4 mil på lika många timmar vore inte orimligt om du får träna på det ett tag. Det är jag övertygad om att du skulle klara.

Vila och extra bra mat på helgen gör nog sitt till att det känns bra att träna på måndagarna, kombinationen måste vara perfekt låter det som.

Ja iofs tror jag långdistanslöpning skulle funka för mej eftersom jag är rätt bra på att "försätta mej i trans" Men jag är inte säker på att jag skulle vilja satsa på det - tycker den andra träningen också är så kul så jag vill inte specialisera mej.... Och kroppen mår nog bättre av allsidig träning!

Tack =)

Mersmak?

Klart

Bra jobbat farbrorn!

tack!

Långt kvar till toppform, men ändå en början

Oj vilken kondis ni har! Själv kryper jag nästan upp för trappan hemma. Men jag drömde faktiskt att jag lyfte hantlar en väldig massa gånger härom natten.

Var och styrketränade på lunchen. Jag hade först lite svårt att fokusera för det var med nöd och näppe jag kom iväg (servern på jobbet trasslar). Ett par gånger ringde telefonen, men sen fick jag vara ifred. Hyfsat mycket överkropp och mycket mage blev det.

Körde bla bänkpress och fick först lite mindervärdeskomplex när jag såg hur lite vikter jag kunde ladda på om jag skulle köra 10x3 repetitioner. Men sedan såg jag att det stod att stången väger 15 kg så det blev i alla fall 30 kg jag körde med. Jag trodde alltså först att det var 15 kg och blev förskräckt över att det kändes så tungt!

Jag har minskat antal repetitioner till 8-10 x3 och kör tyngre istället ett tag nu. Det är roligare. Körde bla 45 kg på manicken där man drar handtagen till sig, 15 kg motvikt på dips och 20 på chins.

Oj, du kommer att bli värsta muskelknuttan, utan problem

Och med din lagom dos undehudsfett kommer varenda muskel att synas! Tjusigt

Du går från klarhet till klarthet känns det som!

Äsch heller!

Och från klarhet till klarhet veti tusan. Jag åker ju på mina fysiska "smällar" med jämna mellanrum! Tur att jag har min kiropraktor med "magiska händer" så att han kan fixa mej när jag blir för ivrig och gör illa kroppen!

Men faktum är att jag "tänt till" vad gäller styrketräningen. Tidigare har jag mest gjort det för att man ska träna det också, men just nu tycker jag att det är skitkul rent ut sagt.

Imorgon är det 5 km "raskare" löpning och därefter Core 30 min som gäller.

Tjingeling!

Idag var jag och sprang 5 km. Lugnt och skönt i gymmet (inga undomar)... Sedan körde jag 30 min core. Vi hade min favorittränare som vikarie och jädrar i min låda vad hon körde hårt! Jätteskönt (efteråt alltså)

Imorgon kan jag gå på poweryogan som jag inte trodde att jag skulle kunna! Jag skulle varit på ett möte, men kan inte gå på det för när det börjar måste jag sitta och ändra rakt ut på webben för vi får en ny version av en av våra webbsidor och det kommer att vara jätterörigt bland texterna. Step-upen missar jag, men poweryoga blir det i alla fall.

Är det för att du tränar med tyngre vikter som det är roligare med styrketränigen eller har du bara kommit in i rytmen s a s?

klart man åker på smällar med jämna mellanrum, det hör liksom till. Det har ju inte hindrat dig från att utvecklas och bli bättre, eller hur?

Jag har ett underligt problem, senaste veckan har jag nog inte gått ner i vikt (nått hekto kanske men inget som betyder något) men däremot har byxorna blivit gigantiska!!! Kan man krympa?

Jag sökte på vår ruset och fann mina gamla inlägg och detta, men inte orkar jag leta igenom 188 sidor!

SÅ - någon här som ska ta vår ruset och tjejmilen nästa år?

Ja, jag tror att det är dom tyngre vikterna som sporrar mej. Jag gillar ju att ta ut mej ordentligt, det ska kännas efteråt att kroppen fått jobba. När jag kör med lättare vikter får jag inte den bestående tröttheten även om jag kör många repetitioner.

Ditt problem är väl inte underligt, LadyG! Det kallas omfördelning av fett till muskler! Grattis!!!!!

Nej, men eventuellt ska vi springa midnatsloppet ett gäng här från jobbet nästa år.

Tänker du springa?

