Träning (forts), Peppning, tips och råd Alternativ

[LadyG]

Kan förstå det, det är inte ett dugg fånigt tycker jag. Det är en av anledningarna till varför jag inte springer själv när jag springer ute.

Det och det faktum att jag bergis skulle springa vilse och aldrig hitta hem igen

[Björken]

Hej hopp!
Nu är det länge sedan jag skrev här, men tiden hänger inte riktigt med mig. En del av er undrar förstås om jag lagt av, men icke sa Nicke. Vågen visar på minus 15 kg sedan starten och midjemåttet har minskat med 18 cm. Styrke- och konditionstränar tre dagar i veckan, kondition är mestadels cykling eftersom jag har höfter som inte riktigt vill hänga med på att varken springa eller gå för mycket. Men cykla går bra och jag brukar avverka mellan 1 och 2 mil varje gång plus då ett rejält styrketräningspass, trivs som fisken i vattnet.

Ja nu vet ni hur det går för mig men min son kom med en fråga idag. För att jag ska kunna räkna ut den så måste jag hitta någonstans där det finns någon formel eller i varje fall där det talar om hur mycket man ska multiplicera kroppsvikten med för att få belastningen i kg i varje löpsteg. Jag vet att ni är så duktiga på så mycket så mitt hopp står till er att ni ska tipsa mig var jag ska söka uppgifterna.

[stina]

Men vad otroligt duktig du är Björken! Fantastiska resultat vill jag lova!

Betr din fråga så har jag ingen aning, vare sig hur man räknar ut det eller var man kan hitta formeln. Ett tips är att vänta in LadyG, hon kanske vet.

Än en gång: Jättegrattis till framgångarna!

LadyG: Aha, jag trodde du sprang själv och tyckte det lät läskigt. Läskigaste miljön tycker jag är skogsområden i närheten av stora bostadsområden.... Där vill jag INTE springa omkring själv!

[Rapchic]

har tränat kung fu idag vi sprang utomhus som uppvärmning
och jag är jättedålig på det

men har fått ett glatt besked idag
pojkvännens lillebror har blivit tvåa i junior SM på både höger och vänster i armbrytning

[LadyG]

Grattis Björken, det går ju jättebra!

Tyvärr har jag ingen aning om vad det är för formel du söker, men jag hojtar om jag hittar något!

Rapchic, det är bara att nöta på så blir du bra på det tillslut.

[Fizzgigg]

Jag har för mig att riktlinjen för belastning är att löpning belastar knät med ca sex gånger kroppsvikten i varje steg. Det beror ju iofs även på hur högt löpsteg du har (energi uppåt kontra framåt) och om underlaget är plant eller inte. Löpning uppför backar ger maximal belastning av cirkulationen och minimal risk för skador, eftersom man inte får tunga stötar upp genom kroppen.

[Björken]

Tack snälla för uppmuntringen.

Det var just det där med hur mycket man belastar knät i varje löpsteg som jag var ute efter i första hand, för vet jag det så kan jag från det utgå och räkna fram resterande. Att det sedan är mycket som beror på, det där med längd på löpsteg, isättingens hårdhet mm mm men det klarar vi inte av just nu i varje fall att ta reda på. Tänkte oss att vi får ta en cirkavikt, men den får ju inte slå allt för mycket. Det sonen tycker är intressant att veta är hur mycket det skiljer om han skulle gå ner 5 resp 10 kg i vikt mot nuvarande på en löpsträcka på en mil. ( Han har redan gått ner 35-40 kg med hjälp av löpning och rätt kost).

[Farbror Blå]

Nu har jag varit o styrketränat. Det var inte så kul idag. Förutom när jag tränade triceps. Då känner jag nästan hur muskeln blir strakare o fastare.

Visst är det kul när man känner framsteg?=)
När kommer bild på armen då?=)

[krellus]

Kul med våra tävlingskillar t och krellus och tävlingstjejerna Maria och LadyG! Ska bli jättespännande att följa era lopp - ni måste skriva och rapportera hur det går!

Tack för det. Inte för att vara negativ men det är nog en 50/50 chans för mig i maran. På grund av sjukdomar samt min fotskada så har jag precis börjat springa igen och det är lätt att skadan går upp igen.

Nä, man får väl vara optimist! Sprang 18 km i lördags och det kändes hur som helst bra.

