkte som du Anki, att jag tränar ju inget. Men har just avverkat ett vattengympapass i reumatikerföreningens regi och gör det varje måndagkväll. Otroligt skönt!

Sen blir det ju mellan ½-1 timmas hundpromenad per dag också. Inte fel det heller. Bättre än inget iaf.

Precis! All träning som blir av är bättre än ingen träning alls!

Alla har ju en viss motstånd i början, men se det som något roligt ..... sätt på musik, det hjälper och nyheterna kan man ju titta sittandes på pilatesbollen, det blir ju massor av nyttig träning utan att ens tänka på det.....
Börja med smått, ni som har väldigt ont .... ex. lite med gummibandsträning efter ens förmåga......

All vardags måsten är ju motion, ni som går ut med hundarna eller gör något annat, endast promenerar en stund för att tömma huvudet från gamla tankar .......

Gärna fler tips vad ni gör till vardags eller i motionsform .......

Idag har jag sprungit ca 5 km, efter en veckas uppehåll. Det berodde på ren lathet och bekvämlighet. Det har varit kallt och regnigt och jag har varit lat. Men idag kom jag i väg och det var väldigt skönt. I övermorgon har jag planerat in ett intervallpass på en halvtimma.

Anma,

Man får vara lite lat emellan, kroppen vill det, så det behöver inte bli dåligt samvete för det och att du kan springa så långt, så kraft har du och kan dela ut av det också utan att det skulle beröra dig.... ..

För mig blir dagens hitt att gå sakta på mitt gåband någon minut per gång, men bättre än inget .....

Har du någon särskild strategi för vad du äter före och efter löpning?

Jag har provat lite olika men är inte helt nöjd och jag tycker inte att jag förbättrar mig särskilt mycket utan att det istället skiftar väldigt mycket från gång till gång hur det går.

Nej det har jag inte. Men jag är noga med att äta efter löpningen. Ibland blir det ett par finncrisp med pålägg, ibland turkisk yoghurt med hemgjord musli, ibland middag, beror lite på vilken tid jag springer. Däremot vet jag att jag har svårt för att springa länge med mätt mage. Så det måste gå minst ett par timmar mellan mat och löptur. Vet inte hur det är för andra, men så fungerar jag.
Jag har inga jätteambitioner på att förbättra tiderna heller än så länge. Har börjat intervallträna, som ju gör en snabbare, men jag gör det mest för att få lite mer av högre puls träning och för variation. Sen att man kanske blir snabbare också är en bonus. Jag får ju inte styrketräna ännu, så jag får variera löpningen istället.

Men jag tror på att om man vill bli snabbare och förbättra tiderna så måste man för det första disponera löpningen på ett bra sätt, saktare först och snabbare på slutet. Och att börja intervallträna.

Mina hemgjorda intervaller är 30-45 sek spring så snabbt jag bara orkar, en och en halv minut snabb gång emellan. Många joggar mellan men jag går.
Så håller jag på i minst en halvtimma.

Intervallträning skall ju vara ett bra sätt att förbättra träningsgraden och jag gör det ibland jag också. Det har dock mest varit när det har gått tungt så jag inte orkat springa hela tiden. Har tänkt att då får jag ut mer av just den löprundan om jag ger järnet och sedan går en bit.

De som är skumt är att det varierar så in i vassen hur bra det går. Ena gången springer jag 5 km med bra fart och en annan gång går det tungt hela tiden.

Det brukar egentligen gå bäst om jag inte springer så ofta. Tvärtemot vad som skrivs och sägs. Träningsgrad skall ju vara färskvara som blir sämre redan efter en månad men efter ett uppehåll över vintern så gick det som ett spjut i våras.

I somras däremot när jag tränat regelbundet flera gånger i veckan då blev jag så vissen så jag fick göra ett uppehåll.

Hur ofta springer du Anma?

