Jag håller med!
Tycker också att man ska bestämma sej i förväg, då blir det liksom mer att unna sej något. Om man bara ger upp å struntar i det man tänkte, för att man inte har lust eller ork, så når man inte samma välmående och samma känsla=)

Om du delar upp det eller inte spelar nog inte någon roll. Däremot, om du kör exakt samma sträcka i samma hastighet dag efter dag så "vänjer sig" kroppen vid det och du kan få svårt att utvecklas. Om det är så kanske du ska lägga in något hårdare pass någon gång ibland (tillräckligt hårt för att ta död på din "rastlöshet" ) och sedan istället ha en vilodag dagen efter Men det är bara ett litet förslag....

Hälsar
Stina

Så sant, man ska absolut inte leka med förkylningar - de är allt annat än ofarliga eller harmlösa.

Man leker inte med myokardit.

Så sant som det är sagt, kunde inte sagt det bättre själv

Exakt samma tränar jag inte varje dag. Visserligen tar jag inte ut mej till medvetslöshet. Mitt minimum är:1 mil på cykel och 150 roddtag.
Men det blir varierat, ibland upp till 2mil på cykeln och 300 roddtag och ibland bestämmer jag mej för att träna en viss tidsmängd i stället.
Skall prova med att ta ut mej mer och se om jag kan vila dagen efter.
Tack för rådet!

Har du testat att se hur länge du orkar cykla, eller hur många roddtag som är max?

Precis=)

kör gärna dina 300 eller vad det var, men ta en dag i veckan och kör max

Tar åt mej för närvarande.... Jag lovar härmed att icke träna imorgon!

Bra!, slipper vi vara oroliga.

Lägg upp fötterna på soffbordet, svep in dej i en mysig filt och se på nån bra engelsk deckare och använd magrutorna baara till att ställa nåt drickbart på

Om det vore så väl - jag måste jobba!!!

äsch då så synd

Håller med! Är precis så där otillräckligt sjuk för att inte tycka det känns befogat att ligga hemma.... Fast nu så här sent på em är jag ganska emlig faktiskt.... Ska snart packa ihop och hasa hem.

Krya på dej!

Tack!

på tal om förkylningar och inte träna
när går gränsen
har hört av nån att om man inte har feber eller ont i halsen
är det fritt fram ... stämmer det ?

Jag har hört att man kan kolla sin puls (om man vet vad man har för puls normalt). Är den inte förhöjd är det OK att träna. Men jag kan inte garantera att det stämmer! Men tränar man mycket vet man hur det ska kännas och då reagerar man direkt tycker jag om kroppen inte svarar som den brukar på träningen. Mest lyhörd måste man vara vid konditionsträning, där hjärtat får arbeta hårt.

All hård träning kräver lyhördhet för kroppens reaktioner. Tränar man lugnt och stillsamt kräver det inte lika mycket lyhördhet.

Sunt förnuft är bästa måttstocken alltså anser jag!

Host, host hälsar Stina!

man kanske kan köra vad jag och pojkvännen kallar alternativ träning
sånt som tränar kordinationen, balansen eller likande
och inte kondition och muskler

Jag HAR inga magrutor har jag ju sagt! En av dom få i den här tråden som kan få det utan superdeffning är väl du!

men vi såg dom ju på din bild=)

Krya på dej Stina!

Tack Biggan!!!


Såg du magrutor hade du nog glömt ta på dej glasögonen Farbrorn!

Tyvärr stämde inte teorin om 3 dagars förkylning - sen vänder det... Inatt var jag fullständigt övertygad om att jag inte skulle kunna ta mej till jobbet idag, nu sitter jag här i alla fall. Skönt att det är fredag - ska slappa hela helgen.

Stackars dig Stina. Jag har också fått snuva... Men jag hoppas att det inte blir så mycket värre än lite snuva.

Har precis kommit hem från gymmet nu. Musklerna var slappa så de fick en chock av vikterna. Ökade hantelvikten för axelövningen och det kändes!!!!

