Grattis! 4 minuter är brutalt länge

50-klubben springer ingenstans, låt kroppen hämta sig från chocken och njut av ett nytt personbästa (och maten förståss).

Ska till mässan nu, fast å yrkets vägnar.

Tack!

Jag hittade en intressant artikel om förkastandet av BMI:

Ny Medicin (om BMI)

Jag kör hemmaträning idag.
Ska laga köttsoppa från början och jag räknade fel på tiden...ska ju bort ikväll också. Vågar inte lämna köttet på spisen närjag går hemifrån....

Peppar ni mig så jag klarar 10 + 10 armhävningar??!!

Heja heja heja!!

Klart vi gör! Go Anna Go!!!!

Gudars! Jag klarade 10 + 10 armhävningar. (jag kör på knä)
Tack för peppingen!!
Resten gick bra.

Strålande! Applåder i masor!!!

Tack

Jag skulle ju ta en "före-bild" på maggen här innan jag började träna upp den igen. Nu blev det lite fusk för jag väntade lite för länge...magmusklerna har gått ihop nu. Innan de gjorde det så såg jag ut att vara i 5:e graviditetsmånaden ungefär.

Men så här ser dagsläget ut...snart redo för en massa roliga core-övningar!

kolla i kvällsblaskanvilken kropp?

Oj=)
Antar att många nyblivna mammor blir avundsjuka, inte kan man tro att du var rund som en boll bara för nån vecka sen=)
måste vara smal från början=)

Snyggt Magdis! Dax för plankan???

japp! Plankan ska jag ta upp igen!

Kul! Har saknat dej här i träningstråden. Lova att du hänger här när du kommer igång!!!

Oj, den magen har gått ihop fint!!! Så går det när man har en bra grund att börja med

Det kommer att gå så fort att träna upp mitten igen, när du kan börja, att du knappt hinner blinka

Jag kan ju ta den här som "före-bild" så gör jag det lite enklare för mig! Det är sista magbilden innan vi åkte till BB...fick aldrig nån bild från v. 40 eftersom han föddes i v. 38+4.

Hann du röra dig något den sista månaden eftersom det gick så fort? En del säger ju att motion, i måttliga mängder, kan skynda på förlossningen (vet inte om det bara är skrock).

Idag, klättring! Skoj!

Jag rörde mig inte mer än nödvändigt. Det var väldigt svårt att göra nånting alls, jag hasade mest omkring hemma och kunde inte ens ta på mig strumporna själv. Jag tror att Elias kom ut så snabbt för att han låg med armarna framför sig och klöste sönder hinnan. Han hade sugmärken på händerna när han kom ut. Ända in i det sista hade det snuttats på händerna därinne, han fixerades inte förrän vid de första krystvärkarna.

Magdis: Du verkar sugen på att börja träna igen. Visst var du jätteduktig på styrketräning? Kul att du snart börjar träna med oss igen!!

...och jag har tränat med er i lönndom de senaste månaderna!
Skall iväg och jobba nu, men berättar mer vid tillfälle!

Nej vad fisigt! Berätta en sån grej och så bara smita iväg!!!

Nja..jätteduktig kan jag nog inte säga. Jag upptäckte träningens underbara värld förra sensommaren och hann hålla på väldigt intensivt i ca ett halvår innan jag blev gravid.

Jag är jättesugen på att få börja igen. Det finns ju så mycket kul träningsformer...core ser jag väldigt mycket fram emot att börja med igen.

Jag har aldrig hållit på med träningsformer som innebär en massa hopp och stötar så jag borde kunna återuppta träningen ganska snart.

Idag har jag varit på mässan "Allt för hälsan" och "Träningsdagarna". Jösses vad mycket kul - jag var där mellan 10 och 3. Hann få en testomgång av massage och akupessur och 30 minuters thaimassage. Gick runt och kikade på allt och

Jag har nu en pulsklocka! Köpte en för 300:- (normalpris 1000:- om det nu stämmer). Nu återstår bara att lära sig eländet. Har lyckats pilla in mina värden och lyckats förstå hur man sätter igång den när man ska träna - men hur man sedan får fram värdena, där går jag bet än så länge....

