inte tror jag dina muskler är borta inte, bara som man tror oftast, märker man när man sätter igång igen att en hel del finns kvar=)

jag har också höjdskräck, det var därför jag började klättra en gång;)

När man står för länge på ett ställe så får man Elvis i benen...

(whole lotta shakin´going on)

Tja de kanske inte är borta helt... men efter att ha suttit i soffan ett halvår så är jag bra vek. Men det skall jag nog få ordning på så småningom.

det är klart du får ordning på dej=)
Särskilt med såna träningsförebilder som LadyG och Stina här

Äsch heller farbrorn.

Men Yenny - kom igen! Vi lovar att heja på allt vad tygeln håller!!!!

morgonpigg träningsförebild oxå

Jösses vilken träningsverk jag har idag! använde lite mera vikter på träningen igår, och det känns! Men det är en skön känsla.

Det var faktiskt ofrivilligt idag - vi hade råkat ställa klockradion så den brölade igång kl 06.00 idag. Fast joooo - jag är morgonpigg ändå - brukar vakna av mej själv som vanligt vilken dag det än är.

Leia: Härligt jobbat - lagom med träningsvärk är skönt att ha tycker jag. Brukar lätta när man kommer igång och får röra på sig så att värsta stelheten försvinner.

Idag är det vila. Ute är det svinkallt (med Stockholmsmått mätt -10 sådär), så det blir någ mestadels hemaktiviteter, lite städning, söndagsmiddag och det obligatoriska söndagshemmaspat.

Hejja Yenny, vi kommer att hurra hela vägen!

Leia, visst är det underbart med träningsvärk?

Idag är det ju-jutsu på schemat!

God morgon Ladyn och tack för igår!

Hoppas du får en riktigt skön ju-jutsuträning idag (kör lite för mej också är du snäll.... )

Godmorgon!
Det var roligt igår

Kan försöka men jag är så seg och trött idag att det förmodligen inte blir så lyckats. Har sovit lite oroligt kanske, vet inte riktigt.

Jaaaaa - vill mera!!!

Fast idag hade jag nog inte orkat så mycket - åtminstone jag känner av klättringen i kroppen idag. Skön känsla - för det gör inte ont någonstans, bara en viss muskelmatthet i hela kroppen.

Du är så s-ans envis så det kommer säkert gå jättebra när du laddat om!

och ni är lika laddade som vanligt

Exakt så känns det - som om musklerna är matta! Bra beskrivning!

Det är säkert klättringen som satt sina spår, det blev ju lite högre än vanligt

Kommer jag bara upp på mattan reder resten sig tror jag

Alltid redo! Fast idag FÅR jag inte träna - vilodag....

Ska nog gå upp nu (ligger fortfarande ) och laga en god söndagsfrukost - jag börjar bli rejält hungrig nu!

ligger fortfarande?
men alltså, trodde du mins5ta hade gjort ett par dussin armhävningar å sprungit runt kvarteret redan

Stina är disciplnerad och duktig som inte tränar på sin vilodag tycker jag

Sen körde vi ganska hårt igår också, så det att vi båda är lite muskelmatta är ett bra tecken, då tog vi i

Jisses va ni låter pigga Jag blev väckt av sambon kl 7. han snarkade som värsta traktorn. Nu sitter jag och tittar på cykeln och undrar om jag skall orka mej upp på den. Fast jo då... jag ska.. måste bara samla lite krafter först.

Du kan ju värma upp på den lite sakta, så ser du vart det hamnar?

Jag kör nog ett pass ikväll, ju-jutsun blev lite kortare än vanligt idag (en timme istället för två och en halv).

Det tog någon timma innan jag kom upp på cykeln, men nu har jag cyklat en sväng i alla fall

Härligt! Visst känner man sig belåten efteråt? Och det har man ju all rätt till!

ja verkligen Och med tanke på att jag känner resultat efterbara 6 gångers cyklande så känns det jättebra! Nu håller jag inte längre på att dö efter 1 mil på cykeln.

Absolut inga armhävningar på morgonen! Jag är pigg i huvudet på morgonen, men det tar ett par timmar för min kropp att vakna - ofta stelt och gnissligt efter träningen dagen innan, men så småningom piggnar den till.

