Det tycker jag också att dom borde....

Oj oj vilken träningsvärk jag har i benen och triceps idag! Benen kan jag visserligen förstå, för jag har börjat ta i extra med dem nu. Har inte brytt mig så mycket om dem förut. Jag hade min nya träningströja på mig igår när jag städade för det blev så svettigt. Det visade sig att den var ganska kort så den kryper upp hela tiden. Gäller att inte få nåra bilringar som ramlar ut ur glipan nu då.

Grattis Magdis, men du berättade aldrig varför du fått träningsvärk i Triceps?

Jag vet inte egentligen. Jag måste ha tagit i tyngre än jag brukar i tricepsmaskinen och drag med rep. Sen kanske det blev lite extra träning i triceps när jag körde dip-maskinen.

Snälla, jag behöver råd och peppning!!!

Började träna (styrketräning, spinning) i mars 2005. Kom för första gången i mitt liv verkligen igång och tyckte det var kul! Efter några månader såg jag resultat på vågen, gick ner flera kilo samtidigt som jag fick snygga muskler. Jag tränade 3-5 ggr/vecka fr o m mars -05 t o m aug -06. Sommaren -06 var jag i riktigt fin form, hade jättebra kondition och var verkligen nöjd med min kropp och kände mig pigg och frisk. På köpet blev det så att jag levde sundare, åt nyttigare mat, sov bättre osv osv. Ni känner nog igen er....

I början av hösten -06 blev jag superförkyld och kunde inte träna på ett par veckor. Efter det kom jag inte igång riktigt med träningen igen utan började slarva mer och mer och hittade på allehanda ursäkter för att inte komma iväg till gymmet. Mitt gymkort gick ut i april -07 och jag fick inget nytt från min arbetsgivare, så jag har nästan inte tränat nånting alls sedan dess!! Har gått upp 6 kg och känner mig allmänt ur form, inga kläder passar och allt känns skitjobbigt. Jag VILL verkligen komma tillbaka till den form jag var i, men det känns så himla oöverstigligt och jobbigt att uppnå. Jag vill se snabba resultat och inte vänta i månader på att det skall hända något! Självklart har det också blivit så att jag äter sämre, blir mer och mer inaktiv och mår sämre och sämre.

HUR ska jag ta mig i kragen och komma igång? HUR ska jag lägga upp min träning? HUR ska jag peppa mig själv att hålla i, hålla ut och fortsätta kämpa? Snälla, ge mig råd och stöd!!

Citrona: Du kan ju till att börja med peppa dig själv med att du vet att du klarar att få så bra resultat som du fick -06! Du har det ju i dig!
Sen är det faktiskt väldigt uppmuntrande att hänga i den här tråden så det tycker jag du ska fortsätta med. Vi delar med oss av träningsupplevelser o blir peppade av det de andra skriver.

Hur man bäst lägger upp träningen är jag inte nån fena på, men det finns säkert nån annan här som har tips. Min träning bygger nämligen på att inte gå ner i vikt utan bara bygga upp.
Finns det ingen instruktör på gymet som kan ge dig ett program? Det har vi på vårt gym.

Tack för ditt svar Magdis. Egentligen kan jag lägga upp ett träningsprogram själv. Visst har vi instruktörer på gymmet som gör sånt, men jag tränade ju där så intensivt under en lång period och känner mig lite dum att fråga. Jag drar mig verkligen för att gå dit och visa upp mig i träningskläder, så alla får se hur jag har degat ner mig under den här tiden...

Mitt största problem är inte träningsprogrammet utan mer hur jag verkligen skall komma igång och sedan hålla ut!!!!!

Det är ju deras arbete att hjälpa dig, deras plikt. Du ska inte behöva känna dig dum för det. Sen tror jag inte att någon tänker på hur du ser ut för alla är så upptagna av hur de själva tar sig ut i träningskläder

Fast jag la också upp mitt eget träningsprogram efter min långa paus (graviditet och efter förlossningen) och gjorde ungefär som jag mindes att jag gjort förut. Som su sa så är kanske inte själva träningsupplägget det knepigaste.