Jag försöker springa varannan dag, eller åtminstone tre gånger i veckan.
Men nu när det inte bara är regnigt utan också kallt blir det uppehåll i bland på två-tre dagar, tyvärr.
Idag har jag suget men sprang ju igår, har aldrig sprungit två dagar efter varann ännu...

Man skall nog vara lite försiktig med att springa två dagar i rad. Det beror förståss också på hur mycket man anstränger sig men det finns alltid en risk för överträning och skador.

Det tar ju några dagar för kroppen att bygga upp dom fysiologiska förändringarna som man hoppas få av träningen. Tränar man för ofta kan effekten utebli.

Man får ju dock skilja på träning och motion.

Hur skiljer du på träning och motion?

Träning innebär att du anstränger dig till kroppens gräns och det gör att kroppen reagerar med att flytta gränsen. Du får alltså en träningseffekt i form av bättre uthållighet, styrka eller kondition beroende på vad du tränar. Löpning kan ju innebära alla tre men inte så mycket styrka som vid styrketräning.

Motion får du även om du bara rör dig inom det du redan är tränad för. En löprunda som är träning för dig skulle bara innebära motion för en elitidrottare dvs hon skulle inte få någon träningseffekt.

När man tränar så behöver kroppen få tid på sig att bygga upp aerob kapacitet, styrka och sist men inte minst muskelfästen och annat medan det behovet inte finns om du bara motionerar.

Man kan t ex ta en promenad dagarna man inte tränar och det inverkar ju positivt på kroppen även om det inte ger någon träningseffekt. Motion ger en rad biokemiska fördelar även om det sker på en intensitet eller belastning som inte ger någon fysisk träningseffekt.

Promenader kan dock också vara en träningsform men då måste man gå så fort att det känns i benen och man blir andfådd.

Så om jag springer i en takt där pulsen ökar men jag kan fortfarande föra ett samtal, om än lite flåsigt, då är det inte träning, utan motion?
Att mina knän och andra leder inte klarade av 2 km löp utan att värka i början, om jag tog i för mycket, och nu klarar 6 km utan att få ont, det betyder att jag tränade när jag knappt klarade 2 km, men motionerar nu när jag löper 6 km?

Om jag går en timmes snabb promenad med min hund är jag ungefär lika svettig som jag är när jag löper 5 km i lagom fart, vilket innebär att jag håller en fart som jag kan springa i hur långt som helst känns det som. Medan när jag intrevalltränar blir jag rejält svettig. Betyder det att jag motionerar med hunden och min löprunda, medan jag tränar när jag intervalltränar?

Det är ju svårt att dra exakta gränser men om du t ex går samma promenad i samma takt varje dag så bibehåller du den trängsgrad du har men kroppen stimuleras inte till att få en högre kapacitet.

Man brukar prata om att träna mot mjölksyratröskeln. När du intervalltränar och springer tills du faktiskt inte orkar mer och ger det där lilla extra så att det börjar svida i benen då stimuleras kroppen att anpassa sig till vad du utsätter den för. Ju hårdare man tränar ju viktigare är det att värma upp ordentligt innan och att ge kroppen tid för återhämtning och uppbyggnad.


Träning är ju också motion men om du enbart motionerar så förbättrar du inte kroppens kapacitet.

Motion kan man ägna sig åt varje dag men tränar man varje dag så kan man få skador och bakslag.

Motion är ju väl så bra för hälsan och hur mycket man behöver träna beror ju på var man står och vad man har för mål.

Jag känner dock ett antal personer som gått ut för hårt med sin träning och sedan fått ont och inte kunnat göra varken det ena eller det andra på ett tag. Min väninnas grabb fick tillsägelse på gymmet när han och hans kompis tränade varje dag.

Visst är det en härlig känsla när det funkar så bra så man som du skriver känner det som att man hålla på hur länge som helst.

Det har strulat till sig med min motion nu. Benhinnorna säger ifrån så nu blir det vila. Nästa vecka har jag tid hos sjukgymnasten. Bäst att mota Olle i grind så snart som möjligt. Träna på gym får jag inte göra förrän efter jul.

