TRÄNINGSTRÅDEN, Pepp och råd och annat snack om träning Alternativ

[Anma]

Jag tror att det finns en jättegammal träningstråd, men den är så gammal så jag bestämde mig för att inte leta fram den, utan starta en ny.

Här kan vi peppa och diskutera träning, hur mycket som helst!
Med positiv anda så klart. Gnäll om träningsvärk är tillåtet.

Jag har äntligen kunnat börja träna igen. Efter nästan 10 års uppehåll.
Springer eller intervallar 3-4 gånger i veckan och promenerar varje dag.
Längtar till jag får börja styrketräna.

Jag vill bli stark som en oxe. Stark och uthållig,

Har börjat med att hänga i en dörrkarm. Det är väl inte styrketräning?
Första gången för någon vecka sedan orkade jag bara någon sekund. Igår hängde jag i 20 sekunder. Orkar inte lyfta mig alls.
Men det ska det bli ändring på!
Fuskar med plankan och utfall och sånt också, men det är inte heller styrketräning. Visst?

Idag ska jag ut och springa. Minst 4 km har jag bestämt. Med en tid under 7 min/km. Har varit precis på gränsen och nosat flera gånger men inte hamnat under. Men har börjat intervallträna, det kanske har förbättrat tiden lite grann. Om jag inte fixar det idag så fixar jag det sen. Har inga jättehöga krav på mig ännu.

Tränar du och vad?

[Sörgårdsnissen]

Men du, 32 är ingen dålig tid! testat en snabbare 3km som omväxling eller att springa 5km med invervallträning några gånger?

Jag sprang ofta inte snabbare heller och gör det inte nu heller så ofta, de e ju rätt högt tempo och lång ändå.
Dessutom första säsongen för dig(o mig) på just det tempot ju. Det ska man nog ha respekt för!

Jag har haft lite snabbare tider några gånger än 32 men först efter att toksprungit 3km:are och intervallat 5:or 2-3 gånger. Springer 2ggr per vecka, inte oftare när man tar ut sig så rejält känner jag. Haft ömma vader konstant trots 2-3-4 dagars uppehåll.

Kollat olika stegteknik? kan spara kraft och ge lite extra fart?

[Anma]

Men du, 32 är ingen dålig tid! testat en snabbare 3km som omväxling eller att springa 5km med invervallträning några gånger?

Jag sprang ofta inte snabbare heller och gör det inte nu heller så ofta, de e ju rätt högt tempo och lång ändå.
Dessutom första säsongen för dig(o mig) på just det tempot ju. Det ska man nog ha respekt för!

Jag har haft lite snabbare tider några gånger än 32 men först efter att toksprungit 3km:are och intervallat 5:or 2-3 gånger. Springer 2ggr per vecka, inte oftare när man tar ut sig så rejält känner jag. Haft ömma vader konstant trots 2-3-4 dagars uppehåll.

Kollat olika stegteknik? kan spara kraft och ge lite extra fart?

Jag provade intervallträning och backträning i somras. Blev snabbare på min "testrunda" (2,3 km ungefär). Men fick ont i benhinnorna...
Så jag släppte på kravet att förbättra mig, tar det nästa år eller året där på.
Ska istället satsa på att hålla igång löpningen hela året. Och att hålla motivationen uppe.
Har nu börjat springa med min kortbeta tjockis till hund som ligger i hårdbantning. Hon är synnerligen ovillig löpare och drar ner min takt till 7,50 ungefär. Men det är ok, jag får ha mer fart de gånger hon inte är med.

[Foxley]

Jag provade intervallträning och backträning i somras. Blev snabbare på min "testrunda" (2,3 km ungefär). Men fick ont i benhinnorna...
Så jag släppte på kravet att förbättra mig, tar det nästa år eller året där på.
Ska istället satsa på att hålla igång löpningen hela året. Och att hålla motivationen uppe.
Har nu börjat springa med min kortbeta tjockis till hund som ligger i hårdbantning. Hon är synnerligen ovillig löpare och drar ner min takt till 7,50 ungefär. Men det är ok, jag får ha mer fart de gånger hon inte är med.

Var den här sommaren andra året du sprang, eller är det första året? Hur länge har du sprungit?
Orsaken till min fråga är att jag fick ont i benhinnorna första året jag började. Fick höra att jag kanske hade gått ut för hårt i början och råddes att vila helt tills smärtan var över. Annars kunde den tydligen bli permanent.

Jag tror det kan ha varit en kombination av dåliga skor och en ovan kropp. Jag gymmar mest så det kanske blev en chock för kroppen att gå ut så hårt direkt. Jag löste det i allafall genom att börja springa barfota på fotbollsplan tills jag kände att jag verkligen hade bra nedslag i stegen. Jag klampade tydligen fram tidigare när jag sprang.

Jag kanske ska göra som dig i fortsättningen och bara tänka "kondition" och inte "rekord". Man ska ju springa för att må bra och ha kul, inte för att sitta hemma och grina i soffan.

Redigerat av Foxley: 23-09-2013, 17:28

[Anma]

Var den här sommaren andra året du sprang, eller är det första året? Hur länge har du sprungit?
Orsaken till min fråga är att jag fick ont i benhinnorna första året jag började. Fick höra att jag kanske hade gått ut för hårt i början och råddes att vila helt tills smärtan var över. Annars kunde den tydligen bli permanent.

Jag tror det kan ha varit en kombination av dåliga skor och en ovan kropp. Jag gymmar mest så det kanske blev en chock för kroppen att gå ut så hårt direkt. Jag löste det i allafall genom att börja springa barfota på fotbollsplan tills jag kände att jag verkligen hade bra nedslag i stegen. Jag klampade tydligen fram tidigare när jag sprang.

Jag kanske ska göra som dig i fortsättningen och bara tänka "kondition" och inte "rekord". Man ska ju springa för att må bra och ha kul, inte för att sitta hemma och grina i soffan.

Det fetmarkerade: Så sant!
Jag började nosa på att springa i maj förra året, men det blev inte seriöst förrän i september efter operationen, innan gjorde det för ont att springa.
Jag har jättestor respekt för smärta, hellre sakta än att ha ont.
Träningsvärk är en annan sak, men smärtor från benhinnor och muskelfästen passar jag mig för.

Idag blev det faktiskt spontana intervaller på fotbollsplan, i ösregn. 20 minuter. Sprang en sträcka och gick tillbaka, varannan spring i så snabbt tempo jag orkade och varannan i slöfart. Känns bra ännu så länge i alla fall.
Det blev så istället för en löprunda på grund av regnet och mörkret. Hann inte ut innan solen gick ner.