Om du lägger upp delmål kanske det blir roligare och lättare? Ta ett litet steg i taget. Första belöningen brukar man få nästan direkt när man kommer igång. Det är många gånger jag stått på cross-trainern och känt "jag orkar inte ens en minut" men efter ett tag sätter adrenalinet in och efter 10 minuter känner man att man skulle orka hur länge som helst. Man kan åka iväg efter en helt sömnlös natt och pinvärk i ryggen och komma tillbaka pigg, glad och utan värk.

Sen kan man ju alltid göra det roligare genom lite piffiga tillbehör som pulsklocka och snygga träningskläder

Hoppas du orkar ta steget, för när du väl gjort det kommer du säkert vara fast i träningsträsket igen.

Citrona: du kan gå dit och tänka på mig. jag menar som så här. jag har kämpat flera gånger med att få in träning regelbundet i mitt liv och i morgon ska jag o en kompis till gymmet. det blir nog bara upvärmning och sen styrka för mage o rygg. men jag gör då detta för att pallra mig till stället och känna hur jag glömer hur jag ser ut i kläder och bara fokusera på att träna.

Lycka till!

Citrona, ett bra sätt att lägga manken till och verkligen komma igång igen är att sätta upp ett parallellt mål, inte bara "ska gå ner 2 kg"/ska bli mer muskulös, utan relatera til något annat. Kanske köper ett plagg som kommer att passa, OM osv..
Nu vet jag att det är svårare om man inte från början är överviktig, jag lider av samma problem med motivationen

En bra början har du ju redan gjort, att skriva här. Om inte träningstjejerna här får igång dej, ja då vet jag inte
Lycka till

Citrona, börja med att köpa lite nya träningskläder. Det finns ingen anledning att du ska känna dig ofin, och i nya fräscha kläder känner man sig fin. Lyssna på Anna och Magdis, de har också (precis som jag) haft perioder då träningen tagit emot och inte varit lika rolig som vanligt. Tycker Farbrorns råd är alldeles utmärkt också, du kan t ex lova dig själv en ny tröja eller något om du lyckas träna 2 gånger i veckan i fyra veckor. Det är ju inte så länge, eller hur?

Målet efter det kanske blir något annat, att gå på bio med en kompis eller gå till frisörskan och lägga slingor, vad vet jag. Men sätt kortsiktiga mål som är möjliga att nå.

Om man ska springa en mara kan man inte titta på fulla distansen och tänka "nu ska jag springa 42 kilometer". Man tittar framför sig och tänker "nu ska jag till första vattenstoppet" (som kan vara några kilometer bort). Fokuserar man på totala distansen blir man trött redan innan man lämnat startgroparna, och det gäller även dig Citrona.

Så försök att inte titta för mycket i spegeln, där händer det inget på en dag ändå och strunta i vågen för den kan ljuga ganska friskt. Gå till gymmet och försök hitta de där övningarna du tyckte var roliga, och träna det som du gillar istället. Välj övningar du tycker är roliga, sätt ihop ditt eget älsklingsschema eller kom-igång-schema om du vill kalla det så och tänk ut några bra belöningar du kan tänka dig sträva emot.

Jag håller tummarna för dig!!

Tack, vad gulliga ni är! Skall försöka sätta upp några delmål, det var ett bra tips. Nya träningskläder skulle också vara kul, men är det NÅGOT jag har gott om så är det träningskläder!!! Behöver absolut inga fler, men jag såg iofs på stan idag att det var halva reapriset på Casall och nåt mer märke hos en dansbutik här i stan

Ska försöka kolla i den här tråden med jämna mellanrum också, det verkar vara full rulle och många som gymmar regelbundet!

Hej Citrona och välkommen hit! Om du vill "hänga" här med oss så lovar vi att göra allt som står i vår makt att försöka peppa dej till stordåd med din träning!

