Grattis till träningsvärken LadyG! Det är väl en kombination av nya maskiner och att det väl var ett tag sedan du körde styrketräning nu?

Själv var jag och sprang en halvmil på löpbandet. 26 minuter och 10 sekunder tog det. Undrar om det inte är nytt personbästa på en halvmil. Andra halvmilen när jag springer en mil brukar gå fortare än den första, jag är lite segstartad. Tar ett tag innan jag kommer in i "löparkoma"..... Men jag är inte säker på att det är rekord, men jag tror nästan det. Tyckte jag sprang som f-n i alla fall, jag är inte så himla uthållig i lite snabbare tempo märker jag. När jag legat och malt på 12 km/tim ett längre tag känns det faktiskt jobbigt. Jag har bestämt mej för att varannan vecka när jag springer 5 km utan intervaller kolla tiden och se om den förbättras i och med intervallträningen.

Körde sedan 15 min core och 15 min stretch. Hade tänkt ett längre corepass, men jag sparar mej inför morgondagen då vi ska klättra en massa.

Bra sprunget, Stina!!! Riktigt bra tid ju!

Imorgon blir det riktigt roligt!

Tack LadyG!

Jaaaa, imorgon ska vi upp i det blå!

Nu är jag hemkommen från ju-jutsun och det var ju lite dumt att inbilla isg att jag kunde köra lugnt och stilla (med tanke på träningsvärken alltså). Jag körde på som vanligt tills svetten sprutade och armarna dinglade som cykelslangar längs sidorna

Men det reder sig med rejält med sömn i natt och rätt kost fram till klättringen imorgon.

Men vad konstigt att du gav järnet LadyG - det var inte likt dej!

Nu har vi varit och klättrat, LadyG, Fizzgigg, jag och mitt främmande. Jättekul som alltid! Nytt personbästa - klarade överhäng och ända upp! Det var min sista uppklättring jag fixade det så det tog musten ur mej fullständigt. Var så slut när vi gick hem så att jag faktiskt mådde illa, men det var det absolut värt! Nu brummar det i hela kroppen, fingrarna värker, ryggen värker, armarna värker, tårna värker. Men jag är lycklig.....

Tack snälla LadyG och Fizzgigg för att ni var så gulliga mot barnen - dom är så lyckliga och dom kommer aldrig glömma den här dagen....

Det var jätteskoj, lite ovant eftersom det var länge sen men precis lika skoj som det alltid brukar vara

Sprang lite efteråt - det var bland det jobbigaste jag gjort. Bara 3,8 km på 30 minuter, men det ska jag slå en vacker dag

Ikväll har jag varit på gymmet igen. Det blev inte lättgympa-passet den här gången för det blev lite stressigt att hinna. Först värmde jag upp 10 min i cross-trainern och körde sen styrketräning bröst, lårens in-och utsidor och rumpan o sen sprang jag ner på 30 min Core o sen upp till styrketräningslokalen igen och tränade axlar och armar.
Känns härligt i kroppen!

En sak jag tänkt på angående Core-passet är att övningarna går lite för snabbt. Ska man hinna med att ta ut rörelserna ordentligt och använda rätt teknik går det inte att stressa så där. Så jag kör lite i min egen takt. Det känns ju att det tar mer hårt på nacken t.ex om man ska göra situps i racerfart o det är ju magmusklerna jag vill aktivera.

Bra jobbat Magdis!!!

Jag går ju också på core, men på våra pass kör vi aldrig sit-ups i raketfart??? Snarare många väldigt, väldigt sega, sugande och långsamma.....

Idag har jag varit på poweryoga. Valde att skippa styrketräningen eftersom jag klättrade så himla mycket igår + att jag varit hos kiropraktorn och blivit "tillrättalagd" idag och då ville jag vara lite snäll mot mina kotor.

Hejja Magdis, bra att du gör som du tycker blir bäst för dina magmuskler. Situps ska man inte stressa genom tycker jag, då förlorar man kontakten med magen genom hela rörelsen och belastar fel muskler i onödan.

