Träning (forts), Peppning, tips och råd Alternativ

[anna_rispan]

Hej på er!

I kväll hörde jag ett rykte om att det inte skulle bildas lika mycket röda blodkroppar när man tränar inne som när man tränar ute.
Eller rent ut sagt sa ryktet att det bildades flera vita vid inneträning.

Vad? Varför? Sant eller falsk?

[LadyG]

Lycka till - men ta det lugnt LadyG!

Tack, jag tog det jättelugnt. 26km på 4 timmar ungefär (fast de sista 6 gick jag)

Jag gjorde misstaget att glupa i mig en ostburgare i Solna. Den var så GOD! Och jag fick så ont i kistan... Nåja, nu vet jag att jag inte ska äta ostburgare i två tuggor HUR goda de än är

[emas]

Hej Anna och ni andra

Skulle tro att nått uns av sanning har ändrat form längs vägen. Men, ja. Nä. Så här tänker jag:

Bildningen av röda stimuleras bland annat av syrebrist. Det är principen för höghöjdsträning. Men om det skulle översättas till inomhus/utomhus så skulle det väl betyda att i en lokal med dålig luft - dåligt med syre - så skulle träningen ge bättre effekt på bildandet av röda blodkroppar. Men - nä, det känns inte som en bra metod. Och det skulle ju betyda tvärt om vad ditt rykte sa. Sen är det inte bara viktigt hur många röda blodkroppar man har utan vad de innehåller - hemoglobinet (bla viktigt med bra järndepåer, inte röka, inte få i sig för lite proteiner).

De vita blodkropparna är involverade i immunförsvaret. Så har du infektion på gång bildas fler vita blodkroppar. Så unset av sanning här skulle kunna vara att när vi tränar inomhus gör vi det ofta tillsammans med massa andra med redskap som vi alla sätter våra händer på. På så sätt byter vi bakterier med varandra och då stimuleras immunförsvaret till att jobba och då bildas fler vita blodkroppar.

Låter det som en rimlig förklaring till det du hörde?

emma

Redigerat av emas: 22-09-2007, 23:39

[LadyG]

Emma, jag tror jag läst någonstans att träning ökar kroppens motståndkraft mot infektioner (utom just direkt efter träning då immunförsvaret faktiskt är väsentligt sänkt, ett fenomen som hette något med fönster... Minns inte exakta termen nu bara).

Men jag tycker det låter konstigt att inomhusträning skulle påverka de röda blodkropparna på det viset. Då skulle gymnaster och andra inomhusidrottare ligga lite pyrt till? Fast jag kan ha jättefel, det kanske verkligen är så?

[emas]

LadyG - nej, jag tror inte det spelar roll för de röda blodkropparna om man tränar inomhus eller utomhus. Försökte bara förstå vad teorin kan ha kommit ifrån. Träningen i sig stimulerar kroppen till att klara det man tränar på bättre. D v s om man förenklar - tränar man på ett sätt som gör att den syretransporterande förmågan utmanas så försöker kroppen bli bättre på det. Ett sätt kan vara att bilda fler röda blodkroppar. Om man gör det inomhus eller utomhus borde vara försumbart i sammanhanget. (kanske finns det studier som talar för/emot?)

Träning bryter ju ner kroppen. Så att den sen ska kunna byggas upp igen - lite bättre, lite mer anpassad för att klara av utmaningarna. Så det verkar rimligt att man är lite mer sårbar direkt efteråt. Känner inte till fönster-xxx-teorin, men det låter sannolikt. Bara man inte glömmer att tillföra byggstenar/energi också så att man kan bygga upp igen.

emma

[emas]

Kom på en sak till - visst är det väl så att överträning kan ge ett försämrat immunförsvar? Någon som testat i praktiken?

emma

[anna_rispan]

Intressant att ni funderar högt kring mitt hörda rykte. Jag funderar också vidare.

Annars var det tips-bingo-promenad igen. Idag hängde jag med bättre efter sambon och vi blev rejält varma och svettiga. Skönt väder var det också! Härligt!

[stina]

Vilket underbart väder vi haft i helgen!

Igår var vi nere på landet en sväng över dagen och jag gick ut en runda i skogen för att se om det fanns någon svamp - intet liv! (inte ens någon flusvamp såg jag). Sen blev det lite höststädning i trädgården.

Idag har jag sprungit en underbar runda hemma i stan. Jag sprang från Sundbyberg - Längs Karlbergskanalen fram till Stadshuset - Längs Norrmälarstrand fram till Rålisparken och sedan vidare runt Kungsholmen och hem igen. Sträckan var 17 km.

