Träning (forts), Peppning, tips och råd Alternativ

[stina]

Bra jobbat!!!  :rolleyes:

Skratta, Åt vaddå....????

Tack

Eftersom ni styrketränar regelbundet och är vana kanske vikterna jag använder bara ser fjuttiga ut (vet inte hur starka folk är egentligen, har fått för mig att alla är mycket starkare än jag).

Fast snart klarar jag kanske 1 minut på plankan, och det har jag aldrig gjiort förut. 50s verkar vara en magisk gräns när allt får mjölksyra samtidigt och det bara skriker i hela kroppen. Måste komma över det där på något vis, det måste gå att komma upp i 1 minut jämt.

Hur gör du Stina!?!?

Du är jättestark LadyG - upp med hakan!!!

[anna_rispan]

Nu har jag varit och tränat. Tuffade på riktigt duktigt i gymmet. För första gången på evigheter noterade jag vilka vikter jag körde med. Så här blev det:

1. Roddmaskin - 35 kg
2. Ryggdrag, framför - 30 kg
3. Framsida ben - 35 kg
4. Chins - 20 kg motvikt
5. Dips - 0 kg motvikt
6. 100 sit-ups
7. Sittande rodd - 50 kg
8. Bänkpress i Smithmaskinen - 35 kg
9. Utfall i Smithmaskinen - 35 kg
10. 25 benlyft - 25 rumplyft - 25 benlyft - 25 rumplyft
11. Insida ben - 15 kg
12. Utsida ben - 15 kg

Å sen hände det något som gjorde att min föresats att bara köra styrketräning idag sprack.... När jag satt och pustade ut efter att ha kört utsida ben knackade det på min rygg. Där står en av tjejerna jag brukar prata med. Famnen full av boxhandskar och mitsar: Snälla, snälla, kan vi inte slåss lite???? Ögonen glittrade på henne så den inviten kunde man inte motstå. En halvtimmes tokboxning blev det - attans kuligt!

Kanonbra Stina!! Hur länge har du arbetat för att nå dit?

LadyG. tack för tipsen om assisterade chins. Nu ska jag bara visa sambon den där lilla filmsnutten och sen få med honom ut i skogen då.

[stina]

Man kör ju inte max på alla övningar och absolut inte varje gång - det pallar man inte! Jag gör så här:

Kör först en repetition med inte så tunga vikter, 10-12 repetitioner, för att sas väcka musklerna och minimera skaderisken.

Sen lägger jag på vad jag tror är lagom och kör första repetitionen. Klarar jag ca 8 då brukar det vara perfekt. Sen kör jag två repetitioner till med den vikten så många reps jag orkar. Det blir färre och färre och det är meningen´, annars kör jag för lätt. Ibland missar man ju och det blir för tungt eller för lätt, inte så kinkigt. Och ibland känner jag för att inte köra tungt alls den gången. Dagsformen avgör!

[stina]

Nu har jag varit och tränat. Tuffade på riktigt duktigt i gymmet. För första gången på evigheter noterade jag vilka vikter jag körde med. Så här blev det:

1. Roddmaskin - 35 kg
2. Ryggdrag, framför - 30 kg
3. Framsida ben - 35 kg
4. Chins - 20 kg motvikt
5. Dips - 0 kg motvikt
6. 100 sit-ups
7. Sittande rodd - 50 kg
8. Bänkpress i Smithmaskinen - 35 kg
9. Utfall i Smithmaskinen - 35 kg
10. 25 benlyft - 25 rumplyft - 25 benlyft - 25 rumplyft
11. Insida ben - 15 kg
12. Utsida ben - 15 kg

Å sen hände det något som gjorde att min föresats att bara köra styrketräning idag sprack.... När jag satt och pustade ut efter att ha kört utsida ben knackade det på min rygg. Där står en av tjejerna jag brukar prata med. Famnen full av boxhandskar och mitsar: Snälla, snälla, kan vi inte slåss lite???? Ögonen glittrade på henne så den inviten kunde man inte motstå. En halvtimmes tokboxning blev det - attans kuligt!  

Kanonbra Stina!! Hur länge har du arbetat för att nå dit?

LadyG. tack för tipsen om assisterade chins. Nu ska jag bara visa sambon den där lilla filmsnutten och sen få med honom ut i skogen då.

Jag har kört i gymmet ca 1 år, men innan dess tränade jag ju annat. Det är senaste kanske 4 månaderna som jag börjat köra tyngre vikter och färre repetitioner.

Jag hade fler övningar på min lista, men blev som sagt iväglockad. Jag är generellt försiktig med alla övningar som tar hårt på rumpan, som tex utfall. Just nu kör jag inte heller rygglyft av samma skäl. Har precis börjat köra utfall efter "rumpskadan" - får hoppas det funkar. Kör ju inte så tungt ännu.

