| |
|
  |
 Träning (forts), Peppning, tips och råd |
|
|
|
|
 07-03-2007, 17:06
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
CITAT (stina @ 07-03-2007, 16:59)  Japp - det var nog inte så fel. Träffade en av PT'arna som just sa: Det här kanske lär dig att man SKA lägga in en totalvilovecka ibland för att gå framåt i träningen.....  Man behöver ju inte avstå all träning, det räcker ju om man underhållstränar en vecka, eller några pass iaf. Avstå från täningen vet jag inte om jag vill och jag tror jag vet vad du anser om saken också
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
07-03-2007, 17:15
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (LadyG @ 07-03-2007, 19:06) Man behöver ju inte avstå all träning, det räcker ju om man underhållstränar en vecka, eller några pass iaf. Avstå från täningen vet jag inte om jag vill och jag tror jag vet vad du anser om saken också Jag vet vad jag anser, men jag vet tyvärr också vad tränaren anser och vi är inte riktigt överens i den frågan... Totalvila säger hon krävs för optimal effekt. 
|
|
|
|
|
|
|
|
07-03-2007, 17:26
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
CITAT (stina @ 07-03-2007, 17:15) Jag vet vad jag anser, men jag vet tyvärr också vad tränaren anser och vi är inte riktigt överens i den frågan... Totalvila säger hon krävs för optimal effekt. Säg det till marathonlöparna t ex, de använder ett periodiseringssystem som inte innebär vila  CITAT TRÄNA HÅRT, VILA HÅRDARE
Vilodagarna är viktiga för löpare. Många tränar dock inte tillräckligt hårt för att få så stor träningseffekt under vilan. En löpare som tränar fem gånger i veckan med en intensitet som kan skattas till en femma på en tiogradig skala, kommer inte att märka så stora förändringar eftersom belastningen är jämn och återhämtningen
är för kort. Istället är det bättre att variera träningen så att två pass genomförs
med högre intensitet (åtta-nio av tio) och tre pass genomförs med låg intensitet (tre av tio). Totalt blir slutsumman ungefär densamma, men återhämtningseffekten blir högre. Det ökar bl a din aeroba kapacitet.
Träningsplanen bör också varieras på längre sikt för att få maximal träningseffekt.
Många löpare lägger upp träningen i tre- eller fyraveckorsperioder. Det innebär
ökad träningsmängd och intensitet under de första veckorna och minskad träning den sista veckan. Prova själv vilken typ av periodisering som passar dig. En träningsplan på tre veckor kan t ex innebära två veckor i början med hög träningsvolym, följd av en vecka med 20-25 procent mindre träningsvolym.
Konkret kan det se ut så här:
Vecka 1 - totalt fyra mil löpning, varav tre hårda pass.
Vecka 2 - totalt fyra och en halv mil löpning,
(tre hårda pass).
Vecka 3 - totalt tre mil löpning, (två hårda pass).
Ibland kan det vara svårt att avgöra om du är tillräckligt återhämtad innan du börjar springa. Därför är det viktigt att träningsplanen är flexibel. Även om du vilat tillräckligt så kanske du känner dig trött och hängig vid nästa intervallpass. Ta det lugnt i såna fall och skjut fram kvalitetspasset. Spring ett lätt distanspass istället. Gör tvärtemot ibland och välj ett mer utmanande pass om du känner dig onormalt pigg. Adekvat återhämtning är viktigt. Sätt gärna betyg på dina träningspass så att du kan se och jämföra hur träningen går. Utmärkt, bra, ganska bra eller dåligt är en betygsskala som kan baseras på hur du känner dig och vilket löptempo du orkar hålla. Tre dåliga dagar i rad är ett tecken på att du inte återhämtar dig tillräckligt och att du är i behov av en eller flera vilodagar. En vecka utan något bra eller utmärkt träningspass ger samma indikation.
