O nej..inte du också...

Men jo, jag får väl ladda upp så jag har några förebilder när jag väl kan lägga in några efter-bilder....

Måste få fastare triceps bara. Hehe

Om du har hantlar hemma kan du göra den här:

Jag föredrar att göra armhävningar iofs, eftersom det tar axlar, triceps lite bröst och en del skuldror också.

Jag brukar gå hit för att leta upp intressanta nya övningar att göra när inspirationen tryter

Så, då är det bara bilderna kvar

Helt OK - vi ser fram emot det när det kommer!

Jag såg förresten Plexus på mässan i lördags - han gick tillsammans med någon platinablonderad bimbo. Han såg inte så speciellt fräsch ut tycker jag...

Är karln naken???

Jag gillar också den där, men jag brukar hålla en tung hantel med båda händerna och köra båda samtidigt. Det borde väl vara samma sak eller, bara lite tidsbesparing???

LadyG: Du har inget bra tips på någon sida som översätter musklernas namn? Fattar nada av dom konstiga namnen tyvärr, vet bara var biceps och triceps sitter nästan....

Sorry - klickade vidare på din länk och såg att förklaringarna fanns där inne!!!

Har inga hantlar men kan ju ta såna där små petflaskor, eller göra såna där bakvända armhävningar, eller så kör jag med armhävningar.

Mm, får fråga sambon om han vill vara fotograf... Han kommer skak på huvudet alltså...

Sparade länken, kan vara intressant att läsa mer.

Ja, jag brukar också ta båda armarna samtidigt på gymmet. Så körde nämligen ledaren på stepupen som jag gick på en gång i tiden...

Ja, det är på gruppstyrkepasset jag lärt mig att köra så...

ROTFL

...nej, han är inte naken men han har någon typ an shorts som inte syns i den vinkeln.

Ni menar en sån här?:



Den går precis lika bra, det är alltid kul med omväxling

Japp - fast jag står upp!

Japp, vi vill se Farbrorn i löpspåret!

Absolut!!!

Fram med fotomaskinen Farbron

Det här kanske kan hjälpa... Det är bara att placera ditt huvud i den svarta ovalen på bilden.

Fast det duger inte med posering bara - in action ska det vara eller hur!!!

Njaaaaaa, jag vet inte om det där passade så bra...

Det ser nog bättre utu i verkligheten

In action är ett måste, annars är det fusk

Jag skriver under på det ovan...

Klart det måste bli fart på farbror blå också. han som peppar oss så mycket.

Bra jobbat med bilderna. Nu är målet ännu tydligare liksom.

Tre händer, ser lite läskigt ut men det är säkert oerhört användbart

Ja, när det ändå redigerades så hade ju bilden kunnat sluta vid naveln. Då hade det varit mindre läskigt. O med en tröja över bh.n

Han vänjer sig snart! Min man är van vid det här laget med alla stolligheter.

Då får jag hoppas på det då.

Har du ingen självutlösare på kameran Anna? God kvinna reder sig själv!

Ja visst är det ett alternativ så illa som något. Dessutom så kan jag ju komma undan med rätt taskiga bilder då också..hmmm...

Det jag själv är nyfiken på är ju hur ryggen ser ut. De musklerna är ju som sytrådar men hur ser det ut egentligen?? O om jag lyckas få större o starkare hur ser det ut då???

Tyvärr är ryggmusklerna ganska svåra att få stora, de blir gärna starka men eftersom de redan från början är väldigt breda (de täcker hela ryggen) är det svårt att få volym på dem.

Du kommer inte att se ut som Arnold i Conan Barbaren om du tränar tungt

Gör som jag gjort någon gång - fota över huvudet mot en spegel!

Det är precis som LadyG skriver, träna på precis hur mycket och hur tungt du vill/orkar. Som tjej får man INTE så lätt några jättemuskler. Det är alltså noll risk att man blir som en Belgian Blue utan doping!

Idag är det viiiila. Jag har faktiskt träningsvärk i överkroppen idag efter styrketräningen igår. Bröstmusklerna känns det ganska rejält i. Får jag större tuttar nu månne - Dolly Parton släng dig i väggen!

Ja, det är för väl att musklerna inte kan växa så snabbt!!

Jag får väl prova lite olika varianter tills jag hittar nåt som känns bra då. Vill lära mig en övning för baken också. Får våga fråga nästa gång jag ser nån som kör nån sån övning.

Ha det bra med vilan Stina!

Utfall är väldigt bra bakträning! Vet du hur man gör? Annars får du fråga oss!!!

