Vad bra då kan jag önska mig handskar till fördelsedagspresent. Så lite som jag lyfter nu så hinner jag nog inte få ont i händerna inna den dagen.

Om en håller emot benen hur ska den som håller emot göra?? Alltså när man gör såna där chins?

Jogggade intervall på löpbandet idag. 2-minuters intervaller blev det. Det kändes rätt okej, tyckte inte att pulsen hann sjunka så mycket....så dålig kondis har jag Men kan nog klämma in några fler minuter innan jag ger upp nästa gång. När jag har mer tid.

O som Stina nämnde tidgare att det märks skillnad mellan gångerna. I dag kändes det lite trögare med "sittande chins".

Assisterade chins (sådana jag gör).

Stina hade en maskin som kunde det där också, som såg smidigt ut (och man får veta vad man lyfter)

Så här ser mina ut:

Bra jobbat!!!

Skratta, Åt vaddå....????

mm, men jag tänkte ju köra på i min sittande chins o sen ta med mig sambon till eljusspåret för där finns det en ställning man kan göra chins i. måste bara komma på vad jag ska ha som första delmål på chins-stegen...
men alltså räcker det med att han har mina fötter i händerna o sen följer med lite ner, men ändå lyfter lite?? ska bli kul o prova.
en sån där finurlig maskin som Stina använder finns inte på Frisksis lilla gym

Tack

Eftersom ni styrketränar regelbundet och är vana kanske vikterna jag använder bara ser fjuttiga ut (vet inte hur starka folk är egentligen, har fått för mig att alla är mycket starkare än jag).

Fast snart klarar jag kanske 1 minut på plankan, och det har jag aldrig gjiort förut. 50s verkar vara en magisk gräns när allt får mjölksyra samtidigt och det bara skriker i hela kroppen. Måste komma över det där på något vis, det måste gå att komma upp i 1 minut jämt.

Hur gör du Stina!?!?

Japp, han lyfter bara precis så mycket att du orkar lyfta dig själv. Sätt delmål 5 stycken och kanske 10 om några månader? Om det känns för lätt/svårt kan du ju alltid justera i efterhand.

Nu har jag varit och tränat. Tuffade på riktigt duktigt i gymmet. För första gången på evigheter noterade jag vilka vikter jag körde med. Så här blev det:

1. Roddmaskin - 35 kg
2. Ryggdrag, framför - 30 kg
3. Framsida ben - 35 kg
4. Chins - 20 kg motvikt
5. Dips - 0 kg motvikt
6. 100 sit-ups
7. Sittande rodd - 50 kg
8. Bänkpress i Smithmaskinen - 35 kg
9. Utfall i Smithmaskinen - 35 kg
10. 25 benlyft - 25 rumplyft - 25 benlyft - 25 rumplyft
11. Insida ben - 15 kg
12. Utsida ben - 15 kg

Å sen hände det något som gjorde att min föresats att bara köra styrketräning idag sprack.... När jag satt och pustade ut efter att ha kört utsida ben knackade det på min rygg. Där står en av tjejerna jag brukar prata med. Famnen full av boxhandskar och mitsar: Snälla, snälla, kan vi inte slåss lite???? Ögonen glittrade på henne så den inviten kunde man inte motstå. En halvtimmes tokboxning blev det - attans kuligt!

Du är iallafall starkare än mig LadyG....

Sen är det väl så att alla är på olika ställen. Så det skulle ju inte ge så mycket om jag rabblade mina vikter. Särskilt som jag är nybörjare. Tänker att det räcker om jag nämner ökningarna.

Däremot tycker jag det är roligt att läsa om er som har hållit på ett tag vad ni orkar med. Det ger mig en sporre. Har de klara't så kan jag också!

Be maken hetsa dej - det var så jag gjorde i början när jag skulle slå mina tidsrekord - bad om hjälp!!

Du är jättestark LadyG - upp med hakan!!!

Kanonbra Stina!! Hur länge har du arbetat för att nå dit?

LadyG. tack för tipsen om assisterade chins. Nu ska jag bara visa sambon den där lilla filmsnutten och sen få med honom ut i skogen då.

Man kör ju inte max på alla övningar och absolut inte varje gång - det pallar man inte! Jag gör så här:

Kör först en repetition med inte så tunga vikter, 10-12 repetitioner, för att sas väcka musklerna och minimera skaderisken.

