Vadå en sak i taget? Det är inte så lätt att hålla in bilringsmagen, hålla andan för att verka slank och lyfta tunga vikter samtidigt.

(Har jag hört)

Aha, det förklarar varför man så ofta ser killar i gymmet som liksom bara är där utan att träna.... Dom håller just in bilringarna och kan inget annat för tillfället...

trams!
Vi klarar ju fler saker samtidigt!!
Vi kan ju hålla in magen OCH spana på tjejerna samtidigt

Å vi klarar att

1) Hålla in magen
2) Andas
3) Träna
4) Spana

samtidigt....

Vilket larv....
Hur kul är det att spana när man tränar. Alla är svettiga o illröda i fejan. Inte direkt den vackraste sidan man visar upp....

Jag bara skriver det för jag protesterar mot objektifiering till och med på träningen!!! För både män o kvinnor.

Fats jag misstänker att ni skriver med glimten i ögat. Så min protest kanske inte behövs.

Jamen ni är ju kvinnor. Vi andra är lite mer enkelspåriga. Det vet frugan.

Desto större anledning att spana. "Hm, håller sig i form, och värre än så här kan det inte bli..."

jahaaaaa, du menar så du.

Du tror väl inte de tittar på ansiktet?




Skämt åsido, det är nog inte så många som faktiskt försöker ragga på ett gym

Nej, ingen protest behövs - åtminstone jag skojar bara!

Det vet väl alla som tränar på gym att det är väldigt oartigt att stirra på någon som tar i för kung och fosterland, då vill man vara i fred!

Nu har jag varit på terminens första step-up-pass. Det var jättekul. Extra kul eftersom tränaren bestämt sej för att köra lite "dans-inspirerat" eftersom det är så få aerobics-pass och vi är ganska många som tycker det är kul att snurra och köra lite danssteg.

Svettigt värre var det i alla fall!

Kul, kändes det att du varit i farten och tränat eller var det som vanligt?

Jag känner att jag tränat duktigt faktiskt. Step-upen är inte samma "nära-döden-upplevelse" längre... Fast det är svettigt, fartigt och kul! Allt måste ju inte vara SÅÅÅÅÅ jobbigt. Kul att känna att man utvecklas!

Jag har läst att effekten av en promenad blir sämre om man äter innan man går ut. Dvs att man bränner mindre kalorier.

Motion på förmiddagen ger mer än motion på eftermiddagen.

Är det så ?

Jag vet inte. Men jag håller nog på att det viktiga är att man man rör sig. Man får inte se det som ett hinder. Nej nu kan jag inte gå ut o gå. har precis ätit. eller liknande undandflykter.

Du bränner lika mycket energi oavsett tid på dygnet. En 30 minuters promenad "kostar" lika mycket på förmiddagen som på eftermiddagen.

Skillnaden är vart energikostnaden tas ifrån, på morgonen har du väldigt lite energi i kroppen (du har i princip fastat i 8 timmar) och då tvingas kroppen ta från fettdepåerna.

Uppvärmning: 30 minuter cykel, stegrande tempo

Styrketräning:

1min*2 plankan PERSONBÄSTA

100 situps (Magen kändes förvånansvärt stark idag)

Jag körde fler övningar, men de gick som vanligt utan några större överraskningar. Jag är däremot mäkta glad över hur magen svarat på träningen.

Magen är kul att träna

Självklart spanar man väl när man är på gym! Inte spanar på "det" sättet alltså, inte som att man vore ute efter att ragga, men om det promenerar förbi en läcker häck mitt framför ögonen på mig så inte sjutton blundar jag!

Nä, man undrar ju var i hela friden resten av människan tagit vägen!

haha avslöjad

Grattis till magframgångarna LadyG! Visst är det super när man ser resultat av träningen. Att ta tid är ju ett väldigt tydligt mått.

Idag ska bla min mage få sig en omgång! Fast främst överkroppen är det tänkt. Benen vill vila....

Klart som korvspad att man kikar i smyg! Man är väl inte mer än kvinna.... Himla bra med alla speglar i gymmet, då kan man sitta med ryggen mot och ändå glutta.

klart man tittar lite, annars vore man väl inte mänsklig?=)

Är det en riktigt snygg häck så är resten osynligt!

haha va kul du är..