Snacka inte om det! Jag körde body-pump både söndag och måndag och la på lite extra vikter bl.a vid utfallen.
Nu är jag ett skämt för omgivningen - tar mig fram som en 90-åring. Använder handikapp-toaletten på jobbet för den har så bra handtag som hjälp när man ska resa sig. Att sätta sig är en pina

Fniss!!! Jag brukar få blåmärken i baken när jag kört för mycket utfall! Det tar ju på låren också och när man ska sätta sig på toan ramlar man ned med en duns! Och hur skönt är det att dunsa ner när ändan också är öm som jag vet inte vad! Då är det bra med handtagen som handikapptoaletterna har!

*skrattar gott åt Lenas beskrivning av sej själv*

Kom igen nu Farbrorn

blir nog svårt att fixa just detta... hmm ingen posering alltså?
okeej...

Det fixar du

Detta hittade jag idag, finns massor att läsa där när jag får tid.

Hur gör man ett utfall?

Utfall.....

Nyss hemkommen från en mil på bandet - fy fabian så tråkigt det var - trots ljudbok i öronen Vojne vojne, det blir en lång vinter.

Vad duktiga ni alla är! Jag blev lite sugen på roddmaskin efter inlägg här

Tack Maria!
Jo, roddmaskinen och någon bra film på tv:n tycker jag går jättebra!

Efter en timme på cykeln är jag skapligt öm i rumpan, jag är nog inte van att sitta så länge

Fast det var inga problem att trampa i ett tempo så att pulsen låg stadigt runt 145 - 155 slag / minut (vilket är ungefär 75-77% av maxpulsen för mig). Det kändes som ett bra arbetstempo som jag skulle kunna hålla längre om inte baken blev så öm av sadeln

Hann 23 kilometer på den tiden, och det på ett ganska skapligt motstånd (5 av 8).

Jättebra jobbat! Du har blivit riktig kompis med pulsmätaren va? Jag har inte använt min ännu, imorgon på stepen får bli premiären.

Har du kommit på hur man får fram värdena efter ett träningspass eller kollar du manuellt under passet???

bravo=)

Imponerad är jag!
Jag cyklar på trean av tio bara!
Är det så att ju lägre pulsen är, ju bättre är det?

Tack Farbrorn, jag jobbar stenhårt på att gå ner i vikt så jag orkar göra men första egna chin utan assistans



Nja, man brukar säga att optimal fettförbränning sker när kroppen arbetar på ungefär 65% av den maximala syreupptagningen (kallas VO2max) vilket betyder ungefär 77% av maxpulen.

Maxpuls får du om du tar 226 - din ålder (män tar 220-åldern), sen multiplicerar du med 0,77 så får du vilken puls du bör ligga i för maximal fettförbränning.

(226-x)*0,77=arbetspulsen
x = ålder

Då tränar du också konditionen till viss del, eftersom man inte kan lgga i den intensiteten utan att hjärtat, lungorna och allt annat blir starkare och arbetar bättre. Har du svårt att få upp pulsen när du cuklar är det bara att öka motståndet och försöka hålla samma höga fart, så stiger pulsen. Efter lite trasslande hit och hit men motstånd och tempo hittar du nog ett tempo som passar


Jag kollar manuellt under passet, jag har inte lärt mig hur man sätter på larmet än

Alltså 226-60*0,77=127,82
128 i puls för min del då!
Ska kolla i morgon hur jag ligger till!

Vad säger ni om det här då?!

Det där med maxpuls-uträkningen ska ni absolut ta med en nypa salt......
STORA individuella skillnader föreligger och talar mer om ett medelvärde än ditt personliga värde. Med formeln ovan borde jag ha en maxpuls på 186. I själva fallet har jag uppmätt den till 211!

puh!

Fast sådant triggar........ngt för fler?

Det verkar stämma. En bekant (väldigt vältränad om det har någon betydelse) sprang midnatsloppet och låg nästan hela tiden på en pulsnivå långt över sin maxpuls.

Absolut inte för mej! Skulle inte funka praktiskt (undrar vad dom skulle säga på jobbet. Ringa psykakuten kanske om man drog igång ett set armhävningar mitt under ett möte.... ) Däremot undrar jag om man kan öka antalet armhävningar man klarar om man exempelvis varje kväll kör precis så många armhävningar man orkar. Ger det någon effekt tror ni??

Haha......jag kan se dig som inlagd hos mig, patient och personal som beter sig lika "tokigt"

På fråga B, svarar jag "har ingen aning"

Fråga B: Avvaktar respons från allas vår "träningsguru" LadyG!