| |
|
  |
 Träning (forts), Peppning, tips och råd |
|
|
|
|
 15-12-2006, 10:43
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
Ett litet tillägg om styrketräning. Hur mycket jag orkar varierar väldigt mycket från gång till gång. För mej varierar det mer på styrketräningen än konditionsträningen av någon anledning. Kanske för att man mer kör max vad man orkar på styrketräningen, fast korta insatser. Skulle man köra så på konditionsträningen skulle det säkert variera lika mycket - om man skulle träna korta stunder på maxpuls alltså... Så ibland går det bra - ibland går det åt pipsvängen. Pipsvängsdagar får man ägna åt teknik istället och göra det bästa av situationen.... 
|
|
|
|
|
|
|
|
15-12-2006, 10:43
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Handskar lär nog vara bra om jag ska hantera vikter över 30 kilo, stången hemma väger 27,5 som mest och den hanterar jag utan handskar. Men Då har jag söta märken i händerna efteråt.  Chins lär nog dröja innan jag klarar med mina modiga 72 kilo, fast vem vet vad som händer i framtiden?
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
15-12-2006, 10:45
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (Farbror Blå @ 15-12-2006, 11:40) CITAT (stina @ 15-12-2006, 10:27) Jag drar inte upp mej utan motvikt. Vet inte om jag grejar det - har faktiskt aldrig provat. Jag kör med 15 kg's motvikt och då kör jag 3x6-8 ggr. Så några gånger borde jag väl klara utan motvikt - ska testa någon gång och återkomma.
Dips kör jag utan motvikt och då ca 3x10 ggr.
Men man kan inte jämföra två personer med varandra - jag är ju förhållandevis lätt!
Tjingeling! :rolleyes: näe vet, men jag är också bra lätt Killar brukar ha lättare för det där - kanske för att vi oftast är annorlunda byggda. Ni har ju i regel en större muskelmassa över bröst/armar och är lite mindre nertill. Nu fattade ju inte gud vad han skapade för något när han gjorde mej  , så jag är inget typfall, men för dom allra flesta är det ju så.
|
|
|
|
|
|
|
|
15-12-2006, 10:47
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (LadyG @ 15-12-2006, 11:43) Handskar lär nog vara bra om jag ska hantera vikter över 30 kilo, stången hemma väger 27,5 som mest och den hanterar jag utan handskar. Men Då har jag söta märken i händerna efteråt. Chins lär nog dröja innan jag klarar med mina modiga 72 kilo, fast vem vet vad som händer i framtiden? Men det är ju så bra på gymmet - ALLA kan köra chins. Och så plockar man bort ett par kilo i taget - och en dag så.... När jag började köra chins hade jag 35 kg motvikt och 30 kg på dips och det är väl knappt ett år sedan!
|
|
|
|
|
|
|
|
15-12-2006, 10:48
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
CITAT (stina @ 15-12-2006, 10:47) Men det är ju så bra på gymmet - ALLA kan köra chins. Och så plockar man bort ett par kilo i taget - och en dag så.... När jag började köra chins hade jag 35 kg motvikt och 30 kg på dips och det är väl knappt ett år sedan! Chins är en mycket bra ryggövning så jag är villig att testa, det är få övningar som täcker hela ryggen som den gör. Får se hur mycket motvikt det kommer att behövas, bara jag inte välter något 
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
15-12-2006, 10:49
|
Medlem
Antal inlägg: 3 471
Medlem sedan:
23-09-2005
Medlem nr: 6 573
|
CITAT (stina @ 15-12-2006, 10:47) CITAT (LadyG @ 15-12-2006, 11:43) Handskar lär nog vara bra om jag ska hantera vikter över 30 kilo, stången hemma väger 27,5 som mest och den hanterar jag utan handskar. Men Då har jag söta märken i händerna efteråt. Chins lär nog dröja innan jag klarar med mina modiga 72 kilo, fast vem vet vad som händer i framtiden? Men det är ju så bra på gymmet - ALLA kan köra chins. Och så plockar man bort ett par kilo i taget - och en dag så.... När jag började köra chins hade jag 35 kg motvikt och 30 kg på dips och det är väl knappt ett år sedan!
