| |
|
  |
 Träning (forts), Peppning, tips och råd |
|
|
|
|
 20-11-2006, 13:50
|
Medlem
Antal inlägg: 1 072
Medlem sedan:
20-04-2004
Medlem nr: 3 347
|
CITAT (stina @ 20-11-2006, 10:16) Jag tycker att det är fysiskt jobbigare att springa i "skog och mark", men psykiskt mer påfrestande att springa på band. Det gäller att vara en fenomenal dagdrömmare när man springer på band så att man inte hela tiden känner efter om man börjar bli trött.... Håller med om att de är jobbigare i "skog och mark", fram för allt om det har regnat, då kan det blir tungt att springa på grusväg/skogsväg. Trots allt så är det ändå riktigt skönt i skogen.
--------------------
Zon III till vardags men Zon IV i övrigt...
|
|
|
|
|
|
|
|
20-11-2006, 14:00
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
CITAT (anna_rispan @ 20-11-2006, 13:37) Apropå träningsvärk.
Jag har märkt nu när jag styrketränar att det blir träningsvärk om jag slarvar med strechingen.
Så har jag hört att man ska helst inte få träningsvärk för då har man tränat för hårt??? Stämmer det?? Lite kan jag tänka mig att det stämmer för om jag skulle ta för tunga vikter så skulle det nog inte hjälpa att strecha men med vikter som jag klarar tills de sista repetionerna ffunkar bra.
Men om man börjar jogga eller tänker köra så många situps man orkar på raken då får man nog ta att man får värk... Eller? Träningsvärk är inte helt kartlagt exakt vad det är, det finns många teorier som är minst lika bra. Det viktiga är att man kommer ihåg att det är ofarligt. Träningsvärk brukar uppstå när en muskel är ovan id en viss typ av arbete. Om man är van vid att göra 20 armhävningar kan man med andra ord få träningsvärk av att göra 25, eftersom musklerna inte är vana vid de där fem extra. Men musklerna vänjer sig, anpassar sig och efter ett par gånger får du förmodligen ingen träningsvärk av 25 armhävningar. Det är därför det är så viktigt att periodisera sin träning, för kroppen utvecklas bättre och blir starkare fortare om man ger den nya utmaningar och inte bara nöter på i gamla spår. Dessutom förbrukar kroppen mindre energi på en övning den är van vid än en den är ovan vid. Om du gör 10 hantellyft som du är van vid förbrukar du väldigt lite energi jämfört med första gången du gjorde övningen, efetrsom kroppen lärt sig hur den ska lyfta så effektivt som möjligt och spara energi. Så det enda man kan säga att träningsvärken indikerar är musklens ovana vid en viss typ av rörelse, men det är inte farligt. Orkar man ta sig över den mentala spärren kan kan till och med träna MED träningsvärk, fast det kräver ett tufft psyke för att stå ut med den initiala smärtan (som går över när blodcirkulationen kommer igång). Värken brukar vara värst cirka 48 timmar efter övningen och därefter minskar den snabbt, under den tiden kan lätt träning kännas lindrande eftersom blodcirkulationen ökar och muskeln blir varm och mjuk.
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
20-11-2006, 14:03
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (LadyG @ 20-11-2006, 14:09) Så roligt att det gick bra på träningen, inte några känningar av höften eller rumpan? (Lät inte så iaf) Måste ju kännas riktigt bra just nu med andra ord  Nej, peppar peppar känns den riktigt bra!  Kände lite, lite igår när jag dammsög och torkade golv, men det var så lite så att jag kunde strunta i det. Jag är väldigt glad!