Tack, men det var inte det jag hade tänkt mig Jag inbillade mig att jag skulle bygga muskler först, och det har jag ju gjort, och sen gå ner i fettvikt. Det håller jag på med. Så jag har svårt att begripa varför saker inte går som jag tänkt. enligt min plan skulle träningen och energiunderskottet bränna bort fettet så att jag skulle gå ner i vikt. Hm... jaja, det återstår att se miot slutet av veckan vad som hänt egentligen

Tunga vikter är bra för hela kroppen, den blir starkare över lag och du bygger muskler snarare än uthållighet. Dessutom är det ganska lätt att hitta nya mål att sträva mot, tyngre vikt i latsdrag eller vad det nu kan vara. Dessutom tar det inte så lång tid att lyfta tungt, man blir trött fortare än om man lyfter lätt.

Jag inbillar mej att fettet tar större plats än musklerna. Det är nog svårt att bli en sån "muskelknutte", i alla fall som tjej, så att musklerna skulle ta så stor plats som fettet kan göra. Tror du inte det? Att man blir liksom snarare slankare än biffig....

Låter rimligt tycker jag, är ju skälet til att muskler väger mer än fett, just att massan är mer kompakt?

Nja, tjejer kan också bygga ( Bästa fysiken 2006 - damer ) fast fett tar helt klart mer plats (dubbelt så stor plats har jag för mig) än muskler om man ser till att det ska väga lika mycket.

Shit, nu måste jag kila om jag ska komma i tid till mötet!

Ja, jag håller på att ladda - från skratch, skulle man kunna säga. Behöver "se målet" och det hade varit kul att hitta någon med samma taskiga utgångsläge

Midnattsloppet verkar trevligt - och roligt att man kan springa tillsammans (om man lever ihop man/kvinna).

Vi har ett 1 mils-stadslopp här i stan som heter "Springtime".

Fråga 2. Jobbar du/någon här med pulsklocka?

Nej, men jag är sugen.... Har pratat med en tjej som kan puslklockor och dom som är något att ha enligt henne kostar ca 1500:-. Tycker det är lite mycket eftersom löpningen för mej bara är en del av min träning... Men vi får se, kanske jag skaffar en.

Jo, de är inte billiga precis



Klockan, jag vill ha, kostar enl. tillverkaren 1495:- , men enl. en tidning jag har dyga 1000-lappen.
Visst är "hon" snygg

Usch, är det bara jag som är prylgalen (mellan varven) här???

Absolut inte bara du! Fast jag har ett groteskt ha-begär vad gäller träningskläder! Har så många så jag kan faktiskt inte säga hur många linnen och brallor jag har. Det ligger i travar och drivor hemma. Kan bara inte låta bli att köpa så fort jag ser något snyggt!

Den var kanonsnygg!!!

Jag är lite tveksam till hur det känns att ha bandet runt bröstkorgen, har du provat?

Adidas säljer nån pulsmätare där man har en sensor i skon också så kan man föra över allting till datorn och se i detalj hur träningen gått på korsen och tvärsen....

Skönt att höra!

Nej, jag har ju inte det, provat, men jag antar att det är både elastiskt och bekvämt, så att man inte tänker på det. En sport-bh sitter ju också tight, så det blir väl ngt motsvarande tänker jag.

Man kan föra över data från denna klockan till datorn, också. Polar erbjuder en web-tjänst för träningen. Kurvor och statistik. Råd och tips.

Det finns fotcensor att köpa till om man vill ha.

(har precis kollat upp priset. Feltryck i tidningen. 1495:- ska det vara)

Jag har en massa mer "habegär" också som inte har direkt med träningen att göra! Så var lugn du - vi är många som sitter i samma båt!

Du måste berätta direkt om du skaffat en sådan och tala om vad du tycker!

Det blev ingen träning alls för mej idag, sitter och väntar på en leverans av en nydesignad webbsida och kan inte lämna kontoret. Får ge järnet imorgon på styrketräningen istället!

Ingen tråning igår pga jobb, och ingen träning på söndag eller tisdag. Det kommer att dröja nu känns det som. Trist men ibland kommer livet emellan.

Ja usch, så är det ibland... Jag satt och skrev texter som en galning igår som sagt och missade både stepen och poweryogan - en av veckans höjdpunkter. Fick istället ont i ryggen av allt hackande på datorn. Det värker i musklerna mellan skulderbladen - tur att jag ska till massören på måndag. Jag ska be om en rejäl omgång av ryggen!