Bäst lider man fastiskt i "båten", vi brukar sitta som om vi rodde fast utan roddmaskin, dvs bakåtlutade och så sparkar man ut med benen rakt ut en liten bit ovanför mattan och drar tillbaka dem igen och gör roddrörelser med armarna samtidigt. Ju mer bakåtlutad du kan sitta, desto bättre tar den

Klokt att du är snäll mot kroppen Stina, kroppen kan vara en känslig apparat ibland, och man vill ju kunna fortsätta träna så mycket som möjligt.

Igår blev det ett lugnt ju-jutsupass, mycket teknik och testa nya saker och då kan man inte ösa på.

Idag är det vilodag

Hej på er!!

Jag har inte tränat ordentligt på snart två månader tror jag. Tiden har bara flugit iväg.

Imorgon ska jag köpa nya joggingskor o ge mig själv en nystart.

Men jag behöver lite träningstips för mitt knä. Det högra verkar ju lite svagare eller nåt eftersom det började göra ont när jag joggade o styrketränade.

Vad ska jag tänka på? Vilka övningar ska jag satsa på? Kan det funka om jag gör benböj hemma varje dag? Varannan dag? Hur många? benböj...knäböj?? Snälla ge mig bra tips nu! jag vill ju klara mitt nyårslöfte till mig själv nu....

Heja Anna!!!! Går du och styrketränar på gym eller? Kan du inte få tips där - jag vill inte råda dej eftersom du skriver att du får ont, tycker det ska vara en specialist som hjälper dej. Men någon annan här kanske törs ge dej något råd. På mitt gym finns både sjukgymnaster, kiropraktor och tränare som kan hjälpa till - ovärderligt om man har någon form av skada.

Jag har varit och sprungit. 40 minuter blev det, varav 30 intervallträning och 10 nedvarvning. Sen körde jag 30 min mage och 15 min stretch. Egentligen skulle jag kört 60 min styrketräning för överkropp och mage, men tidsbrist och viss träningsvärk i armarna efter klättringen gjorde att jag kastade om schemat lite. Känns OK ändå, för nu är det ju helg och jag ska ner till landet och kämpa.

Stina: det är ju friskis gym jag tränar i. där finns bara en person om dagarna.
jag tänkte mest att det är en svaghet o att jag måste styrka upp det. det kommer inte av vanliga promenader eller cykling... o jag har inte ramlat eller skadat det på nåt sätt.

TIPS skor: om man köper ett par på Stadium - de har lite utförsäljning nu - så får man 3 nummer av Runner´s World.
De har VIP-dagar nästa tors/fredag, så man kan lägga undan grejor......det har jag gjort

Är man prenumerant på RW så har man ju 20% på skor.

Med tanke på dina tider, LadyG, på löpningen alltså........så är det VÄLDIGT tillfredställande att dokumentera dem och sedan se utvecklingskurvan! OCH motiverande

Bra jobbat!

OK Anna - då förstår jag. Vänta in LadyG, hon är duktig på sånt här....

Maria: bra tips, det får jag tänka på när vi ger oss ut på shoppingrunda.

Stina. jag väntar tålmodigt....

Jag tänkte höra om ni har tips på bra hemma-övningar som kan vara bra för mig. Jag svankar nämligen väldigt med ryggen/bålen. Finns det några övningar jag kan göra för att bli rakare i ryggen?

Faith: har du ont i ryggen??

Helt vanliga benböj är en jättebra övning att göra för alla musklerna i benen, en annan övning som är enormt bra är gående utfall.



Båda de övningarna stärker quadriceps (fyrhödvade lårmuskeln, den stora lårmuskeln) som har sitt fäste precis strax under knäet. Det är mao den du ska stärka om det är knäet som känns svagt.

Hamstrings (baksida lår) stärks av samma övningar (och gumpen) och det är bara en fördel eftersom hamstrings samverkar med quadriceps för att stabilisera knäet.