|
|
|
|
|
|
|
|
20-11-2006, 14:05
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (krellus @ 20-11-2006, 14:50) CITAT (stina @ 20-11-2006, 10:16) Jag tycker att det är fysiskt jobbigare att springa i "skog och mark", men psykiskt mer påfrestande att springa på band. Det gäller att vara en fenomenal dagdrömmare när man springer på band så att man inte hela tiden känner efter om man börjar bli trött.... Håller med om att de är jobbigare i "skog och mark", fram för allt om det har regnat, då kan det blir tungt att springa på grusväg/skogsväg. Trots allt så är det ändå riktigt skönt i skogen. Oh ja - skogen är underbar (inte fullt så underbart med vägar, bilar och en massa människor)!
|
|
|
|
|
|
|
|
20-11-2006, 14:05
|
Medlem
Antal inlägg: 4 869
Medlem sedan:
27-11-2004
Medlem nr: 4 761
|
okej!
en annan fråga
kommer inte ihåg om jag redan frågat. men när jag var på introduktion i gymmet så nämnde instruktören 8-10 träningstillfällen. På pappret vi fick står det att man ska öka belastning efter 12 tillfällen. Hur göra??
|
|
|
|
|
|
|
|
20-11-2006, 14:08
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
CITAT (stina @ 20-11-2006, 14:03) CITAT (LadyG @ 20-11-2006, 14:09) Så roligt att det gick bra på träningen, inte några känningar av höften eller rumpan? (Lät inte så iaf) Måste ju kännas riktigt bra just nu med andra ord Nej, peppar peppar känns den riktigt bra! Kände lite, lite igår när jag dammsög och torkade golv, men det var så lite så att jag kunde strunta i det. Jag är väldigt glad! Skönt att höra, det måste ju vara ett gott tecken. I synnerhet som städning är en väldigt bökig och besvärlig sysselsättning, och om det bara kändes lite är det nog ingen större fara skulle jag tro
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
20-11-2006, 14:08
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
Hittade en fråga och ett läkarsvar om träningsvärk på mitt jobbs sajt:
Vad är egentligen träningsvärk?
Fråga
Jag har en fråga om muskler. Vad händer egentligen när man har tränat och får "träningsvärk". Hjälper det att strecha? Är det bra att hoppa hopprep?
Svar
Träningsvärk beror på små bristningar i muskelfibrerna som leder till en svullnad i muskeln som gör att det känns stelt och ömt. Vanligen brukar dessa besvär kännas som mest när man ska ur sängen andra dagen efter träningspasset!
Orsaken är vanligen att man tränat hårdare än vad musklerna är vana vid eller att man gjort något ovant och tränat musklerna på ett nytt sätt. Det är nog en allmän uppfattning att stretching skulle kunna förebygga träningsvärk men det är så vitt jag känner till inte vetenskapligt bevisat.
Träningsvärk går över av sig själv på några dagar. Att vara i rörelse och träna med lätt belastning förbättrar cirkulationen och underlättar läkningen. Vänta med hårdträning tills besvären är borta. Hopprep är en utmärkt träningsform både för grundträning och som uppvärmning inför annan idrottsaktivitet.
Herbert Sandström
Läkare, specialist i allmänmedicin
|
|
|
|
|
|
|
|
20-11-2006, 14:57
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Cyklade 1 mil på 29:14 nyss, blev genomsvettig men inte trött. Lite festligt att jag blir så sjöblöt när jag inte egentligen blir trött av ansträngningen. Lite pinsamt att droppa och rinna så där 
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
20-11-2006, 15:16
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (LadyG @ 20-11-2006, 15:57) Cyklade 1 mil på 29:14 nyss, blev genomsvettig men inte trött. Lite festligt att jag blir så sjöblöt när jag inte egentligen blir trött av ansträngningen. Lite pinsamt att droppa och rinna så där Bra jobbat! Jag är likadan vad gäller svettning! Svettas något kopiöst så det forsar formligen om mej - även om jag inte ens är andfådd! Tycker också det är lite pinsamt ibland och jag springer mitt i centrum av ett gym!!!  Det känns som om det ser ut som om jag toktränar men jag behöver nästan bara se löpbandet för att jag ska börja svettas... (Hurra, nu kom min dator från doktorn! )
|
|
|
|
|
|
|
|
20-11-2006, 15:22
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Undrar om det inte beror på att kroppen vet att "nu blir det åka av, lika bra att slå på kylningen på en gång"  Jag kommer ihåg när det kändes som att en mil på under 30 minuter var omöjligt. Nu känns det som att jag kanske kan nå ner till 25 minuter en vacker dag, vad nu det ska vara bra för Hoppas datormn är fit for fight igen, det är alltid roligare att ha sin egen dator att jobba vid.
