Träning (forts), Peppning, tips och råd Alternativ

[LadyG]

Det är alltid på höger sida ungefär i navelhöjd som det gör ont. Skumt är det!

Ikväll har jag tränat Core och styrketräning. Jag började som vanligt med att värma upp 20 min på Cross-trainern och sen hann jag med shoulder press, lat pull och roddgrunkan också (den som man sitter framåtlutad i och drar rodd-drag) innan det var dags att springa ner till Core-passet. Efter att de 30 minutrarna var över gick jag upp och styrketränade färdigt axlar och ben. Sammanlagt 2 timmar var jag hemifrån, men då duschade och bastade jag också.

Tja det är ju på den sidan som mjälten sitter, blodreservoaren, men brukar inte den typen av håll vara förbehållen för dem som inte har god kondition? Du är ju vältränad och har kondis, så då borde det ju rimligtvis inte vara det. Om du inte har lågt järnvärde, eller något annat som kan påverka? Fast det känns långsökt. Hur som helst, har du testat alla de gamla knepen "knyta handen om en sten", andas djupt (två steg in, två steg ut om du springer) stanna och sträcka ut mage/diafragma innan du fortsätter och allt vad man nu kan göra? Det fins massor av idéer om hur man botar håll, men ingen som vet vad det är eller hur man egentligen slipper det för gott tyvärr.

Klättringen som jag, LadyG och Fizzgigg ägnat kvällen åt var som alltid jättekul! LadyG bevisade att det inte var en engångsföreteelse att hon klarar överhäng och jag och Fizzgigg testade "fritt fall". Då klättrar man upp en bit på väggen och sedan slutar den som säkrar att "ta hem" repet medan man fortsätter klättra upp en bit till på väggen. Sen kastar man sig ut från väggen och faller handlöst innan man mjukt landar i selen med ett skönt "gung". Kittlar dödsskönt i kistan!

Det var jätteskoj, och jag är så stolt för det där överhänget

Det var ett stort steg i rätt riktning!

Ni två är då inte riktigt friska, släppa en fullt fungerande vägg sådär

Redigerat av LadyG: 24-05-2007, 00:00

[Magdis]

Ja då är det säkert mjälthugg jag får. Jag har inte särskilt god kondis och har aldrig haft det nånsin. Den träning jag ägnar mig åt är ju mest styrkebetonad och i lugnare tempo, typ Core. Fast lite konstigt är det ändå att jag inte har några som helst problem att köra som en dåre på Cross-trainern i så högt tempo att bultarna nästan flyger all världens väg medan jag får mjälthugg efter 10 löpsteg.

[Farbror Blå]

utan mjälthugg springer jag sakta men säkert mot bättre kondis=)

[LadyG]

Ja då är det säkert mjälthugg jag får. Jag har inte särskilt god kondis och har aldrig haft det nånsin. Den träning jag ägnar mig åt är ju mest styrkebetonad och i lugnare tempo, typ Core. Fast lite konstigt är det ändå att jag inte har några som helst problem att köra som en dåre på Cross-trainern i så högt tempo att bultarna nästan flyger all världens väg medan jag får mjälthugg efter 10 löpsteg.

Det var därför jag antog att du har bra kondis, för Crosstrainern är ju en form av konditionsträning det också. Om det är håll borde du få det av t ex motionscykel, crosstrainer, spinning, areobics och likande också, allt som involverar konditionen helt enkelt. Det kan vara specifikt för löpningen dock, om det t ex beror på att kroppen inte är van vid hårt arbete när det guppar stötsvis som det gör när man rider och joggar (det gör det ju inte på en crosstrainer), i så fall borde du kunna cykla dig till utmattningens rand utan att få ont men inte kunna ta tre steg/rida tio meter utan att få ont. I så fall borde det gå att träna bort också, fast exakt hur är det nog bättre att kolla på t ex ett gym.

[LadyG]

Idag sprang jag en mil igen, och det på nästan 5 minuter bättre tid än förra gången. En timme och en kvart tog det mig att förflytta mig 10km på löpbandet

Fast nu är jag trött i benen, men imorgon är det på't igen för då ska jag testa en sorts intervaller. Inte vanlig springa/jogga-intervall utan springa 300 meter i god fart i uppförsbacke, en vilsam plan jogg för återhämtning och sen nya 300 meter raskt uppför i fyra omgångar. Med uppvärmningen (3km) och nedvarvningen (2km) blir det en bit som ska avverkas imorgon.

[stina]

Grattis till den suveräna millöpningen LadyG!

Visst är det så himla kul att det finns så många olika sätt att springa på. Långt och lugnt, långt och lite fortare, kort och fort, kort och lugnt (njaaaa), och så en faslig massa varianter av intervallträning och backträning. Tråkigt med löpning? Knappast!

Idag kom jag iväg på lunchträningen som planerat i alla fall. Körde först en timme boxning. Det är bara så himla kul och så härligt djuriskt att få banka och sparka allt vad tygeln håller. Jag hamnade ihop med en 60-årig "tant" som bara tränat gympa tidigare. Hmmmm, undrar hur hon mår imorgon för jag var verkligen på G idag. Sen var det dags för boxningens raka motsats - en timmes poweryoga. Lugn, stillsam, statisk träning i sakta mak och lugn musik. Mumma det också som motvikt.

[LadyG]

Tack, det gick rätt bra faktiskt

Det är kul att kunna variera sig, idag ska jag köra backintervaller och det har jag aldrig gjort förut. Vi får se vad det leder till (träningsvärk?) och hur det går

Tuff dam! Hoppas hon hade kul och kommer tillbaka! Hoppas du får det kul på dagens träning också!

