| |
|
  |
 Träning (forts), Peppning, tips och råd |
|
|
|
|
 13-01-2007, 08:36
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (Norrbottens-Magdis @ 12-01-2007, 22:53) CITAT (stina @ 12-01-2007, 19:40) Har du provat nästa ess vad gäller magträning - "att sitta i båten"? Jistanes vilken rysare.... :P Hur gör man den? Jättenyfiken på all magträning som går att köra hemma!  Jag har lagt fram min balansboll nu förresten. Gjorde några crunches både med och utan Lilleman i famnen.  När man sitter i båten så sitter man bak på svanskotan. (Sitt inte rätt på golvet, sitt på en matta!) Lyft benen (böjda) från golvet och luta dig bakåt. Kallas ibland också "sitta i balans". Orkar man inte riktigt kan man vila lite ibland genom att hålla lätt i knävecken. Sen kan man göra det ännu jobbigare genom att sakta sträcka ut benen (hela tiden i luften) och samtidigt luta sig bakåt så långt man orkar. Håll armarna framåt om du behöver för att få hjälp att hålla balansen. Sakta uppåt med ben och överkropp igen (fast aldrig så långt upp så att man tappar spänningen i magen). Sen börjar man om bakåt igen så många gånger man orkar.  Sen kan du ju sitta på golvet med svagt böjda ben. Sänk ryggen ner mot golvet SUPERSAKTA. När ryggen landar i golvet börjar du direkt resa dig upp igen till sittande. Håll på så, men sluta när du blir så trött så att du börjar "knycka" sig upp! Som en långsam sit-up ända upp till sittande liksom. Nästa förslag: Ligg på rygg på golvet med benen ihop rakt upp i luften. Sänk dom sakta, sakta (tätt ihop) åt ena hålleet så långt ner du kan. När du når golvet (eller så långt du kan) så vänder du och för sakta över dom till andra sidan. Pendla fram och tillbaka alltså. Obs att det ska vara en långsam, sugande rörelse. Jätteviktigt att du hela tiden håller spänningen i magen och trycker svanken mot golvet (ingen luft mellan)! Ligg på rygg med benen i golvet. För dom upp mot taket (sakta) och vänd innan dom är helt upp mot taket (för att inte tappa spänningen i magen). Sänk dom sakta igen men vänd igen innan dom når golvet. Ju rakare ben desto jobbigare. Tryck hela tiden svanken i golvet, det får inte vara någon luft där! Ligg på rygg med benen i luften. Lyft rumpan rakt upp mot taket. Det behöver inte vara någon stor rörelse, det är spänningen i magen som är viktig. Ligg på rygg. Res dig upp på armbågarna och böj båda benen. För benen rakt ut jäms med golvet, någon decimeter över golvet. Lite lättare är ett ben i taget, tyngre med båda samtidigt. Sträck och böj benen så, hela tiden strax över golvet. Lycka till med magträningen!!! Finns säkert fler hemmamagträningar, men jag kommer inte på några just nu. Om någon mer har sådana på lut, berätta!  Jösses vilka magar vi kommer att få!!!
|
|
|
|
|
|
|
|
13-01-2007, 13:07
|
Medlem
Antal inlägg: 35 147
Medlem sedan:
15-04-2005
Medlem nr: 5 447
|
Tack för dom tipsen Stina! Ja jösses vilka fina magar vi kommer att få!
--------------------
Biggan ***************** Systematik är att sätta den ena foten framför den andra när man går och inte tvärtom. Eyvind Johnson 
|
|
|
|
|
|
|
|
13-01-2007, 13:21
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Måste träna ryggen i samma utsträckning som vi tränar magarna, annars kommer vi att svanka pga svaga ryggmuskler och se ut som äggsjuka höns
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
13-01-2007, 13:23
|
Medlem
Antal inlägg: 35 147
Medlem sedan:
15-04-2005
Medlem nr: 5 447
|
CITAT (LadyG @ 13-01-2007, 13:21) Måste träna ryggen i samma utsträckning som vi tränar magarna, annars kommer vi att svanka pga svaga ryggmuskler och se ut som äggsjuka höns Ingen vacker syn!  