Ja vi hoppas att du klarar dig bättre. Jag var snuvig ett par dagar innan h-et bröt ut. Tur att det är helg snart!

Ta det försiktigt med snuvan bara, vi har ju pratat en del om överansträngning och förkylning

jag är alltid försiktig. jag körde ju bara styrketräning o de va inga problems

Skönt att höra

Var rädda om er tjejer, ni tränar för att leva och må bra inte pina er igenom något för den goda sakens skull. Mår ni inte bra av en övning så gör en annan, känns det tungt idag så spara de tyngsta övningarna till nästa pass. Det är förkylningstider, och jag skulle bli jätteledsen om någon av er drabbades av myokardit eller blev liggande över hela julhelgen med värsta flunsan bara för att träningen brutit ner immunförsvaret.

Jag har mindre träningsvärk idag än igår, tackar maken för det som tålmodigt masserat och masserat de ömmande musklerna och låtit mig sova ut om mornarna (fördelen med att jobba hemma). Den är nästan helt borta men ska jag klara klättringen imrgon blir det bara en lugnt tur på cykeln idag, inget extravagant.

Låter bra, LadyG, skönt att ni inte är extrema tränare, såna finns det för många, vi har ju alla exempel på hur det kan gå om man inte är försiktig.

Överträning är definitivt något man ska se upp med.

"En av de första symptomen på överträning är ihållande träningsvärk. De återhämtningsfaktorer som är akut och viktigast är vila, sömn, avslappning och näring. När man tränar hårt bryts inte bara kroppen ner, utan man upplever också en psykisk påfrestning p g a smärta, stress och upplevelsen av fysisk uttröttning. Om återhämtningsfaktorerna uteblir eller minskar sker en långsammare eller utebliven återhämtning av psyke och vävnader, vilket på sikt kan få allvarliga följder.

Man räknar med två typer av överträningssymptom, en "överaktivitetstyp" (typ 1) och en "apatityp" (typ 2), där typ 2 skiljer sig något enligt nedanstående punkter. När symptomen funnits med eller ökat på sig en tid finns risk för kroniska besvär, vilket då kallas "överträningssyndrom".

Typ 1
-Ökad vilopuls
-Minskad prestationsförmåga (psyk o fys)
-Minskad aptit
-Viktminskning
-Fördröjd återhämtning efter träning
-Ökad irritabilitet
-Ökad känslomässig instabilitet
-Störd nattsömn
-Förlust av träningsmotivation
-Ökad skadefrekvens
-Ökad infektionsfrekvens
-Minskad styrka

Typ 2
-Låg vilopuls
-Lågt blodsocker
-Flegmatiskt beteende

Överträning kan förebyggas
-genom att reglera träning, sömn, återhämtning och näringsintag.

Tänk även på följande:

-variera intensiteten i träningen
-variera tiden du tränar
-variera innehållet i träningen och undvik monotoni
-planera träningen och följ din träningsplanering
-var uppmärksam på tidiga symptom
-för gärna träningsdagbok där du antecknar vilopuls, hälsotillstånd och betyg på -träningspassen
-undvik snabb träningsökning
-träna inte när du har en infektion i kroppen

När symptom redan uppkommit är det viktigt att behandla i tid och ta symtomen på allvar. Vid träningsvärk är det nödvändigt med vila från aktivitet under 3-5 dagar. När ett helt syndrom av överträning uppkommit är helt träningsuppehåll under längre tid, ibland flera månader, och idrottsläkarkontakt nödvändig. "

Friskt saxat från olika internetkällor.

Tack för jätteintressant läsning LadyG!

Vet inte om jag törs skriva det, men jag tycker jag känner mej LITE piggare nu.... Kanske för att jag vilar från träningen idag, men hoppas det beror på att förkylningen vänder nu....