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
20-11-2006, 15:48
|
Medlem
Antal inlägg: 4 869
Medlem sedan:
27-11-2004
Medlem nr: 4 761
|
Bra jobbat Lady G och Stina! Ni är duktiga.
|
|
|
|
|
|
|
|
20-11-2006, 16:47
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
Tack! Anna  Det var datorn jag har hemma som varit paj. Hemskt att inte kunna Odla på kvällen/helgen! Jag kan ju surfa på jobbmobilen, men det är lite nervöst att hålla på med det för mycket, det kommer ju på jobbets faktura! Det är iofs en jobbdator också, men jag har ett abonnemang där jag surfar med mobilkort - obegränsat till en fast kostnad. Det värsta när man når ett delmål är att det genast dyker upp nya i huvudet... Man måste känna sig nöjd ibland också! (tänker på din tidtagning vid cyklingen LadyG! och på mej själv naturligtvis ) Just nu försöker jag strunta i tidtagningen vid löpningen - fast det är lättare sagt än gjort! Jag känner det som om jag springer långsamt så fort det ligger under 11 km/h nu, inte bra! Ja, jag tror att kroppen lär sig, det säger i alla fall min tränare. Den vet vad som komma skall och drar på A/C'n på direkten. När jag började träna svettades jag nästan inte alls, blev istället fruktansvärt överhettad.
|
|
|
|
|
|
|
|
20-11-2006, 18:21
|
Medlem
Antal inlägg: 8 694
Medlem sedan:
05-07-2004
Medlem nr: 4 012
|
Jag tror minsann att mina bukmuskler håller på att gå ihop sig redan! Förut när jag låg på rygg och lyfte hakan mot bröstet så blev magen helt toppig och "trekantig" och man fick in en knytnäve mitt mellan de raka bukmusklerna. Nu är det bara nån centimeters klyfta mellan. Men fortfarande är det bäckenbottenträningen som gäller ett tag till.
|
|
|
|
|
|
|
|
20-11-2006, 18:38
|
Medlem
Antal inlägg: 4 869
Medlem sedan:
27-11-2004
Medlem nr: 4 761
|
CITAT (Norrbottens-Magdis @ 20-11-2006, 18:21) Jag tror minsann att mina bukmuskler håller på att gå ihop sig redan! Förut när jag låg på rygg och lyfte hakan mot bröstet så blev magen helt toppig och "trekantig" och man fick in en knytnäve mitt mellan de raka bukmusklerna. Nu är det bara nån centimeters klyfta mellan. Men fortfarande är det bäckenbottenträningen som gäller ett tag till. hjälp det där lät läskigt...vad händer med kroppen egentligen vid en förlossning. delar sig musklerna...!!! nej fy vad läskigt
|
|
|
|
|
|
|
|
20-11-2006, 19:18
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (Norrbottens-Magdis @ 20-11-2006, 19:21) Jag tror minsann att mina bukmuskler håller på att gå ihop sig redan! Förut när jag låg på rygg och lyfte hakan mot bröstet så blev magen helt toppig och "trekantig" och man fick in en knytnäve mitt mellan de raka bukmusklerna. Nu är det bara nån centimeters klyfta mellan. Men fortfarande är det bäckenbottenträningen som gäller ett tag till. Kul Magdis! Säkert tack vare att du är så vältränad i grunden!