Själv har jag vilodag idag och den har jag bland annat använt till att åka in till Runners store och köpa mej en jättefin tränings-bh och ett löparlinne. Jag är, måste jag erkänna, lite av en shopoholic vad gäller träningskläder - spelar ingen roll hur mycket jag har, det går alltid att trycka in lite mer i skåpen.... Fast en ny tränings-bh behövde jag verkligen, linnet var väl ett "bonusköp" kan man säga....

Imorgon ska jag inviga mina nya grejer - då ska det springas!

Jag fyndade på Stadiums rea igår så idag invigde jag ett par nya löpartights, löparstrumpor och linne - så sköna! Sneglade lite på en bh också, men modellen jag ville ha fanns inte i min storlek. Men 79:- för ett par löpartights är ju ingenting!!

Springer på löpband nu när det är snöigt, kallt och mörkt, jag känner mig tryggare då. Fast till våren ska jag ut i skog och mark och springa igen

Mmm... vad kul med nya träningskläder! Men det kanske ska bli min första morot? Träna 10 ggr, sen får jag köpa en ny outfit! Ang löpning så har jag försökt i hela mitt liv att börja jogga. Alltid fått problem med benhinnorna efter ett antal ggr, och det vet ni ju hur LÅNG tid det tar innan det läker ut! Så spinning blev min "grej" - mycket mer skonsamt för benhinnor och knän. Jag gillar verkligen att spinna, men bara med vissa instruktörer! Det finns en instruktör på mitt gym som absolut inte kan trampa i takt, jag blir vansinnig när jag går på hans pass och har satt mig längst fram av misstag... Inte blir det bättre av att han har "bakåtmössa" (som min son sa när han var liten), alltså kepsen bak och fram. Killen är iaf 35 år gammal....

MEN - ang löpningen igen: Nu före jul köpte jag ett två mån träningskort på F&S, och provade deras löpband VÄLDIGT försiktigt, hade först investerat i ett par svindyra joggingskor. Och hör och häpna, det verkar fungera! Hann väl springa en 5-6 ggr innan kortet gick ut, och det gav faktiskt mersmak. Jag gillar att lyssna på radio eller ljudböcker när jag tränar, och det funkar ju perfekt på löpbandet. har som sagt börjat väldigt försiktigt eftersom jag inte vill få ont, men jag är sugen på att träna upp min löpförmåga. Har som mest sprungit 5 km, och har tagit det i 8 km/h-tempo. Nu har jag bestämt mig för att köpa nytt gymkort på mitt gamla gym, och det skall bli kul att försöka bli bättre på löpning. Målet är att kunna springa en mil så småningom, hur lång tid tycker ni att jag skall sätta för att nå det målet? Vet ju inte alls mycket om löpning och hur man lägger upp sin träning där. Det vore så bra om jag kunde komma igång på löpbandet, då behöver jag ju inte passa några tider utan kan springa när som helst. Och till våren kanske prova utomhus, jag bor 300 m från ett jättefint elljusspår i skogen.
Hej o hå - Vad KUL det känns att ha några att snacka träning med

Citrona: har du kommit fram till nåt bra delmål och belöning?

För min del blev det ingen träning idag. Dels pengar dels träningskompisen som skulle jobba. Försöker komma på nåt delmål o belöning. Belöningen skulle kunna vara att gå till frissan och toppa håret.

Själv har jag ett hemligt delmål som har med magen att göra! Vissa vet redan om det iofs.

*fnissar*

Japp Magdis - vet!

Idag har jag sprungit 2,5 mil på löpbandet. Det tog 2 timmar och 22 minuter. Nu är jag trött, hungrig och stolt!

Magdis: bra att du har mål. även om de är hemliga för oss alla.

Stina: gudars vad du är duktig. härlig känsla att vara stolt över sig själv! bravo!

