| |
 Och om man vill gå upp då? |
|
|
|
|
 09-09-2006, 10:08
|
Medlem
Antal inlägg: 3 145
Medlem sedan:
20-02-2006
Medlem nr: 7 103
|
CITAT (Hannele @ 09-09-2006, 10:33) CITAT (Birgitta P @ 09-09-2006, 10:13) Mellan drinkarna och snusandet kan du ligga på soffan och smaska praliner! :lol: Ja, bilda fett är mycket lättare och roligare - än bygga muskler...  DET är ju´helt klart roligare än att försöka gå ned i vikt!
|
|
|
|
|
|
|
|
09-09-2006, 10:48
|
Medlem
Antal inlägg: 3 145
Medlem sedan:
20-02-2006
Medlem nr: 7 103
|
CITAT (Farbror Blå @ 09-09-2006, 11:44) *bjuder på choklad  Å, tickar tackar!  Synd bara att jag får dålig hy av choklad bara....  Och visst kan det vara jobbigt även för människor som anser sig för smala, men de avfärdas ganska ofta av de som har problem åt andra hållet. (inte alltid dock  )
|
|
|
|
|
|
|
|
09-09-2006, 11:13
|
Medlem
Antal inlägg: 8 694
Medlem sedan:
05-07-2004
Medlem nr: 4 012
|
CITAT (Hannele @ 08-09-2006, 19:27) CITAT (Norrbottens-Magdis @ 08-09-2006, 17:38) Det enda sätt jag kommit på är att träna och skaffa sig muskler. Ja, men muskler får man inte utan att äta, en del protein, även bra fett. Allsidig kost, äta tillräckligt ofta. Du kanske såg att det var precis det jag skrev också...om du läste hela mitt inlägg?
|
|
|
|
|
|
|
|
09-09-2006, 11:34
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
CITAT (Leia @ 09-09-2006, 07:39) CITAT (LadyG @ 08-09-2006, 22:19) Det är bättre att styrketräna än jogga om man vill gå upp i vikt eftersom styrketräningen bygger muskler medan joggningen har hög fettförbränning. Då är det styrketräningen jag får satsa på! Tur, för det är den enda träning som jag tycker är rolig. Konditionsträning är i mitt tycke så tråkigt.... Träna med så tunga vikter som möjligt, du ska inte orka alls många repetitioner, absolut inte fler än 10, för att bygga muskler. Gör gärna fler övningar per muskelgrupp för att trötta ut musklerna ordentligt och för att uppmuntra kroppen att bygga. Drick en gainer (proteindryck, koncentrerad energi kan man säga) före passet och en efter för att se till att kroppen har byggmaterial. Glöm inte att äta ett rejält mål mat cirka 1 timme efter träning. Gainers kan man nu mera köpa i nästan vilken livsmedelsbutik som helst. Protein mättar väldigt mycket, alltså ska du inte äta mer av det än nödvändigt. Protein behövs också för att bygga musklerna, så du får inte sluta äta kött, bönor och andra proteinrika livsmedel här är en balans är bra att hitta. Det allra bästa är om du har tillgång till ett gym med instruktör som kan hjälpa dig att komma igång och som kan ge dig mer specifika råd om vad du behöver göra för att lägga på dig rätt vikt. För oavsett hur kul det är att lägga på sig fettvikt så är det lika farligt för ditt hjärta som det är för överviktiga. Kolesterolet syns inte utanpå, tyvärr.
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
09-09-2006, 13:04
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (LadyG @ 08-09-2006, 23:19) CITAT (stina @ 08-09-2006, 20:48) Men nu får inte jag ihop det! :blink:
När man ska gå ner i vikt är det viktigt att äta ofta för att hålla igång förbränningen. Det sägs att: Om du äter sällan så går kroppen ner på sparlåga - viktuppgång.
Nu säger ni att man ska äta ofta och regelbundet om man ska gå upp i vikt! Varför då????
Undrar en förvirrad Stina.... Sparlåga, iaf i den mening som populärpressen menar, är något av en myt. För att kroppen ska dra åt svångremmen på det viset krävs långvarig och hårda kalorirestriktioner. Det de flesta kallar bantning räcker inte. Att man går upp igen direkt efter en bantning beror ofta på ett allt för ivrigt smaskande på favoritfödan man avstått från, inte att kroppen har förhöjd fettinlagring p g a svält. Ämnesomsättningen anpassar sig efter en tids diet, runt 6-8 veckor beroende på kalorirestriktionens intensitet, men i detta sammanhang rör det sig om en sänkning på cirka 10-15%. Detta är utöver den sänkning som följer av att man förlorar kroppsmassa och förbrukar mindre energi i vila. För att hålla förbrukningen jämn bör man äta regelbundet, i mellan 3 och 4 timmars intervaller. Den som vill gå upp i vikt bör dessutom försöka få i sig en högre andel nyttiga fetter och kolhydrater. proteiner mättar för bra, och risken finns att hungern inte infinner sig till nästa mål. Det är bättre att styrketräna än jogga om man vill gå upp i vikt eftersom styrketräningen bygger muskler medan joggningen har hög fettförbränning. Så har jag fattat det iaf, efetr att ha plöjt igenom Body Magazine och lite andra källor. Jag kan ha fattat fel  Aha, nu fattar jag. Tänk att jag har haft på känn att det där med att kroppen skulle gå ner på sparlåga bara var tokerier!  Jag tycker att kroppen kan vänja sig vid att gå lite hungrig. Det är säkert inte nyttigt alls, men så är det. Om du hela tiden stoppar i dig något så fort du känner minsta sug så vänjer sig kroppen vid det också. När jag gick ner i vikt så gick jag ofta lite sugen men jag brydde mig inte om det och vande mig vid känslan. Man dör inte av lite hunger, frågan är bara vad man gör när man sedan väl får äta. Man blir inte sjuk av det heller, det ska rejäl svält till för att det ska bli farligt. Har man disciplinen att inte äta sig proppmätt eller vräka i sig fel saker? För mej gick det bra, men det kräver som sagt disciplin. Kruxet var när jag skulle träna samtidigt som jag höll igen med maten, det var KÄMPIGT! Jag byggde ju inga muskler då, utan enda målet var då att minska i omfång så jag kämpade på, men det kändes tydligt att kroppen åt av sina reserver. Jag säger inte att det här är det rätta eller det nyttiga sättet att gå ner i vikt, men det var så jag gjorde och jag lyckades. Jag tycker det är en milsvid skillnad i "uppoffring och lidande" att gå ner i vikt eller att stå still i vikt. För att gå ner rejält hyfsat fort krävs hårda tag. Nu lever jag inte alls så, jag äter när jag är hungrig, jag äter mycket och jag tränar mycket. Jag går inte upp i vikt, men jag går inte heller ner.
