| |
|
  |
 Träning (forts), Peppning, tips och råd |
|
|
|
|
 12-02-2007, 16:28
|
Medlem
Antal inlägg: 477
Medlem sedan:
29-08-2006
Medlem nr: 8 505
|
CITAT (Norrbottens-Magdis @ 12-02-2007, 16:26) CITAT (stina @ 12-02-2007, 16:23) CITAT (LadyG @ 12-02-2007, 17:20) CITAT (stina @ 12-02-2007, 16:17) CITAT (LadyG @ 12-02-2007, 17:14) Du kommer att få stans snyggaste mage med det upplägget, sanna mina ord! Tänk om den blir fet nu om jag drar ner på löpningen!!!   Det tror inte jag ett ögonblick på med din träningsdos. Däremot riskerar du att få rutor  Hmmm, jag gillar mer blommiga mönster än rutiga - kan man få det också tror du?  Du får väl tatuera in små söta blommor på rutorna sen!  Går det inte att träna så att magrutorna ser ut som de där små svarta eller gröna plastbyttorna man förodlar frön i? Förresten har jag redan en tatuerad växt, men inte på magen. Jag har inte tillräckligt stor mage för det
--------------------
It's not the years, honey, it's the mileage.
|
|
|
|
|
|
|
|
12-02-2007, 19:41
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
Hej på er!
Idag är det första dagen som jag registrerar mitt matintag (som ska granskas av Nyårslöftet). Undrar vad dom kommer tänka ner dom ser det. Så här har jag ätit idag:
Frukost: 1 portion fullkornshavregrynsgröt, 1 msk rostade solrosfrön, 1 msk jordgubbssylt, 1 glas lättmjölk, 1 multivitamintablett, 2 kapslar Omega3.
Kl 9.00 1 näve valnötter
Kl 10.30 1 banan
11-12 Träning
Kl 12.15 1 Gainomax
Kl 12.45 1 burk keso, 1 banan, 4 vindruvor
Kl 15.00 1 päron + 1 näve valnötter
Kl 18.30 2 kokta potatisar, 3 falukorvsskivor, en stor hög körsbärstomater och två jättehögar stuvad spenat + 2 glas lättmjölk
Det lär väl bli nåt mer lite senare ikväll också....
Jag är lite nyfiken hur ni andra som tränar äter!!! Nån som vill berätta?
|
|
|
|
|
|
|
|
12-02-2007, 19:57
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Måndag (styrketräning) Frukost Keso mini 75g rostade sojabönor 10g lunch grönsaker för wok, påsblandning 200g kycklingböst 200g Middag Findus färdigrätt 500g skepparhalva 30g minilätta 20g Fetaost 10% 100g Övrigt Glass 15% 100g Cirka 1400kcalTisdag (ju-jutsu) Brunch: Kesella 10% 25g Keso 4% 100g korv 11% 75g Lunch Lasagne 500g (cirkavärde, restaurang) Middag Findus färdigrätt 480g kvällsmål keso 4% 25g kesella 10% 10g (smakade en stor sked av en ny sort, därav den larviga mängden) cirka 1300kcalOnsdag (långcyklingsdagen) Frukost (med reservation för att man kanske inte äter frukost 4 timmar efter att man stigit upp): rostade sojabönor 20,0g Keso 4% (med löksmak) 100g fetaost 10% 50g Lunch: Kycklingpytt 300g Middag: grönsaksblandning för wok 300g kassler, stekt 250g Cirka 1100kcal(Ej noterat att det åker med en vindruva här och där från fruktskålen) Tja, det blir inte mer spännande än så. Torsdagen är bara en variant av tisdagen och frdagen blir som måndagen ungefär. Att jag går ner i vikt på den här kosten beror enbart på att jag tränar väldigt mycket, det vet jag. Speciellt "korrekt" äter jag inte tycker jag. Men det funkar och jag är nöjd, så då får det gå.
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
12-02-2007, 20:01
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
Tack LadyG!  Kul att jämföra.
|
|
|
|
|
|
|
|
12-02-2007, 20:12
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
CITAT (stina @ 12-02-2007, 20:01) Tack LadyG! Kul att jämföra. Just de dagarna låg jag på ett underskott om 750, 1600 och 1500 kcal tack vare träningen (jag älskar jämförelser, statistik och excel)  Skulle jag ätit så att vikten låg stilla skulle jag käkat 2200 kcal på måndagen, 2900 på tisdagen och 2600 på onsdagen med mitt träningsschema. Jag har svårt att fatta hur mycket mat 2900kcal är, det är så mycket att jag inte riktigt vet hur jag skulle få i mig så mycket!