Idag kommer jag i alla fall iväg på styrketräning om inget händer... Ska ta det lite lugnt med ryggen, men jag tror inte det är någon fara, bara lite muskeltrötthet pga det statiska sittandet. Säkert bara nyttigt att träna lite lagom.

häromdagen cyklade jag min nya runda igen. hade ställt om cykledatorn. den visademer rimliga hastigheter den här gången o fick ihop ca 9.5 kilometer. det tog 40 minuter. kan det stämma?? jag cyklade snabbare än "söndagscykling" men inte supersnabbt heller...

Det låter mycket med 40 minuter för 9,5 km. Din snitthastighet skulle ha varit måttliga ca. 15 km i timmen och då är man ute och "söndagscyklar". På landsväg brukar jag cykla en mil på ca. 25 minuter och då tar jag inte i för kung och fosterland men "söndagscyklar" inte heller.

Kan du inte köra en sträcka med bilen och sätta på trippmätaren och sen cykla motsvarande sträcka och kolla så att det stämmer?

Du ska ju mata in cykelns hjulstorlek i cykeldatorn. Kanske har du fått fel värden?

Styrketräningen gick kanon idag. Eftersom jag inte kom från skrivbordet alls i går så tog jag mej en rejäl och lång styrketräning. Körde riktigt mycket och hårt överkropp och magen fick sig en rejäl resa! Körde lite, lite ben. Tyvärr funkade det inte att köra baksida ben, för jag fick ont i mitt vänstra knäveck - som jag haft ett bra tag. Kiropraktorn trodde att det hängde ihop med mitt sneda bäcken, men det verkar det inte göra. Nåväl, allt annat går bra så jag bryr mej inte så mycket, det släpper väl så småningom...

Jag fick också en väldigt, väldigt snäll kommentar på gymmet som gjorde mej grymt glad (och lite generad)!

/Stina

Grattis! Det var säkert välförtjänt! Visst blir man glad av komplimanger!

Ja absolut! Vi är alldeles för dåliga många gånger på att berömma varandra.

Får man försöka tränga sig in här, trots att ni hållit igång tråden så länge?

För tre veckor sen så började jag med Pilates och Yoga, mest på grund av att jag ofta glömmer bort att andas när jag gör saker. Håller andan o så kommer jag på mig, andas in och glömmer det igen.....Blir ju lätt spänd då minst sagt.

Nu fungerar det mycket bättre dan efter ett pass men sen är det samma sak igen. Hur länge kan det dröja till jag ändrat mitt sätt att andas mer grundläggande tro?

Om ett par veckor tänkte jag haka på med styrketräning nu när jag ändå springer på gymmet titt som tätt. Ska bli intressant vad maskinerna där kan göra för en gammal otränad kärring? Är det möjligt att ändra sin kropp från 50 årsåldern eller kan man bara behålla det man har nu(vilket inte är mycket, hu).

Klart du är välkommen Ofelia!

Jag kan inte svara på andningsfrågorna men det där med att förändra kroppen tror jag är möjligt hur gammal man än är. Och även om det "bara" skulle gå att bibehålla det man har så är det ju bra mycket bättre än att låta det man har "förfalla" så att säga.

Lycka till!

Hej Ofelia och välkommen i gänget!

Klart som korvspad att du kan förändra din kropp - det är aldrig försent!

Jag kan tyvärr inte heller hjälpa dej med andningsfrågan.

Hälsar Stina

Hej igen!

Måste skriva och rapportera om något gott och nyttigt som jag provade idag: Quinoa. Dom hade provsmakning på Hemköp och jag tvärstannade för det kändes bekant på något vis. Kom på att jag hört om det på programmet "Du är vad du äter".

Quinoa är tydligen någon sorts sydamerikanskt gräsfrö som man äter istället för pasta/ris/potatis. Väldans nyttigt.

Per 100g:
21,4 g protein
62,5 g kolhydrater
1,2 g fett, varav mättat 0,2 g

Mycket fiber och mineraler.

Det smakade helt OK, ska testa att göra en rätt som står på baksidan av paketet på söndag tänkte jag. Det höga proteininnehållet ska göra att man blir väldans mätt. Det går åt 1 dl quinoa till en rätt för 4 personer så det är visst rysligt drygt också.

Hälsningar
Stina

nu kom jag på en sak som gör at tiden inte stämmer. klockan tickar även när man stannar! så klockan visade ju tiden jag varit ute, inte tiden jag cyklat. hur ska jag komma ihåg o stoppa klockan när jag stannar!

nå väl. jag såg ju ibland på hastigehten o den låg ju runt 20 km/h ibland. jag kanske inte trampade på så himla snabbt heller då.

men jag såg ett jättefint rådjur!

