Det har blivit dåligt med träning här. Men nu viskade tomten i mitt öra att jag får ett gymkort i julklapp! Nu ska det bli träna av!

Vilken bra julklapp!
...och pepp på dej Anma och pepp på er alla inkl mej själv, som kämpar med träning! Heja, heja

Ja, pepp på oss!

Har det onda i benen försvunnit nu?

Jag har slutat springa för säsongen och tränar på träningscykeln istället. Det går rätt bra men jag är lite orolig för mitt knä. Det säger klonk, klonk i det när jag cyklar. Det gör inte ont men det känns i hela benet.

Pajar det helt så blir det ju mycket jag inte kan göra och att operera knän är ju ingen hit. Det blir ju ofta problem med infektioner och nu när det finns multiresistenta bakterier så är det ju en risk för stora problem.

Är det någon som vet vad det kan vara?

Det låter inte bra! Kolla med en sjukgymnast. Du behöver kanske vila ditt knä.

Låter inge bra med ditt knä Christa.

Mitt onda är borta, men det är sånt snökaos så det blir inte mycket till promenader eller springa nu ändå. Jag tar igen det sen när jag kommer till gymmet.

Jag har vågat möta motstånd o ringde en sjukgymnast för o komma igång med träning.
Där har jag gått nu 2 dagar i veckan i 2 månader ca. Gym träning som börjar med crosstrainer för att få upp värmen o svettas sen blir det lyfta skrot men väldigt lätt inga stora tyngder att prata om.
Kände jag behövde få igång nacke o axlar nu när jag sitter stilla vid ett skrivbordsjobb.
Tanken är att gå över på vanligt gym senare när jag fått in lite övningar som funkar för mig.
Än så länge har det gått bra men det är fortfarande med motstånd jag går dit...inte lätt att ändra o få in en vana.....o så ska jag cykla hemma på motions cykeln mellan varven med den står där o ser mest snygg ut
Annars promenerar jag en del o går av buss o spårvagn en bit innan jag kommer hem mm.

Pepp på dej Tikka!

Tack O pepp till alla er andra som kämpar på!

Jag har fått hem mitt träningskort nu som jag får i julklapp! Yehooo!

Grattis! Vilken bra och nyttig julklapp!

Jag har varit lite krasslig, så det har inte blivit några mängder med träning ännu. Idag var tredje passet och jag vet nu att jag kan ta i allt vad jag orkar utan att behöva sota för det dagen efter eller ens direkt, förutom i form av träningsvärk förstås.
Dessutom vet jag att jag är lika galen som förr och "ska bara orka en till! En till!!!" fast krafterna är slut sen länge.


Tack!

Idag köpte vi ett träningskort till maken också så nu kommer vi att bli lika "fit" som förr båda två.

Vilken trevlig tråd! Jag tränar tre-fyra gånger i veckan på Friskis, favorit just nu är cirkelfys och jag hoppas innerligt att de börjar med box igen för det är så skojigt så vore det inte för att hela kroppen är så slut så man skakar efter ett pass skulle man inte ens fatta att det är träningj så roligt som det är På sommaren springer jag lite men inga längre sträckor, brukar hålla mig runt 3,5-kilometersrundan.

Hur går det för er? Denna vecka får jag ihop 5 träningspass på gymmet varav ett löppass på bandet i 30 min. Att springa ute är roligt, att göra det på löpband är dötrist... Men jag måste för i maj ska jag springa stadsloppet, dryga 6 km.

Oj va du är duktig
Jag tränar 2 dagar i veckan på gym o det går bra o nu för 2 v sedan gick jag med i viktväktarna så ja det går bra tycker jag I helgen var vi ute o promenerade 1 timma o det är inte ofta jag får med mig gubba med se det fick jag

Denna vecka har det blivit tre pass på gymmet. Nu funderar jag på om jag ska ta mig dit för ett tråkigt löppass på bandet eller om jag ska ta en lång promenad i kylan.