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
12-02-2007, 21:51
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (LadyG @ 12-02-2007, 21:12) CITAT (stina @ 12-02-2007, 20:01) Tack LadyG! :rolleyes: Kul att jämföra. Just de dagarna låg jag på ett underskott om 750, 1600 och 1500 kcal tack vare träningen (jag älskar jämförelser, statistik och excel) Skulle jag ätit så att vikten låg stilla skulle jag käkat 2200 kcal på måndagen, 2900 på tisdagen och 2600 på onsdagen med mitt träningsschema. Jag har svårt att fatta hur mycket mat 2900kcal är, det är så mycket att jag inte riktigt vet hur jag skulle få i mig så mycket! Jag vet att du älskar det! Synd att jag glömt installera excel på den här datorn, annars hade jag bett om ditt excelark så hade jag räknat ut hur mycket kalorier jag ätit idag. Förresten så har jag spätt på med två skorpor med becel och ett glas lättmjölk nu. "Nattmackan sas" Träningsväskan står röd och grann som vanligt färdigpackad i hallen! Imorgon ska överkroppen och magen få sig en omgång den sent ska glömma. Hittade ett tips på gymguiden om plankan med vridning - det ska testas. Man står i plankan och lyfter ena armen och kroppen snett upp mot taket - växlar arm. Tjingeling!
|
|
|
|
|
|
|
|
12-02-2007, 22:15
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Oj, det låter tungt!! Jag testade under dagens styrkepass att köra benlyften först och magen sen men att stå 1 minut i plankan efter att ha gjort 50 benlyft och 100 situps är otroligt jobbigt. 2 minuter var inte ens att tänka på! Jaja, det kommer väl så småningom. Jag fick inte ont i ryggen idag och det var ju en bra grej
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
12-02-2007, 22:17
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (LadyG @ 12-02-2007, 23:15) Oj, det låter tungt!! Jag testade under dagens styrkepass att köra benlyften först och magen sen men att stå 1 minut i plankan efter att ha gjort 50 benlyft och 100 situps är otroligt jobbigt. 2 minuter var inte ens att tänka på! Jaja, det kommer väl så småningom. Jag fick inte ont i ryggen idag och det var ju en bra grej Ja, det är nog väldigt jobbigt - kan också tänka mej att axlarna får en del stryk när hela vikten ska ligga på en axel. Hellre en minut och glad rygg än två minuter och en ledsen sådan!
|
|
|
|
|
|
|
|
12-02-2007, 22:25
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
CITAT (stina @ 12-02-2007, 22:17) Ja, det är nog väldigt jobbigt - kan också tänka mej att axlarna får en del stryk när hela vikten ska ligga på en axel. Hellre en minut och glad rygg än två minuter och en ledsen sådan! Bra styrketräning för axelmusklerna också mao, men då får du nog ha något som skyddar armbågen? Eller funkar yogamattan? Kan tänka mig att det blir tungt för armbågen om man inte har något,sidoplankan är lite obehaglig på parketten och vrid-plankan låter lite lik den. Håller med dig helt och hållet, det tog nog bättre på rätt muskler också. Det känns som om jag är trött på rätt sätt i ryggen, inte öm eller sliten utan bara trött. Och det är skönt
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
13-02-2007, 10:08
|
Medlem
Antal inlägg: 3 471
Medlem sedan:
23-09-2005
Medlem nr: 6 573
|
CITAT (LadyG @ 12-02-2007, 22:15) Oj, det låter tungt!! Jag testade under dagens styrkepass att köra benlyften först och magen sen men att stå 1 minut i plankan efter att ha gjort 50 benlyft och 100 situps är otroligt jobbigt. 2 minuter var inte ens att tänka på! Jaja, det kommer väl så småningom. Jag fick inte ont i ryggen idag och det var ju en bra grej
Rullade ur sängen imorse?
--------------------
|
|
|
|
|
|
|
|
13-02-2007, 10:11
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
CITAT (Farbror Blå @ 13-02-2007, 10:08) CITAT (LadyG @ 12-02-2007, 22:15) Oj, det låter tungt!! Jag testade under dagens styrkepass att köra benlyften först och magen sen men att stå 1 minut i plankan efter att ha gjort 50 benlyft och 100 situps är otroligt jobbigt. 2 minuter var inte ens att tänka på! :o Jaja, det kommer väl så småningom. Jag fick inte ont i ryggen idag och det var ju en bra grej
Rullade ur sängen imorse? Nej, faktiskt inte men det kan bero på att magen börjar vänja sig vid mina idéer Eller så kommer den imorgon med full kraft, det påstås ju att tränigsvärken kkulminerar efter 48 timmar
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
13-02-2007, 10:12
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (LadyG @ 12-02-2007, 23:25) CITAT (stina @ 12-02-2007, 22:17) Ja, det är nog väldigt jobbigt - kan också tänka mej att axlarna får en del stryk när hela vikten ska ligga på en axel. :o
Hellre en minut och glad rygg än två minuter och en ledsen sådan! :rolleyes: Bra styrketräning för axelmusklerna också mao, men då får du nog ha något som skyddar armbågen? Eller funkar yogamattan? Kan tänka mig att det blir tungt för armbågen om man inte har något,sidoplankan är lite obehaglig på parketten och vrid-plankan låter lite lik den. Håller med dig helt och hållet, det tog nog bättre på rätt muskler också. Det känns som om jag är trött på rätt sätt i ryggen, inte öm eller sliten utan bara trött. Och det är skönt Det finns en stor, mjuk matta i "stretchhörnan" som är perfekt för diverse golvövningar. Att vara rätt muskeltrött är mumma - det ska jag försöka bli idag!