Redigerat av krellus: 07-05-2007, 16:20

[anna_rispan]

Visst är det kul när man känner framsteg?=)
När kommer bild på armen då?=)

Hahahahahahah


Förmodligen aldrig. Jag har ju haft uppehåll hur länge som helst så det finns inget o se nu.

[LadyG]

Det blev 5km idag på tiden 37:35 och jag blev riktigt förvånad - jag sprang ju 5km igår men gissa vem som glömt det lagom till jag kom till gymmet... Det var den bästa tiden hittils, kapade ytterligare nästan två minuter på sträckan och det med gårdagens löpning i Ursvik i benen. Undrar hur det hade gått om jag varit fräsch i benen...?

[Fizzgigg]

Det man inte vet (eller kommer ihåg) lider man inte av?

[LadyG]

Det man inte vet (eller kommer ihåg) lider man inte av?

Så är det nog, hade jag kommit ihåg att jag sprang igår hade jag nog inte rokat hålla det tempo jag höll

Lite ironiskt egentligen, eller hur?

[Farbror Blå]

Sprang längre igår än jag/vi brukar, kanske 8 km istället för de vanliga 6.
Vi sprang förbi några gamla torp i skogen (otroligt vackert) och runt ner på stora vägen.
Kusin stannade i bil och ville erbjuda oss skjuts den sista kilometern, eftersom vädret försämrades.
Kaxigt tackade vi nej, lite väder står man väl ut med...?

Fullständigt dyblöta, nedkylda och påhaglade kom vi hem.....
tiden? tja kanske 45 minuter

[t955i]

Sprang längre igår än jag/vi brukar, kanske 8 km istället för de vanliga 6.
Vi sprang förbi några gamla torp i skogen (otroligt vackert) och runt ner på stora vägen.
Kusin stannade i bil och ville erbjuda oss skjuts den sista kilometern, eftersom vädret försämrades.
Kaxigt tackade vi nej, lite väder står man väl ut med...?

Fullständigt dyblöta, nedkylda och påhaglade kom vi hem.....
tiden? tja kanske 45 minuter

Jag är så imponerad på folk som är ute och motionerar som sedan säger "Ja vi var väl ute trekvart sådär och sprang kanske 6-8 kilometer" När jag skall ut tar väl påklädningen av all elektronik en halvtimme (OBS! Överdrift!), sedan gäller det att allt är kalibrerat och klart för att mäta sträcka, tid, puls etc etc.. Men så funkar jag. Skulle aldrig kunna ta mig för att springa om jag inte hade någon att tävla mot. I mitt fall tävlar jag ju iofs bara mot mig själv men det räcker bra, bara jag vet tid, sträcka, puls mm. som jag sedan kan sitta och pula in i nått excelark..

[LadyG]

Jag är mer som du t995i, jag vill veta stäcka, maxpuls, tid och sånt för det är ju så skoj att föra statistik

[krellus]

Jag är mer som du t995i, jag vill veta stäcka, maxpuls, tid och sånt för det är ju så skoj att föra statistik

Du antar jag att du har köpt en bra Pulsmätare?

[LadyG]

Du antar jag att du har köpt en bra Pulsmätare?

Den jag har är helhäftig, den visar till och med altitud och sånt.

Techtrail Loft heter den, om du vill kika på den. Det kanske vore något för dig? Barometer kanske är överflödigt, men det är lite kul ändå

[Farbror Blå]

Jag är så imponerad på folk som är ute och motionerar som sedan säger "Ja vi var väl ute trekvart sådär och sprang kanske 6-8 kilometer" När jag skall ut tar väl påklädningen av all elektronik en halvtimme (OBS! Överdrift!), sedan gäller det att allt är kalibrerat och klart för att mäta sträcka, tid, puls etc etc.. Men så funkar jag. Skulle aldrig kunna ta mig för att springa om jag inte hade någon att tävla mot. I mitt fall tävlar jag ju iofs bara mot mig själv men det räcker bra, bara jag vet tid, sträcka, puls mm. som jag sedan kan sitta och pula in i nått excelark..

Ja, jag är kanske lite annorlunda, men jag håller mej än så länge i från att mäta,klocka osv, för jag vet att jag skulle lätt bli fixerad..

[LadyG]

Fixeringar ska man undvika, fast lite mätningar och en chans att slå personbästa emellanåt kan göra ett pass riktigt trevligt. Fast om du vet med dig att det lätt går över styr är det nog bättre om du låter bli att mäta helt, skulle jag gissa.