Bra tid tycker jag! Det är ju trots allt milen under en timme, och det är ju snabbt!

Jag sprang backintervaller idag, 4*300 meter incline 4 (på löpbandet betyder det uppförsbacke), 4*300 plan löpning efter att ha värmt upp med 3km löpning. Varvade ner med ytterligare 2km löpning så det blev hela 7,4 km idag.

Jodå, jag är nöjd.

Låter som ett kul upplägg LadyG. Jag måste också testa backträning på löpbandet någon gång, det har jag faktiskt aldrig gjort. Bara powerwalkat i kraftigt uppförslut. Det tar bra det också faktiskt om man går jättefort i jätteuppförsbacke.

Jag kommer aldrig glömma när jag sprang en mil och inte märkte att löpbandet var inställd på incline 4. Förstod inte varför jag blev så himla trött, blev mest förbannad på mej själv och tänkte "spring slöa fruntimmer". Det var hon som skulle upp på löpbandet efter mej som märkte uppförsbacken. Numera kollar jag alltid att den är nollad innan jag börjar springa....

Halloj!!
Häromdagen var jag o en kompis ner i gymmet igen. (De där nya joggingskorna fortsätter att skava på hälen ) Hur som helst så hade jag bestämt mig för att ta i ordentligt den här gången så jag la på lite extra vikt på några övningar och körde lite extra med hantlar. Blev bra!!

I dag gick jag o samma tjej på en lång promenad. Passade på att sätta oss nere vid sjön o njuta av vågskvalp och fåglar. Skönt! fast jag tog öppna skor och har nu ännu fler skavsår...Suck. Jag är visst hopplös med skor.

Trist med skavsåret Anna.

Själv har jag haft en riktig "latardag" idag. Vi har varit på landet i helgen och hela förmiddagen tillbringade jag i min älskade solsäng, låg och mös och lyssnade på radio. Mitt på dagen åkte vi hem och jag har bara trippat iväg till affären för att handla mat, annars har jag slöat mest hela tiden. Får väl tänka att jag laddar inför morgondagens träning, då står det 1 tim step-up och 5 km löpning på schemat.

Ett härligt styrketräningspass på ca 1½ timme har jag avverkat ikväll. Det börjar bli på gränsen till att vikterna jag använder nu är för lätta. Om jag hade möjlighet att träna fler gånger i veckan skulle jag köra tyngre, kortare styrkepass uppdelat på fler gånger o kanske nåt konditionspass. Men det får bli nåt för framtiden kanske

Nu är jag hemma igen, kutade från Ursvik till Lötsjön och Råstasjön, rundade dem två gånger och återvände till Ursvik - en sträcka som förmodligen blir aningen mer än 10km. Det tog hela 1:30 för jag fegade för mycket i början och var rädd att inte orka hela vägen, men nu vet jag det till nästa gång.

Nästa gång blir på lördag, fast då ska vi ta oss an Ursviks 10km.

Bra jobbat LadyG å Magdis!

Nu har jag varit och lunchtränat. Skippade Step-upen för det var en vikarie som inte kan hålla takten och det är dödens på ett step-up-pass....

Sprang istället en mil och idag blev det personbästa. 53:50 tog det. Inte så stor marginal, för förra rekordet var 55 minuter, men det börjar bli svårt att springa fortare nu.... Gud så jobbigt och svettigt det var. Klämde en liter vatten under tiden.

Om 1,5 timme ska jag lägga mej på massagebänken för en skön helkroppsmassage. En perfekt dag för det känns det som....

Trist med skavsåren, de gör ju så ont.
Kul att träningen går bra annars=)

Nu har jag varit och tränat styrketräning. Det blev ett "medeltungt" pass, skönt var det i alla fall.

Härligt, gick det bra då?

Idag ska jag ta det lugnt och fint, lite promenad och en stilla cykeltur på motionshojen, inget våldsamt utan mer underhållande

Jatack, det gick bra! Eller så bra jag krävde av min kropp, jag tog inte ut mej max, kändes som om det var en bra dag för att inte göra det idag. Men skönt var det Alla dagar kan ju inte vara "max-dagar", då går man snabbt sönder i kropp och själ....