--------------------
Biggan ***************** Systematik är att sätta den ena foten framför den andra när man går och inte tvärtom. Eyvind Johnson
|
|
|
|
|
|
|
|
13-01-2007, 13:28
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
CITAT (Birgitta P @ 13-01-2007, 13:23) CITAT (LadyG @ 13-01-2007, 13:21) Måste träna ryggen i samma utsträckning som vi tränar magarna, annars kommer vi att svanka pga svaga ryggmuskler och se ut som äggsjuka höns Ingen vacker syn! Nej, det skulle bli allt för lätt att se vilka som häckat på Odla för länge
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
13-01-2007, 13:36
|
Medlem
Antal inlägg: 35 147
Medlem sedan:
15-04-2005
Medlem nr: 5 447
|
CITAT (LadyG @ 13-01-2007, 13:28) CITAT (Birgitta P @ 13-01-2007, 13:23) CITAT (LadyG @ 13-01-2007, 13:21) Måste träna ryggen i samma utsträckning som vi tränar magarna, annars kommer vi att svanka pga svaga ryggmuskler och se ut som äggsjuka höns Ingen vacker syn! Nej, det skulle bli allt för lätt att se vilka som häckat på Odla för länge
--------------------
Biggan ***************** Systematik är att sätta den ena foten framför den andra när man går och inte tvärtom. Eyvind Johnson
|
|
|
|
|
|
|
|
13-01-2007, 13:46
|
Medlem
Antal inlägg: 9 435
Medlem sedan:
22-04-2004
Medlem nr: 3 363
|
CITAT (stina @ 13-01-2007, 08:36) ......Nästa förslag: Ligg på rygg på golvet med benen ihop rakt upp i luften. Sänk dom sakta, sakta (tätt ihop) åt ena hålleet så långt ner du kan. När du når golvet (eller så långt du kan) så vänder du och för sakta över dom till andra sidan. Pendla fram och tillbaka alltså. Obs att det ska vara en långsam, sugande rörelse. Jätteviktigt att du hela tiden håller spänningen i magen och trycker svanken mot golvet (ingen luft mellan)!......... Är det bara jag som inte klarar denna  De andra övningarna gick bra
--------------------
Bor och Odlar i zon4-5 ...tips hur man sår penseér finns i mitt album.....
Penseé album
 
|
|
|
|
|
|
|
|
13-01-2007, 16:22
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (LadyG @ 13-01-2007, 14:28) CITAT (Birgitta P @ 13-01-2007, 13:23) CITAT (LadyG @ 13-01-2007, 13:21) Måste träna ryggen i samma utsträckning som vi tränar magarna, annars kommer vi att svanka pga svaga ryggmuskler och se ut som äggsjuka höns Ingen vacker syn! Nej, det skulle bli allt för lätt att se vilka som häckat på Odla för länge Ja det är helt riktigt. Vi får väl fylla på med lite ryggövningar för hemmabruk också! Just nu kommer jag bara på rygglyft: Ligg på mage på golvet, händerna antingen längs med sidorna (lättast), vid öronen (medeltungt) eller sträckta framåt (tyngst). Lyft och sänk bröstkorgen sakta (aldrig nudda golvet! ) Man ska sträva framåt-uppåt, man behöver inte lyfta så högt! Fyll på med fler ni andra!!!
|
|
|
|
|
|
|
|
13-01-2007, 16:26
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (Hamilton @ 13-01-2007, 14:46) CITAT (stina @ 13-01-2007, 08:36) ......Nästa förslag: Ligg på rygg på golvet med benen ihop rakt upp i luften. Sänk dom sakta, sakta (tätt ihop) åt ena hålleet så långt ner du kan. När du når golvet (eller så långt du kan) så vänder du och för sakta över dom till andra sidan. Pendla fram och tillbaka alltså. Obs att det ska vara en långsam, sugande rörelse. Jätteviktigt att du hela tiden håller spänningen i magen och trycker svanken mot golvet (ingen luft mellan)!......... Är det bara jag som inte klarar denna De andra övningarna gick bra Förstår du inte eller är den för tung? Om den är tung behöver man bara vika benen en bit åt sidan i början! /Stina
|
|
|
|
|
|
|
|
13-01-2007, 16:34
|
Medlem
Antal inlägg: 4 869
Medlem sedan:
27-11-2004
Medlem nr: 4 761
|
ryggövningar. man kan ju variera armrörelserna medans man gör som Stina beskrev. så att när man är nere då är armarna utsträckta framför huvudet o sen rör man armarna neråt. ett "stopp" vid axlarna sista vid rumpan.