Om du märker att du inte blir bättre är det dags att börja träna mindre och vila mera. Marathon.seDet finns mycket läsvärt där f ö om man är intresserad av att öka sin uthållighet och bli en bättre löpare - inte nödvändigtvis marathonlöpare heller
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
07-03-2007, 20:17
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
Kul läsning!  Jaaa, det finns ju lika många teorier om träning som det finns människor som talar om det (många snackar ju också bara).  Man får väl helt enkelt lyssna till sin egen kropp, välja vilka råd man vill ta till sig och tuffa på på sitt lilla vis... I det här fallet håller jag av någon outgrundlig anledning (nu kan ni allt fundera på vilken) på dej LadyG!  Nu känns det skönt i kroppen vill jag lova. Alldeles avslappnad och frid i själen. Imorgon ska jag springa 5 km innan Poweryogapasset. Tänker gasa på i löpningen eftersom jag tuffade på i ett jämnt tempo idag (omväxling förnöjer) Det kommer bli lite mycket löpning ett par veckor framöver eftersom jag inte får belasta axlarna så mycket nu i början. Tur att jag älskar mitt löpband. 
|
|
|
|
|
|
|
|
08-03-2007, 11:05
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Jag kan inte förstå varför du föredrar aktiv vila framför passiv  Det hade man ju aldrig kunnat räkna ut Blir det löpband idag också?
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
08-03-2007, 14:05
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
Javisst är det konstigt! Det blev 5 km löpning i snabbt tempo, 15 min stretch och 1 tim poweryoga idag. Mår som en princessa - mätt, glad, nytränad och lagom meditativ efter yogan. Kan behövas för nu ska jag in på ett möte med många delade meningar som ska ventileras....
|
|
|
|
|
|
|
|
08-03-2007, 15:28
|
Medlem
Antal inlägg: 370
Medlem sedan:
02-08-2005
Medlem nr: 6 293
|
Jag säger bara: BADMINTON. Wehho vad skoj! Jag spelade rätt mycket för 10-15 år sedan och har nu fått en motspelare igen! Jag är så glad så glad!
|
|
|
|
|
|
|
|
08-03-2007, 15:29
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Stina, den där yogan kom i rättan tid verkar det som. Vad är bättre än yoga innan ett möte med många åsikter? Så roligt Suddis! Då har du träningen säkrad ett tag framöver? Cyklade 23,6 kilometer på en timme idag, det kändes bra trots att jag ökat motståndet fån 7 till 8 av 10.
Redigerat av LadyG: 08-03-2007, 15:31
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
08-03-2007, 16:09
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
Jaaa, mötet gick lugnt och städat till (tur att det inte var i förra veckan när jag var abstinensarg!  ) Kul suddis att du hittat nåt du gillar - kör på vetja! Å bra jobbat cykel-Ladyn! 
|
|
|
|
|
|
|
|
09-03-2007, 08:43
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
Ny dag - nya insatser! Idag står på träningsprogrammet: 5 km intervallträning 30 min styrketräning (inte axlarna tyvärr....) 30 min stretch Lite smått stel känner jag mig - men det släpper säkert så fort löpbandet börjar rulla....
|
|
|
|
|
|
|
|
09-03-2007, 09:38
|
Medlem
Antal inlägg: 3 471
Medlem sedan:
23-09-2005
Medlem nr: 6 573
|
CITAT (suddis @ 08-03-2007, 15:28) Jag säger bara: BADMINTON. Wehho vad skoj! Jag spelade rätt mycket för 10-15 år sedan och har nu fått en motspelare igen! Jag är så glad så glad! badminton är jättekul ju å träning ska ju vara kul=) man håller sej rörlig och snabb. akta hälsenorna bara
--------------------
|
|
|
|
|
|
|
|
09-03-2007, 10:23
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Idag är det vilodag för min del, så jag får hejja på er som tränar Nu vill jag ha utförliga rapporter, tack!