Det blev ingen cykel idag, men det skyller jag på balkongbelysningen. Glad i hågen skulle jag nämligen ta fram belysningen till balkonegn och hänga upp den. Jag var säker på att den fanns nere i källaren tillsammans med granen som jag lika gärna kunde ta upp när jag ändå var där nere.

En bit in i ett överfullt förråd ligger granen i sin låda, så belysningen kan ju inte vara långt borta. En god halvtimme senare och flera meter längre in börjar jag inse att belysningen inte ligger där. Tunga lådor och kartonger staplas runt som ett gigantiskt tetris och möra axelmuskler börjar gnälla så smått, men till sist är ordningen återställd. Ingen belysning dock.

Väl uppe i lägenheten igen börjar jag projekt hitta belysning. Inte har jag letat i lägenheten innan eftersom jag ju var så säker på att den låg i källaren. Det tar säkert tjugo minuter och mycket besvär innan den visar sig ligga i ett av skåpen över garderoberna i sovrummet. Vid det här laget är jag rejält svettig och det är då jag bestämmer mig för att jag nog fått dagens motion trots allt

Visst är det frustrerande när man är bergis på att något ligger på ett speciellt ställe. När man bara ska gå och hämta det så finns det inte där. Man blir helt ställd... Kommer aldrig glömma när jag skulle åka utomlands och kvällen innan resan drog jag ut lådan där passet ALLTID ligger. Ve och fasa - inget pass!!! Nu var goda råd dyra! Letade som en galning, svetten lackade, rösten gick upp i falsett när jag kvidande och småsnyftande for runt med galen blick och rev upp och ner på hela hemmet. Till slut sansade jag mig, satte mej ner och tänkte efter.... Passet MÅSTE vara i lådan tänkte jag och drog ut lådan en gång till. Kände att lådan gick lite trögt. Vet ni vad som hänt: Passet hade åkt upp och fastnat uppe halvt bakom lådbakstycket!

Dagen ska gå i lugnets tecken. Ska bara åstadkomma 3 saker: Byta lakan i sängarna, laga kåldolmar på savoykål och åka ner och vattna änglatrumpeten på landet. Imorgon har jag tänkt åka till Solna och försöka fixa dom julklappar som krävs så att det blir klart.

Hoppas, hoppas att jag mår så bra på måndag så att jag kan träna. Känner mej hyfsad på dagarna, men på kvällen "kroknar" jag. Har "seghosta" långt nere och det tar någon timme att klarna på morgonen. I gårkväll tog jag en liten slatt Coculana (eller hur det nu stavas). Sov som en klubbad säl, men det straffar sig på morgonen när man har hostdämpande medicin vid slemhosta. Halsen är helt igenkorkad på morgonen. Ska inte göra så fler nätter - det är inte bra.

Det är frustrerande, och man blir så orolig om det är något viktigt!

Om inte hostan är bättre kanske det inte är så bra att träna, jag tror inte jag skulle vilja det. Delvis för att det inte är kul att träna när man är superseg, men också för att det kan vara farligt.

Nej, man blir så trött av hosta också! För att se det från den ljusa sidan: En faslig massa magträning blir det i alla fall!

Men skämt å sido - jag tror det är värre att träna med slemhosta som jag har än med rethosta (som ju kan hålla på i veckor om man har otur ). Så jag ska ta det lugnt tills det är bättre. Ett tydligt tecken på att det inte är dax ännu: Jag VILL inte träna - är inte ett dugg sugen. Dé du, har du kännt det någon gång?!

Inte sugen?!? DÅ är det allvarligt!

Jag tror inte det hänt mig sen jag hade bihåleinflammation sist, då är man inte kaxig

Hmmm - är nog det egentligen, men förtränger det! Visst längtar jag efter att träna, men det är som du skriver inte så kul om man inte orkar som man brukar.... Det här hittade jag på mitt jobbs sida, en fråga och svar om träning och sjukdom:

Kan man träna fast man är lite sjuk?
Fråga
När kan man och när kan man inte motionera? Har otaliga gånger hört att att man inte bör träna när man är sjuk eller när man har ont i halsen. Men var går gränsen?