[stina]

Jag misstänker att dips är den hemskaste övningen för min del, för jag har inte gjort några övningar alls som ens antyder att de skulle kunna träna samma muskler i den omfattningen som dips gör.

Kan inte smala armhävningar tangera dipsträning, eller har jag fel....?????

Kör inte smala armhävningar så ofta om jag kan slippa (dödens jobbigt tycker jag!)

[LadyG]

Jag misstänker att dips är den hemskaste övningen för min del, för jag har inte gjort några övningar alls som ens antyder att de skulle kunna träna samma muskler i den omfattningen som dips gör.

Kan inte smala armhävningar tangera dipsträning, eller har jag fel....?????

Kör inte smala armhävningar så ofta om jag kan slippa (dödens jobbigt tycker jag!)

Mjo, smala armhävningar skulle kunna vara samma men jag undviker gärna den om jag kan

Jag tror att min småsura inställning till vad jag orkar lyfta kan bero på att jag ju ligger på energiunderskott, och det påverkar styrketräningen mer än konditionsträningen. Det kommer att gå bättre när jag väl är nere på målvikten och kan börja satsa på styrka, smidighet och uthållighet på ett annat sätt. Nu underhållstränar jag mest för att inte tappa formen medan jag tappar vikt

Höll på att förlora fokus ett tag, men det är sånt som händer när man är otålig som jag

Anna_rispan, du kommer att märka att det går ganska fort när kroppen väl listat ut vad det är du vill att den ska göra. Det tar ett tag innan man banat in en rörelse och lärt musklerna vad man vill de ska göra. Låt det bara ta den tid det tar, så kommer utvecklingen som ett brev på posten

[LadyG]

Nu har jag varit och tränat. Tuffade på riktigt duktigt i gymmet. För första gången på evigheter noterade jag vilka vikter jag körde med. Så här blev det:

1. Roddmaskin - 35 kg
2. Ryggdrag, framför - 30 kg
3. Framsida ben - 35 kg
4. Chins - 20 kg motvikt
5. Dips - 0 kg motvikt
6. 100 sit-ups
7. Sittande rodd - 50 kg
8. Bänkpress i Smithmaskinen - 35 kg
9. Utfall i Smithmaskinen - 35 kg
10. 25 benlyft - 25 rumplyft - 25 benlyft - 25 rumplyft
11. Insida ben - 15 kg
12. Utsida ben - 15 kg

Å sen hände det något som gjorde att min föresats att bara köra styrketräning idag sprack.... När jag satt och pustade ut efter att ha kört utsida ben knackade det på min rygg. Där står en av tjejerna jag brukar prata med. Famnen full av boxhandskar och mitsar: Snälla, snälla, kan vi inte slåss lite???? Ögonen glittrade på henne så den inviten kunde man inte motstå. En halvtimmes tokboxning blev det - attans kuligt!

Starkt jobbat, du kör på tunga vikter! Kanske dags för viktbälte i dipsen?

Borde inte utfall, om du gör dem försiktigt, kunna hjälpa till att stabilisera området du har problem med så att problemen minskar?

[anna_rispan]

apropå att lära musklerna. jag fikade med ett gäng kompisar i dag. den ena har en nästan färsk bäbis. vi tyckte det var mycket intressant att studera hur bäbis fokuserade en fin ring o verkligen kämpade för att få sina små händer så nära att den kunde ta tag i den. väldigt målmedveten ung männsika!!! särskilt charmig var det när vi såg hur bäbis tog i o sen liksom missade målet o bara fläktade förbi. såååå gulligt!

[LadyG]

apropå att lära musklerna. jag fikade med ett gäng kompisar i dag. den ena har en nästan färsk bäbis. vi tyckte det var mycket intressant att studera hur bäbis fokuserade en fin ring o verkligen kämpade för att få sina små händer så nära att den kunde ta tag i den. väldigt målmedveten ung männsika!!! särskilt charmig var det när vi såg hur bäbis tog i o sen liksom missade målet o bara fläktade förbi. såååå gulligt!

Awww, små bebisar är ju så charmiga!!! Gissa om de har mycket att lära sig om muskelkontroll Men det är ju de tosm är så gulligt

*fniss* Färsk bäbis *fniss*

[stina]

Viktbälte i dipsen - nej ischanemej!!!

Jo, kiropraktorn säger ju att jag ska köra utfall. Men tidigare fick jag ont direkt när jag körde det och fick betala i flera dagar. Men nu verkar det gå bättre, måste bara komma ihåg att inte ösa på för mycket vikt eller köra så länge så att jag blir helt slut.

