Träning (forts), Peppning, tips och råd Alternativ

[anna_rispan]

Här i stan ser jag folk som joggar på stället när de väntar på grön gubbe. Gjorde du det med?

[stina]

Jag är en sån fuling så om jag inte måste så väntar jag inte på grön gubbe. Många bilister tycker jag är snälla och saktar in om dom ser en löpare med bedjande ögon som jättegärna vill över. Måste jag så ja - då joggar jag på stället eller så passar jag på att dricka lite. Ett annat alternativ är att undvika övergångsställen med rödljus och välja dom utan - då är det ju bara att gasa över (när man sett att bilisten är med naturligtvis).

Vid sista rödljuset hemma gick jag bet och var så trött så jag vågade inte chansa och gasa över. Där var nog inte så mycket jogg - snarare likt hästars piaff (tramp på stället). Vågade inte låta benen stanna - då kanske man fått ta hem mig med en pirra...

Redigerat av stina: 09-09-2007, 19:30

[LadyG]

Jag gör som du Stina, sprintar över om jag ser att bilisten kan tänkas släppa över mig. De flesta är ganska snälla faktiskt, oftast är det lagom kulmagade "direktörs-typer" som inte ens bryr sig om att söka ögonkontakt utan bara blåser förbi i något stort miljömonster till bil. Störst går först?

När jag kom springande sista kilometern i lördags fick jag syn på en jättedjup pöl i sista sekunden, och fick på ett jättefint hopp över pölen. Sen vart jag stolt, att benen hade så mycket spänst och energi kvar trots att jag sprungit nära 26Km vid det laget. Visst var benen trötta men inte tröttare än att jag kunde hoppa över pölar, det lovar gott inför nästa långpass. Fizzgigg som var med på cykel bara skrattade åt mig

Hoppas jag inte avskräckt honom från fler långturer bara, för det var jättemysigt att ha honom med.

[stina]

Precis - man får lägga huvudet på sned samtidigt som man ser ut som om "att stanna för mej spolierar hela min löparkarriär - snälla!!!!!"

Förstår vad du menar med vattenpölarna! Hela sträckan längs Karlbergskanalen var modell "hoppa över vattenhinder" igår! Bra träning.

Nu har jag varit och "rastat benen" på löpbandet och det gick briljant att springa idag också. Visserligen i lugnt tempo (milen tog 58 minuter) men det var så himla skönt att känna att kroppen var "fit for fight" mindre än 24 timmar efter långlöpningen. Inte ont eller trött i någon kroppsdel - kanske lite mentalt "löparbakis". Sprang och mös med Daniel Lemmas störtsköna sound i öronen och avslutade sedan med en lång skön stretch för mina snälla ben.

Redigerat av stina: 10-09-2007, 13:24

[stina]

Idag har jag varit och kört styrketräning för överkroppen. Benpiporna har vilodag idag.

Så här blev dagens pass:

Uppvärmning: 10 min roddmaskin

Ryggdrag fram: 1x10 - 25 kg, 3x10 - 35 kg
Chins: 3x10
Dragon Flags: 5 st
Benlyft på bänk: 25 st
Rumplyft på bänk: 25 st
Bänkpress: 1x10 - 20 kg, 3x10 - 30 kg
Bakvända sit-ups: 3x10 - 30 kg motstånd
Triceps m hantel: 3x15 - 12,5 kg
Plankan: 3 x maxtid
Sittande rodd: 1x10 - 30 kg, 3x8 - 55 kg
Sit-ups på pilatesboll: 50 st
Negativa chins:10 st

10 min skön välbehövlig stretch

Nu mår jag gott!

[LadyG]

Uj vilket pass!!! Imponerande

Du är grymt stark i axlarna och ryggen, det vet du va? 55kg i sittande rodd är mycket! Jag väger strax över 65 så du skulle alltså nästan kunna dra omkring på hela mig i den maskinen

Dragonflags, ifall någon undrar, är brutalt jobbigt för främst magen:
http://youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

Att klara 5 stycken så där är hysteriskt! Starkt jobbat Stina!!!

[stina]

Tack snälla du!

Fast jag måste tillägga att mina dragonflags inte är fullt så "vackra" som på filmen - men jag jobbar på det. Det var ju du LadyG som drog in mej i "dragonflags-träsket" och jag har precis börjat träna på det.

Igår körde jag intervaller och core. På eftermiddagen var jag på massage och bad om "hårda tag" och jag fick så jag teg! En sjukt hård idrottsmassage mot mina ömma "Titt-muskler" (fråga mej inte vad det står för - det är någon förkortning men det handlar om muskler i låren). Det gjorde så ont så att jag fick svettningar - men ont ska med ont fördrivas så jag bet ihop. Och idag mår jag som en princessa - är bara lite "klämöm" i låren. Jag älskar min massör!

[LadyG]

Först klämmer hon så du svettas av smärta, sen säger du att du älskar din massör... Låter lustigt ända tills man tänkt två varv. Hoppas löpningen går bra nu då, men nyknådade muskler

Det är en helt ny övning, klart de inte är så vackra i början. Man får vara nybörjare vettu, och man får vingla och se osäker ut i början. Det är ganska skönt att vara nybörjare för då måste man inte kunna allt, då kan man slappna av och bara titta storögt omkring sig och inte bekymra sig om det blir fel

Hoppas intervallöpningen igår inte sätter för mycket spår i benen ikväll, för då är det ju-jutsu som gäller.