Jag är minsann duktig på att ligga på divanen å käka praliner också! Var sak har sin tid och det positiva är ju att om man tränar mycket så mår kroppen gott av att slappa också. Jag fick en förskottsallahjärtansdagspresent idag - en jättepåse av en av mina passioner i livet: geléhallon!!!!!

Tack LadyG för berömmet! Känns OK att inte träna idag faktiskt, men jag packade nyss träningsväskan inför morgondagens step-up. Mest för att kolla att jag hade några rena träningskläder som funkar till step-up och för att jag inte klarar av att packa på morgonen - då glömmer jag alltid något. Det krävs lite organisation att alltid ha en uppsättning rena kläder som passar till just det man för dagen ska göra.

Tjingeling!

Strålande Yenny!!! Nu börjar det nog bli en god vana - snart kan du inte vara utan så akta dej!

hälsar Stina

Det tycker jag låter jättebra! Så slipper jag må dåligt pga dålig kondis

69 kg idag. Stolt som en tupp och mer motiverad än någonsin att fortsätta, det är jag det!

Heja dig Ladyn!!!
Du är jätteduktig! Vad har du som målvikt?

tack
65-66 kilo någonstans, i april ska jag vara klar så jag kan satsa på att ladda inför graderingen. Så det är bara några kilo kvar nu, jag började på 81kg för en evighet sedan.

Det kommer du att klara med glans. Du är ju nästan där.!!

Brukar de inte säga att de sista kilona sitter hårdast? Får hoppas att mina är undantaget som bekräftar regeln?

GRATTIS, Lady! Vilken bravad!! Jag kämpar ju också på, minus 7,6 kg i morse, långt till 69 ännu. Men det kommer. Skitbra jobbat!

Jättegrattis till era viktnedgångar!

Min step idag gick bra - jag tränade på som en vettvilling för att skingra tankarna. Idag på förmiddagen fick jag veta att min närmsta arbetskamrat och närmsta vän här på jobbet har tjocktarmscancer....

Hälsar en sorgsen Stina

Absolut! Fortsätter du som du börjat kommer det att gå jättebra!

Vi är duktiga - eller hur?

Ushdå, det var verkligen inte roligt. Det är bara att hålla tummarna för att allt går bra, att behandling hjälper.

Förstår om du känner dig nere

Tack - jag har suttit på möten hela dagen så jag har liksom inte fått smälta det ordentligt ännu. Men man får hoppas att det går bra.

Imorgon ska jag träna styrketräning - överkropp och mage ska det bli. Jag har en liten testperiod där jag varannan fredag ska skippa löpningen till förmån för styrketräning och då blir det styrketräning överkropp/mage på tisdagar och nederkropp/mage på fredagar. Nån morot måste jag ha för att klara av det här bytet och moroten är att jag får träna min älsklingsmuskel magen båda dagarna. Sen får vi se om det bara blir den här veckan eller om jag pallar vidare - jag bör nämligen minska lite på konditionsträningen enl tränaren...

Du kommer att få stans snyggaste mage med det upplägget, sanna mina ord!

Tänk om den blir fet nu om jag drar ner på löpningen!!!

Det tror inte jag ett ögonblick på med din träningsdos. Däremot riskerar du att få rutor

Hmmm, jag gillar mer blommiga mönster än rutiga - kan man få det också tror du?

Om du börjar få magblommor är det dags att lägga om träningen.

Du får väl tatuera in små söta blommor på rutorna sen!
Jag har ju en blomma på pectoralismuskeln jag!

Går det inte att träna så att magrutorna ser ut som de där små svarta eller gröna plastbyttorna man förodlar frön i?

Förresten har jag redan en tatuerad växt, men inte på magen. Jag har inte tillräckligt stor mage för det

Tack för alla goda idéer! Det får väl lösa sig om det skulle bli några rutor - jag kan ju bära heltäckande om det är fula rutor... Ett blommigt linne över kanske!

Hej på er!

Idag är det första dagen som jag registrerar mitt matintag (som ska granskas av Nyårslöftet). Undrar vad dom kommer tänka ner dom ser det. Så här har jag ätit idag:

Frukost: 1 portion fullkornshavregrynsgröt, 1 msk rostade solrosfrön, 1 msk jordgubbssylt, 1 glas lättmjölk, 1 multivitamintablett, 2 kapslar Omega3.