snart kör du chins utan motvikter=)
--------------------
|
|
|
|
|
|
|
|
15-12-2006, 10:52
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (LadyG @ 15-12-2006, 11:48) CITAT (stina @ 15-12-2006, 10:47) Men det är ju så bra på gymmet - ALLA kan köra chins. Och så plockar man bort ett par kilo i taget - och en dag så.... :rolleyes: När jag började köra chins hade jag 35 kg motvikt och 30 kg på dips och det är väl knappt ett år sedan! :rolleyes: Chins är en mycket bra ryggövning så jag är villig att testa, det är få övningar som täcker hela ryggen som den gör. Får se hur mycket motvikt det kommer att behövas, bara jag inte välter något Det kan du inte, för allt sitter ordentligt fast!  Det är ju lite teknik också inblandat - man vänjer sig. Jag tyckte det var groteskt hemskt första gångerna, trots motvikten! Det är fortfarande jobbigt värre - en av dom övningarna där resultatet mest hänger på dagsformen för mej. Ja, det är nog det allra jobbigaste i gymmet tycker jag.
|
|
|
|
|
|
|
|
15-12-2006, 10:55
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Jag misstänker att dips är den hemskaste övningen för min del, för jag har inte gjort några övningar alls som ens antyder att de skulle kunna träna samma muskler i den omfattningen som dips gör.
Jag är så sugen att jag nästan studsar på stolen, underligt nog känns inte det myckna cyklandet alls i benen idag som jag trodde det skulle.
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
15-12-2006, 11:10
|
Medlem
Antal inlägg: 2 142
Medlem sedan:
09-01-2004
Medlem nr: 2 667
|
CITAT (stina @ 15-12-2006, 08:46) Idag är det som sagt styrketräning. Ska genast packa ner handskarna för jag hatar att köra utan sådana - gör så himla ont i händerna tycker jag om man ska köra tungt... Jobbigt nog ändå utan att man behöver bli skinnflådd också  Bra investeringstips LadyG om det är så att du fastnar för styrketräning (om du inte har sådana redan) - och till alla andra styrketränare naturligtvis - . Inte dyra alls! Jag har ett par Nike dri-fit som är tunnt tyg på ovansidan och med mocksförstärkningar i handflatorna. Någon mer än jag som håller med om att handskar är ett måste vid styrketräning eller är jag en ensam mes??? Nope, håller fullständigt med - hellre handskar än valkar och ont (ringarna skaver - nej, jag giter inte ta av dem). Vi har nog likadana handskar, Stina,visst är de sköna! Jag tror att de kostade 179:-
--------------------
CITAT * Gardening - Nature's Prozac * |
|
|
|
|
|
|
|
15-12-2006, 13:01
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Kastade mig över styrketräningsgrejorna här hemma, kunde inte låta bli  Inte skratta bara, jag äger inte fler vikter än såhär så det får bli som det blir 10 assisted chins (Eftersom jag får manuell hjälp vet jag inte riktigt vad jag lyfter i Kg här) 10*4 armhävningar från fötterna 10*4 crunches 10*3 benböj (Lätt!) 10*3 benböj med 25Kg stång över axlarna (forfarande lätt!) 50s*2 plankan (smärtsamt sista gången, ryggen var fasligt trött!) 10*2 stångrodd (27,5 Kg) För lätt. 5*2 Militärpress (27,5 Kg) Lagom tungt! 3*1 Bicepscurls med stång (27,5Kg) Tuuungt!!! 5*2 Bicepscurls med stång (25Kg) Bättre. Eftersom jag vill kunna klättra imorgon håller jag mig kort och gör inte mer än så just nu. Kanske cyklar en sväng ikväll om benen är med på det.