Testade också min kroppssammansättning och värdena var enligt han som kollade ideliska. Jag ska ha en fettprocent mellan 23 och 34 procent och jag ligger på 24 procent. På magen är det 20 procent och det är tydligen perfekt att som jag ha minst där. Mitt BMI är 21 och mitt BMR är 1228 kcal. Lite onödigt vetande kanske, men rätt kul...

Besökte också mässan, det fanns mycket intressant men också en del hokus pokus jag definitivt inte tror på. Roligast var Pralin-försäljarna (Alltså, varför säljer de godis på en hälsomässa? *fniss*)

Köpte också en pulsklocka, jag litar ju inte på den på cykeln, och jag begriper då rakt inte hur man gör med den! Jag får den att visa pulsen, that's it! Nåja, jag får väl sitta och klura på det där ett tag till

Det var engivande mässa, jag fick många svar på frågor jag gått och grubblat på. Får se om det leder till några artiklar, det var därför jag gick dit egentligen.

Klättringen gick ganska bra, nådde personbästa höjd och klarade en led jag inte vågat mig på förut. Tog inte ut mig helt dock, ska ju orka med ju-jutsun imorgon

Jag hann se att du skulle dit också - höll ögonen öppna om jag skulle se dej!

Ja, man får onekligen vara selektiv med vad man går på... Jag är dock lite impad över akupressuren som jag inte kunde låta bli att testa trots att jag inte vet vad jag ska tro. Man fick 15 minuters behandling. När hon tryckte på en punkt högt upp i nacken så bubblade det som sockerdricka i hela kroppen - en häftig känsla. Om det sedan hjälper mot nåtot vetigudarna - men skönt var det i alla fall.

Hade hoppats hitta något snyggt träningsplagg som jag inte kunde leva utan, men där gick jag definitivt bet - inget snyggt i sikte.

Jag provade "skakträning" också. Killade dödsskönt när plattan vibrerade. Men ingen träning för mej....

Kul att det går framåt med klättringen LadyG! Vad var det för frågor du fick svar på???

Jag funderade på om man verkligen kan tillgodose sitt behov av protein endast genom kosten om man tränar 4-5 gånger i veckan, och flera kostrådgivare som var på plats där tyckte inte det. Det är ungefär samma sak som en PT påpekat för mig ett antal gånger, men jag trodde det var för att de ville sälja pulver. Det slog mig inte att han kunde har rätt

Så, proteinpulver inhandlades för att testas (naturligtvis får jag räkna in de kalorierna i kosten så jag inte överdoserar).

Dessutom fick jag klart för mig att den intensitet jag ligger på när jag cyklar är konditionstränande, inte fettförbrännande. Jag ska cykla långsammare!

Det var en överraskning, precis som kroppsfettsanalysen (kunde inte motstå chansen) som visade att jag har 5 kilos övervikt, jämt fördelat över hela kroppen. BMI var åt helsicke som vanligt men han som tolkade resultaten påpekade att det gäller inte er som styrketränar (då mös jag). Helt fel hade jag med andra ord inte i mina egna uppskattningar, jag hade rätt om att jag förbrukar knappa 1500kcal /dygn i basal ämnesomsåttning t ex och det känns bra att få verifierat.

Jag fick också klart för mig att fria vikter ställer mer krav på att balansera vikten än maskin. Fria vikter tränar alltså fler muskler än maskinerna trots att de egentligen siktar på samma muskler. Inte helt förvånande kanske, men undantaget var cablecrossen, som inte har några stabiliserande skenor (den är ju en kabelmaskin). Den är lika effektiv som fria vikter.

Mycket intressant, som sagt jag hinner inte dit mer annars hade jag gått ett varv till imorgon

Jag hann ju inte, började jobba klockan tre!

Jo, det är så att jag slutade röka för två år sedan och på dom två åren gick jag upp tretton kg.

Som ni kanske har läst innan, så blev min sambo njurtransplanterad i början på augusti. Eftersom hans kropp blivit väldigt försvagad under åren han fått dialys så skall han nu träna upp den igen. I mitten på augusti köpte vi en roddmaskin, en träningscykel, hantlar och gummiband med handtag på, för att det skulle vara lättillgängligt för honom att träna ofta.