bållyft?? visst är det Susanne Lanefelt knip? då tar det ju också på nederdelen av rumpan. finns olika varianter på den också. men jag har så svårt att skriva o förklara.
sen finns det en som är jobbigt.
man lägger sig på en bänk o håller fast sig. hela benen ska vara utanför bänken. böj i knät vecket o sen är det bara att fälla benen ner o så sega upp.
stå på knä o lyft diagonalt arm o ben. fast den kanske är mer som uppvärmning?? man kan ju hålla hantel i handen förstås o viktbälte?? runt fotleden.
|
|
|
|
|
|
|
|
13-01-2007, 17:46
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (anna_rispan @ 13-01-2007, 17:34) sen finns det en som är jobbigt.
man lägger sig på en bänk o håller fast sig. hela benen ska vara utanför bänken. böj i knät vecket o sen är det bara att fälla benen ner o så sega upp. Den är toppengrym!
|
|
|
|
|
|
|
|
13-01-2007, 23:20
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Här har det diskuterats träning flitigt ser jag, många bra idéer som florerar. Sent ju-jutsupass, kanske inte så smart, men maken och jag tränade två timmar och det kändes bra. Vi körde inte så hårt, men det var givande.
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
14-01-2007, 07:59
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
God morgon. Här i Stockholm har vi ruskväder! Inte speciellt blåsigt, men regn... Jag tänkte på det här med att inte glömma träna ryggen. Många av ovanstående övningar tränar hela "mittpartiet". Dom funkar liksom inte att göra om man inte spänner ryggen också, då får man ont i den. Tur det, för det är roligare med mag- än ryggövningar tycker jag. Hörde på tv att vi generellt är duktigare på att träna fram- än baksidan. Tydligen tycker vi det är roligare att träna det som syns. Fast glömmer man ovandelen av ryggen och bara tränar bröst får man ju inte så grann hållning! Kul att ju-jutsuträningen kändes bra LadyG! Vi ska snart ge oss av ner till landet och se till lilla sommarstugan. /Stina
|
|
|
|
|
|
|
|
14-01-2007, 08:20
|
Medlem
Antal inlägg: 9 435
Medlem sedan:
22-04-2004
Medlem nr: 3 363
|
CITAT (stina @ 13-01-2007, 16:26) CITAT (Hamilton @ 13-01-2007, 14:46) CITAT (stina @ 13-01-2007, 08:36) ......Nästa förslag: Ligg på rygg på golvet med benen ihop rakt upp i luften. Sänk dom sakta, sakta (tätt ihop) åt ena hålleet så långt ner du kan. När du når golvet (eller så långt du kan) så vänder du och för sakta över dom till andra sidan. Pendla fram och tillbaka alltså. Obs att det ska vara en långsam, sugande rörelse. Jätteviktigt att du hela tiden håller spänningen i magen och trycker svanken mot golvet (ingen luft mellan)!......... Är det bara jag som inte klarar denna De andra övningarna gick bra Förstår du inte eller är den för tung? Om den är tung behöver man bara vika benen en bit åt sidan i början! /Stina Jag förstår inte....... "......Ligg på rygg på golvet med benen ihop rakt upp i luften. Sänk dom sakta, sakta (tätt ihop) åt ena hålleet så långt ner du kan. När du når golvet....... det är omöjligt för mig att få ner benen tätt i hop utan att vrida bäckenet o på så vis även "släppa" svanken, kommer inte ens halvvägs innan ena höft kammen släpper...........för visst menar du att man skall sänka benen i en "rät vinkel" ner mot golvet?