|
|
|
|
|
|
|
askar
|
20-11-2006, 21:55
|
Gäster
|
Jepp.. jag klarade nyss 20 st sitta på huk i 90° när jag skippade "stanna" i 3-4 sek. (tidigare bara 10st)
|
|
|
|
|
|
|
|
20-11-2006, 21:58
|
Medlem
Antal inlägg: 4 869
Medlem sedan:
27-11-2004
Medlem nr: 4 761
|
CITAT (askar @ 20-11-2006, 21:55) Jepp.. jag klarade nyss 20 st sitta på huk i 90° när jag skippade "stanna" i 3-4 sek. (tidigare bara 10st) coolt! vad stark du måste vara. jag ska testa såna där benböj i morgon. om jag ska klara 50 så måste jag sätta fart.
|
|
|
|
|
|
|
askar
|
20-11-2006, 22:04
|
Gäster
|
CITAT (anna_rispan @ 20-11-2006, 21:58) CITAT (askar @ 20-11-2006, 21:55) Jepp.. jag klarade nyss 20 st sitta på huk i 90° när jag skippade "stanna" i 3-4 sek. (tidigare bara 10st) coolt! vad stark du måste vara. jag ska testa såna där benböj i morgon. om jag ska klara 50 så måste jag sätta fart. Stark... inte jag... men med lite jäklaranamma så fixade jag det Man sporras ju av era inlägg ang hur ni tränar
|
|
|
|
|
|
|
|
20-11-2006, 22:27
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
CITAT (askar @ 20-11-2006, 21:55) Jepp.. jag klarade nyss 20 st sitta på huk i 90° när jag skippade "stanna" i 3-4 sek. (tidigare bara 10st) Bra jobbat! Fin form på benmusklerna, det kanske har med cykeln att göra också men många bäckar små... Det är synd att inte fler känner till hur mycket man kan göra för sig själv, om man bara ger det 30 minuter 3 gånger i veckan. Det räcker med benböj, armhävningar och rygglyft som styrketräning och en rask promenad som konditionsträning att börja med, om man aldrig tränat förut. Sen ökar man allt eftersom man känner sig starkare. Jag tror att folk är för stressade nu för tiden för att hinna ta hand om sig.
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
21-11-2006, 08:58
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
Bodil Jönsson sa något väldigt klokt: "Tid är ingenting man har - det är något man tar". Sen är det ju olika vad man prioriterar att ta för tid i livet. Min kropp är en av dom viktigaste sakerna jag äger så jag prioriterar tid för att ta hand om den. Sen är det ju olika faser i livet då man har olika mycket tid att ta - men ingen kan övertyga mej om att man inte skulle kunna ta den tid som LadyG skriver om - 30 minueter 3 ggr i veckan. I så fall är det något allvarligt fel på sättet man lever på. Det handlar nog inte om att man inte har någon möjlighet att ta den tiden, utan om att man helt enkelt inte vill/orkar. Nu är jag kanske lite elak, men så tror jag.... Idag ska jag träna styrketräning. Har kommit på att det nog är bättre om jag lägger min vilodag på onsdagar (när det passar för jobbet) så att jag 1) Får vila mina muskler efter styrketräningen på tisdagar 2) Är utvilad inför maratonpasset på torsdagar Läste förresten att Madonna tränar 3 timmar om dagen/7 dagar i veckan! I samma artikel stod det att kvinnor över 40 inte ska träna för mycket, då åker dom bara på muskelinflammationer (tog åt mig ). Det stod också att man ska vila 48 timmar efter ett styrketräningspass (styrker min schemakorrigering). Tjingeling från Stina! (som nu definitivt känner att kroppen börjar må riktigt bra)
|
|
|
|
|
|
|
|
1 användare läser den här tråden just nu (1 gäster och 0 anonyma medlemmar)
0 medlem(mar):
|
|
 |
|