Hej Också Ofelia......

beträffande andning och yoga kan jag svara dig såhär;
Yoga och andning är väldigt intimt sammanlänkade och det finns grunder för hur och när man andas i de olika asanas (ställningarna). Om man börjar med få asanas - varför inte den "lilla" solhälsningen - och bygger på efter hand så kommer du att öppna upp och få ett bättre flöde på köpet

Tack för ditt svar! Jag går dock på Power Yoga och känner inte igen det du beskriver. Kanske ska ta och prova ett riktigt Yoga pass också. Är det mer andningsövningar eller hur fungerar det?

Det sköna med Power Yogan är att man får så fin stretching på köpet, känner mig mjuk i hela kroppen efteråt.

För övrigt har jag ätit enligt Atikins/Gi ett tag och gått ner ca 10 kg och samtidigt kört Yogan och Pilatesen. Det lustiga är att sömnen har blivit fantastisk efter 4 års grava sömnproblem så sover jag gott hela nätterna. Börjar fundera på om det är överskott på kolhydrater som gett mig sömnbrist?

Har någon här testat Gi/Atkins? Vad har ni för erfarenheter?

Jag går också på Poweryoga och där jag går är det väldigt fokuserat på andningen. En lång stund i början av passet går åt till att få in rätt andning. Man ska andas djupt nere, känna efter att revbenen rör sig ut och in och liksom "väsa" ut luften (svårt att förklara).

/Stina

Detta verkar va en tråd för mig! Jag var för ngr år sen väldigt aktiv o tränade aerobics minst 3 ggr/vecka.
Nu har jag flyttat till söder om Stockholm o efter det har jag inte kommit igång. Aerobics verkar va helt ute dessutom. Poweryoga kanske man skulle prova?
Men det är ju så svårt att komma iväg... Har tom en väska packad i bilen så det är bara att åka.
Helst skulle jag önska att jag tyckte om att springa men det har jag aldrig tyckt om.
Vad ska jag göra? Tips?
Idag "motionerade" jag med gräsklipparen men det räknas inte riktigt. Jag vill få upp flåset ju....

Hej och välkommen till tråden!!!!

Jag vet inte var du bor exakt, men på gymmet jag går på (Saga motion på Söder) så kör dom då fortfarande Aerobics. Det är jättekul tycker jag!

Också Ofelia.......



Det var just på poweryoga jag lärde mig andas "rätt" - trodde poweryoga var poweryoga.......

Såhär skriver min yogi på hemsidan:
Poweryoga är en modern dynamisk yogaform som förenar kraftfulla rörelser med andning och koncentration. Rörelserna flyter samman i sekvenser och skapar tillsammans med andningen ett harmoniskt flöde.

Namasté

Tack Stina för svar. Jag bor i Huddinge så det är lite begränsat här. Men det är ingen ursäkt - det finns gym här också.
Behöver lite pepping bara!
Jag är impad över er andra som tränar på! Bra jobbat!

Om du vill ha pepping så håll dej i den här tråden så ska vi hjälpa dej! Vi är himla bra på att heja på varandra!

Imorgon ska jag köra min millöpning på löpbandet. Jag hatade tidigare att springa, men jag är knäpp nog att gilla att springa på löpband. På med peppig bra musik i öronen och så kör jag på! Jag vet ju att i samma stund som jag trycker på stopp-knappen så är jag framme! Längtar efter mina endorfiner .....

Ja men just endorfiner är jag ute efter. Jag vet att bara jag kommer iväg är det jättekul o inte alls jobbigt heller (nå ja lite svettigt förstås).
Nu ska jag kolla in veckans pass. Nu jäklar - detta går inte längr. Ska man försätta leva o må bra måste man röra på sig. sen jag flyttade hit åker jag dessutom bil... Livsfarligt!

Tack för stöd

Heja zynk! Glöm inte rapportera för oss när du varit iväg och tränat!

Oj, vad kul med fler som tränar

Hoppas det blir mycket inspirerande läsning också!

Hi,hi, jo nog väser jag när jag försöker få till andningen och som sagt det fungerar jättebra när jag är där och en tid efteråt, men efter några dagar har jag tappat det igen. Nu har jag bara gått några gånger så det kanske blir jättebra i slutändan.

Hur länge har du gått på poweryoga och hur fungerar det för dig?