Och om man vill gå upp då? Alternativ

[Leia]

Ja hur gör man då? I vikt alltså. Skulle vilja gå upp ett par kilo men lyckas inte. Väger nu 55kg och är 165 cm, innan jag fick barn vägde jag runt 60kg, men efter amning och kolik nätter rasade jag i vikt och de kilona vill inte komma tillbaka.
Och jag äter mycket för att vara tjej! Älskar kakor och bullar odyl. men försöker ändå tänka lite på vad jag stoppar i mig för det är ju´ändå inte bra att äta en massa socker även om man är smal. Plus att jag får så dålig hy av chips och choklad.
Hur ska jag som sagt kunna gå upp i vikt och ändå ha ett någorlunda sunt leverne?

[LadyG]

Det är bättre att styrketräna än jogga om man vill gå upp i vikt eftersom styrketräningen bygger muskler medan joggningen har hög fettförbränning.

Då är det styrketräningen jag får satsa på! Tur, för det är den enda träning som jag tycker är rolig. Konditionsträning är i mitt tycke så tråkigt....

Träna med så tunga vikter som möjligt, du ska inte orka alls många repetitioner, absolut inte fler än 10, för att bygga muskler. Gör gärna fler övningar per muskelgrupp för att trötta ut musklerna ordentligt och för att uppmuntra kroppen att bygga.

Drick en gainer (proteindryck, koncentrerad energi kan man säga) före passet och en efter för att se till att kroppen har byggmaterial. Glöm inte att äta ett rejält mål mat cirka 1 timme efter träning. Gainers kan man nu mera köpa i nästan vilken livsmedelsbutik som helst.

Protein mättar väldigt mycket, alltså ska du inte äta mer av det än nödvändigt. Protein behövs också för att bygga musklerna, så du får inte sluta äta kött, bönor och andra proteinrika livsmedel här är en balans är bra att hitta.

Det allra bästa är om du har tillgång till ett gym med instruktör som kan hjälpa dig att komma igång och som kan ge dig mer specifika råd om vad du behöver göra för att lägga på dig rätt vikt.

För oavsett hur kul det är att lägga på sig fettvikt så är det lika farligt för ditt hjärta som det är för överviktiga. Kolesterolet syns inte utanpå, tyvärr.