För mig blev det 13 km löpning i skogen i söndags.
Superskönt. Det var en sådan där dag då det gick hur lätt som helst...

Någon nämnde städning som träning och det kan man ju säga att det är men jag skulle nog hellre springa maran än städa...

Alla snackar vinterkräksjuka just nu. Någon här som har drabbats??

Hej,

Jag har också en "klunkande" höft (har inte fött barn). Det känns mest när jag ligger på rygg och kör benlyft. Det smäller till i ett visst läge - väldigt obehagligt. Även mina axlar smäller rejält ibland. Har frågat både läkarna här på jobbet och kiropraktorn och alla säger att det är helt ofarligt med smällandeleder och inget att bry sig om. Jag tror faktiskt inte att det är någon som riktigt vet vad som låter - men tydligen är det väldigt vanligt. Fast det är lättare sagt än gjort att ignorera när det smäller så att det hörs i rummet!

Krellus: Håller absolut med om att städning är trist - men att jämföra det med maraton, nja.....

Idag ska jag springa en mil är det tänkt. Spring i benen har jag i alla fall efter helgens vila, men Orsa kompani lovar ingenting bestämt - man vet ju aldrig hur det känns förrän man sätter fart...

Jag har kört benböj med skivstång på axlarna. Just nu är det projektet i träda pga rumpmuskeln. Efter jul ska jag börja igen, och då utan eller med minimal vikt. Jag är väldigt förtjust i benpressmaskinen annars (fast det kräver ju att man är på gymmet). Innan min bakjustering körde jag med 100kg's motvikt - jag lär nog få krypa till korset rejält när jag börjar igen...

Ingen kräksjuka i omgivningen ännu...

Sist jag sprang i skogen blev det dryga 7 km men OJ vilken skillnad från att springa på asfalt eller band. Mycket jobbigare!! Med en stig som hela tiden växlar i underlag (lerigt, nedfallna löv, kvistar, småbackigt) sprang jag tydligen med lätt uppdragna axlar - vilken träningvärk jag hade sedan!!! Får nog tänka extra mycket på det så att jag också får det "superskönt"

Inget kräk här.

Jag tycker att det är fysiskt jobbigare att springa i "skog och mark", men psykiskt mer påfrestande att springa på band. Det gäller att vara en fenomenal dagdrömmare när man springer på band så att man inte hela tiden känner efter om man börjar bli trött....

Nu har jag varit och sprungit och himlans vad bra det gick idag! Det är så där en gång på 100 som det känns som om man flyger fram, blir inte anfådd och faller in ett mentalt tillstånd som bara känns som bomull liksom. Sitter som ett saligt fån framför datorn nu med ett endorfininsprut som vill heter duga....

Så roligt att det gick bra på träningen, inte några känningar av höften eller rumpan? (Lät inte så iaf) Måste ju kännas riktigt bra just nu med andra ord

har ni några knep för att lindra träningsvärken?

Värme brukar lindra, och att hålla sig i rörelse så att man inte stelnar för mycket. Vila är mao kontraproduktivt, eftersom stela muskler ömmar mer och slaggprodukter förs bort långsammare.

I övrigt är det bara att bita ihop, det går över på ett par dagar.

Har du tränat lite för mycket?

Usch ja...jag snittades ju på den ledden förra gången. Sen har jag gjort en bukoperation efter det då de skar lodrätt istället och vilken skillnad på efterförloppet det var. Inte alls lika ont.

Jag kommer att ta det jättelugnt i början. Det blir nog bara hemmaträning nu medan plutten är så liten. Helt otroligt passande nog har de startat mamma-barngympa på mitt gym bara 12 dagar innan Elias föddes. Den är ju anpassad till precis det man behöver träna upp nu. Det får dock vänta ett tag, jag är lite försiktig med att ta ut honom i folksamlingar nu när han är så liten och det är värsta smittoperioderna.

Apropå träningsvärk.

