TRÄNINGSTRÅDEN, Pepp och råd och annat snack om träning Alternativ

[Anma]

Jag tror att det finns en jättegammal träningstråd, men den är så gammal så jag bestämde mig för att inte leta fram den, utan starta en ny.

Här kan vi peppa och diskutera träning, hur mycket som helst!
Med positiv anda så klart. Gnäll om träningsvärk är tillåtet.

Jag har äntligen kunnat börja träna igen. Efter nästan 10 års uppehåll.
Springer eller intervallar 3-4 gånger i veckan och promenerar varje dag.
Längtar till jag får börja styrketräna.

Jag vill bli stark som en oxe. Stark och uthållig,

Har börjat med att hänga i en dörrkarm. Det är väl inte styrketräning?
Första gången för någon vecka sedan orkade jag bara någon sekund. Igår hängde jag i 20 sekunder. Orkar inte lyfta mig alls.
Men det ska det bli ändring på!
Fuskar med plankan och utfall och sånt också, men det är inte heller styrketräning. Visst?

Idag ska jag ut och springa. Minst 4 km har jag bestämt. Med en tid under 7 min/km. Har varit precis på gränsen och nosat flera gånger men inte hamnat under. Men har börjat intervallträna, det kanske har förbättrat tiden lite grann. Om jag inte fixar det idag så fixar jag det sen. Har inga jättehöga krav på mig ännu.

Tränar du och vad?

[Anma]

Jag börjar märka skillnad på min kropp nu när jag kört mina stronglifts i några veckor. Kanske syns det inte för blotta ögat särskilt mycket. Men jag känner mig mycket starkare och framför allt mer stabil i bålen. Dessa övningar har på några veckor gjort mer för bålstabiliteten än vad en månads träning med planka och andra stabiliserande övningar gjort.
Ska bli spännande hur resultatet ser ut i april.

[Biggan_]

Jag börjar märka skillnad på min kropp nu när jag kört mina stronglifts i några veckor. Kanske syns det inte för blotta ögat särskilt mycket. Men jag känner mig mycket starkare och framför allt mer stabil i bålen. Dessa övningar har på några veckor gjort mer för bålstabiliteten än vad en månads träning med planka och andra stabiliserande övningar gjort.
Ska bli spännande hur resultatet ser ut i april.

Det var som attan Anma vad det går framåt för dej! Ett stort grattis för dina framsteg! Hur tungt lyfter du nu?
Själv har jag varken tränat eller motionerat idag eftersom jag känner mej tjock i halsen och har huvudvärk.

[Anma]

Det var som attan Anma vad det går framåt för dej! Ett stort grattis för dina framsteg! Hur tungt lyfter du nu?
Själv har jag varken tränat eller motionerat idag eftersom jag känner mej tjock i halsen och har huvudvärk.

Krya på dig!

Jag var magsjuk ett dygn men idag har jag tränat igen. Trots att jag bara åt flytande igår så gick det bra.
Jag ökar sakta men säkert.
Knäböj har jag kommit upp i 37,5 kg. Har mer att ge, tungt men orkar alla 5 med god marginal.
Skivstångsrodd har jag 35 kg på.
Marklyft lyfte jag 5x 55 kg, har mycket mer att ge där.
Militärlyft (lyfta stången över huvudet) är det fortfarande bara stången, 20 kg. Kanske kan jag öka lite nästa pass. Eller så väntar jag.
Bänkpress tar jag 32,5 kg just nu. Ska inte öka nästa gång. Kände mig otrygg och hade maken bakom som trygghet, men klarade alla i alla fall. Ska nog inte öka något nästa pass.

Ja, det märks att övningar där man måste trycka ut armarna från kroppen har mitt nervsystem och muskelstyrka inte riktigt hängt med på, det var också rörelser jag knappt kunde göra innan op.

[Foxley]

Krya på dig!

Jag var magsjuk ett dygn men idag har jag tränat igen. Trots att jag bara åt flytande igår så gick det bra.
Jag ökar sakta men säkert.
Knäböj har jag kommit upp i 37,5 kg. Har mer att ge, tungt men orkar alla 5 med god marginal.
Skivstångsrodd har jag 35 kg på.
Marklyft lyfte jag 5x 55 kg, har mycket mer att ge där.
Militärlyft (lyfta stången över huvudet) är det fortfarande bara stången, 20 kg. Kanske kan jag öka lite nästa pass. Eller så väntar jag.
Bänkpress tar jag 32,5 kg just nu. Ska inte öka nästa gång. Kände mig otrygg och hade maken bakom som trygghet, men klarade alla i alla fall. Ska nog inte öka något nästa pass.

Ja, det märks att övningar där man måste trycka ut armarna från kroppen har mitt nervsystem och muskelstyrka inte riktigt hängt med på, det var också rörelser jag knappt kunde göra innan op.

Låter kanon!

Det är alla bra basövningar som jobbar hårt med hela kroppen. Antar att du tränar med pt eller någon annan kunnig, eller någon som i början gav dig rätt teknik, eller så har du tränat tidigare?
Var annars noga med utförandet vad det gäller just marklyft och knäböj, då dessa övningar är de som kan orsaka mest skador vid dåligt utförande. Speciellt när man strävar efter att hela tiden öka i vikt för att bli starkare. Så gå försiktigt fram så du inte förstör din rygg.
Men har du koll på ditt utförande så är det två riktigt bra övningar för både massa och styrka.

Ett tips om du vill öka i vikt på stången är att dela upp träningen på två olika perioder, en lätt och en tung period. Kanske 2 veckor på lättare vikt och sedan 2 veckor på tyngre vikt. Och för varje tung period så passar du på att slänga på några kilo extra på stången (1.5-2 kg) på vardera sida.

Ett tips angående militärpressen är att (i bottenläget) låta armbågarna skjuta fram en liten bit framför bröstet istället för att tvinga de ut från kroppen åt sidorna. Kroppen vinklar de ut från kroppen naturligt (och så ska det också vara) men genom att vinkla armbågarna framåt i bottenläget (ytterst lite) brukar stressa axeln lite mer.

Bänkpress kan också varvas med hantelpress om du känner att du står still och inte gör några ökningar. Hantlarna tillåter ett större rörelseomfång och du kan också gå lite djupare ned i bottenläget. Jag slutade helt med bänkpress och gick enbart över till hantelpress (plan och lutande bänk) och fick så pass bra resultat att jag slutade helt med stång.

Ber om ursäkt för ett långt och jobbigt inlägg, men ville bara komma med lite tips.