Är det riskfritt att exempelvis träna med en förkylning i kroppen då man har ont i halsen men inte har feber? När bör jag vara försiktig med träning?

Svar
För den som tränar regelbundet kan det vara frustrerande att inte kunna träna när man är lite förkyld.

Hur farligt är det att träna när man är sjuk? Den stora risken är att få hjärtmuskelinflammation och det kan ju vara både farligt och långvarigt. Risken att få hjärtmuskelinflammation är i och för sig inte särskilt stor, men om man får det så ångrar man sig alltid i efterhand. Risken är större i början av infektionen och större ju kraftigare infektionen är. Tyvärr är det ofta vanliga förkylningsvirus som ger snuva och ont i halsen som brukar kunna orsaka hjärtmuskelinflammation, så man bör ta det lugnt med träningen även om man inte känner sig så jättedålig.

Jag brukar som en grov regel säga att om man har en förkylning så bör man inte anstränga sig så att man blir kraftigt andfådd. Det innebär ju att om man känner sig så pass bra att man orkar träna, så kan man ju träna teknik och även lättare styrketräning (om kroppen orkar). Just teknikträning brukar ibland bli eftersatt vid idrottsträning och man kan väl se det som ett gyllene tillfälle att ägna en period åt att enbart öva tekniken. När man känner sig helt bra kan man träna som vanligt.

Rikard Viberg
Läkare, specialist i allmänmedicin

Låter vettigt att inte träna så hårt om man är förkyld, men gå till ett gym med förkylning skulle jag nog inte göra även om man kan träna teknik. Smittorisken, och det faktum att de som tränar har nedatt immunförsvar under och en tid efter träningen, gör att jag inte skulle vilja riskera att smitta ner någon.

Håller med - jag skulle bli förbannad om någon snorade och snörvlade intill mej på gymmet. Däremot, som jag skrev tidigare, kan jag gå dit om det bara är rethosta kvar. Då smittar man inte längre, och det kan ju hålla i flera veckor. Där går gränsen för min hänsynsfullhet....

Känner tydligt nu att förkylningen håller på att ge med sig. Riktigt piggelin är jag nu minsann!

Då kanske det blir träning på måndag i alla fall? Maken är snuvig och snorig, så för hans del blir det ingen träning men som instruktör måste jag vara på plats. tur att jag är inte är smittad

Klättrade lite igår men det gick inte så bra, fick för mycket höjdkänsla. Det var lite för länge sedan jag var uppe på de höga höjderna. Kom bara tio meter innan pulsen rusade. Jaja, c'est la vie

Ja, nu är det bara den förb... rethostan kvar.

Hoppas du klarar dig från makens förkylning! (Du får FÖRSÖKA låta bli att pussa på honom! )

10 meter är väl inte bara heller! Är det höjdmarkeringar så att man själv hela tiden ser hur högt uppe man är?

Nej, det är en uppskattning utifrån att väggen är 16 meter hög och det finns referenspunkter lite varstans. Men man få räkna på saken själv, så det kanske egentligen bara var 8

Attans, om jag inte får pussa maken är det kört på en gång

Gladpack på läpparna??!! Vi är ju hostiga bägge två så här har det inte varit några problem på den fronten - bara att gasa på!

Vad har du för höjdrekord nu?

Rekordet är närmare 13 meter, väldigt nära toppen av väggen jag brukar klättra på. Dit har jag kommit ett antal gånger men inte högre av någon anledning.

Jag får sätta min lit till immunförsvaret och hoppas att det kan hålla bacillerna i schack

Blir det löpning imorgon?

10 meter är högt tycker jag - 13 meter är VÄLDIGT högt!

