| |
|
  |
 Träning (forts), Peppning, tips och råd |
|
|
|
|
 21-02-2008, 07:43
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Det var väldigt trevligt, så länge man inte tänkte på vilken sträcka vi skulle springa. 45km är långt hur man än vänder på det. För mig fungerade det bäst att inte tänka på det alls.
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
21-02-2008, 07:46
|
Medlem
Antal inlägg: 1 072
Medlem sedan:
20-04-2004
Medlem nr: 3 347
|
Kul, jag har läst om det där loppet i Runners...
--------------------
Zon III till vardags men Zon IV i övrigt...
|
|
|
|
|
|
|
|
21-02-2008, 07:49
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
CITAT (krellus @ 21-02-2008, 07:46)  Kul, jag har läst om det där loppet i Runners... Men det var ju ett privatordnat träningspass?
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
21-02-2008, 13:15
|
Medlem
Antal inlägg: 1 611
Medlem sedan:
02-05-2003
Medlem nr: 1 308
|
Vilken prestation av er!!
Var ute och sprang igår kväll. Blir nog en tur ikväll också då jag slutar tidigt, 20.
--------------------
Zon 6
|
|
|
|
|
|
|
|
21-02-2008, 21:40
|
Medlem
Antal inlägg: 1 611
Medlem sedan:
02-05-2003
Medlem nr: 1 308
|
CITAT (estet @ 21-02-2008, 13:15) Vilken prestation av er!!
Var ute och sprang igår kväll. Blir nog en tur ikväll också då jag slutar tidigt, 20. Så vart det också. Ökade på lite längre än i går kväll, det gick så lätt. Sitter nu och trycker i mej äggsmörgåsar och juice. 
--------------------
Zon 6
|
|
|
|
|
|
|
|
22-02-2008, 08:16
|
Medlem
Antal inlägg: 1 072
Medlem sedan:
20-04-2004
Medlem nr: 3 347
|
CITAT (LadyG @ 21-02-2008, 07:49) Men det var ju ett privatordnat träningspass? Hm, sorry, jag tänkte på en 45 km "runda" som går varje år i Södertörn... läste om den i Runnes World. Antog att det var den.
--------------------
Zon III till vardags men Zon IV i övrigt...
|
|
|
|
|
|
|
|
22-02-2008, 08:22
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
CITAT (krellus @ 22-02-2008, 08:16) Hm, sorry, jag tänkte på en 45 km "runda" som går varje år i Södertörn... läste om den i Runnes World.
Antog att det var den. Ah, visste inte ens att det fanns ett sånt lopp. Vi var ett gäng glada entusiaster som gav oss ut och rundade nån vik som jag glömt namnet på, passerade Älta bland annat och hade otrolig tur med vädret. +6 grader, växlande molnighet och lagom blåsigt. Använde GPS-punkter för att samla ihop gänget med jämna mellanrum, så alla kunde hålla sitt eget tempo. Bra idé faktiskt, för alla vill ju inte hålla samma fart men vi fick ändå in det sociala lite. Vi hann ju småprata lite när vi stannade, även om det vid Hellasgården bara blev "Är alla med?", "Ja!", "Då kör vi igen!"
Redigerat av LadyG: 22-02-2008, 08:23
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
26-02-2008, 14:59
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
Ooops vad tråden hade ramlat långt bak!
Jag har varit förkyld ett par dagar, men är nu fit for fight igen. Idag stod det löpning på schemat 11 km blev det - började i ett lugnt tempo för att känna hur kroppen reagerade efter förkylningen och det gick bra så jag gasade lite mot slutet.