Jag har haft lite uppehåll pga sjuka - var bara sjuk en dag men sen tog det en vecka innan jag klarade av att äta ordentligt och med så lite mat i magen hade det ändå inte gått att träna.

Nej, det är ingen bra idé att träna med för lite mat i magen.
Men nu kanske du är i gång igen?

Jag har haft några dagar och funderat på varför jag tränar. Det kom sig av att jag inte gått ner varken på centimetrar eller vågen senaste veckorna, trots ihärdigt tränande. Det började kännas lite frustrerande.

Jag kom fram till att jag vill bli stark. Stark och smidig är prio ett. Allt annat är primärt.
Och så funderade jag på vad jag tycker om att göra och vad jag inte gillar på gymmet.

På ogilla-listan finns på plats nummer ett löpbandet. Jag verkligen hatar att stå där. Har testat med bra musik i lurarna, dokumentärer, ren koncentration på löpteknik, glo på tv:n. Inget hjälper det är astråkigt och ren pina att springa på löpband.

Jag älskar att lyfta tungt. Att ta i så musklerna skriker och man verkligen känner att man lever.

Utifrån det har jag googlat och hittat min träning fram till att det blir löpväder ute. (Ja, springa ute tycker jag om!)

Hittade vad jag sökte och nu ser mina träningspass ut så här:

Uppvärmning
5 min rodd i roddmaskin (mycket roligare än det där bandet!)

Styrketräning
Varannat pass:
5x5 Knäböj med skivstång
5x5 Bänkpress
5x5 Skivstångsrodd
Avslut: Stretch och mina nackövningar

Varannat pass:
5x5 Knäböj med skivstång
5x5 Militärpress
1x5 Marklyft
Avslut: Stretch och mina nackövningar

Ska öka på vikterna hela tiden vart efter jag orkar mer.

Nu har jag gjort passen en gång med bara stång (20 kg) för att lära mig tekniken.
Idag ska jag lägga på så mycket vikt som jag orkar 5 repetitioner på.

Ska köra så här i minst två månader, sen ska jag utvärdera.
Promenader blir det också så klart.

Tänk att jag för 6 månader sedan inte klarade att bära hem en liter mjölk från affären utan smärtpåslag. Nu lyfter jag skrot som vem som helst.

En kul pryl med massor av träningshälp Pulsklocka med GPS

En kompass i klockan är ju bra om man går vilse ...

På Elgiganten Bäckebol i Göteborg kostar den 499Kr, Webpriset är högre brukar vara värt att koll upp inan man köper.

...... ......ja jisses vad ni orkar med! ...... ... jag ligger fortfarande i min säng och inget händer, men har inte kört på heller, men kanske bra för ska till ett spec. sjukhus för mina fingrar, blir ytterligare operationer och ev, proteser i vissa leder.....
Jag blev snopen när det ringde en sköterska o frågade om jag kan komma nästa dag till ort. klin, och jag svarade, men jag är ju redan opererad ........??????
Då har min remiss gått innom en månad till specialisten ....... jisses vilken fart de har! .........

Jajamen, så fort jag fixade maten som vanligt körde jag igång

ÄNTLIGEN!!!!!

Har haft ett möte med sjukgymn. och vi börjar med vattengympa 2 ggr i veckan, för mer kommer jag inte än att orka med, men detta känns nu så positivt att jag skulle hoppa jämfota om jag bara kunde......

Jag börjar märka skillnad på min kropp nu när jag kört mina stronglifts i några veckor. Kanske syns det inte för blotta ögat särskilt mycket. Men jag känner mig mycket starkare och framför allt mer stabil i bålen. Dessa övningar har på några veckor gjort mer för bålstabiliteten än vad en månads träning med planka och andra stabiliserande övningar gjort.
Ska bli spännande hur resultatet ser ut i april.

Det var som attan Anma vad det går framåt för dej! Ett stort grattis för dina framsteg! Hur tungt lyfter du nu?
Själv har jag varken tränat eller motionerat idag eftersom jag känner mej tjock i halsen och har huvudvärk.

Krya på dig!