Hur kan du veta det? Har jag försagt mig?
Fast nu inser jag att jag trasslar ihop saker och ting - delmål och belöning. Det jag menade var att jag har en hemlig delmåls-belöning som har med magen att göra...fast jag kommer ta ut den lite i förskott för jag vet inte riktigt säkert när jag nått målet.

Nejdå, jag bara skojade - jag vet inte! Fler magrutor kanske???

Kolla mitt redigerade inlägg på föregående sida!

Tack Anna! Det ska vi vara allihopa som tränar tycker jag - skitstolta över oss själva helt enkelt. Fasiken vad vi är bra!!!



Någon utsmyckning kanske?

Nej Anna, jag har inte bestämt mig än. På onsdag åker jag till London med mina söner, kommer hem på fredag kväll. Så på lördag hade jag tänkt starta mitt nya träningsliv. Kanske köper nåt snyggt på Nike-butiken i London, de brukar ha en massa snyggt som aldrig kommer till Sverige.

Piercing? Tatuering?



Nike har många grymt snygga träningskläder tycker jag - gillar!!!!

Nu vaknar jag till liv;)

Ååå, tänk om du hade stegräknare på i London! Många kilometer knallar du nog i butiker och annat. Ha så skoj!

Tycker nog att 8km/h är ett alldeles lagom tempo att hålla för att satsa på milen. Man brukar öka tempo eller distans men aldrig båda samtidigt eftersom det ökar skaderisken, men 8km/h är 7:30 minuter per kilometer och det är ett bra tempo tycker jag.

Satsa istället på att öka distansen lite, max 10% per gång. (Återigen för sksderisken, ökar man för snabbt kan man göra sig illa).

Det betyder att det kan se ut såhär: (skriver cirka eftersom det ju kan skilja beroende på dagsform och humör, utgå alltid från vad kroppen säger och sänk farten om det tar emot)

v.1 5km cirka 38 minuter
v.2 5,5km cirka 40 minuter
v.3 6km cirka 45 minuter
v.4 6km cirka 45 minuter
v.5 6,6km cirka 50 minuter
v.6 6,6km cirka 50 minuter
v.7 7,2km cirka 53 minuter
v.8 7,2km cirka 53 minuter
v.9 8km cirka 60 minuter
v.10 8km cirka 60 minuter
v.11 8,8km cirka 63 minuter
v.12 8,8km cirka 63 minuter
v.13 9,5km cirka 72 minuter
v.14 9,5km cirka 72 minuter
v.15 10km cirka 75 minuter

Orsaken att jag skrivit nästan alla distanser dubbelt beror på att man inte bör öka varje vecka. Varannan vecka är ganska lämpligt, om man inte känner att det tar emot eller gör ont. Då är det bättre att upprepa föregående veckas pass och känna efter hur det känns.

Du känner till den heliga treenigheten träning - kost - vila antar jag

Åh, TACK Lady G!!! Kanonbra, jag skall verkligen testa ditt program. Jag är lite knasig och brukar fungera bäst när jag planerar min träning, rutar in lite och skriver upp, för lite statistik etc. Så det där var verkligen välkommet!

Jodå, jag vet att det är viktigt att återhämta sig mellan träningspassen. Hur många löppass tycker du jag skall köra per vecka i början? Kommer att varva med styrka på gymmet.

Och det där med kosten - för mig fungerar det så att när jag väl kommer igång och tränar så äter jag också bättre. Nu när jag har degat ihop så gäller det tyvärr både träning och mat, jag äter mycket sämre och goffar godis och annat onyttigt. Men det blir lättare att låta bli när jag börjar träna igen!

2 eller 3 pass, beroende på hur mycket annat du tränar också. Normalt brukar man väl säga att det optimala är att springa 3 eller fler gånger, men börja inte för hårt, risken finns att du får ont då.

Hellre lite och ofta än enstaka jättepass då och då som man bara får ont av och blir less på.

Kan du prata relativt obehindrat medan du springer håller du ett bra tempo. Det ska inte vara för jobbigt, snarare ska det kännas som att man vill ha mer när det är dags att sluta. Då har man hittat både längd och tempo.