Jag vet inte om jag ska springa imorgon - får se hur det känns.... Egentligen vore det kanske smart att stuva om i veckans träningsschema. Att köra styrketräning imorgon och springa på tisdag istället för tvärt om. Vila onsdag (då ska jag lussefira mest hela dagen! med traditionellt lussefirande + en leverantörslunch). Step och poweryoga på torsdag och styrketräning på fredag. Eller så skippar jag löpningen helt ända fram till fredag och kör den då istället.... Hmmmmm.... Det vore nog allra smartast egentligen, fast det är tungt att springa dagen efter torsdagens träning.

Nu ska jag ut och träna psyket. Ska ta bussen till Solna centrum och köpa julklappar! Lugn och fin, ingen irritation och ingen hets! Jag vet i alla fall precis vad jag ska ha och det är ju en fördel. Men folk lär det vara!

Usch, snacka inte om julklappar! *rys*
Har just varit ute och njutit en dryg mil i solsken och 9 plusgrader.......en annan som ser ut att gilla det hon gör; cool tjej!

Vad härligt det lät med utevistelse i solen!

Jag är i alla fall klar med julklappsinhandlandet nu. Det gick bra, för jag var där när affärerna öppnade och då var det lugnt.

Får kolla din länk på jobbet imorgon - har seg uppkoppling här hemma...

Det blev ju-jutsu idag, men bara knappt två timmar, inte hela passet som vanligt eftersom jag hade lite ärenden jag måste hinna med. Det gick superbra, kroppen kändes stark och uthållig idag på ett sätt som det var länge sedan jag var med om. Den inledande löpningen kändes hur bra som helst, hade kunnat springa bra mycket längre men jag fick hejda mig eftersom eleverna stånkade som om de led akut syrebrist - vilket de säkert gjorde. Två blev tuvngna att kliva av.

Nåja, så här bra har jag inte mått på länge, det kändes verkligen att vilan gjorde susen!

Jättegrattis till "toppformen" idag LadyG! Visst svävar man på dom saligas ängder när det går så där bra med träningen!

Känns som om det var evigheter sedan det kändes så för mej, fast om jag tänker efter gick det ju jättebra att springa i tisdags.... Men när man inte kört på som vanligt går det fort tills man känner sej "sunkig" tycker jag... Det blir nog löpning imorgon i alla fall tror jag. Man KAN ju springa lite lugnare (sägs det... )

Tack Det känns verkligen som om man inte är särskilt trött efter ett pass som gått så bra och då vet jag ändå att jag legat på ungefär samma intensitet som vanligt. Så det måste vara maten, vilan och den goda sömnen i kombination som stärkt kroppen.

Hoppas jag träffar en så här fin formtopp till graderingen nästa år, det vore toppen!

Om du hittar ett lagom tempo för kroppen att jobba i kan det flyta på riktigt bra med löpningen, även om du kanske måste springa aningen långsammare än vanligt efter sjukdomen. Huvudsaken är att du lyssnar på kroppen, så ska du se att det lossnar. Det är ju inte så att all kondis försvinner på en kvart

Dessutom kanske det kan kännas skönt att behålla sina rutiner även om det är lite motit just då?

Ja, det där med rutiner är viktigt för mej. Jag gillar när "allt är som vanligt". Så du har nog absolut rätt i att det kanske är bättre att jag gör som jag brukar - även om jag gör det lite långsammare...

Det där med att man inte känner sej speciellt trött förstår jag precis vad du menar med. Jag känner så framför allt efter ett toppenlöppass. Då svävar jag Hornsgatan fram efteråt mot jobbet, med ett fånigt flin på läpparna.

Ska bli spännande att följa din träning mot graderingen!!!

När jag skickat iväg mitt inlägg kom jag på hur fånigt det lät egentligen med att man skulle tappa kondisen på en vecka. På semestern pausar jag ju i 4 veckor och det går blixtfort att komma i samma form igen efter det. Det är nog mer att om jag inte tränar känner jag mej fortfarande sjuk.... Det ska som sagt vara som vanligt - då mår jag som bäst!