Pröva dig fram hur många övningar du orkar, du ska inte göra för många för snabbt för då kan du göra dig illa. Men samtidigt gäller det att ta i lite också så man får resultat, så var inte överdrivet försiktig heller. Forsätt tills du känner att du börjar få mjölksyra, och räkna hur många du orkade. Om du upprepar övningen/övningarna tre gånger i veckan, tillsammans med din övriga träning, bör du märka att du kan göra fler och fler relativt snart.

Det ska inte göra ont däremot, mjölksyra kan vara obehagligt men det är inte den typen av smärta jag menar, utan skade-ont. Om du får "skade-ont" av övningarna är det bäst att inte göra dem alls och söka upp läkare, för de övningarna ska mer eller mindre alla kunna göra om de har friska ben. En "skade-smärta" i de övningarna kan antyda t ex muskelinflammation eller bristning du inte vet om, men det lär du ju känna ganska snabbt.

Lycka till!



Mycket situps eller andra magstärkande övningar och sträcka höftböjarna, skulle jag gissa på. Det är de vanligaste övningarna man gör för att motverka svank.

Iliopsoas, höftböjaren:



Som du ser fäster den i svanken och är den förkortad drar den svanken frammåt/nedåt vilket kan ge upphov till att man går med "ankstjärt" om det är riktigt allvarligt. Naprapater brukar rekommendera att man sträcker ut höftböjaren lite mjukt samtidigt som man stärker bukmuskulaturen så den orkar hålla emot draget från ryggen, man brukar tala om att man stärker muskelkorsetten.

Stretch för iliopsoas, höftböjaren:





Lycka till!

Edit: stavning..!

Min tanke om Anna och löparskorna är att jag nog inte skulle köpa dom på Stadium trots rea och prenumerationer. Fast jag kanske är överförsiktig.... Jag vill ha hjälp att pröva ut mina löparskor för att vara säker på att dom passar mitt löpsteg. Löplabbet eller något liknande tycker jag att man ska vända sig till för att köpa löparskor. På löplabbet får man riktig proffshjälp (finns säkert andra konkurrenter som är väl så bra).

Absolut, håller med dig till 100% där. Stadium är jättebra för dem som vet vad de ska ha och redan kan sitt löpsteg, men ska man skaffa nya skor för att man får ont av de gamla, aldrig köpt löparskor eller misstänker att man har någon form av problem med steget, fötterna eller knän/höfter så tycker jag absolut att man ska gå till t ex Löplabbet.

Ja, ibland. Jag kan t ex inte sova på mage, då får jag ont. Och jag kan få ont ibland, det känns som om ryggen är svag.

Stort tack LadyG för ditt långa inlägg. Ankstjärt är precis vad jag har. Ibland känns det nästan som svanken tippar framåt, särskilt när jag är fysiskt utmattad.


Hur gör man situps på rätt sätt?
Och vad finns det för andra magstärkande övningar som man kan komplettera med?

Faith: det är viktigt att du känner att magmusklerna spänns. du behöver inte fälla hela vägen upp. jag lyfter i stort sett bara axlarna. bara jag käner att magen spänns.

Höftböjarstrech är jätteviktigt! Men den kan vara lite svår att hitta. Du måste verkligen känna att det drar i höftböjen...när jympaledare försöker beskriva hur man ska göra brukar de säga: tänka att ni har en svans som ni drar uppmellan benen o vrid lite lite på överkroppen. bort från benen som är nere.

Sen måste ju hela kroppen vara i balans så du kanske borde öva ryggmusklerna också?? Med hjälp av rygglyft, elelr Susanne-lanefelt-knip o sånt.

O Strecha.

Och när du går kan du tänka på hela hållningen. En flöjtlärare sa til mig att tänka att jag var en marionett som hängde i ett snöre i från bakhuvudet o sträckte ut hela kroppen. Man ska tydligen ha en lätt fjädrande kropp som är rak...typ. Lite böj i knäna o rakare i ryggen. tro jag de menar.

Lycka till!!

Fråga mer om du behöver.

Tack Anna, jag ska göra ett försök med de övningarna.