|
|
|
|
|
|
|
|
13-02-2007, 10:45
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
CITAT (stina @ 13-02-2007, 10:12) CITAT (LadyG @ 12-02-2007, 23:25) Bra styrketräning för axelmusklerna också mao, men då får du nog ha något som skyddar armbågen? Eller funkar yogamattan? Kan tänka mig att det blir tungt för armbågen om man inte har något,sidoplankan är lite obehaglig på parketten och vrid-plankan låter lite lik den. Håller med dig helt och hållet, det tog nog bättre på rätt muskler också. Det känns som om jag är trött på rätt sätt i ryggen, inte öm eller sliten utan bara trött. Och det är skönt Det finns en stor, mjuk matta i "stretchhörnan" som är perfekt för diverse golvövningar. Att vara rätt muskeltrött är mumma - det ska jag försöka bli idag! Bra att det redan finns på plats, då slipper du släpa med dig mer än nödvändigt. Har du tidtagare eller räknar du i huvudet? Jag är usel på att räkna sekunder utan klocka, så jag använder alltid stoppur, men en del är ju fena på att ta tiden i huvudet.
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
13-02-2007, 10:54
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
Om jag kör på tid så använder jag tidtagaruret i mobilen. Vill inte behöva tänka på hur länge jag stått medan jag håller på - försöker tänka på något trevligt och kikar bara emellanåt.
Nu är det dax - tjing! :-)
|
|
|
|
|
|
|
|
13-02-2007, 11:45
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
CITAT (stina @ 13-02-2007, 10:54) Om jag kör på tid så använder jag tidtagaruret i mobilen. Vill inte behöva tänka på hur länge jag stått medan jag håller på - försöker tänka på något trevligt och kikar bara emellanåt.
Nu är det dax - tjing! :-) Som jag då, sneglar bara på klockan emellanåt och försöker fokusera på trevliga saker istället. Ha det så skoj och ta ut dig ordentligt!
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
13-02-2007, 13:53
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
Tjingeling! Nu har jag gjort allt som står i min makt för att ta ut mej och skaffa mej träningsvärk tills imorgon. Körde riktigt, riktigt tunga vikter och utmattning i varje övning. Kom på ett sätt att kunna stå längre i plankan utan att axlarna ska smälla av: Började i vanliga plankan och när axlarna började värka så vred jag mig åt sidan till sidoplankan för att kunna vila ena axeln - runt till andra sidoplankan och sedan tillbaka till vanliga plankan. Höll på och stå så där utan att släppa plankpositionen och 10 min klarade jag. Det är tydligen inte i magen begränsningen sitter på mej utan i axlarna. Sen blev det 2x50 benlyft och 2x50 rumplyft och en massa sit-ups i "sit-ups-stolen". För resten av kroppen blev det allmänt tung träning. 50 kg i sittande rodd, 35 kg i bänkpress, en massa chins och dips etc, etc... Skönt utmattad känner jag mej nu minsann.
|
|
|
|
|
|
|
|
13-02-2007, 14:17
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Oj vad du tar i! Om du inte får träningsvärk nu så vet jag inte vad du skulle behöva göra för att få det! Starkt jobbat!!!
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
13-02-2007, 14:41
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (LadyG @ 13-02-2007, 15:17) Oj vad du tar i! Om du inte får träningsvärk nu så vet jag inte vad du skulle behöva göra för att få det! Starkt jobbat!!! Tack! Jag tränade för min sjuka arbetskamrat också idag minsann. Tänkte på henne och då blev jag så arg för att livet är så orättvist ibland och då gick det som tåget - skönt att få vara lite brutal...
|
|
|
|
|
|
|
|
13-02-2007, 14:45
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
CITAT (stina @ 13-02-2007, 14:41) CITAT (LadyG @ 13-02-2007, 15:17) Oj vad du tar i! Om du inte får träningsvärk nu så vet jag inte vad du skulle behöva göra för att få det! Starkt jobbat!!! Tack! Jag tränade för min sjuka arbetskamrat också idag minsann. Tänkte på henne och då blev jag så arg för att livet är så orättvist ibland och då gick det som tåget - skönt att få vara lite brutal... Det finns inget bättre sätt än att svettas ut ilska och frustration. Bra för själen är det också, att inte svälja ilskan utan ta ut den på något. Passa på på boxningen också, om du får tar i någon som kan hålla emot ordentligt. Då kan du damma på mittsarna så det dånar om det!
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
1 användare läser den här tråden just nu (1 gäster och 0 anonyma medlemmar)
0 medlem(mar):
|
|
 |
|