Jag har märkt nu när jag styrketränar att det blir träningsvärk om jag slarvar med strechingen.

Så har jag hört att man ska helst inte få träningsvärk för då har man tränat för hårt??? Stämmer det?? Lite kan jag tänka mig att det stämmer för om jag skulle ta för tunga vikter så skulle det nog inte hjälpa att strecha men med vikter som jag klarar tills de sista repetionerna ffunkar bra.

Men om man börjar jogga eller tänker köra så många situps man orkar på raken då får man nog ta att man får värk... Eller?

Håller med om att de är jobbigare i "skog och mark", fram för allt om det har regnat, då kan det blir tungt att springa på grusväg/skogsväg.

Trots allt så är det ändå riktigt skönt i skogen.

Träningsvärk är inte helt kartlagt exakt vad det är, det finns många teorier som är minst lika bra. Det viktiga är att man kommer ihåg att det är ofarligt.

Träningsvärk brukar uppstå när en muskel är ovan id en viss typ av arbete. Om man är van vid att göra 20 armhävningar kan man med andra ord få träningsvärk av att göra 25, eftersom musklerna inte är vana vid de där fem extra. Men musklerna vänjer sig, anpassar sig och efter ett par gånger får du förmodligen ingen träningsvärk av 25 armhävningar.

Det är därför det är så viktigt att periodisera sin träning, för kroppen utvecklas bättre och blir starkare fortare om man ger den nya utmaningar och inte bara nöter på i gamla spår. Dessutom förbrukar kroppen mindre energi på en övning den är van vid än en den är ovan vid. Om du gör 10 hantellyft som du är van vid förbrukar du väldigt lite energi jämfört med första gången du gjorde övningen, efetrsom kroppen lärt sig hur den ska lyfta så effektivt som möjligt och spara energi.

Så det enda man kan säga att träningsvärken indikerar är musklens ovana vid en viss typ av rörelse, men det är inte farligt. Orkar man ta sig över den mentala spärren kan kan till och med träna MED träningsvärk, fast det kräver ett tufft psyke för att stå ut med den initiala smärtan (som går över när blodcirkulationen kommer igång).

Värken brukar vara värst cirka 48 timmar efter övningen och därefter minskar den snabbt, under den tiden kan lätt träning kännas lindrande eftersom blodcirkulationen ökar och muskeln blir varm och mjuk.

Nej, peppar peppar känns den riktigt bra! Kände lite, lite igår när jag dammsög och torkade golv, men det var så lite så att jag kunde strunta i det. Jag är väldigt glad!

Oh ja - skogen är underbar (inte fullt så underbart med vägar, bilar och en massa människor)!

okej!

en annan fråga

kommer inte ihåg om jag redan frågat. men när jag var på introduktion i gymmet så nämnde instruktören 8-10 träningstillfällen. På pappret vi fick står det att man ska öka belastning efter 12 tillfällen. Hur göra??

Skönt att höra, det måste ju vara ett gott tecken. I synnerhet som städning är en väldigt bökig och besvärlig sysselsättning, och om det bara kändes lite är det nog ingen större fara skulle jag tro

Hittade en fråga och ett läkarsvar om träningsvärk på mitt jobbs sajt:

Vad är egentligen träningsvärk?
Fråga
Jag har en fråga om muskler. Vad händer egentligen när man har tränat och får "träningsvärk". Hjälper det att strecha? Är det bra att hoppa hopprep?

Svar
Träningsvärk beror på små bristningar i muskelfibrerna som leder till en svullnad i muskeln som gör att det känns stelt och ömt. Vanligen brukar dessa besvär kännas som mest när man ska ur sängen andra dagen efter träningspasset!

Orsaken är vanligen att man tränat hårdare än vad musklerna är vana vid eller att man gjort något ovant och tränat musklerna på ett nytt sätt. Det är nog en allmän uppfattning att stretching skulle kunna förebygga träningsvärk men det är så vitt jag känner till inte vetenskapligt bevisat.