|
|
|
|
|
|
|
|
09-09-2006, 13:04
|
Medlem
Antal inlägg: 3 145
Medlem sedan:
20-02-2006
Medlem nr: 7 103
|
CITAT (LadyG @ 09-09-2006, 12:34) CITAT (Leia @ 09-09-2006, 07:39) CITAT (LadyG @ 08-09-2006, 22:19) Det är bättre att styrketräna än jogga om man vill gå upp i vikt eftersom styrketräningen bygger muskler medan joggningen har hög fettförbränning. Då är det styrketräningen jag får satsa på! Tur, för det är den enda träning som jag tycker är rolig. Konditionsträning är i mitt tycke så tråkigt.... Träna med så tunga vikter som möjligt, du ska inte orka alls många repetitioner, absolut inte fler än 10, för att bygga muskler. Gör gärna fler övningar per muskelgrupp för att trötta ut musklerna ordentligt och för att uppmuntra kroppen att bygga. För oavsett hur kul det är att lägga på sig fettvikt så är det lika farligt för ditt hjärta som det är för överviktiga. Kolesterolet syns inte utanpå, tyvärr. Då tränar jag fel nu. Jag kör 3x15 reps. På med vikter och färre reps alltså!  Och jo, jag vet att man inte ska äta onyttigt även om man är smal. Dessutom lägger sig kilona på fel ställen om man äter upp sig. (smal midja och platt mage vill jag ju´gärna behålla ) Tack för tipsen!
|
|
|
|
|
|
|
|
09-09-2006, 13:07
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (Leia @ 09-09-2006, 15:04) CITAT (LadyG @ 09-09-2006, 12:34) CITAT (Leia @ 09-09-2006, 07:39) CITAT (LadyG @ 08-09-2006, 22:19) Det är bättre att styrketräna än jogga om man vill gå upp i vikt eftersom styrketräningen bygger muskler medan joggningen har hög fettförbränning. Då är det styrketräningen jag får satsa på! Tur, för det är den enda träning som jag tycker är rolig. Konditionsträning är i mitt tycke så tråkigt.... Träna med så tunga vikter som möjligt, du ska inte orka alls många repetitioner, absolut inte fler än 10, för att bygga muskler. Gör gärna fler övningar per muskelgrupp för att trötta ut musklerna ordentligt och för att uppmuntra kroppen att bygga. För oavsett hur kul det är att lägga på sig fettvikt så är det lika farligt för ditt hjärta som det är för överviktiga. Kolesterolet syns inte utanpå, tyvärr. Då tränar jag fel nu. Jag kör 3x15 reps. På med vikter och färre reps alltså! Och jo, jag vet att man inte ska äta onyttigt även om man är smal. Dessutom lägger sig kilona på fel ställen om man äter upp sig. (smal midja och platt mage vill jag ju´gärna behålla ) Tack för tipsen! Ja det är trist att man inte kan punktförfetta. Lika lite som man kan punktförbränna.
|
|
|
|
|
|
|
|
09-09-2006, 14:03
|
Medlem
Antal inlägg: 8 694
Medlem sedan:
05-07-2004
Medlem nr: 4 012
|
Hihi...punktförfetta! Det ska jag lägga på minnet som ett av de kuligaste orden jag hört.
|
|
|
|
|
|
|
askar
|
09-09-2006, 19:48
|
Gäster
|
Här kommer tabell som visar att inte alla ska gå efter samma siffror Vid beräkning av BMI ska man också ta hänsyn till ålder. BMIMitt BMI är 22,5, makens är 25,7 och bägge är vi normalviktiga. Mitt kolesterolvärde har ingen doktor velat kolla och det är jag tacksam för. Maken hade dryga 7 och sattes på "hälsokost" med bara lightprodukter.. Det resulterade i att hans kolesterolvärde sköt i höjden till 10,3  Efter det bannlystes alla konstgjorda livsmedel och efter det är hans värde 6,3 = helt normalt för en man i hans ålder. Förresten så ska man inte fästa alltför stor vikt vid just Kolesterolvärdet Det kom väl till efter att en enda man (forskare) trodde sig ha hittat något alldeles revolutionerande sätt att mäta människors hälsa och risk för hjärt-kärlsjukdomar.
|
|
|
|
|
|
1 användare läser den här tråden just nu (1 gäster och 0 anonyma medlemmar)
0 medlem(mar):
|
|
 |
|