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
15-12-2006, 13:05
|
Medlem
Antal inlägg: 4 869
Medlem sedan:
27-11-2004
Medlem nr: 4 761
|
Vad bra då kan jag önska mig handskar till fördelsedagspresent. Så lite som jag lyfter nu så hinner jag nog inte få ont i händerna inna den dagen. Om en håller emot benen hur ska den som håller emot göra?? Alltså när man gör såna där chins? Jogggade intervall på löpbandet idag. 2-minuters intervaller blev det. Det kändes rätt okej, tyckte inte att pulsen hann sjunka så mycket....så dålig kondis har jag Men kan nog klämma in några fler minuter innan jag ger upp nästa gång. När jag har mer tid. O som Stina nämnde tidgare att det märks skillnad mellan gångerna. I dag kändes det lite trögare med "sittande chins".
|
|
|
|
|
|
|
|
15-12-2006, 13:26
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
 Assisterade chins (sådana jag gör). Stina hade en maskin som kunde det där också, som såg smidigt ut (och man får veta vad man lyfter)
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
15-12-2006, 13:28
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (Maria i Helsingborg @ 15-12-2006, 12:10) CITAT (stina @ 15-12-2006, 08:46) Idag är det som sagt styrketräning. :rolleyes: Ska genast packa ner handskarna för jag hatar att köra utan sådana - gör så himla ont i händerna tycker jag om man ska köra tungt... Jobbigt nog ändå utan att man behöver bli skinnflådd också Bra investeringstips LadyG om det är så att du fastnar för styrketräning (om du inte har sådana redan) - och till alla andra styrketränare naturligtvis - . Inte dyra alls! Jag har ett par Nike dri-fit som är tunnt tyg på ovansidan och med mocksförstärkningar i handflatorna. Någon mer än jag som håller med om att handskar är ett måste vid styrketräning eller är jag en ensam mes??? -_- Nope, håller fullständigt med - hellre handskar än valkar och ont (ringarna skaver - nej, jag giter inte ta av dem). Vi har nog likadana handskar, Stina,visst är de sköna! Jag tror att de kostade 179:- Så här ser mina ut: 
|
|
|
|
|
|
|
|
15-12-2006, 13:30
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (LadyG @ 15-12-2006, 14:01) Kastade mig över styrketräningsgrejorna här hemma, kunde inte låta bli Inte skratta bara, jag äger inte fler vikter än såhär så det får bli som det blir 10 assisted chins (Eftersom jag får manuell hjälp vet jag inte riktigt vad jag lyfter i Kg här) 10*4 armhävningar från fötterna 10*4 crunches 10*3 benböj (Lätt!) 10*3 benböj med 25Kg stång över axlarna (forfarande lätt!) 50s*2 plankan (smärtsamt sista gången, ryggen var fasligt trött!) 10*2 stångrodd (27,5 Kg) För lätt. 5*2 Militärpress (27,5 Kg) Lagom tungt! 3*1 Bicepscurls med stång (27,5Kg) Tuuungt!!! 5*2 Bicepscurls med stång (25Kg) Bättre. Eftersom jag vill kunna klättra imorgon håller jag mig kort och gör inte mer än så just nu. Kanske cyklar en sväng ikväll om benen är med på det. Bra jobbat!!! Skratta, Åt vaddå....????
|
|
|
|
|
|
|
|
15-12-2006, 13:30
|
Medlem
Antal inlägg: 4 869
Medlem sedan:
27-11-2004
Medlem nr: 4 761
|
mm, men jag tänkte ju köra på i min sittande chins o sen ta med mig sambon till eljusspåret för där finns det en ställning man kan göra chins i. måste bara komma på vad jag ska ha som första delmål på chins-stegen...  men alltså räcker det med att han har mina fötter i händerna o sen följer med lite ner, men ändå lyfter lite?? ska bli kul o prova. en sån där finurlig maskin som Stina använder finns inte på Frisksis lilla gym
|
|
|
|
|
|
|
|
15-12-2006, 13:38
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
CITAT (stina @ 15-12-2006, 13:30) Bra jobbat!!! Skratta, Åt vaddå....???? Tack  Eftersom ni styrketränar regelbundet och är vana kanske vikterna jag använder bara ser fjuttiga ut (vet inte hur starka folk är egentligen, har fått för mig att alla är mycket starkare än jag). Fast snart klarar jag kanske 1 minut på plankan, och det har jag aldrig gjiort förut. 50s verkar vara en magisk gräns när allt får mjölksyra samtidigt och det bara skriker i hela kroppen. Måste komma över det där på något vis, det måste gå att komma upp i 1 minut jämt. Hur gör du Stina!?!?