[Biggan_]

...hm...tant o tant...

[Farbror Blå]

Tjej menade hon ju

[stina]

Det finns 70-åriga tjejer och 40-åriga tanter. Jag syftade mer på "typen".

Jag frågade efter passet om hon var bortskrämd och det sa hon i alla fall att hon inte var. Berömde henne och sa att det var kul att köra mot henne också och då blev hon så glad. Så jag gjorde vad jag kunde för att hon skulle våga sig tillbaka.

Idag var jag iväg och sprang en mil. Det tog 57 minuter och 20 sekunder. Inget rekord, men det var nog inte att vänta efter veckans myckna träning.... Får väl vara glad att jag tog mej fram till milstolpen.

[LadyG]

Bra tid tycker jag! Det är ju trots allt milen under en timme, och det är ju snabbt!

Jag sprang backintervaller idag, 4*300 meter incline 4 (på löpbandet betyder det uppförsbacke), 4*300 plan löpning efter att ha värmt upp med 3km löpning. Varvade ner med ytterligare 2km löpning så det blev hela 7,4 km idag.

[stina]

Jodå, jag är nöjd.

Låter som ett kul upplägg LadyG. Jag måste också testa backträning på löpbandet någon gång, det har jag faktiskt aldrig gjort. Bara powerwalkat i kraftigt uppförslut. Det tar bra det också faktiskt om man går jättefort i jätteuppförsbacke.

Jag kommer aldrig glömma när jag sprang en mil och inte märkte att löpbandet var inställd på incline 4. Förstod inte varför jag blev så himla trött, blev mest förbannad på mej själv och tänkte "spring slöa fruntimmer". Det var hon som skulle upp på löpbandet efter mej som märkte uppförsbacken. Numera kollar jag alltid att den är nollad innan jag börjar springa....

Redigerat av stina: 25-05-2007, 18:15

[anna_rispan]

Halloj!!
Häromdagen var jag o en kompis ner i gymmet igen. (De där nya joggingskorna fortsätter att skava på hälen ) Hur som helst så hade jag bestämt mig för att ta i ordentligt den här gången så jag la på lite extra vikt på några övningar och körde lite extra med hantlar. Blev bra!!

I dag gick jag o samma tjej på en lång promenad. Passade på att sätta oss nere vid sjön o njuta av vågskvalp och fåglar. Skönt! fast jag tog öppna skor och har nu ännu fler skavsår...Suck. Jag är visst hopplös med skor.

[stina]

Trist med skavsåret Anna.

Själv har jag haft en riktig "latardag" idag. Vi har varit på landet i helgen och hela förmiddagen tillbringade jag i min älskade solsäng, låg och mös och lyssnade på radio. Mitt på dagen åkte vi hem och jag har bara trippat iväg till affären för att handla mat, annars har jag slöat mest hela tiden. Får väl tänka att jag laddar inför morgondagens träning, då står det 1 tim step-up och 5 km löpning på schemat.

[Magdis]

Ett härligt styrketräningspass på ca 1½ timme har jag avverkat ikväll. Det börjar bli på gränsen till att vikterna jag använder nu är för lätta. Om jag hade möjlighet att träna fler gånger i veckan skulle jag köra tyngre, kortare styrkepass uppdelat på fler gånger o kanske nåt konditionspass. Men det får bli nåt för framtiden kanske

[LadyG]

Nu är jag hemma igen, kutade från Ursvik till Lötsjön och Råstasjön, rundade dem två gånger och återvände till Ursvik - en sträcka som förmodligen blir aningen mer än 10km. Det tog hela 1:30 för jag fegade för mycket i början och var rädd att inte orka hela vägen, men nu vet jag det till nästa gång.

Nästa gång blir på lördag, fast då ska vi ta oss an Ursviks 10km.

[stina]

Bra jobbat LadyG å Magdis!

Nu har jag varit och lunchtränat. Skippade Step-upen för det var en vikarie som inte kan hålla takten och det är dödens på ett step-up-pass....

Sprang istället en mil och idag blev det personbästa. 53:50 tog det. Inte så stor marginal, för förra rekordet var 55 minuter, men det börjar bli svårt att springa fortare nu.... Gud så jobbigt och svettigt det var. Klämde en liter vatten under tiden.

Om 1,5 timme ska jag lägga mej på massagebänken för en skön helkroppsmassage. En perfekt dag för det känns det som....

[Farbror Blå]

Halloj!!
Häromdagen var jag o en kompis ner i gymmet igen. (De där nya joggingskorna fortsätter att skava på hälen ) Hur som helst så hade jag bestämt mig för att ta i ordentligt den här gången så jag la på lite extra vikt på några övningar och körde lite extra med hantlar. Blev bra!!

I dag gick jag o samma tjej på en lång promenad. Passade på att sätta oss nere vid sjön o njuta av vågskvalp och fåglar. Skönt! fast jag tog öppna skor och har nu ännu fler skavsår...Suck. Jag är visst hopplös med skor.

Trist med skavsåren, de gör ju så ont.
Kul att träningen går bra annars=)

[stina]

Nu har jag varit och tränat styrketräning. Det blev ett "medeltungt" pass, skönt var det i alla fall.

[LadyG]

Härligt, gick det bra då?

Idag ska jag ta det lugnt och fint, lite promenad och en stilla cykeltur på motionshojen, inget våldsamt utan mer underhållande


Redigerat av LadyG: 29-05-2007, 12:55