| |
|
  |
 Träning (forts), Peppning, tips och råd |
|
|
|
|
 17-12-2006, 19:23
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Risken finns att jag ger mig på gräddkolan som står i kylen, den är ju syndigt god! Ofta kan jag vara så inne i min egen lilla värld att jag kolliderar med folk innan jag ser dem, så det är inget ovanligt att jag går omkring och ser världsfrämmande ut  Har du testat en typ av intervallträning som går ut på att man springer dubbelt så länge som man joggar? Ska tydligen vara grmt effektivt för konditionen, men jag har inte testat själv än. Har vara kört lika intervaller men är frestad att ge mig på en ny typ, t ex cykla fort 1 minut och vila 30 sekunder. Bara för omväxlingens skull Oj, sköt om munnen efteråt så du slipper komplikationer, det är så lätt att få infektioner i munnen när den är ny-tilltufsad!
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
17-12-2006, 19:30
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
Gräddkola - mmmmmm!  Jag har köket fullt av nybakade kakor. Smälter fint i munnen på tisdag em när jag är "nyjusterad".  Jag har alltid kört min intervallträning lite "på känn". Dvs sprungit fort tills jag inte orkar springa längre - stannar och pustar en liten stund - springer igen så länge jag orkar osv. Jag springer alltså så länge så att jag inte ens kan jogga, utan måste tvärstanna. Vet inte om det är någon bra metod egentligen - jag kan lätt få lite panik om jag bestämmer innan hur långt jag måste rusa på allt jag kan. Det tar liksom stopp i psyket. Vet jag däremot att jag kan stanna precis när jag vill tycker jag det går lättare. Jag brukar springa ungefär en km i taget tror jag. Omväxling även i intervallträningen är a och o för framgång och psyke tror jag!!! Jag har varit lite orolig för att tandfixeriet inte ska kunna bli av pga förkylningen, men nu är jag så pass bra så det ska nog gå att genomföra. Vill ju inte ha ner förkylningsbaciller i såret!
|
|
|
|
|
|
|
askar
|
17-12-2006, 19:32
|
Gäster
|
Ni som cyklar på motions... hur lång tid tar det för er
att cykla 20 km... program som ger uppförsbackar och riktiga toppar
och däremellan korta rakor.
|
|
|
|
|
|
|
|
17-12-2006, 19:39
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
CITAT (askar @ 17-12-2006, 19:32) Ni som cyklar på motions... hur lång tid tar det för er
att cykla 20 km... program som ger uppförsbackar och riktiga toppar
och däremellan korta rakor. Om det är tungt program tar det väl runt en timme, kanske något över, men då är man rejält svettig också, det är inget semestertempo direkt. 2 mil är långt tycker jag, jag håller mig hellre till milen
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
askar
|
17-12-2006, 19:44
|
Gäster
|
CITAT (LadyG @ 17-12-2006, 19:39) CITAT (askar @ 17-12-2006, 19:32) Ni som cyklar på motions... hur lång tid tar det för er
att cykla 20 km... program som ger uppförsbackar och riktiga toppar
och däremellan korta rakor. Om det är tungt program tar det väl runt en timme, kanske något över, men då är man rejält svettig också, det är inget semestertempo direkt. 2 mil är långt tycker jag, jag håller mig hellre till milen Det var maken som undrade, när jag berättade att det fanns träningstråd på forumet. Han trampar (om det inte är väder att gå ute i en timma) 20 km på 54 min Kanske inte sååå illa för en ByPass- op 65-åring.