Imorgon är det intervallträning.
|
|
|
|
|
|
|
|
27-02-2008, 22:21
|
Medlem
Antal inlägg: 161
Medlem sedan:
05-10-2007
Medlem nr: 12 729
|
Nu fiskar jag upp tråden igen, den har halkat bakåt tycker jag. Jag var på gymmet igår för första gången på 11 dagar (förkylning), det var 14 dagar sedan jag senast sprang på bandet. Tog det jättelugnt eftersom jag fick astmakänning trots förebyggande Bricanyl, sprang 4 km på 30 min, det fick räcka. Kände mig lite stum i benen ändå och har fortfarande ont i vänster fot. Efter löpningen körde jag hårt i gymmet, det var skönt! Var alldeles darrig när jag kom hem sen, då vet man att man tagit ut sig ordentligt. Har vilat idag, vill inte köra igång för hårt efter uppehållet. Men i morgon skall jag prova att springa igen. Är rädd att jag får lägga ner mitt mil-mål tills foten känns bättre, kanske skall nöja mig med max 5 km-rundor tills vidare. Det värsta som kan hända nu är att jag skadar mig så att jag inte kan springa alls. Skall nog varva mer med spinning också, men det har ju varit så kul att jag äntligen lyckats klara av att springa några kilometer.
Guldmedalj till Stina och Lady G, ojojoj vad imponerad jag är av er prestation!!!
|
|
|
|
|
|
|
|
27-02-2008, 22:41
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Det låter klokt Citrona, lyssna på kroppen. Den talar om för dig hur hårt du kan och får köra Tack, det var jätteroligt att genomföra. Det godaste på hela rundan var den kokta med bröd vi åt på statoil i Älta 
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
29-02-2008, 22:05
|
Medlem
Antal inlägg: 1 611
Medlem sedan:
02-05-2003
Medlem nr: 1 308
|
tränade styrke igår efter välbehövlig vila. ruggig träningsvärk efter skoterturerna förra helgen i mage, rygg, armar, ben och rumpa.
--------------------
Zon 6
|
|
|
|
|
|
|
|
29-02-2008, 22:37
|
Medlem
Antal inlägg: 161
Medlem sedan:
05-10-2007
Medlem nr: 12 729
|
LadyG, idag sprang jag 6 km på 43 min. Tidvis var det jättesegt, jag tänkte flera gånger att jag skulle kliva av bandet (hade 6 km som mål), men rätt som det var så hade jag klarat hela distansen. Jag experimenterade lite och upptäckte att jag tycker det är roligare att "spurta" lite emellanåt. Du har ju tidigare tipsat mig om att vila lite var tionde minut. Det gjorde jag också. Drog ner på farten, gick och drack vatten i en minut. Otroligt vad man kan samla krafter på den lilla stunden. En annan sak som jag har upptäckt är att jag inte kan springa för sakta. Nu känns det obekvämt om jag springer saktare än 8,5 km/h. Jag bytte hastighet var tionde minut och sprang 8,5, 9,0 och 9,5 km/h, den sista minuten ökade jag till 10 km/h. Jag har ju varit sjuk i nästan två veckor och har missat mycket i mitt träningsprogram, men nu känner jag att jag är på banan igen och på söndag blir det 7,2 km 
|
|
|
|
|
|
|
|
01-03-2008, 18:04
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
Citrona: Grattis till löparframgångarna!  Jag tycker inte heller om att springa för långsamt. Jag tror att alla människor har sin "marschfart", dvs den fart man springer som lättast i under lång tid. Varken långsammare eller fortare. Jag har just nu en marschfart på ca 11 km/tim om jag springer upp till 2,5 mil - jag tjänar ingenting på att dra ner farten under det. Så försök hitta just din marschfart och kör den när du ska köra långdistans - jämför inte med andras fart. Keep on running! /Stina
|
|
|
|
|
|
|
|
02-03-2008, 11:03
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Håller med Stina, när du hittat din marschfart så försök hålla den så långt det går. Igår sprang jag långpass, och det gick gruvligt tungt eftersom jag sprang på 1% motlut hela vägen. Det är jag inte van vid så det kändes som att springa i en evig uppförsbacke i 21,5km. Lagom pigg är jag i benen idag
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
02-03-2008, 11:31
|
Medlem
Antal inlägg: 161
Medlem sedan:
05-10-2007
Medlem nr: 12 729
|