Jag älskar statistik jag också, jag för träningsdagbok med tider, sträckor, puls (om jag mätt) och en massa annat, så att jag an jämföra senare. Sånt är alltid kul, för man ser sällan hur mycket som hänt förrän man börjar bläddra bakåt.

Håller med dig helt Citrona, om det där med kosten. Det känns lite taskigt mot kroppen att äta dåligt när man tränat, precis som om man straffar den för att den varit duktig. Det kroppen hellst vill ha för att ställa upp igen är ju välbalanserad, näringsrik mat med lagom mycket energi, inte en massa skräp

Visst blir man slarvigare med kosten om man tränar mindre, det tycker jag absolut jag kan märka hos mig själv också. Det där verkar hänga ihop på något vis.

Sen är det få saker som kan frigöra så mycket energi som träning, visst är det lustigt?

Hej-hej! Idag har jag huvudsakligen tränat styrketräning för över- och mittkropp. Började med att värma upp 2 km på löpbandet. Konstigt nog var benen inte trötta efter gårdagens strapats. Fast iofs sprang jag bara 2 km som uppvärmning, men kunde hålla ett högt och fint steg hela tiden. Så är det minsann inte ofta dagen efter ett långpass - då brukar det mer vara elefantmarsch....

Det är så skönt att kika in här och läsa om era träningar. Det ger mig lite extra ork. Jag ska strax i väg till Friskis och ta en lunk o så styrka för mage o rygg. Jag är lite snuvig men ska undvika att hosta o nysa i gymmet.

Lycka till med träningen Anna!

Tack Stina. Jag blev rejält uppvärd utan attt ens ha satt min fot på gymmet. För när jag hade gått ner på stan o hämtat pengar och knallat ner till gymmet så visar det sig att jag glömt mitt csn-kort/studentkort. Det var jag tvungen att ha för att få rabatten, klart de har rätt men jag hade ju kortet för en månad sedan också och det är exakt samma kort. Nå ja jag får gå hem igen och tillbaka så klart. Varm och skön blev jag.

Sen körde jag flera olika tyngder på magen. Ryggen blev tränad meddelst ordinära rygglyft på golvet och några knipövningar och den varianten där man kliver ut med hälarna och får spänna eftersom hela kroppen blir rak. Sen avslutade jag med ryggmaskinen. Jag vill verkligen komma överrens med den ju!

Vad duktiga ni varit! Styrketräning är något jag borde ta tag i, men det verkar som om jag aldrig hinner med det. jag får trösta mig med att det var intervallpass på schemat idag, och det gick bra trots allt

uppvärmning 3km (7:30 min/km) + 4*1 000m (6:00 min/km) + 1,2km (8:00 min/km) nerjogg

Alldeles lagom för sen orkade jag inte mer

Ja, det är för jäkligt att

1) dygnet bara har 24 timmar
2) man måste sova en del av dessa timmar
3) man måste jobba
4) man måste låta kroppen vila mellan träningspassen



Verkar i alla fall som du fick till ett lyckat löppass LadyG - imorgon är det jag som ska attackera hamsterbandet!

Håller med dig Stina, det borde finnas fler timmar på dygnet!

Visst blev det ganska lyckat, jobbigt förståss men lyckat (är man inte trött efter ett intervallpass har man fuskat)

Lycka till på bandet imorgon, hoppas du får en härlig löptur!

Absolut - efter ett intervallpass SKA man vara rejält trött. Det är ju liksom det som är meningen (urk.....) Visar bara att du kört ett lyckat pass!

Hmmm - det kändes så piggt i benen idag så jag bara väntar på bakslaget. Dom kommer ju med jämna mellanrum tyvärr. Usch, inte tänka så - det kanske blir en självuppfyllande profetia....