Tillbaka efter en 6 milarunda på cykeln, snittade 30 trots att låren surnade till sista 2 milen

Tack för tipsen Lady. Mne jag blev lite osäker nu...jag fick liksom ont på ovansidan av knät... o närjag läste din förklaring fick jag för mig att du menade att det skulle kännas på ner sidan liksom. men min jympalärare på gymnasiet sa att den smärtan var från oträning...alltså den jag har...

Men jag ska börja göra benböj!

Skor blev det inga. Det var helt kasst i affärerna. Den ena: där stod en expedit med halva sitt kompisgäng o diddla. Vi gick på en gång. I den andra afären var det en av alla i affären som hjälpte en karl med joggingskor. De nadra bara stod o stirra o prata i telefon!! Den tredje affären besökte vi 20 minuter innan stängning. Då stod all personal bakom kassan o trampade o ingen kom ner till oss vid skorna. Allt såg ut att vara ihoppackat. Suck.

Jag gör ett nytt försök här i stan i veckan.

Menar du ovansidan som i den stora muskeln?

Njaej, ovanför knäskålen. Där jag inbillar mig att något borde sitta fast. Inte mitt i låret eller så.

Vid ettan ungefär eller?

mm, ja vid ettan ungefär bord edetvara va. om knäskålen liksom ligger precis nedanför i kant typ. alltså. det gjorde ont precis mittovanför i exakt närhet till knäskålen.

Då kan det nog bero på att muskeln helt enkelt är ovan vid den typen av arbete, knäskålen är i bildens nederkant och i är senan som fäster muskeln strax nedanför knäskålen. Försvinner obehaget direkt, eller så gott som direkt, när du slutar göra övningen?

Aha, så typ där 1 o i möts där gjorde det ont. Hmm, ska jag vara riktigt ärlig så slutade jag ju inte när det började göra ont. Så det var förmodligen därför det gjorde ont även fast jag bara gick en vanlig långprommis. Men då på gymnasietiden så slutade jag när smärtan dök upp o då kändes inget när jag gick som vanligt.
Det gick ju bra att jogga. (Ja jag har läst hundra gånger att man ska sluta om det gör ont! )

Men då kan jag satsa på att träna upp strykan med benböj då o hädanefter sluta så fort det skulle börja göra ont nånstans??

Exakt

Du kan ju föra anteckningar över hur många du klarar från gång till gång och se utvecklingen (säger jag som älskar statiskt)

Jepp! Det ska jag göra.
Jag behöver peppa igång mig nu!! Jag har blivit lätt flåsig när jag går i trappor igen, o jag känner mig lite lätt sladdrig i kroppen.

Ska jag böja så att knät blir i 90 grader??

Gå så djupt att det blir jobbigt i lårmusklerna, men inte så djupt att det gör ont i knäet. Kan du gå ner i böjen så att lårbenen blir parallell med golvet är det bra, det blir en bit över 90 graders vinkel i knäet. Det är så djupt tyngdlyftare går när de övar på att lyfta vikter ofta motsvarande en liten häst.

Ja just det. Låret parallellt med golvet. Det var nog så jag menade. Det blir ju mer än 90 grader så klart efter som man lutar underbenet.
Kanske kan göra några på trädgårdslandet nu då.

Ha en bra dag!

Tack, du också!

Jag har haft en härlig dag hittils, har varit och tränat och det gick förvånansvärt bra! Jag är riktigt nöjd faktiskt!

Vad skönt att din dag varit givande. O att träningen gått bra!

Hej!

Nu är vi tillbaka hemma från landet.

Kul att träningen gick bra LadyG! och hoppas det fixar sig med knät Anna!

Själv ägnade jag en stor del av gårdagen åt att släpa stenbumlingar och att gräva. Jag håller på och gör om en rabatt. Tungt..... Men idag har jag bara slappat och vilat inför veckans träning. Snacka om högsommarväder - 22,5 grader i skuggan hade vi. Jag har ju kämpat rätt i solen så gissa om jag känner mej som en rökt makrill!

Starkt kämpat förresten T, såg ditt inlägg lite längre bak som försvann lite i knäbekymren...

