| |
|
  |
 Träning (forts), Peppning, tips och råd |
|
|
|
|
 29-11-2006, 14:45
|
Medlem
Antal inlägg: 35 147
Medlem sedan:
15-04-2005
Medlem nr: 5 447
|
Imponerad är jag!  Jag cyklar på trean av tio bara! Är det så att ju lägre pulsen är, ju bättre är det?
--------------------
Biggan ***************** Systematik är att sätta den ena foten framför den andra när man går och inte tvärtom. Eyvind Johnson 
|
|
|
|
|
|
|
|
29-11-2006, 15:02
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Tack Farbrorn, jag jobbar stenhårt på att gå ner i vikt så jag orkar göra men första egna chin utan assistans  CITAT (Birgitta P @ 29-11-2006, 14:45) Imponerad är jag! :o
Jag cyklar på trean av tio bara!
Är det så att ju lägre pulsen är, ju bättre är det? Nja, man brukar säga att optimal fettförbränning sker när kroppen arbetar på ungefär 65% av den maximala syreupptagningen (kallas VO2max) vilket betyder ungefär 77% av maxpulen. Maxpuls får du om du tar 226 - din ålder (män tar 220-åldern), sen multiplicerar du med 0,77 så får du vilken puls du bör ligga i för maximal fettförbränning. (226-x)*0,77=arbetspulsen x = ålder Då tränar du också konditionen till viss del, eftersom man inte kan lgga i den intensiteten utan att hjärtat, lungorna och allt annat blir starkare och arbetar bättre. Har du svårt att få upp pulsen när du cuklar är det bara att öka motståndet och försöka hålla samma höga fart, så stiger pulsen. Efter lite trasslande hit och hit men motstånd och tempo hittar du nog ett tempo som passar CITAT (stina @ 29-11-2006, 14:43) CITAT (LadyG @ 29-11-2006, 15:36) Efter en timme på cykeln är jag skapligt öm i rumpan, jag är nog inte van att sitta så länge  Fast det var inga problem att trampa i ett tempo så att pulsen låg stadigt runt 145 - 155 slag / minut (vilket är ungefär 75-77% av maxpulsen för mig). Det kändes som ett bra arbetstempo som jag skulle kunna hålla längre om inte baken blev så öm av sadeln :lol: Hann 23 kilometer på den tiden, och det på ett ganska skapligt motstånd (5 av 8). Jättebra jobbat!  Du har blivit riktig kompis med pulsmätaren va? Jag har inte använt min ännu, imorgon på stepen får bli premiären. Har du kommit på hur man får fram värdena efter ett träningspass eller kollar du manuellt under passet??? Jag kollar manuellt under passet, jag har inte lärt mig hur man sätter på larmet än 
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
29-11-2006, 15:24
|
Medlem
Antal inlägg: 35 147
Medlem sedan:
15-04-2005
Medlem nr: 5 447
|
CITAT (LadyG @ 29-11-2006, 15:02) Nja, man brukar säga att optimal fettförbränning sker när kroppen arbetar på ungefär 65% av den maximala syreupptagningen (kallas VO2max) vilket betyder ungefär 77% av maxpulen. Maxpuls får du om du tar 226 - din ålder (män tar 220-åldern), sen multiplicerar du med 0,77 så får du vilken puls du bör ligga i för maximal fettförbränning. (226-x)*0,77=arbetspulsen x = ålder Då tränar du också konditionen till viss del, eftersom man inte kan lgga i den intensiteten utan att hjärtat, lungorna och allt annat blir starkare och arbetar bättre. Har du svårt att få upp pulsen när du cuklar är det bara att öka motståndet och försöka hålla samma höga fart, så stiger pulsen. Efter lite trasslande hit och hit men motstånd och tempo hittar du nog ett tempo som passar Alltså 226-60*0,77=127,82 128 i puls för min del då! Ska kolla i morgon hur jag ligger till!
--------------------
Biggan ***************** Systematik är att sätta den ena foten framför den andra när man går och inte tvärtom. Eyvind Johnson
|
|
|
|
|
|
|
|
29-11-2006, 16:05
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
Vad säger ni om det här då?!
|
|
|
|
|
|
|
|
29-11-2006, 16:15
|
Medlem
Antal inlägg: 2 142
Medlem sedan:
09-01-2004
Medlem nr: 2 667
|
Det där med maxpuls-uträkningen ska ni absolut ta med en nypa salt...... STORA individuella skillnader föreligger och talar mer om ett medelvärde än ditt personliga värde. Med formeln ovan borde jag ha en maxpuls på 186. I själva fallet har jag uppmätt den till 211! 
--------------------
CITAT * Gardening - Nature's Prozac * |
|
|
|
|
|
|
|
29-11-2006, 16:21
|
Medlem
Antal inlägg: 2 142
Medlem sedan:
09-01-2004
Medlem nr: 2 667
|
CITAT (stina @ 29-11-2006, 16:05) Vad säger ni om det här då?! :o puh!  Fast sådant triggar........ngt för fler?