När jag kom till Karlbergskanalen kände jag att det gick så himla lätt att springa och jag var så sugen på att springa fort så jag tänkte att "det får bära eller brista - jag MÅSTE få leka lite med farten". Det är så många som säger att man ska springa långpass i ett och samma tempo - jag förstår inte riktigt varför och nu var jag tvungen att testa om min tes fungerar, dvs att "man tar igen på gungorna vad man förlorat på karusellerna". Vad jag menar är att om man springer fortare en sträcka och sedan springer långsammare än vanligt en sträcka så går det utmärkt att busa med farten även på llite ängre sträckor. Och det gjorde det - det gick som tåget och var skitkul rent ut sagt. Jag älgade fram längs Karlbergskanalen, vilade lite vid Stadshuset och satte sedan fart igen och rusade Norrmälarstrand fram och genom Rålisparken. Sen tog jag det lugnare igen och satte sedan fart när jag kom till Pampas igen. Nu var det ju inga 30 km jag sprang den här gången - då gäller det att hushålla med resurserna allt vad man kan, men nu vet jag i alla fall att jag kan ha lattjolajban upp till kanske 20 km utan att krokna.... Det blir mycket skojigare att springa på det viset.

Inte tröttare än vanligt - snarare tvärt om - när jag kom hem och dom 17 kilometrarna tog 1 timme och 42 minuter (inkl kisspaus vid Stadshuset). Lite stolt är jag allt....



Redigerat av stina: 23-09-2007, 16:26

[stina]

Idag har jag varit och sprungit en mil på löpbandet. 55 minuter och 20 sekunder tog det. Jag har helt klart problem med psyket på löpbandet just nu när jag ska springa en mil. Tråkigt!!!!! Men jag har mina löpturer jag vill springa per vecka och jag vill bara springa en gång ute på asfalt för att skona mina knän.

I min veckoplanering ingår: 1 längre löppass asfalt ute, 1 mil, 5 km snabbdistans, 5 km intervaller. Så det är bara att "puppa in sig" och springa på vad än hjärnan säger....

[Magdis]

Aaaaiiiiiyyyyy, jag har träningsvärk idag! Tränade igår medan lillan var på dansskola, jag tog det extremt lätt eftersom jag inte tränat på så länge, men ändå har jag svårt att ta på mig jackan idag.

[stina]

Aaaaiiiiiyyyyy, jag har träningsvärk idag! Tränade igår medan lillan var på dansskola, jag tog det extremt lätt eftersom jag inte tränat på så länge, men ändå har jag svårt att ta på mig jackan idag.

Åh vad mysigt!

[anna_rispan]

Heja Magdis frisk humör det är det som susen gör!

[krellus]

Åh vad mysigt!

Japp... det är en underbar "smärta" man kan få efter ett hårt träningspass!
För mig blev det "back" träning igår...

[stina]

Menar du att du sprang i backe? Isch vad jobbigt!!!

Jag var och tränade styrketräning idag. Det gick sisådär - hade lite svårt med motivationen idag. Kom på mig själv med att stå och såsa titt som tätt... Men, men ibland är det bara så, imorgon är det en ny dag och då står det intervall-löpning och core på schemat. Svårare att maska sig ifrån...

[krellus]

Japp, det är precis så det är... 2 km uppvärmning samt 10 gånger uppför en brant, hyggligt lång backe. Lugn lunk utför som vila mellan gångerna.

Jag gillar intervallträning också. Bra då man är långdistansare. Jag behöver normalt 2-3 km innan jag hittar ett högre tempo jag trivs med. Nu har jag dock jobbat hårt på detta och har blivit klart bättre...

[anna_rispan]

Tjipp!

Idag var jag i gymmet. Joggade och gick i intervaller. Totalt ca 30 minuter, så om jag drar bort de ca 10 minuter i rask promenad uppvärmning är jag ändå rätt nöjd. Sen körde jag styrka för armar och axlar. Jag såg att jag har en muskel som går på framsidan av axeln. Coolt!

[stina]

Krellus - du inspirerade mej med din backträning så idag körde jag bla det på löpbandet.

Först körde jag lite vanliga "platta" intervaller och avslutade med en som jag tyckte mördarserie. Jag hissade upp löpbandet till 10-lutning, rusade 30 sek och gick sedan 30 sek - sänkte till 9-lutning, rusade 30 sek och gick sedan 30 sek. Fortsatte så ner till 0-lutning. Det låter kanske inte så jobbigt med 30 sekunders rusning, men fy f-n vad slitsamt det var. Jättekraftig uppförslutning i början och mot slutet var jag helt slut av alla ruscher så då var även den lilla lutningen grym.

Efter löpningen körde jag 30 min core-pass.

[anna_rispan]

Ja just det. Jag har en undring också. Jag provade att ta 20 kilo på latsdragen. Jag orkade dra fyra gånger. Hur mycket tro ni jag kan prova för att dra en gång? Och om jag ska prova det så bör jag kanske ha en kompis som hjälper mig om jag inte skulle orka hålal emot på vägen upp igen??

[stina]

Anna: I just latsdrag är det väldigt viktigt att du orkar göra övningen rätt och alltså inte lastar på för tungt. Vad som styr hur tungt du kan lasta på är alltså att du kan

1). Först sänka axlarna
2). Därefter dra ner stången

Det är alltså väldigt viktigt att du inte bara drar ner stången med axlarna i upplyft läge - det är alltså den styrkan som ska styra. Gör du rätt på 20 kg så kanske du kan testa med 30.... Svårt att gissa.....

[anna_rispan]

Jo jag tänkte stenhårt på att dra ner axlarna först. Jo tack det är svårt att gissa, men jag tänkte bolla lite med er som är mer träningsvana ändå.