Jag var magsjuk ett dygn men idag har jag tränat igen. Trots att jag bara åt flytande igår så gick det bra.
Jag ökar sakta men säkert.
Knäböj har jag kommit upp i 37,5 kg. Har mer att ge, tungt men orkar alla 5 med god marginal.
Skivstångsrodd har jag 35 kg på.
Marklyft lyfte jag 5x 55 kg, har mycket mer att ge där.
Militärlyft (lyfta stången över huvudet) är det fortfarande bara stången, 20 kg. Kanske kan jag öka lite nästa pass. Eller så väntar jag.
Bänkpress tar jag 32,5 kg just nu. Ska inte öka nästa gång. Kände mig otrygg och hade maken bakom som trygghet, men klarade alla i alla fall. Ska nog inte öka något nästa pass.

Ja, det märks att övningar där man måste trycka ut armarna från kroppen har mitt nervsystem och muskelstyrka inte riktigt hängt med på, det var också rörelser jag knappt kunde göra innan op.

Det är ju helt fantastiskt efter så kort tid! [attachment=75135:smiley_e...theben01.gif] Jättebra gjort! Pepp, pepp!
Men var rädd om dig så du inte skadar dej, bättre att skynda långsamt!
[attachment=75136:girlpower.gif]

......... inte förrän denna vecka har jag fått min vattengympa att fungera...... var där i måndags och de ser till att jag inte skenar iväg för fort ........ min kropp är fortf. rätt skör.
Men jag blev endast lite stelare i ryggpartiet, men inte så värst mer ont än vanligt. ska dit igen i morgon och jag får ingen annan gymn. ännu än detta nu några veckor framåt........

Det känns meningsfullt att ha fått börja med det, livet var trist innan i sänghalmen......

Ska se vad som sägs av handkirurgen, när de vill börja med det, men vill till England först, sedan kvittar det, för maken är med om vi åker mer......
Pratade med en som opererats i handen att den första månaden efteråt var ett rent helvete med värken....
usch, ja nu räcker det, men så här kan jag inte låta mina händer att bli obrukbara.......

Obs ---- massor av peppis och ork till er alla som tränar .....

Jag ökar ju vikterna successivt, pass för pass. 2,5 kg per gång. Idag var det då dags att ta min vikt plus lite till i marklyft. Det gick bra de fyra första i setet, det femte fick jag satsa till, men orkade det gjorde jag.
Har också tagit upp springandet igen, hade mitt första pass igår. Kom ju på att det bara är 2 månader kvar till stadsloppet som jag ska springa. Måste träna! Så tgår tällde jag mig på mitt hatobjekt löpbandet och stannade där i 40 minuter. Gick 10 minuter först, sedan 1,5 minuts intervaller gånger 8 med en minut gång emellan. Kändes lätt och hade kunnat springa mer, men vill ta det lugnt för att inte väcka det onda i benhinnorna. Längtar till gatorna är isfria så att jag kan börja springa ute igen. Löpband är inte roligt...

Så nu ska det bli styrka tre gånger veckan och spring två till tre gånger i veckan. En vilodag.

...... och min träningsvärk är inte lika jäklig, utan att jag klarar gå på bandet några minuter per gång. Annars tränar jag mest armarna och kroppsstabilitet i bassängen, än så länge med de minsta handlarna, men ändå .........

Jätteglad att slippa träningsvärk, det mesta i alla fall så nu börjar det kännas meningsfullt och roligt. Även träning hemma börjar ge resultat, så det peppar på mig just nu ........

Jag har insett att mitt träningsupplägg i styrka inte går att kombinera med löpning. Det blir varken hackat eller malet då benen har ständig träningsvärk och armarna känns slut. Så nu har jag gjort ett styrkepass anpassat mer till löpningen. Få se hur det känns! I höst när löpsäsongen är över kan jag tänka mig att byta tillbaka.

Jag har börjat springa med min hund. Det fungerar kanonbra!
Idag sprang vi på tid under 7 min/ km. Bra för att vara oss.
Jag har tänkt mig att klara 5 km under 30 min nån gång. Det är ett mål i alla fall.