--------------------
CITAT * Gardening - Nature's Prozac * |
|
|
|
|
|
|
|
29-11-2006, 16:24
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (Maria i Helsingborg @ 29-11-2006, 17:15) Det där med maxpuls-uträkningen ska ni absolut ta med en nypa salt...... STORA individuella skillnader föreligger och talar mer om ett medelvärde än ditt personliga värde. Med formeln ovan borde jag ha en maxpuls på 186. I själva fallet har jag uppmätt den till 211! Det verkar stämma. En bekant (väldigt vältränad om det har någon betydelse) sprang midnatsloppet och låg nästan hela tiden på en pulsnivå långt över sin maxpuls.
|
|
|
|
|
|
|
|
29-11-2006, 16:26
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (Maria i Helsingborg @ 29-11-2006, 17:21) CITAT (stina @ 29-11-2006, 16:05) Vad säger ni om det här då?! puh! Fast sådant triggar........ngt för fler? Absolut inte för mej! Skulle inte funka praktiskt (undrar vad dom skulle säga på jobbet. Ringa psykakuten kanske om man drog igång ett set armhävningar mitt under ett möte.... ) Däremot undrar jag om man kan öka antalet armhävningar man klarar om man exempelvis varje kväll kör precis så många armhävningar man orkar. Ger det någon effekt tror ni??
|
|
|
|
|
|
|
|
29-11-2006, 16:31
|
Medlem
Antal inlägg: 2 142
Medlem sedan:
09-01-2004
Medlem nr: 2 667
|
CITAT (stina @ 29-11-2006, 16:26) Absolut inte för mej! Skulle inte funka praktiskt (undrar vad dom skulle säga på jobbet. Ringa psykakuten kanske om man drog igång ett set armhävningar mitt under ett möte.... ) Däremot undrar jag om man kan öka antalet armhävningar man klarar om man exempelvis varje kväll kör precis så många armhävningar man orkar. Ger det någon effekt tror ni?? Haha......jag kan se dig som inlagd hos mig, patient och personal som beter sig lika "tokigt" På fråga B, svarar jag "har ingen aning"
--------------------
CITAT * Gardening - Nature's Prozac * |
|
|
|
|
|
|
|
29-11-2006, 16:32
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (Maria i Helsingborg @ 29-11-2006, 17:31) CITAT (stina @ 29-11-2006, 16:26) Absolut inte för mej! Skulle inte funka praktiskt (undrar vad dom skulle säga på jobbet. Ringa psykakuten kanske om man drog igång ett set armhävningar mitt under ett möte.... :P ) Däremot undrar jag om man kan öka antalet armhävningar man klarar om man exempelvis varje kväll kör precis så många armhävningar man orkar. Ger det någon effekt tror ni?? Haha......jag kan se dig som inlagd hos mig, patient och personal som beter sig lika "tokigt" På fråga B, svarar jag "har ingen aning" Fråga B: Avvaktar respons från allas vår "träningsguru" LadyG!
|
|
|
|
|
|
|
|
29-11-2006, 16:57
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
CITAT (Maria i Helsingborg @ 29-11-2006, 16:15) Det där med maxpuls-uträkningen ska ni absolut ta med en nypa salt...... STORA individuella skillnader föreligger och talar mer om ett medelvärde än ditt personliga värde. Med formeln ovan borde jag ha en maxpuls på 186. I själva fallet har jag uppmätt den till 211! Absolut ska man inte ta det som dagens sanning, men det ger ett ganska bra riktvärde om man inte har en aning eller om man inte har tillgång till läkare som kan göra tramptest
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
29-11-2006, 17:01
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
CITAT (stina @ 29-11-2006, 16:32) CITAT (Maria i Helsingborg @ 29-11-2006, 17:31) CITAT (stina @ 29-11-2006, 16:26) Absolut inte för mej! Skulle inte funka praktiskt (undrar vad dom skulle säga på jobbet. Ringa psykakuten kanske om man drog igång ett set armhävningar mitt under ett möte.... ) Däremot undrar jag om man kan öka antalet armhävningar man klarar om man exempelvis varje kväll kör precis så många armhävningar man orkar. Ger det någon effekt tror ni?? Haha......jag kan se dig som inlagd hos mig, patient och personal som beter sig lika "tokigt" På fråga B, svarar jag "har ingen aning" Fråga B: Avvaktar respons från allas vår "träningsguru" LadyG!  Guru och guru, men om man kör till failiure varje kväll kommer man nog att få inflammation i muskelfästen eller andra skador så småningom, om man inte planerar in vila (alla muskler måste få vila och reparera sig mellan varven). Fast kör man allt man orkar varannan, var tredje kväll kan jag mycket väl tänka mig att muskelvolymen och styrkan ökar betydligt utan några skador. Som så ofta annars är en gyllene medelväg bäst
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
29-11-2006, 17:02
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
CITAT (Birgitta P @ 29-11-2006, 15:24) Alltså 226-60*0,77=127,82 128 i puls för min del då! Ska kolla i morgon hur jag ligger till! Du borde kunna ligga mellan 125 och 135 utan problem med andra ord, fast självklart är det din kropp som måste få ha sista ordet.