Såg en bild på "dagens outfit" att du tränar en del..
skapliga armmuskler

Man tackar, skrapar med foten och rodnar....

Nu har jag varit och lunchtränat. Började med 5 km intervallträning och det gick bara så himla bra idag! Kunde springa som jag vet inte vad. Kunde tom ligga i 17 km/h i flera hela intervaller, så fort har jag tidigare bara kunnat springa kanske 15-20 sekunder i taget innan jag trott jag skulle ramla. När jag sprang i intervaller på 15 km/h räckte inte en minut utan jag fick älga på mellan 1,5 och 2 minuter innan jag var tillräckligt trött. *glad*

Sen var det 30 min core och det gick också bra. Trött i ljumskarna bara efter löpningen och det kändes rejält när vi "satt i båten".

Nu är det bara att hissa i sig energi och ladda om inför kvällens klättring med LadyG och Fizzgigg!

Härligt att det gick så bra! Jädrar vad snabb du är!

Det ska bli kul att klättra, men nu är jag så sen att jag förmodligen får ta joggen efteråt istället.

Tack LadyG!

Nu är jag hemkommen från vår klättring. Lika kul som alltid var det! Nu är man minst sagt färdigtränad för idag.

Dagens hjälte var Fizzgigg som klarade en tekniskt svår 6:a galant! Applåder åt honom!

Tackar, lite stolt är jag faktiskt, men "dagens hjälte" är lite överdrivet.

Inte då, det var en snygg sista klättring och en SVÅR sista klättring du gjorde!

Både du och Stina gjorde jättebra ifrån er tycker jag, så var stolta istället och sträck på er

LadyG: Ja om jag kunde sträcka på mej så skulle jag göra det!

Har nämligen varit och tränat.... Min kompis fick förhinder i sista stund så jag hade ingen att boxas med. Livrädd att få "halvblinda damen" som sparringpartner (gud mig förlåte....) blev jag överlycklig när en karl klev in i lokalen - jag högg honom direkt. Så nu har jag boxats, jädrar i min låda! Efter det var det 1 tim poweryoga och nu är jag så öm i korsryggen så jag går som en kråka. Hoppas det bara är trötthet och inte mitt gamla vanliga elände - det sitter precis där.

Jag var ner till gymmet en stund vid lunchtid idag. Körde uppvärmning på "crosstrainern". Sen två benmaskiner. Latsdrag. Mage o rygg. Sen strechade jag . Brukar göra det hemma men min kompis höll på o tränade så då passade jag på o strecha.

Det var några riktiga styrkefanaster där nere så vi fick se en massa nya övningar när de höll på där o mecka runt. Det var intressant.

Han måste ha blivit glad, många kvinnor är lite rädda för att sparras med män bara för att män är så mycket starkare för det mesta. Glad överraskning han fick, inte något klent fruntimmer där inte

Joooo, han fick svettas rejält han också faktiskt - fast han var stooooor! Litet typiskt mej att hoppa på värsta motståndaren när jag inte ens vet om jag borde boxas. Ska det va så ska det säger "ljushuvudet"

Det var du som sa det!

Men ska det vara så ska det, nu fick ni båda en rejäl kolmgång och jag tror ni hade roligt båda två, eller?

Apropå att jag tränade idag. Vi tog varsin Friskispress också och i den fanns det lite text o bilder o träning av bröstmusklerna. Attans att jag missat de andra tidningarna inna för det är tydligen som en handbok man kan riva ur till. jaja, nästa gång är det mage o rygg övningar o det kan vara skoj att läsa om.

Några av de övningar vis åg fantasterna göra idag var tex en där de höll en lång skivstång med vikt på ena sidan rakt framför sig o sedan vred armarna åt en sida i taget. o så några kampsportsrörelser med armarna när de drog i vikterna. Det såg väldigt komplicerat ut. Men den som visade sina kompisar såg vältränad ut så han visste nog vad han gjorde.

Du kopplade ang ljushuvudet!

Vi hade jätte-jättekul! Och jag slog honom faktiskt i en övning då man skulle

Slå 7 raka slag - 7 krokar - 7 armhävningar och sedan gå ner till 6-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5-6-7. Man skulle hinna så långt som möjligt på två minuter. Jag han till 5 på väg upp igen, han hann till 1.