Härligt med sällskap på joggingrundan! Så underbart att du kan träna igen!

Jag använder runkeeper i smartfånen och fick gratulationer idag eftersom jag slagit mitt rekord. Jag gick och joggade om vartannat och fick tiden 1:41:41 på distansen 10.88.
Jag är ute på minst en mil 5 dagar i veckan och försöker springa mer och mer, men det är inte lätt för knäna börjar bli gamla!

för oss Anma, och hoppas vi får en givande träningsvår- och sommar!

Vilken bra tid. biggan_!
Jag blir mer och mer för att springa. Det var appen c25k som lärde mig hur man klarar av att springa 5 km utan att stanna.
Runkeeper använder jag när jag kommer ihåg att starta den.

Hur går det för er?

I helgen ska jag springa 5 km lopp i Stockholm. Tänkte mig göra det på under 32 minuter.

Har också hoppat på en utmaning, 50 löppass på 100 dagar. Igår var det dag 26 och pass 17.
Nu är det bara resten kvar.

Styrketräningen har jag lämnat nästan helt. Gör några futtiga magövningar då och då när jag kommer ihåg. Men ska ta tag i den biten igen i höst.

Jag klarar att springa 3 km i ett sträck nu!
Jag har skruvat ihop min motionscykel, så nu blir det några mil på den ibland som omväxling med löpningen.
Jag skall börja med styrketräningen igen i höst är det tänkt.

[attachment=78618:Gympa.jpg]

Låter kanon!

Det är alla bra basövningar som jobbar hårt med hela kroppen. Antar att du tränar med pt eller någon annan kunnig, eller någon som i början gav dig rätt teknik, eller så har du tränat tidigare?
Var annars noga med utförandet vad det gäller just marklyft och knäböj, då dessa övningar är de som kan orsaka mest skador vid dåligt utförande. Speciellt när man strävar efter att hela tiden öka i vikt för att bli starkare. Så gå försiktigt fram så du inte förstör din rygg.
Men har du koll på ditt utförande så är det två riktigt bra övningar för både massa och styrka.

Ett tips om du vill öka i vikt på stången är att dela upp träningen på två olika perioder, en lätt och en tung period. Kanske 2 veckor på lättare vikt och sedan 2 veckor på tyngre vikt. Och för varje tung period så passar du på att slänga på några kilo extra på stången (1.5-2 kg) på vardera sida.

Ett tips angående militärpressen är att (i bottenläget) låta armbågarna skjuta fram en liten bit framför bröstet istället för att tvinga de ut från kroppen åt sidorna. Kroppen vinklar de ut från kroppen naturligt (och så ska det också vara) men genom att vinkla armbågarna framåt i bottenläget (ytterst lite) brukar stressa axeln lite mer.

Bänkpress kan också varvas med hantelpress om du känner att du står still och inte gör några ökningar. Hantlarna tillåter ett större rörelseomfång och du kan också gå lite djupare ned i bottenläget. Jag slutade helt med bänkpress och gick enbart över till hantelpress (plan och lutande bänk) och fick så pass bra resultat att jag slutade helt med stång.

Ber om ursäkt för ett långt och jobbigt inlägg, men ville bara komma med lite tips.

Anma: hur gick stockholmsloppet på 5km?? jag har följt din träning och känner din peppning och kan bara gratulera till framstegen!

har sprungit varmdelen av förra året och detta. förra gjorde jag 2,5km och iår tog jag 3,2 på bättre tid än 2,5an förra året.

har fått jättebra tider på 3 i år och klarar 5 nu, vilket jag aldrig trott om mig själv innan, men det går utan större problem.

Men så är jag ej fylld 35 än heller men de har vart kul se dig sträva genom ökningarna som jag oxå upplevt kampen att öka på o samtidigt inte få ont

tidigare i livet har jag inte pallat 300meter ens typ

Bra jobbat!