|
|
|
|
|
|
|
|
17-12-2006, 19:49
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
CITAT (stina @ 17-12-2006, 19:30) Gräddkola - mmmmmm! Jag har köket fullt av nybakade kakor. Smälter fint i munnen på tisdag em när jag är "nyjusterad". Jag har alltid kört min intervallträning lite "på känn". Dvs sprungit fort tills jag inte orkar springa längre - stannar och pustar en liten stund - springer igen så länge jag orkar osv. Jag springer alltså så länge så att jag inte ens kan jogga, utan måste tvärstanna. Vet inte om det är någon bra metod egentligen - jag kan lätt få lite panik om jag bestämmer innan hur långt jag måste rusa på allt jag kan. Det tar liksom stopp i psyket. Vet jag däremot att jag kan stanna precis när jag vill tycker jag det går lättare. Jag brukar springa ungefär en km i taget tror jag. Omväxling även i intervallträningen är a och o för framgång och psyke tror jag!!! Jag har varit lite orolig för att tandfixeriet inte ska kunna bli av pga förkylningen, men nu är jag så pass bra så det ska nog gå att genomföra. Vill ju inte ha ner förkylningsbaciller i såret! Gräddkola sköter sig själv på spisen någon timma, det kan man ju koka medan man lagar mat eller nått - ska du inte passa på... Smälter fint i munnen ... På känn fungerar alldeles utmärkt tycker jag, om man bara kollar på dina resultat på sistone. Det går ju bättre och bättre, eller hur? Förkylningar är lömska, dem ska man vara försiktig med! Tror inte tandläkaren gör något stort om man inte är frisk, eller så är det bara min som är kinkig
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
17-12-2006, 19:51
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
CITAT (askar @ 17-12-2006, 19:44) CITAT (LadyG @ 17-12-2006, 19:39) CITAT (askar @ 17-12-2006, 19:32) Ni som cyklar på motions... hur lång tid tar det för er
att cykla 20 km... program som ger uppförsbackar och riktiga toppar
och däremellan korta rakor. Om det är tungt program tar det väl runt en timme, kanske något över, men då är man rejält svettig också, det är inget semestertempo direkt. 2 mil är långt tycker jag, jag håller mig hellre till milen Det var maken som undrade, när jag berättade att det fanns träningstråd på forumet. Han trampar (om det inte är väder att gå ute i en timma) 20 km på 54 min Kanske inte sååå illa för en ByPass- op 65-åring.  Jäklar vad han måste trampa på då! Så långt på liknande tid tror jag bara jag lyckats med en gång, och då trodde jag att jag dog på kuppen! Hälsa honom att han har flås som en kampsportare och lite till
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
askar
|
17-12-2006, 19:56
|
Gäster
|
CITAT (LadyG @ 17-12-2006, 19:51) CITAT (askar @ 17-12-2006, 19:44) CITAT (LadyG @ 17-12-2006, 19:39) CITAT (askar @ 17-12-2006, 19:32) Ni som cyklar på motions... hur lång tid tar det för er
att cykla 20 km... program som ger uppförsbackar och riktiga toppar
och däremellan korta rakor. Om det är tungt program tar det väl runt en timme, kanske något över, men då är man rejält svettig också, det är inget semestertempo direkt. 2 mil är långt tycker jag, jag håller mig hellre till milen Det var maken som undrade, när jag berättade att det fanns träningstråd på forumet. Han trampar (om det inte är väder att gå ute i en timma) 20 km på 54 min Kanske inte sååå illa för en ByPass- op 65-åring. Jäklar vad han måste trampa på då! Så långt på liknande tid tror jag bara jag lyckats med en gång, och då trodde jag att jag dog på kuppen! Hälsa honom att han har flås som en kampsportare och lite till .. gör han och sedan skrattar han.  Jag brukar försöka bromsa litegrann, men... han vet ju själv hur mycket han orkar. Kul iaf att få höra att det är bra prestation. Han var ju skidåkare i unga år, med ett antal medaljer i olika lopp.
|
|
|
|
|
|
|
|
17-12-2006, 20:13
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Om han tränat som ung är det oftast mycket lättare att komma iform än om man aldrig tränat. Mycket sitter i psyket, men en del är fysik också. Kondition är dock färskvara så den har han byggt upp från grunden igen och det ska han ha beröm för.
Jisses, jag tränar 4-5 gånger i veckan och berömmer mig om att ha hyfsad kondis och en vilopuls på 54, jag är imponerad över hans insats. Komma i form efter en stor op som det är inte illa i sig, men SÅ god form är en prestation!
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
askar
|
17-12-2006, 20:19
|
Gäster
|
Ja då börjar jag förstå lite mer.... hans vilopuls ligger kring 50 - 60 och när han trampar för fullt håller den sig kring 120. Då får jag ge honom beröm i stället för att vara rädd att han tar ut för hårt och försöka stoppa.
|
|
|
|
|
|
|
|
17-12-2006, 20:25
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Pumpen mår nog bara prima nu, eftersom vilopulsen är så låg. Normalt ligger den mellan 60 - 80 hos vanliga människor och lägre hos dem som tränar regelbundet. Gunde Svan t ex hade runt 35 i vilopuls när han var som vassast, men då vet vi ju också hur extremt han åt och tränade. 120 BMP är ett perfekt arbetstempo, inte jättehög puls alls. Att han kan avverka 2 mil på under en timma med den pulsen betyder bara att han har väldigt bra kondition och att hjärtat inte behöver jobba speciellt hårt för att klara det.
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
askar
|
17-12-2006, 20:27
|
Gäster
|
OK.. då slipper jag oroa mig för att han tar i för hårt.
|
|
|
|
|
|
|
|
18-12-2006, 08:47
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
CITAT (LadyG @ 17-12-2006, 20:49) CITAT (stina @ 17-12-2006, 19:30) Gräddkola - mmmmmm! :rolleyes:
Jag har köket fullt av nybakade kakor. Smälter fint i munnen på tisdag em när jag är "nyjusterad". :P
Jag har alltid kört min intervallträning lite "på känn". Dvs sprungit fort tills jag inte orkar springa längre - stannar och pustar en liten stund - springer igen så länge jag orkar osv. Jag springer alltså så länge så att jag inte ens kan jogga, utan måste tvärstanna. Vet inte om det är någon bra metod egentligen - jag kan lätt få lite panik om jag bestämmer innan hur långt jag måste rusa på allt jag kan. Det tar liksom stopp i psyket. Vet jag däremot att jag kan stanna precis när jag vill tycker jag det går lättare. Jag brukar springa ungefär en km i taget tror jag.