Anna: Alltid kul att se duktiga människor träna! Jag har läst ett nummer av Friskispresen och jag tycker den var väldigt läsvärd.

min pojkvän klarade en gradering nyss (igen)

Hejja Stina, visa karlarna vart skåpet ska stå!

Grattis till pojkvännens gradering! Vilken kyu är han nu?

gult me ett sträck
5:te kyu alltså

Då har han kommit långt, ni har väl 10 kyu sammanlagt, och han är mer än halvvägs nu? Inte illa alls, hoppas han är lycklig nu

japp 10 st fler än i8 många andra stilar tycker jag det verkar som
han låter inte så lyklig efter graderingar
men jag tror nog han är nöjd
han hade inte haft nog med vilodagar innan
så han var slö
+ på senaste tiden har han inte tränat lika mkt som tidigare

Lite trött och omotiverad kanske? låter som han behöver semester från träningen ett tag, så han blir sugen igen.

Nu har jag varit och sprungit på lunchen. En mil blev det - i lugnt tempo (10 km/h). Jag hade förbjudit mig själv att röra "gaspedalen" så det höll jag riktigt duktigt. Det var bara strax innan 5 km som jag sprang en stund i 15 km/h för att "rasta benen". Mår jättegott nu - nytränad men inte trött.

Den som ändå vore tränad men inte trött!!

Jag är bara gnällig för att det är vilodag

Fast imorgon får jag pinna på lite, då ska jag jogga i 10km i lugn takt hade jag tänkt. Ursvik, here I come

Härligt Ladyn! Det ska bli ett underbart väder imorgon och jag önskar dig en underbar löptur!

"Huka er gubbar å käringar i buskera, för nu laddar Ladyn om!"

Yes, och jag är inte öm någonstans, inte trött i nånting och bara ivrig att få ge mig ut i naturen

Fast jag är fasligt nervös inför måndag också, jag har ju adlrig tävlat förut!

Åh vad härligt att höra!!!

Är du en sån som blir taggad av tävlingsmomentet, men ändå kan hålla huvudet kallt tror du???? Jag skulle förmodligen springa tills jag ramlade ihop halvvägs - funkar liksom som en greyhound som "jagar haren" om det är tävling. Först, först, först - och det är ju en omöjlighet!

Jag tror jag kommer att kunna hålla mitt tempo, jag är för målinriktad för att skena iväg för fort. Det är slutresultatet som är det viktiga, men risken finns att jag blir för nervös och spenderar en massa energi på att hålla mig lugn.

Jag satsar väl på att hålla 7 min/km (8,5km/h) och hoppas på att det finns energi kvar att spurta på, då borde jag komma in på 35 - eller lägre om jag får en bra avslutning.

Det låter väl som ett jättebra upplägg! Ska du ha sällskap runt eller springa själv? Du kommer säkert (om det inte är för trångt för spurt) att komma in på runt 30 minuter om jag känner dej rätt.

Själv är jag inte alls så målinriktad, lever i nuet - det får liksom bära eller brista. Hej å hå rusa på....

Jag kommer att ha sällskap, så förhoppningsvis kan vi hjälpas åt och hålla tempot uppe när det blir tungt för det kommer det att bli. Det brukar alltid dyka upp en period när det går tyngre, och då kan man behöva någon som kan hålla farten uppe åt en.

Fast 30 minuter i den trängseln är jag inte säker på, nästan tjugo tusen tjejer som ska springa om jag inte minns fel. Det lär vara trångt

Ja men mellan 35 eller något under (som du satsar på) och runt 30 är det ju inte så stor skillnad vad gäller trängselfaktorn.... Och du kan ju kampsport - sparka dej framåt bara vet ja! Är det olika startgrupper eller drar alla iväg samtidigt? En liten rusch i början kanske???

Mjo, jag tror man kan bli diskad om man börjar kasta tjejer omkring sig

Det är, som jag förstått det, olika startgruppen men eftersom jag inte anmälde mig själv (det hade jag aldrig vågat) så är jag osäker. Men förhoppningsvis är det inte så trångt

Hoppet om en tid under 35 finns iaf fortfarande, fast jag är ju långt ifrån säker förståss. I synnerhet som förra 5km-passet gick på strax över 36... Jag hade varit lugnare om det blivit 35 åtminstone.