Nu vet jag inte om jag gjorde en björntjänst när jag skickade maken till gymmet ....... nu är han där varje dag och kör järnet av och sedan springer dit o hem, ca 2km i ett håll.........
Jag menade ju inte att det skulle bli så ofta, tanke på en otränad kropp med ryggvärk, även han, men nu går det inte att stoppa tills han trillar in näsan före .......

Jag har själv gått lite sakta på mitt gåband här hemma, kommer inte åt mer just nu...... men nu har jag tappat sugen totalt för allt .......för tillfället, hoppas jag.
Har dock inte lika pinont för jämnan och är trött på att ligga i min säng......tappat orken, helt enkelt!!

Men något borde man kunna/orka med, detta är inte JAG .....längre... .

Anma;
Var rädd om dina ben, du får nog med motion med hunden, så att du inte skadar dig, menar jag...
Jag kommer säkert att komma till himmelen om jag kan börja gå igen efter denna pärs.
Jag har inte gillat att springa o under balett-tiden var "primadonnan" noga med att vi inte sprang, påverkade felaktigt på våra muskler. Som barn var jag snabb på kort distans tills jag fick TBC och ena lungan blev angripen, så det var jobbigt bara att andas.... ..
Kanske lite OT, men träning som träning ...... och kanske har någon lite råd hur jag kan stå ut med väntan...

Om du menar på framsidan av underbenen så fick jag väldigt ont där när jag sprang i för dåliga skor på 80-talet. Jag tror inte man måste ha svindyra specialskor men springer man på hårt underlag så behöver dom ha tillräckligt bra sula för att dämpa.

Sedan det ju förståss så att andra delar än själva musklerna brukar behöva mer tid på sig att anpassa sig till belastningen men det kan ju i alla fall vara idé att fundera över skorna.

När jag fick ont på 80-talet så sprang jag i vanliga gympadojor (typ låga converse) och när en jobbarkompis fick syn på mig så garvade han och sa "vad är det för djävla biaffradojor du har?

Jag tyckte ju att det var onödigt med så märkvärdiga skor och jag hade ju alltid sprungit i vanliga gympadojor när jag gick i skolan men han fick ju rätt...

Nu springer jag i skor som är en storlek större än min vanliga storlek men det funkar jättebra. Jag hade letat i flera år efter nya skor men det var hopplöst med mina breda fötter.

Jag har utprovade speciallöpskor inköpta i maj. Problemen började förra veckan, så jag tror inte att det handlar om skorna. Jag tror snarare att det handlar om överbelastning och dåligt stretchning i kombination.

Det är klart att intervallträningen sliter hårdare på kroppen. Kom det plötsligt eller mer smygande?

Det är såå lätt att gå ut för hårt. Jag började själv få ont i lårmuskeln i våras efter att ha intervalltränat utan att värma upp ordentligt. Nästa gång jag sprang så började det göra riktigt ont efter halva sträckan och jag fick stretcha mitt ute på linjen.

Hoppas du blir bra snart, kanske kan du hitta några tips på nätet om något som snabbar på läkningen

Det kom plötsligt, efter intervallpasset.

Här finns bra information
http://www.benhinneinflammation.se/benhinn...ionorsaker.html

http://www.benhinneinflammation.net/

http://www.1177.se/Vastra-Gotaland/Fakta-o...mation/?ar=True

Det finns ju många fler sidor. Med tanke på att det till om med finns webbplatser som handlar om bara benhinneinflammation så verkar det vara ganska vanligt.

Nu har jag lyckats med att öka promenerandet. Förutom de 20 minuter jag promenerar på dagen på jobbet, så har det blivit 30 minuter varje kväll (förutom de dagar jag har bassängträning). Det känns jättebra!

Det gäller att vara tålmodig. Från att i våras promenera 10 minuter om dagen är jag uppe i 50 minuter nu. Det trodde jag aldrig, men med skor och inlägg från ortopeden har det blivit möjligt.