Omväxling även i intervallträningen är a och o för framgång och psyke tror jag!!!
Jag har varit lite orolig för att tandfixeriet inte ska kunna bli av pga förkylningen, men nu är jag så pass bra så det ska nog gå att genomföra. Vill ju inte ha ner förkylningsbaciller i såret! Gräddkola sköter sig själv på spisen någon timma, det kan man ju koka medan man lagar mat eller nått - ska du inte passa på... Smälter fint i munnen ... På känn fungerar alldeles utmärkt tycker jag, om man bara kollar på dina resultat på sistone. Det går ju bättre och bättre, eller hur? Förkylningar är lömska, dem ska man vara försiktig med! Tror inte tandläkaren gör något stort om man inte är frisk, eller så är det bara min som är kinkig Ja, jag tycker att det gått med stora kliv framåt, så jag fortsätter nog med min behagliga "på-känn-metod" åtminstone ett tag till. Usch säg inte så om tandläkaren, min tand är en tickande bomb, jag kan precis när som helst få jättetandvärk (den har spruckit). Så jag vill fixa det innan jul så att jag slipper tandakuten på julafton!
|
|
|
|
|
|
|
|
18-12-2006, 11:00
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Det kommer att gå fint, förkylningen har ju gått över nu eller hur Löpning idag? Det var väl inte idag du körde dubbla pass?
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
18-12-2006, 13:59
|
Medlem
Antal inlägg: 6 103
Medlem sedan:
01-11-2002
Medlem nr: 26
|
Ja, förkylningen är borta, det är bara den envisa hostan som hänger sig kvar. Men jag mår inte dåligt på något sätt. Dubbelpassen brukar ligga på torsdagar, men inte den här veckan - julschemat har börjat på gymmet. Löpningen gick bra. Jag sprang första 6 km med långsamt stegrande hastighet. Började på 9 km/tim och avslutade på 12 km/tim. Pustade 3-4 minuter och sprang sedan sista 6 km så här: Startade på 11 km/tim, sprang det tills jag började bli lite flåsig, ökade till 12 km/tim och sprang så tills jag började bli trött, ökade då till 13 km/tim och sprang tills jag absolut inte orkade ett steg till - stannade och andades ca 2 min och körde sedan om alltihopa igen. Hann med 3 sådana löpvarv på de 6 kilometrarna. Det kändes bra, jag blev slutkörd och lycklig Nu finns det gott om plats för kvällens julbordsfrosseri!
|
|
|
|
|
|
|
|
18-12-2006, 15:25
|
Medlem
Antal inlägg: 3 471
Medlem sedan:
23-09-2005
Medlem nr: 6 573
|
CITAT (stina @ 15-12-2006, 15:51) CITAT (anna_rispan @ 15-12-2006, 16:48) CITAT (stina @ 15-12-2006, 15:45) Om man oljar in sej och har annat än muskler under skinnet blir det en härlig syn! (Har sett mej själv en gång för länge sedan på foto nyinsmord med fet salva - hujedamej!!!! ALLT framträder! ) hjälp!! låter läskigt! hur kan det bli så. men då kan jag inte ställa upp. har inte tillräckligt fasta triceps för det än Det blir väl ljusreflexer som fixar det. Är man för smal syns revbenen så att man blir ser alldels bucklig ut, och minska valk ser jättestor ut. Det är väl därför bodybuildarna oljar in sig antar jag.... Dom vill ju framhäva allt. Så jag i alla fall låter nog bli oljan! 
mina revben syns redan för mycket, så jag avstår nog också 
--------------------
|
|
|
|
|
|
|
|
18-12-2006, 19:41
|
Medlem
Antal inlägg: 5 855
Medlem sedan:
11-05-2004
Medlem nr: 3 584
|
Här kommer tips på en peppande hemsida - både när det gäller kost och träning: http://www.halsosidorna.se/
--------------------
Skåne zon 1
|
|
|
|
|
|
|
|
18-12-2006, 21:28
|
Medlem
Antal inlägg: 8 260
Medlem sedan:
23-07-2005
Medlem nr: 6 231
|
Nu har jag cyklat mina 30 minuter, hann knappt 12 kilometer på den tiden. Lite lagom en måndag
--------------------
"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible." - St. Francis of Assisi
|
|
|
|
|
|
|
|
1 användare läser den här tråden just nu (1 gäster och 0 anonyma medlemmar)
0 medlem(mar):
|
|
 |
|
Kan vara röken från elden igårkväll + kalla luften när jag gick hem kanske (var på julbord igår kväll). Maten var i alla fall god - koncentrerade mej på sillen och laxen. Några små gottebitar slank också ner. 