Träningsvärk går över av sig själv på några dagar. Att vara i rörelse och träna med lätt belastning förbättrar cirkulationen och underlättar läkningen. Vänta med hårdträning tills besvären är borta. Hopprep är en utmärkt träningsform både för grundträning och som uppvärmning inför annan idrottsaktivitet.

Herbert Sandström
Läkare, specialist i allmänmedicin

Cyklade 1 mil på 29:14 nyss, blev genomsvettig men inte trött.

Lite festligt att jag blir så sjöblöt när jag inte egentligen blir trött av ansträngningen. Lite pinsamt att droppa och rinna så där

Bra jobbat!

Jag är likadan vad gäller svettning! Svettas något kopiöst så det forsar formligen om mej - även om jag inte ens är andfådd! Tycker också det är lite pinsamt ibland och jag springer mitt i centrum av ett gym!!! Det känns som om det ser ut som om jag toktränar men jag behöver nästan bara se löpbandet för att jag ska börja svettas...

(Hurra, nu kom min dator från doktorn! )

Undrar om det inte beror på att kroppen vet att "nu blir det åka av, lika bra att slå på kylningen på en gång"

Jag kommer ihåg när det kändes som att en mil på under 30 minuter var omöjligt. Nu känns det som att jag kanske kan nå ner till 25 minuter en vacker dag, vad nu det ska vara bra för

Hoppas datormn är fit for fight igen, det är alltid roligare att ha sin egen dator att jobba vid.

Bra jobbat Lady G och Stina! Ni är duktiga.

Tack! Anna

Det var datorn jag har hemma som varit paj. Hemskt att inte kunna Odla på kvällen/helgen! Jag kan ju surfa på jobbmobilen, men det är lite nervöst att hålla på med det för mycket, det kommer ju på jobbets faktura! Det är iofs en jobbdator också, men jag har ett abonnemang där jag surfar med mobilkort - obegränsat till en fast kostnad.

Det värsta när man når ett delmål är att det genast dyker upp nya i huvudet... Man måste känna sig nöjd ibland också! (tänker på din tidtagning vid cyklingen LadyG! och på mej själv naturligtvis ) Just nu försöker jag strunta i tidtagningen vid löpningen - fast det är lättare sagt än gjort! Jag känner det som om jag springer långsamt så fort det ligger under 11 km/h nu, inte bra!

Ja, jag tror att kroppen lär sig, det säger i alla fall min tränare. Den vet vad som komma skall och drar på A/C'n på direkten. När jag började träna svettades jag nästan inte alls, blev istället fruktansvärt överhettad.

Jag tror minsann att mina bukmuskler håller på att gå ihop sig redan! Förut när jag låg på rygg och lyfte hakan mot bröstet så blev magen helt toppig och "trekantig" och man fick in en knytnäve mitt mellan de raka bukmusklerna. Nu är det bara nån centimeters klyfta mellan.

Men fortfarande är det bäckenbottenträningen som gäller ett tag till.

hjälp det där lät läskigt...vad händer med kroppen egentligen vid en förlossning. delar sig musklerna...!!! nej fy vad läskigt

Kul Magdis! Säkert tack vare att du är så vältränad i grunden!

Jepp.. jag klarade nyss 20 st sitta på huk i 90°
när jag skippade "stanna" i 3-4 sek.

(tidigare bara 10st)

coolt! vad stark du måste vara.
jag ska testa såna där benböj i morgon. om jag ska klara 50 så måste jag sätta fart.

Stark... inte jag... men med lite jäklaranamma
så fixade jag det

Man sporras ju av era inlägg ang hur ni tränar

Bra jobbat! Fin form på benmusklerna, det kanske har med cykeln att göra också men många bäckar små...