Återigen cyklade jag imorse, 30 minuter och 10km. Lagom tempo för att vara före frukost.

Ikväll är det ju-jutsu, faktiskt lite spänd inför premiären. Inte så spänd som jag skulle varit om vi inte varit ner i lördags och tjuvytränat lite iofs, men fortfarande lite spänd.

låter som en stor rumpa förresten om allt annat försvinner;)

Jag var och tränade styrketräning på lunchen. Det gick bra. Körde tungt för överkropp och mage. Det var så att armarna skakade på slutet av mjölksyra.... Avslutade med en skön stretch. Imorgon är det vila....

Då kommer du att må gott ikväll

Det börjar rycka i fötterna på mig nu, jag vill redan ner till lokalen - och vi börjar inte förrän 18 med barnträningen!

Du får väl åka ner före och "sniffa" lite....

Ha't så himla kul!!!

Tack! Jag kommer nog att vara där i ruggigt god tid

Kan tro det!

jag håller på och tränar dans här med Lilleman som danspartner i bärselen. Han är alldeles upp och nervänd idag, bara skriker.

Isch då......

Körde lite karaoke också o då somnade han gott i selen...petade ner min man från topplistan också så fick jag två flugor i en smäll!

Strålande!

Jag var i god tid och det gick jättebra idag,d et kändes att jag hade kondition och styrka. Tack och lov hade jag ju tränat hemma, både kondition och styrka, så jag har inte tappat särskilt mycket utom kilon. Fick höra att jag gått ner i vikt, vilket överraskade mig så pass att jag bara gapade. Jag trodde inte det syntes att jag tappat vikt, inte i den jättedräkten vi brukar ha!

Fast glad blev jag, när chocken släppt

grattis

Detsamma säger jag!
Grattis alltså Ladyn, till en slankare linje!
...och visst är det underbart när folk ser det!

Det är väl härligt när man får lön för mödan - när alla ansträngningar ger resultat. Grattis säger jag bara!

Själv har jag sån träningsvärk i låren så jag knappt kan ta mig nerför en trappa, än värre är det att sätta sig på toa. La på ett extra kilo på stången vid benpressen på bodypumppasset i måndagskväll och fy tusan vad ont jag har. Det behövs inte mkt för att kroppen ska få jobba lite extra.

LadyG: Jättegrattis till viktnedgången! Inte måga som tappat vikt över julledigheten är jag övertygad om!

Lena: Oj, oj, oj - bodypump som kan ge sån gräslig träningsvärk. Förstår precis vad du menar med att "sätta sig på toa" Dunk......

Idag är det vilodag. Lite tur det, för jag körde så hårt på styrketräningen igår så jag vet inte vad mina muskler skulle klara av att träna idag...

Tack snälla, visst är det underbart att andra märker att man jobbat hårt. Jag är nästan säker påatt det är cykeln som satt sina spår, konditionsträning är bra för figuren

Lena, Bodypump är ett roligt sätt att ge killarna en omgång de aldrig glömmer Jag antar att du träffat killar som inte tycker det är så farligt att lasta på lite extra på stången...

Passa på att känna dig riktigt duktig nu när träningsvärken varar, man ska inte tärna hårt med träningsvärk så du har legitima skäl att njuta av lite vila och känna dig duktig!

Stina, visst är det väl så att man kan äta det mesta från ett julbord i rimliga mängder? Kompletterar man med mycket grönt också så är jubord inte alls onyttigt egentligen, bortsett från vissa enstaka rätter som man kan undvika. Jag tycker skinka ser magert ut så den kan man ta mycket av, medan prinskorven kanske man bara tar en eller två av för njutningens skull. Eller har jag tokfel?

Nej LadyG, du har inte tokfel, du har tokrätt! Och jag tror egentligen inte att man hinner gå upp så mycket om man gottar sej under julhelgen. Men om man anser att julen varar från december och ända till påska, då blir det väl lite värre...

Undrar om inte janssons frestelse är bland det "styggaste" på julbordet, i alla fall om man gör den på vispgrädde. Men fasiken vad gott det är....