Ujj, snacka om hård träning, och mitt i solen. Mycket vatten går det åt då...

Imorgon är det en ny träningsvecka

Jaaa - Lasse stod och målade hela dagen i solen och glömde dricka. Gissa om han blev yr i skallen och mådde jättedåligt helt plötsligt!

Jippi för nya träningsveckor - dom gillar vi. Och allra helst när vi ska klättra på onsdag!!!!! No party but climbing - eller hur LadyG!!!!

Oj, det kan man få solsting av, även på våren! Stackarn, glöm inte pyssla om honom!

Jag ser fram emot tt få klättra igen, vi åt lunch på Salveo efter ju-jutsun (lokalen ligger ett stenkast bort) och gissa om det kliade i de trötta fingarna (inte slugt att ge sig dit kanske, men salsan är jättegod)

Det kan jag förstå! Tur att man behöver diverse utrustning för att kunna klättra, annars hade du väl varit där och klängt också idag!

Jag placerade honom i skuggan och hämtade en hel kanna iskall lingondricka - sen piggade han på sig.

Absolut! Hade jag haft grejerna hade jag försökt, jag hade inte kunnat låta bli i så fall

Sitta i skuggan och mysa med sval dricka, det är grejjer det! Förstår att han blev piggare efter det!

Iiiiiih, kommer just hem från gymmet och veckans Hallelujah-moment! Så skönt att slippa tjat i örona och bara få gå in i sig själv medan man tränar igenom kroppens alla muskler. Det blev en riktigt grundlig genomgång med en MASSA olika övningar. Jag avslutade med att testa trappmaskinen som jag aldrig riktigt vågat mig på förut. Jag fattar den inte riktigt. Ska man trampa pedalerna ända i botten eller ska man trampa på i snabbare takt och bara trampa ner dem en bit?
Jag hoppades ju på att ge rumpmuskeln en riktig omgång där men det kändes mest i låren.

Det hade dykt upp en ny maskin nu som såg intressant ut men som inte hade någon beskrivning på sig hur den skulle användas eller vad den var till för muskler. Man stod på knä på en vridplatta som var ungefär i knähöjd o så skulle man vrida underkroppen åt sidorna. Jag antar att det var meningen att man skulle använda sneda magmusklerna. Nån som känner igen den?

Grattis till den saliga upplevelsen Magdis! Måste vara otroligt skönt att få bara vara för sig själv med småttingar hemma!

Betr trappmaskinen ska du inte låta pedalerna gå i botten - du ska trampa på så fort så att du hela tiden håller dej "i luften" sas. Vicka på med rumpan så får den jobba rejält!

Den andra manicken har jag aldrig hört talas om. Jag brukar ibland stå med en stång (utan vikter) liggande på axlarna och vrida överkroppen åt sidorna samtidigt som underkroppen står stilla. Det tar på midjan och sneda magmusklerna. Låter som någon liknande idé fast i manick-form och där underkroppen rör sig istället för i mitt fall överkroppen..... Låter jätteskön!

Nu har jag varit och kört step-up. Det var kul - men.... Det är faktiskt inte tillräckligt ansträngande längre för att jag ska få upp pulsen nämnvärt. Kul är det och svettas som en gris gör jag, men jag blir som sagt inte ett dugg andfådd av det längre. Antagligen är det löpningen, och framför allt intervallträningen, som jag har det att tacka för.

Körde sedan 20 min mage och en kvarts stretch. Skönt!

Kör nog på med stepen ändå, för all träning måste ju inte vara högpulsträning.... Det är ju så kul gäng.

Vad duktig du är Stina! Det måste vara bra för skinkorna att köra step-up va? Skulle jag behöva.

Tack! Absolut en jäkla träning för dom äldra delarna! Men om du beter dig i trappmaskinen som jag skrev att du ska göra lär din akter inte gå av för hackor inför beach 2007!

Jag kom på att jag kan lägga ett 5km löppass direkt efter stepen - känns som om jag skulle vara lagom uppvärmd för att kunna göra bra ifrån mej på löpbandet.