Sen lägger jag på vad jag tror är lagom och kör första repetitionen. Klarar jag ca 8 då brukar det vara perfekt. Sen kör jag två repetitioner till med den vikten så många reps jag orkar. Det blir färre och färre och det är meningen´, annars kör jag för lätt. Ibland missar man ju och det blir för tungt eller för lätt, inte så kinkigt. Och ibland känner jag för att inte köra tungt alls den gången. Dagsformen avgör!

Jag har kört i gymmet ca 1 år, men innan dess tränade jag ju annat. Det är senaste kanske 4 månaderna som jag börjat köra tyngre vikter och färre repetitioner.

Jag hade fler övningar på min lista, men blev som sagt iväglockad. Jag är generellt försiktig med alla övningar som tar hårt på rumpan, som tex utfall. Just nu kör jag inte heller rygglyft av samma skäl. Har precis börjat köra utfall efter "rumpskadan" - får hoppas det funkar. Kör ju inte så tungt ännu.

Kan inte smala armhävningar tangera dipsträning, eller har jag fel....?????

Kör inte smala armhävningar så ofta om jag kan slippa (dödens jobbigt tycker jag!)

Mjo, smala armhävningar skulle kunna vara samma men jag undviker gärna den om jag kan

Jag tror att min småsura inställning till vad jag orkar lyfta kan bero på att jag ju ligger på energiunderskott, och det påverkar styrketräningen mer än konditionsträningen. Det kommer att gå bättre när jag väl är nere på målvikten och kan börja satsa på styrka, smidighet och uthållighet på ett annat sätt. Nu underhållstränar jag mest för att inte tappa formen medan jag tappar vikt

Höll på att förlora fokus ett tag, men det är sånt som händer när man är otålig som jag

Anna_rispan, du kommer att märka att det går ganska fort när kroppen väl listat ut vad det är du vill att den ska göra. Det tar ett tag innan man banat in en rörelse och lärt musklerna vad man vill de ska göra. Låt det bara ta den tid det tar, så kommer utvecklingen som ett brev på posten

Starkt jobbat, du kör på tunga vikter! Kanske dags för viktbälte i dipsen?

Borde inte utfall, om du gör dem försiktigt, kunna hjälpa till att stabilisera området du har problem med så att problemen minskar?

apropå att lära musklerna. jag fikade med ett gäng kompisar i dag. den ena har en nästan färsk bäbis. vi tyckte det var mycket intressant att studera hur bäbis fokuserade en fin ring o verkligen kämpade för att få sina små händer så nära att den kunde ta tag i den. väldigt målmedveten ung männsika!!! särskilt charmig var det när vi såg hur bäbis tog i o sen liksom missade målet o bara fläktade förbi. såååå gulligt!

Awww, små bebisar är ju så charmiga!!! Gissa om de har mycket att lära sig om muskelkontroll Men det är ju de tosm är så gulligt

*fniss* Färsk bäbis *fniss*

Viktbälte i dipsen - nej ischanemej!!!

Jo, kiropraktorn säger ju att jag ska köra utfall. Men tidigare fick jag ont direkt när jag körde det och fick betala i flera dagar. Men nu verkar det gå bättre, måste bara komma ihåg att inte ösa på för mycket vikt eller köra så länge så att jag blir helt slut.

Det går ju bra att köra dips bakvänt mot exempelvis sängramen också. Så inte slipper man undan även om man inte har någon dipsmaskin! Men jag vet, det är inte någon njutning.... Jag går inte ner så där jättelångt när jag kör dips utan motvikt - då kommer jag inte upp igen! Men det är så mysigt på något sätt att hänga där och dingla så jag kör fler lite kortare istället.

Vad jag inte hann idag som jag tänkt mej var:
Benpress
100 sit-ups till
Hantlar (axlar)
Hantlar (bakom nacken)
Plankan
Sidoplankan

Något lockade mer....

Stina: eftersom du skriver 100 + 100 situps så undrar jag om du inte gillar en sån där sit-up maskin, för visst finns en sån på ditt gym??
Men du kankse blandar med raka o sneda åt höger o vänster o såna där när man har benen uppåt o allt möjligt?? (Nyfiken i en strut)

Å andra sidan är ju tok-boxning inte så illa det heller för axlarna, armarna och ryggen, och om ni skuttade runt mycket fick nog benen och vaderna sitt också

Ibland ger jag mig på dips mot vardagsrumsbordet (en bastant sak i massivt trä) men det brukar inte vara så skönt

Använder du hantlar när du gör utfall eller hur får du med dig extra vikt?