Hmmmm, ja kanske....

Jag tycker du är jätteduktig som ställer upp så här snabbt efter din "löpardebut". Försök njut av loppet tycker jag och bry dej inte så mycket om sluttiden. Annars kanske du "surar ihop" så att det blir en trist eftersmak om du inte når din föresats? Njut av känslan att springa ihop med en massa andra tjejer i en vacker miljö istället så får väl sluttiden bli som den blir. Att kräva stordåd av sig själv så här första loppet och precis i löparkarriären tycker jag är väl hårt mot dig själv

Men självklart kommer jag hålla alla tummar jag äger och har för att loppet ska bli precis som du vill att det ska bli!

Oh det var så mysigt att springa idag, solen strålar, vinden fläktar och allt är så vacker som det bara kan vara på våren och försommaren! Ursvik är förvisso inte snällt, mycket backar och en hel del branta sådana också, men jag satte en ny tid att sträva efter: 1H 16 minuter och 59 sekunder

Det är bara en och en halv minut långsammare än löpbandstiden, men på löpbandet har man inte alla backarna som man har i Ursvik och inte några nerförbackar heller (backar är lika jobbiga att springa nerför som uppför fast för andra muskler).

Nu är jag nöjd, det känns verkligen bra inför Vårruset

Härligt LadyG! Jag tycker det är jobbigt på olika sätt med utelöpning/löpbandslöpning. "Fördelen" med löpbandslöpning är ju att det är flackt, nackdelen är att det är psykiskt jobbigt och VARMT!!! "Nackdelen" med utelöpning är att det kan vara backigt, men det är lättare att glömma bort tröttheten när man har något vackert att titta på. Det kommer ju bli mycket utelöpning för mej ett par månader framöver. Och om en vecka kan jag springa längs Cyperns stränder.... *Längtar*

Nu samlar jag ihop tummarna, placerar dom i handflatan och kniper om allt vad tygeln håller! Hur dags går loppet imorgon LadyG? Hur dags kan jag släppa dom?

Kikar in här och lämnar en lägesrapport! Jag går fortfarande stavgång 1 timme tre dagar i veckan, och känner mig starkare i ryggen och armarna sedan jag började med detta i vintras.

Promenerar övriga dagar.

Idag var en promenaddag utan stavar. Är stolt över mig själv idag. Åt en överdådig lunch på restaurang idag, och istället för att åka hem sen och ägna mig åt en idisslande koma så åkte jag hem, bytte om till träningskläder och gick milspåret i elljusspåret.

Det var... långt! Har bara gått 5 km-spåret förut. Trodde aldrig jag skulle komma hem idag, men det gjorde jag och nu känns det gott! Sover jag inte gott i kväll så får jag klubba ner mig själv.

Ha en fortsatt skön sommarkväll, tränandes eller vilandes.

Bravo Castea!
Själv ska jag egentligen på gymet ikväll men jag vet inte hur det blir med det. Det har varit 28 grader i skuggan här idag o jag har mestadels varit i solen. puh. Man blir inte så pigg av det.

Håller med dig helt och hållet när det gäller att springa ute och inne, kunde inte sagtd et bättre själv

Loppet börjar klockan 19 så jag får nästan 2 dagars vila tack vare min sluga planering att springa tidigt igår



Åh, det låter underbart! Har du några framtida planer för träningen?

Tänkte på de stavlösa promenaderna, du kanske kan smyga in 4 korta joggavsnitt (eller snabb lufs/lunk som jag gjorde), säg t ex 100 meter vardera (det blir väl ungefär 3 lyktstoplar, det är väl 30 meter mellan dem?) och se vad benen tycker om det? Vem vet, du kanske blir lika frälst som jag

Tack ni!

Nja... jag har allt försökt och provat med litet kortare joggingsträckor, men är svårfrälst på det området.
Behöver så mycket annat under mina träningspass än bara träningen - tid att tänka, rensa hjärnan, lyssna på musik i mp3-spelaren eller fåglarna i skogen, hinna titta på blommorna. Tycker inte jag får ro för sådant i ett joggingtempo. Andra kanske får det, men inte jag.