Sprang på 32,16. 16 sekunder sämre än mitt mål, men nöjd ändå.
Jag är inte snabb, men jag är långsam!
Jag behöver pepp, är i en jättesvacka, sover dåligt och får ingen motivation till att springa.
Är med i en utmaning, 50 löppass på 100 dagar.
Idag är det dag 59 och jag har sprungit 24 gånger...
Blir att springa flera dagar i sträck för att komma i kapp.

Men du, 32 är ingen dålig tid! testat en snabbare 3km som omväxling eller att springa 5km med invervallträning några gånger?

Jag sprang ofta inte snabbare heller och gör det inte nu heller så ofta, de e ju rätt högt tempo och lång ändå.
Dessutom första säsongen för dig(o mig) på just det tempot ju. Det ska man nog ha respekt för!

Jag har haft lite snabbare tider några gånger än 32 men först efter att toksprungit 3km:are och intervallat 5:or 2-3 gånger. Springer 2ggr per vecka, inte oftare när man tar ut sig så rejält känner jag. Haft ömma vader konstant trots 2-3-4 dagars uppehåll.

Kollat olika stegteknik? kan spara kraft och ge lite extra fart?

Jag provade intervallträning och backträning i somras. Blev snabbare på min "testrunda" (2,3 km ungefär). Men fick ont i benhinnorna...
Så jag släppte på kravet att förbättra mig, tar det nästa år eller året där på.
Ska istället satsa på att hålla igång löpningen hela året. Och att hålla motivationen uppe.
Har nu börjat springa med min kortbeta tjockis till hund som ligger i hårdbantning. Hon är synnerligen ovillig löpare och drar ner min takt till 7,50 ungefär. Men det är ok, jag får ha mer fart de gånger hon inte är med.

Var den här sommaren andra året du sprang, eller är det första året? Hur länge har du sprungit?
Orsaken till min fråga är att jag fick ont i benhinnorna första året jag började. Fick höra att jag kanske hade gått ut för hårt i början och råddes att vila helt tills smärtan var över. Annars kunde den tydligen bli permanent.

Jag tror det kan ha varit en kombination av dåliga skor och en ovan kropp. Jag gymmar mest så det kanske blev en chock för kroppen att gå ut så hårt direkt. Jag löste det i allafall genom att börja springa barfota på fotbollsplan tills jag kände att jag verkligen hade bra nedslag i stegen. Jag klampade tydligen fram tidigare när jag sprang.

Jag kanske ska göra som dig i fortsättningen och bara tänka "kondition" och inte "rekord". Man ska ju springa för att må bra och ha kul, inte för att sitta hemma och grina i soffan.

Det fetmarkerade: Så sant!
Jag började nosa på att springa i maj förra året, men det blev inte seriöst förrän i september efter operationen, innan gjorde det för ont att springa.
Jag har jättestor respekt för smärta, hellre sakta än att ha ont.
Träningsvärk är en annan sak, men smärtor från benhinnor och muskelfästen passar jag mig för.

Idag blev det faktiskt spontana intervaller på fotbollsplan, i ösregn. 20 minuter. Sprang en sträcka och gick tillbaka, varannan spring i så snabbt tempo jag orkade och varannan i slöfart. Känns bra ännu så länge i alla fall.
Det blev så istället för en löprunda på grund av regnet och mörkret. Hann inte ut innan solen gick ner.

Nu behöver vi lyfta din tråd Anma!

har precis 2 barfotaskor som jag måste bestämma vilken storlek jag ska ha kvar och vilket par jag ska returnera sen. såna skor är absolut inget jag ska rekommendera någon utan en sån satsning måste komma "inifrån" och vara noga genomtänkt beslut. Kräver mkt lång inkörningstid och förnuftet att inte anstränga sig för länge i taget.

Men de ska bli kul att prova första rundan inom kort, har ju bara kört barfota på bandet några mil totalt men insett att springa inte alltid bara är att springa utan att man kan utveckla och variera det o på så vis peppas lite extra genom variation då man ger sig ut.



Hur går det för er?