Det är synd att inte fler känner till hur mycket man kan göra för sig själv, om man bara ger det 30 minuter 3 gånger i veckan. Det räcker med benböj, armhävningar och rygglyft som styrketräning och en rask promenad som konditionsträning att börja med, om man aldrig tränat förut. Sen ökar man allt eftersom man känner sig starkare.

Jag tror att folk är för stressade nu för tiden för att hinna ta hand om sig.

Bodil Jönsson sa något väldigt klokt: "Tid är ingenting man har - det är något man tar".

Sen är det ju olika vad man prioriterar att ta för tid i livet. Min kropp är en av dom viktigaste sakerna jag äger så jag prioriterar tid för att ta hand om den. Sen är det ju olika faser i livet då man har olika mycket tid att ta - men ingen kan övertyga mej om att man inte skulle kunna ta den tid som LadyG skriver om - 30 minueter 3 ggr i veckan. I så fall är det något allvarligt fel på sättet man lever på. Det handlar nog inte om att man inte har någon möjlighet att ta den tiden, utan om att man helt enkelt inte vill/orkar. Nu är jag kanske lite elak, men så tror jag....

Idag ska jag träna styrketräning. Har kommit på att det nog är bättre om jag lägger min vilodag på onsdagar (när det passar för jobbet) så att jag
1) Får vila mina muskler efter styrketräningen på tisdagar
2) Är utvilad inför maratonpasset på torsdagar

Läste förresten att Madonna tränar 3 timmar om dagen/7 dagar i veckan! I samma artikel stod det att kvinnor över 40 inte ska träna för mycket, då åker dom bara på muskelinflammationer (tog åt mig ). Det stod också att man ska vila 48 timmar efter ett styrketräningspass (styrker min schemakorrigering).

Tjingeling från Stina! (som nu definitivt känner att kroppen börjar må riktigt bra)

Hörde igår en intervju med Anna Lindberg, simhopperskan. Hennes tränare, mamma Ulrika, för träningskalender varje dag. Anna gör 2500 hopp / månad
Det är inte klokt. Hon tränar iofs nästan dagligen men det innebär nästan 100 hopp per träningstillfälle. Hua för att vara elitidrottare.

Jag höll på att svikta igår efter 2,5 timme med Bodypump (skippade benböj) Core och step. Känns idag vill jag lova.

Kära nån! Du leder då ligan över "värsta maratonpasset"! Att det känns idag tyder väl på att du ÄR en männsika!

Men jädrans vilken ork du har....

Egentligen inte men sista passet är så himla roligt så man orkar bara för det. Det är en häftig kille, tatuerarad överallt och med stora örringar, såna där som bildar riktiga hål i örsnibben, som håller i passet som heter "step moves". Har är så inspirerande och duktig och en duktig dansare så man rycks med och efter en stund så känner man sig som ett proffs (tills men ser sig själv i spegeln )

Tränaren är banne mig A och O för hur motiverad man blir!!!

Åh vad avis jag blir - det låter ju jättekul!

Jag har kört dansaerobics några gånger för en otroligt duktig kille som heter George Mix. En dansare som gör att man känner sig som ett proffs (precis som du också skriver).

Min tränare i styrkepassen och i step-up är också en sån där energispruta som får oss att ta ut oss till max.

Det är som du skriver A och O!

Starkt jobbat! Vilken tur att det känns idag, annars hade jag blivit lite orolig

Cyklade en mil idag igen, på 26:56 den här gången vilket är nytt personbästa

Ju-jutsu ikväll, det ska bli intressant att se hur det går, med tanke på hur trött i benen jag är

Jag var och kollade på cykel igår. Hittade Casall på Stadium men tyvärr inte den modell som du talade om Lady G. De hade bara den som heter C10. Tog iaf med mig infoblad som låg där. Det verkar vara en riktigt bra cykel. De kan säkert ta hem C31 om man önskar men jag skulle gärna vilja provcykla en först.