Njaaaa. Jo det finns det, men jag är inte så förtjust i den faktiskt - det känns som om den inte är lika snäll mot min svank.... Men jag vet inte om det stämmer. LadyG har ju gett mig tipset om vikt på magen och så brukar jag oftast köra. Nu fanns det ingen 5-kg's vikt ledig (som jag brukar använda) så jag körde utan istället. Med 5 kg på magen kör jag INTE 2x100 sit-ups!

Jag kör den typ av utfall som vi fått lära oss i bodypumpen, dvs inga steg framåt. Ett ben lite framåt och ett mycket bakåt. Vikten på frambenet. Åsså upp å ner bara. Så jag kör i Smithmaskinen med stången på axlarna.

Aha, så kan man göra också ju. Vad bra att du skrev det. Kan va kul o variera med! På Friskis har de som en bänk också. Den del som är under ryggen kan man fälla neråt också. Så man kan göra i motlut. Brukar variera mellan maskinen och bänken. Jag tyckte en gång när jag körde maskinen att det blev obehagligt mitt på ryggsidan en gång. Måste ha spänt mig fel den gången.

Ok, intressant. Är utfall med stort steg frammåt elakare mot någon kroppsdel eftersom du inte gör så? Undrar, eftersom vi gör utfall (utan vikter) på ju-jutsun med stora steg och gå ner djup mot främre benet. Känns tufft för baksidan lår/rumpa kan jag säga.

Nej, det tror jag inte att det är egentligen. Jag tycker bara den typ jag kör är skönare och mindre vinglig. Dessutom kan man ju köra med riktigt tunga vikter i Smithmaskinen och alltså inte behöva harva på så länge. Kör inte bara upp och ner i samma takt, utan jag stannar ett tag ibland nere också och gungar. Hela vikten på benet som är framåt, bakbenet är bara som balans. Men jag tror det tar på precis samma ställe vilken metod man väljer. Kör man din modell i snabbt tempo blir det ju kondisträning också och kör man den metoden tycker jag det är bäst med en viktplatta i famnen. Ibland har vi kört "din" variant också på bodypumpen - i snabbt tempo.

Till Smithmaskinen finns det en madrasserad rulle som man kan haka på stången så får man inte så ont i nacken av stången.

Jag gillar Smithmaskinen över huvud taget - går att använda till himla mycket.

Det är en sån bänk vi har på vårat gym också och jag tycker också det är obehagligt i ryggen - vet inte om jag också gör fel....

Körde situpsbänken mer förut. Fast jag tycker det är skönt att låta några grejer inte vara så himla tunga - att köra fler istället. Allra helst eftersom jag nu kör så tungt på många andra övningar...

fast bänken tycker jag funkar lite bättre. det är ju som vanliga bara o se till att knäna har bra vinkle o att rumpan är rätt placerad.

maskinen som man nästan ligger rakt i o har armarna raka, är den som jag tyckler är lite knepig.

o jag skulle vilja öka på situpsen. är ju så långsmat att köra massa reps. med dem

En sån maskin vet jag inte hur den ser ut? Nyfiken....

jag försökte googla o kollade på nordic gym hittade inte. jag får ta med kameran nästa gång....

Jag brukar ganska sällan köra sneda sit-ups. Som magträning kör jag oftast:

Vanliga raka crunches

Benlyft (ligger på rygg på en bänk eller på golvet om bänkarna är upptagna med benen lite böjda och har dom utanför bänken. Höjer benen upp mot taket - men inte ända upp så att spänningen i magen släpper - å sen ner till rakt läge igen.

Rumplyft. Ligger på rygg på bänken (eller golvet). Benen lite, lite böjda pekandes upp i taket. Och så lyfter jag sätet från bänken så att benen rör sig rakt uppåt mot taket. Det behövs ingen stor rörelse - det har ingen betydelse

Båda dessa sista övningar tar på nedre magen framför allt.

Sidoplankan. Ligger på sidan. I med armbågen i golvet. Reser upp kroppen med raka ben så att bara fötterna och armbågen är i golvet. Står så så länge jag orkar. (Tar på sidan)

Vanliga plankan. Den vet ni ju hur jag gör - Kanon för hela "mittkroppen".

Jaaaa! Med dej i????

hahaha, så roligt ska vi nog inte ha. då måste jag ju dessutom olja in mig så det ser ut som i alla tidningar va!!! nej ni...dessutom vet jag inte hur jag ens skulle kunna lyckas ens med självutlösare. hahahaha. galet värre..