Såklart ska man njuta när det är jul tycker jag alltså. Sen är det ju upp till en själv om man vill fortsätta gå ner under julen eller accepterar att man stannar av. Jag har svårt att stoppa i mej vissa saker även om det är jul, men det beror inte på att jag är rädd för att gå upp i vikt utan för att jag helt enkelt vant mig av med det och tycker det känns illa att peta i mej en massa av sånt som jag vet är rent onyttigt... Generellt säger man tydligen att "se till att din jultallrik är färgglad, är den enfärgat beige är det oftast inte så bra". Skinka är för övrigt mager mat!

Då har jag inte gjort helt fel iaf, eftersom jag unnat mig lite av allt men mer av det nyttiga och bara smakprov av det riktigt energistinna (det jag misstänker är onyttigt).

Fast det är nog inte hela sanningen, eftersom jag lagt om kostvanorna ännu lite mer efter jul. Mer bönor, linser, grönsaker/rotsaker och mindre pasta, ris. Mer mörkt, grovt bröd och inget vitt. Inga sötade drycker, en liten klick lättglass istället för gräddglassen jag är så svag för och lite sådana förändringar.

Inte mycket varje gång, man kan inte lägga om hela kosten och alla vanor samtidigt. Men nu har jag bytt lite vanor succesivt, så snart har jag lagt om hela kosten fast under en period på ett år nästan.

Jag har grubblat mycket på det där med vad som är nyttigt och vad som är onyttigt, och jag har svårt att tänka mig att rena matvaror skulle vara onyttiga, t ex grönsaker, rent kött etc medan raffinerade/förändrade kan riskera att vara lite onyttigare (färdigmat, korv, isterband,inläggningar?) men inte ens det är någon bra tumregel att gå efter...

Hur gör ni andra för att hålla koll på nyttigt/onyttigt?

Tala inte om det! Jag är fullständigt vansinnig på en man i 50-årsåldern som konsekvent under hela terminen körde med max-vikter vilket gjorde att han aldrig orkade med repetitionerna och alltid var i total otakt mot alla andra. Dessutom ställde han sig alltid längst fram så man blev riktigt störd.
Större delen av passet står han bara och flåsar

När det gäller vad som är nyttig/onyttig mat så utgår jag ifrån att det jag lagar själv från bra råvaror alltid är nyttigt. Tallriksmodellen tror jag starkt på. Enkel att följa. Jag har däremot minskat mängden kolhydrater och ökat proteindelen. Tänker mkt som du gör där Lady G.
Jag äter mkt bönor - röda, vita, svarta- all pasta är fullkorn, Gör ofta en egen sallad till lunchen på jobbet: bönor, ärter, majs, rödlök, tonfisk, lite chili, isbergsallad och ruccola. Tar 5 minuter att fixa på morgonen och är jättegott.

Äter inte färdigrätter - de har massa konstiga tillsatser- och inte heller friterad mat.
Kollar noga efter härdade fetter, sockertillsatser mm när jag handlar.

Haha som om killar skulle vara såå dumma

Jag tänker som er vad gäller nyttigt/onyttigt. Så nära råvara som möjligt. Vill veta vad jag stoppar i mej, och undviker halv-/helfabrikat så långt möjligt. Fullkornspasta och aldrig något annat. Potatis tycker jag är bra, men det är ju delade meningar om det... Nyttigt är det i alla fall. Mycket grönsaker varje dag och mycket frukt. Om du Lena menar 50-25-25 med tallriksmodellen så följer jag också den. Dvs 50% grönsaker och resten delar på 50%. Det är tallriksmodellen för att gå ner i vikt, men jag unnar mej istället att ta om eftersom jag inte ska gå ner i vikt. Jag vill bara få i mej massor av grönsaker. Vill inte heller ha transfetter, inga chips, inga ostbågar, inga färdigköpta kakor. Inga tacoskal. Men däremot unnar jag mig lite smågodis, några bitar på kvällen (är en kvällsgottegris och mina godisbitar tänker jag INTE sluta med ).

aha, en godisråtta bland odlaiterna??

Vi har pratat om attunna sej det där man gillar, ett glas vin, coca cola, smågodis eller vad det nu kan vara och då är ju regeln att
inteäta/dricka det där ofta utan bara ibland så det just blir att man unnar sej.
Undantagen förstör inte, så länge dom inte blir regel

Oh jag glömde rödvinet (livets vatten!)

Fast både vad det gäller smågodis och rödvin föredrar jag LITE och ofta istället för massor en gång i veckan!