Casall gör väldigt bra grejor, de är förvisso lite dyrare också men smakar det så kostar det. Det fanns ingen annan modell där du gillade?

De hade den som heter C10 och den verkar inte så dum den heller - lite enklare men stabil och tyst - det lilla jag kunde testa. Den stod så himla avigt till så det var svårt att få plats ordentligt mellan alla maskiner.

Att den är tyst är viktigare än man kanske först tänker på, men man vill ju gärna höra TV:n över ljudet från cykeln

Det är också ganska viktigt att sadeln är skön att sitta på, om man hade tänkt trampa långdistans t ex blir en smal, liten sadel bara plågsam och då minskar chansen att man tar sig tid.

Det är nog de två sakerna jag tycker är viktigast på en cykel, sen får man nog testa sig fram till något man gillar.

Bravo!!! Var ska det här sluta??

Jag har kört styrketräning på lunchen. Det gick bra. Fokuserade som vanligt på överkropp/mage. När jag kört klart avslutade jag med att testa armhävningar på tårna som jag inte testat på evigheter. Jag gjorde 20 stycken lekande lätt! Ett kvitto på att jag blivit starkare...

Grattis, verkligen ett bra kvitto på träningsframgångarna! Sånt känns skönt tycker jag, när man får ett påtagligt bevis för att det händer bra saker

Jag satsar hårt på bättre kondition för tillfället, och det verkar fungera ganska bra. Än så länge iaf, sen får vi se när jag närmar mig gränsen för hur mycket jag kan sänka tiderna.

Kul att följa dina framgångsrapporter - man blir så sporrad själv!

Det är himla kul när man kommer på något man inte testat på jättelänge - och sen provar sin förmåga i det. Låter man det gå lite tid/träning emellan testerna så kan det ju verkligen ge utslag. Nästa grej jag ska testa är plankan. Jag tränar ju det, men tar ingen tid. Rekordet var 3,5 minut - får se om jag kan slå det....

Imorgon är det vila.....

Förresten - var inne och kikade på bilderna från Salveo. Huuuu vad högt! Vad har jag nu lovat..... Är alla klättervägarna med sådana där "klackar" som man måste över? Då man lixom hänger i taket!!!

Det är i vilan man blir starkare, heter det ju så en vilodag är inte alls fel. Men det vore underligt om du inte blir starkare i överkroppen, eller hur? Du tränar ju regelbundet och äter ordentligt, så det bara måste ju ge utslag förr eller senare.

Tyvärr har jag blivit ganska ovig (har slarvat med stretchingen) men det får jag råda bort på inom den närmaste framtiden.

Nejdå, det finns helt släta väggar och väggar som lutar bort från klättraren (som att klättra på ett hustak) också

Det finns väggar för alla smaker

Så lättad är jag nu!

Hur högt uppe har du varit och dinglat???

Jag tror det var runt 13-14 meter, fast det var ett tag sen nu

Nu kommer jag till 10 meter sen får jag svindel igen. Vet inte varför men det kanske beror på dagsformen eller något?

Du är en hjälte i mina ögon i alla fall - vänta tills du får se henne som kommer sådär 2,5 meter innan ögonen börjar snurra....

Första gången kom jag ungefär en halvmeter innan jag blev så nervös att jag ville ner så du är inte ensam om att ogilla höga höjder. Man vänjer sig successivt, hur underligt det än kan låta att vänja sig vid något så läskigt som höga höjder, om man ger sig lite tid bara.

Jag kliver aldrig ner från väggen utan att först ha dubbelkollat med mig själv om det är för att jag är trött eller om det är för att jag är rädd. Om jag är rädd väntar jag lite, för att få ner pulsen och vänja kroppen vid höjden. På så vis kan man komma lite högre för varje gång, även om det tar tid.

Jag har faktiskt ingen aning om hur jag kommer att reagera. Det är väl det som är så spännande - äntligen får jag veta... (Blöjor? )