Kl 9.00 1 näve valnötter

Kl 10.30 1 banan

11-12 Träning

Kl 12.15 1 Gainomax

Kl 12.45 1 burk keso, 1 banan, 4 vindruvor

Kl 15.00 1 päron + 1 näve valnötter

Kl 18.30 2 kokta potatisar, 3 falukorvsskivor, en stor hög körsbärstomater och två jättehögar stuvad spenat + 2 glas lättmjölk

Det lär väl bli nåt mer lite senare ikväll också....

Jag är lite nyfiken hur ni andra som tränar äter!!! Nån som vill berätta?

Måndag (styrketräning)

Frukost
Keso mini 75g
rostade sojabönor 10g

lunch
grönsaker för wok, påsblandning 200g
kycklingböst 200g

Middag
Findus färdigrätt 500g
skepparhalva 30g
minilätta 20g
Fetaost 10% 100g

Övrigt
Glass 15% 100g

Cirka 1400kcal

Tisdag (ju-jutsu)

Brunch:
Kesella 10% 25g
Keso 4% 100g
korv 11% 75g

Lunch
Lasagne 500g (cirkavärde, restaurang)

Middag
Findus färdigrätt 480g

kvällsmål
keso 4% 25g
kesella 10% 10g (smakade en stor sked av en ny sort, därav den larviga mängden)

cirka 1300kcal

Onsdag (långcyklingsdagen)

Frukost (med reservation för att man kanske inte äter frukost 4 timmar efter att man stigit upp):
rostade sojabönor 20,0g
Keso 4% (med löksmak) 100g
fetaost 10% 50g

Lunch:
Kycklingpytt 300g

Middag:
grönsaksblandning för wok 300g
kassler, stekt 250g

Cirka 1100kcal
(Ej noterat att det åker med en vindruva här och där från fruktskålen)


Tja, det blir inte mer spännande än så. Torsdagen är bara en variant av tisdagen och frdagen blir som måndagen ungefär. Att jag går ner i vikt på den här kosten beror enbart på att jag tränar väldigt mycket, det vet jag. Speciellt "korrekt" äter jag inte tycker jag. Men det funkar och jag är nöjd, så då får det gå.

Tack LadyG! Kul att jämföra.

Just de dagarna låg jag på ett underskott om 750, 1600 och 1500 kcal tack vare träningen (jag älskar jämförelser, statistik och excel)

Skulle jag ätit så att vikten låg stilla skulle jag käkat 2200 kcal på måndagen, 2900 på tisdagen och 2600 på onsdagen med mitt träningsschema.

Jag har svårt att fatta hur mycket mat 2900kcal är, det är så mycket att jag inte riktigt vet hur jag skulle få i mig så mycket!

Jag vet att du älskar det! Synd att jag glömt installera excel på den här datorn, annars hade jag bett om ditt excelark så hade jag räknat ut hur mycket kalorier jag ätit idag.

Förresten så har jag spätt på med två skorpor med becel och ett glas lättmjölk nu. "Nattmackan sas"

Träningsväskan står röd och grann som vanligt färdigpackad i hallen! Imorgon ska överkroppen och magen få sig en omgång den sent ska glömma. Hittade ett tips på gymguiden om plankan med vridning - det ska testas. Man står i plankan och lyfter ena armen och kroppen snett upp mot taket - växlar arm.

Tjingeling!

Oj, det låter tungt!!

Jag testade under dagens styrkepass att köra benlyften först och magen sen men att stå 1 minut i plankan efter att ha gjort 50 benlyft och 100 situps är otroligt jobbigt. 2 minuter var inte ens att tänka på!

Jaja, det kommer väl så småningom. Jag fick inte ont i ryggen idag och det var ju en bra grej

Ja, det är nog väldigt jobbigt - kan också tänka mej att axlarna får en del stryk när hela vikten ska ligga på en axel.

Hellre en minut och glad rygg än två minuter och en ledsen sådan!

Bra styrketräning för axelmusklerna också mao, men då får du nog ha något som skyddar armbågen? Eller funkar yogamattan? Kan tänka mig att det blir tungt för armbågen om man inte har något,sidoplankan är lite obehaglig på parketten och vrid-plankan låter lite lik den.

Håller med dig helt och hållet, det tog nog bättre på rätt muskler också. Det känns som om jag är trött på rätt sätt i ryggen, inte öm eller sliten utan bara trött. Och det är skönt