Det går ju bra att köra dips bakvänt mot exempelvis sängramen också. Så inte slipper man undan även om man inte har någon dipsmaskin! Men jag vet, det är inte någon njutning.... Jag går inte ner så där jättelångt när jag kör dips utan motvikt - då kommer jag inte upp igen! Men det är så mysigt på något sätt att hänga där och dingla så jag kör fler lite kortare istället.

Vad jag inte hann idag som jag tänkt mej var:
Benpress
100 sit-ups till
Hantlar (axlar)
Hantlar (bakom nacken)
Plankan
Sidoplankan

Något lockade mer....

[anna_rispan]

Stina: eftersom du skriver 100 + 100 situps så undrar jag om du inte gillar en sån där sit-up maskin, för visst finns en sån på ditt gym??
Men du kankse blandar med raka o sneda åt höger o vänster o såna där när man har benen uppåt o allt möjligt?? (Nyfiken i en strut)

[LadyG]

Viktbälte i dipsen - nej ischanemej!!!

Jo, kiropraktorn säger ju att jag ska köra utfall. Men tidigare fick jag ont direkt när jag körde det och fick betala i flera dagar. Men nu verkar det gå bättre, måste bara komma ihåg att inte ösa på för mycket vikt eller köra så länge så att jag blir helt slut.

Det går ju bra att köra dips bakvänt mot exempelvis sängramen också. Så inte slipper man undan även om man inte har någon dipsmaskin! Men jag vet, det är inte någon njutning.... Jag går inte ner så där jättelångt när jag kör dips utan motvikt - då kommer jag inte upp igen! Men det är så mysigt på något sätt att hänga där och dingla så jag kör fler lite kortare istället.

Vad jag inte hann idag som jag tänkt mej var:
Benpress
100 sit-ups till
Hantlar (axlar)
Hantlar (bakom nacken)
Plankan
Sidoplankan

Något lockade mer....

Å andra sidan är ju tok-boxning inte så illa det heller för axlarna, armarna och ryggen, och om ni skuttade runt mycket fick nog benen och vaderna sitt också

Ibland ger jag mig på dips mot vardagsrumsbordet (en bastant sak i massivt trä) men det brukar inte vara så skönt

Använder du hantlar när du gör utfall eller hur får du med dig extra vikt?

[stina]

Stina: eftersom du skriver 100 + 100 situps så undrar jag om du inte gillar en sån där sit-up maskin, för visst finns en sån på ditt gym??
Men du kankse blandar med raka o sneda åt höger o vänster o såna där när man har benen uppåt o allt möjligt?? (Nyfiken i en strut)

Njaaaa. Jo det finns det, men jag är inte så förtjust i den faktiskt - det känns som om den inte är lika snäll mot min svank.... Men jag vet inte om det stämmer. LadyG har ju gett mig tipset om vikt på magen och så brukar jag oftast köra. Nu fanns det ingen 5-kg's vikt ledig (som jag brukar använda) så jag körde utan istället. Med 5 kg på magen kör jag INTE 2x100 sit-ups!

[stina]

Viktbälte i dipsen - nej ischanemej!!!  :o

Jo, kiropraktorn säger ju att jag ska köra utfall. Men tidigare fick jag ont direkt när jag körde det och fick betala i flera dagar. Men nu verkar det gå bättre, måste bara komma ihåg att inte ösa på för mycket vikt eller köra så länge så att jag blir helt slut.

Det går ju bra att köra dips bakvänt mot exempelvis sängramen också. Så inte slipper man undan även om man inte har någon dipsmaskin!  :P  ;)  Men jag vet, det är inte någon njutning.... Jag går inte ner så där jättelångt när jag kör dips utan motvikt - då kommer jag inte upp igen!  :o  Men det är så mysigt på något sätt att hänga där och dingla så jag kör fler lite kortare istället.  :rolleyes:

Vad jag inte hann idag som jag tänkt mej var:
Benpress
100 sit-ups till
Hantlar (axlar)
Hantlar (bakom nacken)
Plankan
Sidoplankan

Något lockade mer....  :P

Å andra sidan är ju tok-boxning inte så illa det heller för axlarna, armarna och ryggen, och om ni skuttade runt mycket fick nog benen och vaderna sitt också

Ibland ger jag mig på dips mot vardagsrumsbordet (en bastant sak i massivt trä) men det brukar inte vara så skönt

Använder du hantlar när du gör utfall eller hur får du med dig extra vikt?

Jag kör den typ av utfall som vi fått lära oss i bodypumpen, dvs inga steg framåt. Ett ben lite framåt och ett mycket bakåt. Vikten på frambenet. Åsså upp å ner bara. Så jag kör i Smithmaskinen med stången på axlarna.