Tack tjejer för stödet!! Jag är just på väg till gymmet, min dotter tränar cheerleading 2,5 tim på söndagar så jag har en perfekt ledig lucka nu innan hon skall hämtas kl 14.00. Jag skall försöka mig på 7,2 km idag. Har laddat m Håkan Nesser i MP3-spelaren, min största fiende är som jag tidigare har sagt mitt tålamod, jag tycker tiden går för sakta och vill ge upp för att det är tråkigt, inte för att flåset eller benen tar slut. I fredags kämpade jag verkligen med mig själv de sista 10 minuterna, på ena axeln satt en liten djävul som sa: "Kliv av nu, det räcker bra att springa 5 km. Kliv av bara, du har redan varit jätteduktig". På den andra satt min gode "PT" som peppade mig: "Kom igen nu Karin, du kommer att vara SÅ nöjd med dig själv om du fullföljer, bara tio minuter till, nio, åtta, sju..... Tänk på bilden du har satt upp på kylskåpet där du är så vältränad, bara ett och ett halvt år sedan, du ser snart ut så igen om du inte fuskar. Kom igen tjejen!!" Den gången vann den goda sidan. Hoppas på samma sak idag 
|
|
|
|
|
|
|
|
02-03-2008, 12:05
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Bra att du tänker positivt, det är det bästa man kan göra när det går tungt. Man är ganska lättlurad när man är trött så om man börjar tänka "det här går ju bra" och "Nu är det mesta bakom mig", eller delar in sträckan i korta avsnitt t ex "bara 500 meter tills jag är vid jämn kilometer" så börjar man så småningom tro på det också, även om man var kritisk till att börja med. För min del fungerar det oftast att springa "5 minuter till", för 5 minuter är ju så kort. Sen är ju vattenpauserna efterlängtade, "vid 20 minuter (eller 40) får jag gå en liten bit, då kommer det att kännas bättre igen"-argumentet är väldigt kraftfullt. Är man pigg i huvudet kan man ägna sig åt matteövningar, försöka räkna ut minuter per kilometer baserat på kilometer i timmen-farten eller försöka räkna ut vilken snittfart man ska hålla för att komma i mål på en viss tid t ex, det är svårt nog ändå tycker jag. Fast det är en bra distraktion, för man kan inte tänka på annat samtidigt
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
02-03-2008, 17:38
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
LadyG: Då mår vi nog ungefär likadant i benen nu.  Jag sprang 3 mil på löpbandet idag i 5:30-tempo. Distansrekord på löpbandet och personbästa på distansen (2 tim 45 min). Men nu brummar det i benen..... Som tur är ska jag på två dagars Photoshopkurs så benen får vila mån-tis vare sig jag skulle vilja eller inte - det tror jag faktiskt benen tackar för.  När jag skulle springa var jag lite fundersam på hur jag skulle greja tristessen, men jag bestämde mig för att jag skulle lyssna på musik, och när jag gjorde det kunde jag väl lika gärna springa samtidigt. Jag vände på fokus alltså, struntade i att jag sprang och koncentrerade mig på musiken. Det gick riktigt bra! Jag menar, man kan ju ligga på sängen och lyssna på musik, eller bara sitta och bläddra i en tidning. Varför skulle det stämplas som så fruktansvärt tråkigt att springa om man samtidigt kan lyssna på musik eller en bra bok? Jag tror det sitter mellan öronen - man måste få bort "tråkstämpeln" helt enkelt.... SÅ himla roligt är väl inte livet i övrigt 24 timmar om dygnet?
Redigerat av stina: 02-03-2008, 17:39
|
|
|
|
|
|
|
|
03-03-2008, 08:17
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Smart taktik, det måste jag erkänna och det roliga är att jag tror mycket väl att det kan fungera även för mig Måste testa det på lördag när jag kör nästa långpass. Ska springa idag, lite sakta för att få igång blodcirkulationen mest. Hoppas benen kommer igång för ikväll blir det spinning och core.
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
03-03-2008, 23:19
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Valde att bara köra spinning och core idag faktiskt, jag får springa imorgon så det räcker. Det var jätteskoj på passet idag förresten, han körde hårt med oss. Me like Tyckte ryggövningarna var roligast - i vanlig ordning, det är där jag är som starkast Fast jag klarade sidoplankan idag med ett ben i luften som ett kryss - de ni
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
1 användare läser den här tråden just nu (1 gäster och 0 anonyma medlemmar)
0 medlem(mar):
|
|
 |
|