--------------------
Bor och Odlar i zon4-5 ...tips hur man sår penseér finns i mitt album.....
Penseé album
|
|
|
|
|
|
|
|
14-01-2007, 14:25
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Nu håller jag på att fixa med vårens träningschema för min del, och tillsvidare ser det ut såhär:
Måndag: Morgoncykel 30 minuter, kväll: uppvärmning, styrka, stretch
tisdag: morgoncykel, kväll: ju-jutsu dubbelpass (150 min)
onsdag: Motionscykel, långpass samt stretch
torsdag: morgoncykel, kväll: ju-jutsu vanligt pass (90 minuter)
fredag: VILA
Lördag: morgoncykel, klättra/styrka
Söndag: ju-jutsu dubbelpass (150 min)
Schemat är naturligtvis inte hugget i sten utan bara en fingervisning om vad jag ska göra och i vilken mängd under veckan. Vilodagen kan mycket väl innehålla en promenad eller något annat stillsamt, men ingen direkt träning. Jag skulle vilja ha in en joggingtur någonstans, eventuellt kläms den in i helgen eftersom min joggingkamrat bara kan då. Eller så joggar jag solo när jag hittar något att jogga runt. Får se hur det går med det där.
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
14-01-2007, 14:59
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Fast morgoncykeln ska vara före frukost så det ska vara tillräkligt snäll för tat man ska kunna trampa utan att det känns ledsamt eller tråkigt. Det ska inte vara konditionsträning utan mer en ersättning för fettförbrännande morgonpromenader. Så 4 av veckans pass är riktigt riktigt lugna, stretchen är bara skön så den kan man inte räkna som träning alls och dubbelpassen brukar vara lägre intensitet på eftersom de är så långa. Så egentligen är det inte så jättejobbiga saker, det är bara mycket tid som går åt. Förhoppningsvis biter det bra på fettprocenten, så jag går ner något kilo också. Tränade nästan lika mycket i höstas och tappade 3 kilo på en hel höst... Får ta tag i det där lite, för i april ska jag vara nere på 65kg ungefär (64-66kg är acceptabelt), enligt min planering. sen är det slutdeffat och satsningen på toppform till juni börjar.
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
14-01-2007, 15:09
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (LadyG @ 14-01-2007, 15:59) Fast morgoncykeln ska vara före frukost så det ska vara tillräkligt snäll för tat man ska kunna trampa utan att det känns ledsamt eller tråkigt. Det ska inte vara konditionsträning utan mer en ersättning för fettförbrännande morgonpromenader. Så 4 av veckans pass är riktigt riktigt lugna, stretchen är bara skön så den kan man inte räkna som träning alls och dubbelpassen brukar vara lägre intensitet på eftersom de är så långa. Så egentligen är det inte så jättejobbiga saker, det är bara mycket tid som går åt. Förhoppningsvis biter det bra på fettprocenten, så jag går ner något kilo också. Tränade nästan lika mycket i höstas och tappade 3 kilo på en hel höst... Får ta tag i det där lite, för i april ska jag vara nere på 65kg ungefär (64-66kg är acceptabelt), enligt min planering. sen är det slutdeffat och satsningen på toppform till juni börjar. Ja då förstår jag, det ser bra ut tycker jag! Jag ligger väl iofs inte så himla långt efter om jag börjar räkna efter (om man inte räknar tid...) Så jag ska inte kasta sten i glashus eller komma med moralpredikningar!!!  Har just tränat mest magen i 1 timme i lugnt tempo. Skönt var det, nu tänkte jag stretcha en halvtimme varvat med odleriet.... Det går säkert jättebra med procenten! Säkert gör morgoncyklingen (om du tar det lugnt så att du orkar fortsätta utan att spy på det) susen Jag beundrar dej för ditt beslut att morgonträna, själv har jag gjort det 3 ggr senaste året och det var en riktig rysare alla gångerna (fast det ska du inte lyssna på).
|
|
|
|
|
|
|
|
1 användare läser den här tråden just nu (1 gäster och 0 anonyma medlemmar)
0 medlem(mar):
|
|
 |
|