[anna_rispan]

Njaaaa. Jo det finns det, men jag är inte så förtjust i den faktiskt - det känns som om den inte är lika snäll mot min svank.... Men jag vet inte om det stämmer. LadyG har ju gett mig tipset om vikt på magen och så brukar jag oftast köra. Nu fanns det ingen 5-kg's vikt ledig (som jag brukar använda) så jag körde utan istället. Med 5 kg på magen kör jag INTE 2x100 sit-ups!

Aha, så kan man göra också ju. Vad bra att du skrev det. Kan va kul o variera med! På Friskis har de som en bänk också. Den del som är under ryggen kan man fälla neråt också. Så man kan göra i motlut. Brukar variera mellan maskinen och bänken. Jag tyckte en gång när jag körde maskinen att det blev obehagligt mitt på ryggsidan en gång. Måste ha spänt mig fel den gången.

[LadyG]

Jag kör den typ av utfall som vi fått lära oss i bodypumpen, dvs inga steg framåt. Ett ben lite framåt och ett mycket bakåt. Vikten på frambenet. Åsså upp å ner bara. Så jag kör i Smithmaskinen med stången på axlarna.

Ok, intressant. Är utfall med stort steg frammåt elakare mot någon kroppsdel eftersom du inte gör så? Undrar, eftersom vi gör utfall (utan vikter) på ju-jutsun med stora steg och gå ner djup mot främre benet. Känns tufft för baksidan lår/rumpa kan jag säga.

[stina]

Jag kör den typ av utfall som vi fått lära oss i bodypumpen, dvs inga steg framåt. Ett ben lite framåt och ett mycket bakåt. Vikten på frambenet. Åsså upp å ner bara. Så jag kör i Smithmaskinen med stången på axlarna.

Ok, intressant. Är utfall med stort steg frammåt elakare mot någon kroppsdel eftersom du inte gör så? Undrar, eftersom vi gör utfall (utan vikter) på ju-jutsun med stora steg och gå ner djup mot främre benet. Känns tufft för baksidan lår/rumpa kan jag säga.

Nej, det tror jag inte att det är egentligen. Jag tycker bara den typ jag kör är skönare och mindre vinglig. Dessutom kan man ju köra med riktigt tunga vikter i Smithmaskinen och alltså inte behöva harva på så länge. Kör inte bara upp och ner i samma takt, utan jag stannar ett tag ibland nere också och gungar. Hela vikten på benet som är framåt, bakbenet är bara som balans. Men jag tror det tar på precis samma ställe vilken metod man väljer. Kör man din modell i snabbt tempo blir det ju kondisträning också och kör man den metoden tycker jag det är bäst med en viktplatta i famnen. Ibland har vi kört "din" variant också på bodypumpen - i snabbt tempo.

Till Smithmaskinen finns det en madrasserad rulle som man kan haka på stången så får man inte så ont i nacken av stången.

Jag gillar Smithmaskinen över huvud taget - går att använda till himla mycket.

[stina]

Njaaaa. Jo det finns det, men jag är inte så förtjust i den faktiskt - det känns som om den inte är lika snäll mot min svank.... Men jag vet inte om det stämmer. LadyG har ju gett mig tipset om vikt på magen och så brukar jag oftast köra. Nu fanns det ingen 5-kg's vikt ledig (som jag brukar använda) så jag körde utan istället. Med 5 kg på magen kör jag INTE 2x100 sit-ups!  

Aha, så kan man göra också ju. Vad bra att du skrev det. Kan va kul o variera med! På Friskis har de som en bänk också. Den del som är under ryggen kan man fälla neråt också. Så man kan göra i motlut. Brukar variera mellan maskinen och bänken. Jag tyckte en gång när jag körde maskinen att det blev obehagligt mitt på ryggsidan en gång. Måste ha spänt mig fel den gången.

Det är en sån bänk vi har på vårat gym också och jag tycker också det är obehagligt i ryggen - vet inte om jag också gör fel....

Körde situpsbänken mer förut. Fast jag tycker det är skönt att låta några grejer inte vara så himla tunga - att köra fler istället. Allra helst eftersom jag nu kör så tungt på många andra övningar...

[anna_rispan]

fast bänken tycker jag funkar lite bättre. det är ju som vanliga bara o se till att knäna har bra vinkle o att rumpan är rätt placerad.

maskinen som man nästan ligger rakt i o har armarna raka, är den som jag tyckler är lite knepig.

o jag skulle vilja öka på situpsen. är ju så långsmat att köra massa reps. med dem

[stina]

fast bänken tycker jag funkar lite bättre. det är ju som vanliga bara o se till att knäna har bra vinkle o att rumpan är rätt placerad.

maskinen som man nästan ligger rakt i o har armarna raka, är den som jag tyckler är lite knepig.

En sån maskin vet jag inte hur den ser ut? Nyfiken....