Jag har aldrig tränat mer än det man gjorde i gymnastiken i skolan, och eftersom jag nu är sextio år så är det länge sedan. Jag har ju läst om hur ni tränat och fått bättre kondition, så jag tänkte att när nu maskinerna står här så kan jag ju prova.

Jag har alltså tränat sedan mitten av augusti, och har sedan dess gått ner sex kg, från 68,5 till 62,5 kg. Jag är 161cm lång. Mitt mål är att gå ner tio kg. Jag har dragit ner på fett och socker också. Jag har ju inte gått ner så fort precis, men jag märker ju att jag har fått större muskler.

När jag började cykla så tog det mej 38 min att cykla 1 mil, nu gör jag det på strax under 25 min.

Jag cyklar minst 1 mil varje dag, tar minst 150 roddtag varje dag, alla veckans dagar. Jag blir rastlös om jag inte får min dagliga träning. Hantlar och gummiband tar jag till nån gång då och då när jag känner för det.

I början när jag började träna så vaknade jag flera gånger på natten och hade ett tvångsmässigt behov av att sträcka på mej Så fort jag sträckt ut mej så mycket jag kunde så somnade jag om men det händer inte numera ( att jag vaknar och behöver sträcka på mej, menar jag )

Jag ville inte berätta något för er, ifall jag skulle tröttna, men nu mår jag så bra så jag fortsätter ett tag till i allafall.

Får se om jag når mitt mål, och sen skall man ju hålla vikten där, det blir kanske det svåraste.

Angående proteinbehovsfrågan, var du hos "fråga Nutrionisten"? Jag försökte flera gånger, men det var kö och tog sån tid så jag gav upp.

Menar du att det inte räcker att trycka i sig en bar/Gainomax efter träningen? Det är väl rätt så mycket protein i dom eller?

Välkommen i klubben Birgitta!

Kanonbra jobbat. Jag tycker du gått ner snabbt i vikt! 6 kg sedan i augusti!

Visst är det härligt när träningen gått över från att vara ett nödvändigt ont till att bli ett nödvändigt gott. Jag får ofta frågan: Vad i jösse namn har du får mål med din träning, du som tränar så mycket? Hur pallar du? Då svarar jag: Jag tränar av rent egoistiska skäl, för min egen njutnings skull. Det är ingen uppoffring! Många (dom som aldrig tränat regelbundet själva) förstår inte utan skakar bara på huvudet.

Ser fram emot att ha dig minglandes i den här tråden nu när du "kommit ut"!

Hälsar Stina

Man behöver mellan 2 och 3 g protein per kilo du väger, för att täcka behovet när man tränar. Ju hårdare träning, dessto mer protein. Om jag nu inte missförstod fullständigt förståss, men jag tror inte det. Så mycket protein finns det inte i en gainomax, tyvärr :/

Biggan: Vad skojigt att du känner dig nöjd och glad av träningen!!! Det är verkligen en kanonvana, bara det är ett mål tycker jag. Bra jobbat helt enkelt!

Välkommen, det är alltid kul med fler som tränar!

Så kul att det rullar på och har blivit en del av din vardag, då är det lättare att fortsätta än om man måste tvinga sig hela tiden.

Det är klart att du når ditt mål, det känns som om du är envis nog för det

Jag testade också den dä rmanicken och den påstår att jag, fullständigt ofrivilligt, är elittränad. Fettprocent 8,7% (ska ligga mellan 8% och 20%), BMI på 19-komma-någonting och jämn fördelning av muskler över hela kroppen. Jag kände mig mest skeptisk men min älskade pös av stolthet.
Elittränad, pyttsan.

Som så... Då blir det till att räkna alltså. Hmmm om man säger 55 (jag vägde det igår - inte 54) 55 x 2,5 132,5 gram alltså om jag räknat rätt denna arla söndagsmorgon... Men hur i hela fridens namn håller du rätt på hur mycket du får i dig på en dag. Om man bara käkar proteinpulver som är så noga angivet är det ju lätt - men en komplett vanlig måltid, hur vet du hur mycket protein den innehåller??? Jag har kört viktväktarna ett par omgångar och det var ju ett himlans elände att hålla rätt på allt man stoppade i sig - och då räknade ändå datorn åt mej. Och så var det begränsade perioder. Hur gör du????

