Känner mig trött och småfet (urk) Alternativ

[Merlin]

Jag känner mig trött och småfet.

Jag är inte överviktig i bemärkelsen att jag är jätteöverviktig men jag har de senaste åren gått upp ett antal kilon. Jag är ungefär 1.62 och vägde imorse 60.1 kg!!!

Nu känner jag att detta måste ha ett slut!!!! Jag mår som bäst när jag väger omkring 52-53 kg.

Jag söker härmed forumister som tillsammans med mig har lust att internetbanta! (Söker även ett nytt jobb men det blir en annan länk....)

[LadyG]

Det handlar inte om att banta utan att äta så att man får ett energiunderskott. Bara för att man äter energisnålt måste man inte äta näringsfattigt. Ett äpple innehåller cirka 12 kcal men en mängd viktiga vitaminer. Ät mer frukt och grönt.

Om du behöver 2 000 kcal / dag ska du m a o äta mindre antal kalorier än det (t ex 1 300kcal) för att gå ner i vikt. Ett kilo fett består av 7 000 kcal, så då kommer det att ta 10 dagar att få bort ett kilo om man stryker 700 kcal från dagliga energiintaget.

För dagbok över vad du stoppar i dig, även om man tror att man har koll slinker det ofta ner sådant som man sen glömmer bort. Du kommer att bli förvånad över hur mycket man äter och hur lite man kommer ihåg av det.

Klarar du inte att hålla dig under det antal kalorier du satt upp som mål, ja då måste du öka förbränningen.

Träning ökar förbränningen med upp till 500 kcal beroende på vad man gör. Den basala förbränningen ökar om man får större muskler. Den ökningen verkar hela tiden, dygnet runt. Träningen i sig ger vissa förbränningshöjande effekter också, som klingar av inom ett dygn.

Promenader är jättebra, före frukost eller ej dividerar de lärde om.
Huvudsaken är att de görs!!! Minst 30 minuter per dag.

Ta trapporna så ofta du kan.

Stig av bussen lite tidigare och gå resten av vägen.

Gå till en butik lite längre bort när du ska handla. Man behöver inte gymma för att hitta motion i vardagen.

Ät regelbundet, hellre sex små mål än två stora. Du håller blodsockret jämt och du hinner inte bli vrålhungrig. Du blir mätt fortare och äter i slutänden mindre än du skulle gjort om du bara proppar i dig två mål.

Glöm inte frukosten. Alla forskare är överens om att den som hoppar över frukosten äter generellt sett mer och onyttigare än de dagar då de äter frukost. Det kan man dessutom lära kroppen att acceptera, även om man inte är så glad i frukost. Det är en vanesak.