[stina]

Ja, man är nog lite av en självplågare....

Det är skönt att vara nybörjare som du skriver - då fattas all prestige liksom.

Idag började jag med ett kortare styrketräningspass. Antal lyckade Dragonflags: 0!!!! Fy fasiken vad magmusklerna gjorde ont när jag försökte. Nu vet jag med bestämdhet var min magmuskelvärk kommer ifrån....

Skönt med poweryogan efteråt. Mycket statisk träning (inte så mycket mage tack och lov) och mental träning. En lååååång avslutande avslappning. Mumma för själen!

Lycka till på ju-jutsun - hoppas du får ett pass som blir precis som du vill ha det!

Redigerat av stina: 13-09-2007, 13:17

[LadyG]

Jag ställer nog in ju-jutsun ikväll. känner mig ganska avslagen och öm, och jag tänker inte tvinga mig själv till något. Då blir det inte roligt i längden.

Dessutom behöver jag den extra tiden för att göra det riktigt fint inför helgens firande

Men så härligt att du fick lagom mag-träningsvärk - det händer minsann inte varje dag

[anna_rispan]

Tjing!!
Vilka sprintare ni är! Över 20 kilometer!!

I går var jag o kompis o jympade ett baspass. Det var skönt, men skönast efteråt när vi hade bastat och gick hem o lagade mat o senare slappade i soffan. Så i morgon blir det ett besök i gymmet om jag inte vaknar med halsont...peppar peppar!!

[LadyG]

Det låter jättemysigt! Basta var det längesedan jag gjorde..!

Håller tummarna för att halsen är glad imorgon!

[stina]

Ja Anna, vad jättemysigt det låter!

Klokt att du lyssnar på din kropp ladyn och hoppar träningen om du inte känner dig "på" ikväll.

Jag får bekymmer med träningen i början på nästa vecka - ska sitta på heldagsmöten både måndag och tisdag - jag kommer få spader om jag ska sitta så i två dagar och dessutom inte få röra på mig. Dessutom ska vi ut och äta middag med arbetsgruppen på måndag kväll. Får se om jag hinner in till gymmet på måndag morgon innan vi börjar och kan springa en sväng....

[stina]

Hej-hej!

I fredags lekte jag lite "fartlek" på löpbandet och körde sedan ett boxpass. Jättekul som vanligt!

Idag har jag provsprungit 1 varv på Stockholmsmarans bana. Nu vet man vad man har att vänta sig.....

Banan var, förutom Västerbron, lättsprungen. Platt och för det mesta väldigt vackert.

Som vanligt sprang jag fel ( jag KAN inte springa ett längre träningspass utan att springa fel minst en gång) så jag fick en ofrivillig, men sagolikt vacker, extrasväng på ca 1 km längsmed vattnet vid Prins Eugens Valdemarsudde.

Sträckan skulle ha blivit 22 km, men blev nu ca 23. 135 minuter hade jag att göra.

Tjipp!

[anna_rispan]

Hoj!

Vilka vackra utsikter du susar förbi, du låter så nöjd så jag litar på dina ord.

Jag o sambon gick tips-bingo-promenad i dag. Vi var först ut i skogen och det doftade höst och var faktiskt ritkigt höstigt skönt i luften. Jag blev varm också för det var branta passager ibland.

Redigerat av anna_rispan: 16-09-2007, 16:31

[stina]

Ja Anna,

När man tränar löpning och får se alla dessa platser man annars bara susar förbi med bil eller t-bana eller inte ens ser då eftersom det ofta är stigar och gångvägar man springer på, då inser man vilken otroligt vacker huvudstad vi har. Och så mycket vatten att springa längs med.

Låter underbart med skogspromenad också och tipsbingo är kul!

Nästa helg tror jag vi ska ner till landet och då ska jag försöka komma ut en sväng i skogen och se om jag kan hitta några svampar. Jag är inte bara storstadsfrälst - jag älskar skogen också, speciellt på hösten!

[Magdis]

Nu har jag varit på gymet för första gången på flera månader! Stortjejen började på danskursen idag och jag passade på att träna lite under tiden. Började väldigt mjukt måste man säga, först stod jag och tittade på barnen en bra stund och sen gick jag upp och tränade 10 minuter i Crosstrainern och körde sen en set i vertical row-maskinen. Mer hann jag inte innan det var dags att hämta jäntan igen, men nästa söndag ska jag börja träna direkt så har jag 45 minuter på mig.

[stina]

Heja Magdis!

Visst är det skönt att ro!? Vertikal - nu blir jag osäker på vad det är för manick du menar.....

[Magdis]

Heja Magdis!

Visst är det skönt att ro!? Vertikal - nu blir jag osäker på vad det är för manick du menar.....

Det är den där man sitter framåtlutad mot ett stöd och drar i handtagen som är ganska långt framför en.

[anna_rispan]

Nu har jag varit på gymet för första gången på flera månader! Stortjejen började på danskursen idag och jag passade på att träna lite under tiden. Började väldigt mjukt måste man säga, först stod jag och tittade på barnen en bra stund och sen gick jag upp och tränade 10 minuter i Crosstrainern och körde sen en set i vertical row-maskinen. Mer hann jag inte innan det var dags att hämta jäntan igen, men nästa söndag ska jag börja träna direkt så har jag 45 minuter på mig.

Bra jobbat Magdis att börja träna igen!!