Om man oljar in sej och har annat än muskler under skinnet blir det en härlig syn! (Har sett mej själv en gång för länge sedan på foto nyinsmord med fet salva - hujedamej!!!! ALLT framträder! )

hjälp!! låter läskigt! hur kan det bli så. men då kan jag inte ställa upp. har inte tillräckligt fasta triceps för det än

Det blir väl ljusreflexer som fixar det. Är man för smal syns revbenen så att man blir ser alldels bucklig ut, och minska valk ser jättestor ut. Det är väl därför bodybuildarna oljar in sig antar jag.... Dom vill ju framhäva allt.

Så jag i alla fall låter nog bli oljan!

En bra variant på utfall är att sätta främre foten på en stäppbräda ( i sitt lägsta läge) och sedan köra precis som vanligt. Vikten på främre foten och undvika att knät kommer framför tårna. Man kan då sänka sig ännu djupare och det är faktiskt lättare att hålla positionen. Tar styggt kan jag säga.

Tack för tipset! Måste testas. Det borde ju gå strålande i Smithmaskinen det också eftersom man står still.

Det blir nog ingen träning idag för jag har drabbats av akut lust att baka, så då blir det bakning för hela slanten.

Kanske cyklar lite ikväll om det finns energi kvar till det, annars får det vara.

Träning för knådningsarmarna mao! Och kvalificerad magsäcksträning därefter antar jag!

Jag brukar alltid drabbas av bak- och pyssellust till jul, men icke i år. Jag har ingen lust alls. Nu ska vi åka bort över julhelgen och det bidrar ju naturligtvis. Vi ska inte ens göra någon julmat här hemma. Jo, en julskinka ska vi ha så att man kan äta mackor med skinka på i mellandagarna. För övrigt får det vara i år.

Liknande......



En bra investering oavsett! Tyvärr har mina inte kardborre vid handleden. Det hade jag velat ha.

Nytt PB idag, trots att det inte var meningen!

Ja, kardborrebandet är praktiskt faktiskt.

Vad då för PB - barätta, barätta!!!!!

Jag har ångrat mej! Saknar "mormors Finska pinnar" och sambon saknar något vi kallar Gaffelkakor (vanliga mördegskakor som man rullar till bollar och plattar till med en gaffel). Bakar nog det imorgon, annars blir det konstigt....

Sitter just och sniffar lystet efter mandelformarna som står i ugnen, brysselkexen ligger på bänken för att svalna och saffransbullarna är klara. Det enda som inte svalnat speciellt är gräddkolan...

Så mycket träning blir det nog inte idag men det får jag ta igen imorgon på ju-jutsun.

Var sak har sin tid - eller hur!

På måndag kväll ska jag på julmiddag med jobbet. Vi ska till Karlshälls gård på Långholmen. Häst och vagn hämtar vid bron - mysigt. Ska skaffa plats i magen genom att springa en mil på måndag lunch - ty på kvällen ska det ätas!

Det är bara löpningen igen - sprang 3 km, backtränade 2 km, intervallade 2 km och sprang sista 1,3 km hem och kapade "av en ren olyckshändelse" 12 sekunder från varje km i snitt. Gissa om jag blev paff och GLAD när jag registrerade mitt löp!

Finns någon av er på funbeat.se förresten?

Mmmm jag kan nästan känna doften ända hit LadyG
Jag ska inte baka förrän på tisdag och lördag nästa vecka - annars försvinner det!

Vad kul - grattis!!! Ofta är det så tycker jag att om jag bestämmer mej för att försöka slå rekord så går det superdåligt, om jag däremot bara slappnar av och kör på så kan det gå kanon. Måste vara psyket som sätter käppar i hjulet....

Hade aldrig hört talas om funbeat. Gick in och kikade - ska helt klart kolla vidare... Brukar du vara där?

TACK!

Trodde att det nog kundra vara något för dig, Stina, om du inte var där redan.
Det är iaf något för mig. Jag gillar det där med att kunna SE och mäta mina resultat. Särskillt de gånger det går trögt och man inte "känner" något just - då kollar man i kalendern och kan konstatera att man har i alla fall gjort det och det. Jag tycker att det sporrar mig de gånger det tar emot att komma iväg att träna, men det verkar ju förstås aldrig ta emot för dig, Stina

Jo, jag gick med för någon vecka sedan och fylde i mina resultat från tiden innan det i efterhand. Lite kul att plocka fram personer och lägga i sin topplista som har någerlunda samma förutsättningar som en själv och "tävla" lite mot så där lite i smyg

Nu har jag skickat in en registrering - ska kolla om jag fått något mail... Verkar kuligt!

Jo, visst tar det emot ibland! Kommer oftast iväg när jag bestämt mej, men ibland blir det si och så med resultatet...