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
29-11-2006, 19:40
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (LadyG @ 29-11-2006, 18:01) CITAT (stina @ 29-11-2006, 16:32) CITAT (Maria i Helsingborg @ 29-11-2006, 17:31) CITAT (stina @ 29-11-2006, 16:26) Absolut inte för mej! Skulle inte funka praktiskt (undrar vad dom skulle säga på jobbet. Ringa psykakuten kanske om man drog igång ett set armhävningar mitt under ett möte.... ) Däremot undrar jag om man kan öka antalet armhävningar man klarar om man exempelvis varje kväll kör precis så många armhävningar man orkar. Ger det någon effekt tror ni?? Haha......jag kan se dig som inlagd hos mig, patient och personal som beter sig lika "tokigt" På fråga B, svarar jag "har ingen aning" Fråga B: Avvaktar respons från allas vår "träningsguru" LadyG! Guru och guru, men om man kör till failiure varje kväll kommer man nog att få inflammation i muskelfästen eller andra skador så småningom, om man inte planerar in vila (alla muskler måste få vila och reparera sig mellan varven). Fast kör man allt man orkar varannan, var tredje kväll kan jag mycket väl tänka mig att muskelvolymen och styrkan ökar betydligt utan några skador. Som så ofta annars är en gyllene medelväg bäst Kunde inte hålla mej utan gjorde en armhävstest när jag kom hem. Träningsvärk i bröstmusklerna, så det gick trögt. 20 halvdassiga (inte så himla djupt) på tårna klarade jag med stora besvär. Lyssnar på LadyG och ska INTE genomföra något "blir-man-bättre-av-att-köra-varje-dag" test! Kanske varannan.... Är glad för idag fick jag veta att min datatekniker Johan ska erbjudas anställning hos oss i början av nästa år! Då får jag en träningstok till arbetskamrat. Han är nog baske mej tokigare än jag. Han ska köra Vasaloppet. När jag frågade om han brukar åka skidor svarade han: Nej, det har jag inte hållt på med, men jag får väl köpa mej ett par skidor....
|
|
|
|
|
|
|
|
29-11-2006, 20:21
|
Medlem
Antal inlägg: 4 869
Medlem sedan:
27-11-2004
Medlem nr: 4 761
|
men Stina! var det inte din vilodag idag? jag har fått stressmage eller influensa så jag tar det lugnt med träningen ett tag. ska träna hjärnan ikväll istället.
|
|
|
|
|
|
|
|
29-11-2006, 20:22
|
Medlem
Antal inlägg: 3 471
Medlem sedan:
23-09-2005
Medlem nr: 6 573
|
CITAT (anna_rispan @ 29-11-2006, 20:21) men Stina! var det inte din vilodag idag? jag har fått stressmage eller influensa så jag tar det lugnt med träningen ett tag. ska träna hjärnan ikväll istället.
--------------------
|
|
|
|
|
|
|
|
29-11-2006, 20:23
|
Medlem
Antal inlägg: 4 869
Medlem sedan:
27-11-2004
Medlem nr: 4 761
|
mm, det värsta är ju att jag inte tycker att maten smakar. jag älskar att äta ju...
|
|
|
|
|
|
|
|
29-11-2006, 20:38
|
Medlem
Antal inlägg: 3 471
Medlem sedan:
23-09-2005
Medlem nr: 6 573
|
mm men lova äta ialla fall!!
viktigt du var ju smal också!
--------------------
|
|
|
|
|
|
|
|
30-11-2006, 08:49
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (anna_rispan @ 29-11-2006, 21:21) men Stina! var det inte din vilodag idag? jag har fått stressmage eller influensa så jag tar det lugnt med träningen ett tag. ska träna hjärnan ikväll istället. Oooops - tänkte inte på det! Men det blev bara dom 20 armhävningarna och inget mer! Ska inte göra om'et.... Usch Anna, var rädd om dej! Här på jobbet har det gått vinterkräksjuka så det står härliga till. Ännu så länge har jag klarat mej, peppar peppar.... Idag är det step-up och poweryoga!
|
|
|
|
|
|
|
|
30-11-2006, 08:53
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Ha det så kul på träningen Stina Jag hinner inte träna idag, varken cykel eller ju-jutsu men jag sörjer inte så mycket för det är julmarknad i Sumpan och jag vill dit! Man vet aldrig vad man hittar...
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
1 användare läser den här tråden just nu (1 gäster och 0 anonyma medlemmar)
0 medlem(mar):
|
|
 |
|