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
15-12-2006, 13:39
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
CITAT (anna_rispan @ 15-12-2006, 13:30) mm, men jag tänkte ju köra på i min sittande chins o sen ta med mig sambon till eljusspåret för där finns det en ställning man kan göra chins i. måste bara komma på vad jag ska ha som första delmål på chins-stegen... men alltså räcker det med att han har mina fötter i händerna o sen följer med lite ner, men ändå lyfter lite?? ska bli kul o prova. en sån där finurlig maskin som Stina använder finns inte på Frisksis lilla gym Japp, han lyfter bara precis så mycket att du orkar lyfta dig själv. Sätt delmål 5 stycken och kanske 10 om några månader? Om det känns för lätt/svårt kan du ju alltid justera i efterhand.
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
15-12-2006, 13:40
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
Nu har jag varit och tränat. Tuffade på riktigt duktigt i gymmet. För första gången på evigheter noterade jag vilka vikter jag körde med. Så här blev det: 1. Roddmaskin - 35 kg 2. Ryggdrag, framför - 30 kg 3. Framsida ben - 35 kg 4. Chins - 20 kg motvikt 5. Dips - 0 kg motvikt 6. 100 sit-ups 7. Sittande rodd - 50 kg 8. Bänkpress i Smithmaskinen - 35 kg 9. Utfall i Smithmaskinen - 35 kg 10. 25 benlyft - 25 rumplyft - 25 benlyft - 25 rumplyft 11. Insida ben - 15 kg 12. Utsida ben - 15 kg Å sen hände det något som gjorde att min föresats att bara köra styrketräning idag sprack.... När jag satt och pustade ut efter att ha kört utsida ben knackade det på min rygg. Där står en av tjejerna jag brukar prata med. Famnen full av boxhandskar och mitsar: Snälla, snälla, kan vi inte slåss lite???? Ögonen glittrade på henne så den inviten kunde man inte motstå. En halvtimmes tokboxning blev det - attans kuligt!
|
|
|
|
|
|
|
|
15-12-2006, 13:41
|
Medlem
Antal inlägg: 4 869
Medlem sedan:
27-11-2004
Medlem nr: 4 761
|
Du är iallafall starkare än mig LadyG.... Sen är det väl så att alla är på olika ställen. Så det skulle ju inte ge så mycket om jag rabblade mina vikter. Särskilt som jag är nybörjare. Tänker att det räcker om jag nämner ökningarna. Däremot tycker jag det är roligt att läsa om er som har hållit på ett tag vad ni orkar med. Det ger mig en sporre. Har de klara't så kan jag också!
|
|
|
|
|
|
|
|
15-12-2006, 13:41
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (LadyG @ 15-12-2006, 14:38) CITAT (stina @ 15-12-2006, 13:30) Bra jobbat!!! :rolleyes:
Skratta, Åt vaddå....???? Tack Eftersom ni styrketränar regelbundet och är vana kanske vikterna jag använder bara ser fjuttiga ut (vet inte hur starka folk är egentligen, har fått för mig att alla är mycket starkare än jag). Fast snart klarar jag kanske 1 minut på plankan, och det har jag aldrig gjiort förut. 50s verkar vara en magisk gräns när allt får mjölksyra samtidigt och det bara skriker i hela kroppen. Måste komma över det där på något vis, det måste gå att komma upp i 1 minut jämt. Hur gör du Stina!?!? Be maken hetsa dej - det var så jag gjorde i början när jag skulle slå mina tidsrekord - bad om hjälp!!
|
|
|
|
|
|
|
|
1 användare läser den här tråden just nu (1 gäster och 0 anonyma medlemmar)
0 medlem(mar):
|
|
 |
|