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
09-03-2007, 13:43
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
Nu har jag varit och tränat! Träningen blev inte riktigt som jag tänkt mej, men faktiskt bara till det bättre. När jag klev upp på löpbandet kom min favvis-PT och skulle springa bredvid mej. Hon skulle träna intervallträning och vi sprang ihop. Hon fick bestämma tempot och jösses vad hårt vi körde!  Majsigt att få en egen PT som sprang bredvid och hejade på! Vi körde 2 min i farten mellan 13 och 16 km/tim, rask gång och pustning 1 min och så höll vi på så i 5,4 km. Emellanåt fick jag "nära-döden-upplevelser" men i stort gick det bra. Vet inte om jag varit så slut någongång efter löpningen, när det går i 16 km/tim så är det väldigt nära min absoluta maxfart - jag tror inte jag kan springa fortare.... Så rejält slut blev jag - men nöjd och glad. Den kraftansträngningen gjorde att jag skippade styrketräningen och stretchade bara efteråt. När jag skulle gå ner för trappan efter träningen var jag så stel i benen att jag såg ut som jag vet inte vad när jag stapplade neråt. Nu mår jag gott.....
|
|
|
|
|
|
|
|
09-03-2007, 17:22
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Det förstår jag, det låter som att du fick en rejäl genomgång Gissa om det var nyttigt för konditionen förresten, intervallträning av den typen är superbra!
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
10-03-2007, 06:36
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
CITAT (stina @ 09-03-2007, 19:34) Jaaa - när jag skulle gå hem från jobbet var jag så stel i framlåren så att så fort det blev minsta nedförsbacke knäade jag. Ett steg nerför en kantsten var ett företag! Hur ska det vara i morgon bitti tro....  Förhoppningsvis kan du gå som folk iaf Håll oss uppdaterade
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
10-03-2007, 07:10
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
God morgon! Inte så farligt som jag trodde det skulle vara. Visst har jag träningsvärk i låren och är stel, men jag kom i alla fall upp ur sängen utan alltför mycket åbäkande. Och visst står man ut med både det ena och det andra - våren är ju på väg!!!!!  Och att ha träningsvärk är något helt annat än att ha "skadeont". Helt OK alltså!!!!
|
|
|
|
|
|
|
|
10-03-2007, 07:23
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
CITAT (stina @ 10-03-2007, 07:10) God morgon! Inte så farligt som jag trodde det skulle vara. Visst har jag träningsvärk i låren och är stel, men jag kom i alla fall upp ur sängen utan alltför mycket åbäkande. Och visst står man ut med både det ena och det andra - våren är ju på väg!!!!! Och att ha träningsvärk är något helt annat än att ha "skadeont". Helt OK alltså!!!! Absolut, träningsvärk är en positiv smärta och i de flesta fall vet man varför man har den. Skönt att benen inte är allt för stela idag Idag ska jag iväg på kurs på Bosön, det känns som världens ände... Imorgon börjar kursen klockan 9 dessutom, gissa hur tidigt man måste upp då...!
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
10-03-2007, 07:38
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
Ujj då - kl 9 på Bosön!!! Hur tar du dig dit - vet inte ens var det ligger..... Jag har världens jätteskavsår på framsidan av ena axeln. Sprang väl som en sån galning igår så att jag inte märkte att bh-bandet förmodligen åkte fram och tillbaka och skavde sönder skinnet. Kände det när jag klev in i duschen efter träningen och idag är det alldeles buckligt och rött på en ganska stor skinnyta. Så det kan bli.... Förstår att du LadyG fattar för jag har ju sett dina blåmärken.... 
|
|
|
|
|
|
|
|
10-03-2007, 07:45
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Bosön ligger på Lidingö, jag får skjuts dit av en annan instruktör som också ska dit, men det tar iaf 30-40 minuter att åka dit... *suck* Så tidigt en helg. Vansinne egentligen Oja, man kan åka på mycket däng utan att märka att det borde ha gjort ont. Sånt märker man först senare, när man börjar varva ner. Ibland vet man inte ens varför man fått ett märke, då får man hitta på en bra förklaring för det är inte alla som accepterar att man inte vet varför man har blåmärken stora som knytnävar. Vill ju inte att maken ska få misstankarna emot sig, han brukar f ö vara lika blåslagen som jag
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
1 användare läser den här tråden just nu (1 gäster och 0 anonyma medlemmar)
0 medlem(mar):
|
|
 |
|