Excellark

Länken går till ett excellark som innehåller livsmedelsverkets lista över livsmedel samt vad de innehåller per 100g torrvara (fett, kolhydrater och proteiner).

Det enda jag behöver göra är att hålla ordning på vad jag äter och hur mycket så räknar excell ut hur mycket energi, hur den är fördelad och om jag ligger på överskott eller underskott.

Pistagenötterna jag åt igår t ex innehåller 14,4g protein, 15,4g kolhydrater och 30,0g fett vilket blir 421,1kcal totalt

Inte väger jag allt jag äter, nu börjar jag få kläm på hur mycket saker väger utan våg men i början är man rätt dålig på att uppskatta. Då kan det vara bra att väga maten, så man lär sig. Så extremt är det egentligen inte, men det är fruktansvärt effektivt och exakt om man vill hålla reda på vad man får i sig.

Är inte jag felunderrättad har du gott om muskler, synliga sådana. Det vill jag också ha!!!

Intressant - ska kolla länken imorgon på jobbet. Har glömt installera Office på min dator!

8,7% fett! Jag som ser riktigt, riktigt smal ut med mina 24%! Jag skulle se ut som ett skelett (eller förmodligen vara död....) om jag hade en sådan fettprocent!

Jag tycker inte jag har speciellt mycket muskler, det är bara att jag har underhudsfett av tjocklek t-shirt så de syns. Och det är inte med flit heller. Jag äter ju kanelbullar till frukost (när jag ens äter frukost)!

Skillanden är, om man tittar på listan man fick med testen på mässan, att "idealområdet" för åldern 20-39 för män är 8-20% medan det för kvinnor i samma åldergrupp är är 21-33%. Så om du och jag hade bytt hade du varit på gränsen till död och jag hade varit för fet.

Ja just ja, du är ju man. Och dessutom är jag över 40!

Jag försökte räkna ut min muskelmassa i procent för hela kroppen, men om man plussar ihop posterna där muskelvikten står för ben, armar, bål etc blir det för mycket! Fattar inte siffrorna riktigt...

Inte för att jag tränar så mycket precis men den här sidan har jag mycket nytta av. Kan det va nåt?
http://www.tikei.net/

Tack för tipset Stintan!

Somliga har det bra

Det har förvisso ganska mycket med anlag att göra också, jag har anlag för att bli knubbig så jag får helatiden jobba hårt på att inte bli det. Du har nog anlag för att vara slank och fin, så du måste jobba lite hårdare för att få muskler.

Jag hängde inte riktigt med i hans förklaring, det verkade logiskt då men det har jag glömt nu

Men jag tror att FFM inkluderar sånt som organ och ben också.

Intressant länk! Den ska kollas närmare på

Jag brukar gå till http://www.caloriesperhour.com/ för att hålla koll på ungefär hur mycket jag gör av med på en dag.

Ursäkta, jag tänkte bara på ditt ungdomliga sinnelag så jag hade inte en tanke på att åldern skulle vara en faktor. Det ska ju vara 23-34% procent för dig.

Det var ju Babben Larsson som sa att "Karlar är som blandfärs- hälften nöt och hälften svin". Jag har dessutom under 10% fett så jag är nyttig också.

Du är varken nöt eller svin, fast det tror jag någon redan sagt till dig

Att kvinnor ska ha mer fett på kroppen hänger ihop med det där med barn och förökning att göra. För att kroppen ens ska överväga att gå med på att bli gravid måste den ha en viss procentandel fett, annars vägrar den. Samma sak om andelen fett är för hög f ö. Bröstens storlek avgörs av fettvävnaden, själva mjölkproduceringsdelen (de där körtlarna man kan få bröstcancer i) är ungefär lika stor hos alla. Det är därför brösten växer och krymper i takt med att vikten förändras, kroppen tar fett där den hittar det. Inte nödvändigtvis där man vill

De där körtlarna är föressten oerhört viktigt att man känner till, så det gäller att klämma och undersöka så det inte dyker upp någon knöl som inte undersöks i tid.

Oj vad jag slirade bort från träning nu

mm, o när vi ändå är iväg lite från ämnet...varför känns det som att min kropp sätter mera fett på vissa delar just nu fast jag kan ha samma kläder????skumt va?? jag som börjat träna o så...