Det kommer gå kanon
Det kommer gå kanon
Det kommer gå kanon

Nu har jag varit på mitt andra sjukgymnastbesök och det var dags att få ett träningsprogram. Jag fick börja med att hoppa hopprep i snabb takt i 5 minuter och jag höll på att smälla av. Jag är inte van vid sådan tuff konditionsträning ju. Jag kommer måsta värma upp innan jag värmer upp sedan. Sen var det balans och jag fick stå på en instabilitetskudde på ett ben med det andra uppdraget i 90 graders vinkel i 30 sekunder. 3 ggr för varje ben. Sen tåhävningar i maskin med 10 kg på. Sittande rodd 20 kg. Lats drag, incline press (tror jag det hette) leg curls (när man ligger på mage och ska börja upp benen mot rumpan och DET mina vänner kan jag tala om; Jag ORKADE knappt få upp benen mmot mig en enda gång på lättaste vikten! Ont på framsidan av låren fick jag fastän det ska ta på baksidan.

Sen fick jag lära mig en annan variant på benpressen, att sträcka ut med båda benen men sen dra undan det ena benet på tillbakavägen och bromsa med bara ett ben. Det tog på ett helt nytt sätt.

Chest press skulle jag ta också. Den har jag kört förut. Detta program är ju klart mycket kortare än det jag brukar så jag kommer lägga till lite axlar o mage. Sen ville han se mig igen om en månad.

Sen har jag fått klart för mig nu att jag ska INTE undvika konditionsträningen bara för att jag är rädd att förbränna nåt fett. Det är viktigt att jag tränar konditionen ändå.

Haha...sjukgymnasten är en sån där riktig machokille som man känner sig som en liten fluga bredvid och jag kände mig heeeelt otränad.

Men vad bra att du inte hamnade hos en mespropp i alla fall! Träning blir det ju först om man får ta i så man svettas och det blir jobbigt, men det verkar inte alla hålla med om tyvärr.

Bra övningar du fick, i synnerhet sittande rodd är helt underbar! En av mina älsklingsövningar, för man blir snabbt stark i den när man hittar tekniken och då kan man ta i med de stora ryggmusklerna på de tunga vikterna och känna sig björnstark

å, den gillade jag när jag tränade i gymmet på naturbruksgymnasiet. det kändes mer sportigt än den de har på friskis där man sitter o gör övningen. fast den tar ju mindre plats så jag fattar om man väljer den varianten.

Ja precis! Den sittande rodden fattar jag inte att jag missat förut, den var helt underbar.



Jaaaa men jag orkade ju inte! Det finns två andra varianter där man sitter upp men dem skulle jag inte göra enligt honom eftersom de frestade alltför mycket på knäna.

grr. inte undra på att jag kände av mitt knä i den maskinen på friskis då. tyvärr finns det ju inget alternativ för mig där så jag får väl vara försiktig eller köra knäböj tills jag dör.

Ja det kanske räcker med att du bara tar lättare vikter än du egentligen känner att du behöver. Fast jag vet inte. Annars är ju ett tips att du tar efter de där övningarna med benpressen och bara ett ben på tillbakavägen. De ska ju vara extra bra för knäna då tydligen. Vad var det han sa....när man håller emot på tillbakavägen så tränar man excentriskt och i och med att det är lättare på tillbakavägen så ska jag bara använda ena benet då medan jag använder båda benen för att sträcka ut. Då skulle man få bägge sorterns träning på samma övning. (det lät ju superbra iaf )

Iallafall....hoppa rep kan jag ju göra hemma också och stå på ett ben också. Tåhävningar kan jag göra med Lilleman i famnen så blir det till o med mer än 10 kg. De andra övningarna går nog bara att göra på gymet dock.

med risk för att det är tiden som gör det. men jag förstår inte vad det betyder "att du tar efter de där övningarna med benpressen......."

det kopplar inte i min hjärna...

Jag menade att du kunde göra samma övningar som jag fick av sjukgymnasten idag. Ta efter=härma...typ.

eftersom de övningarna var speciellt för de som har dålig knän, menade jag.

okeeej. jag läser om ditt första inlägg om detta alltså. i morgon. sov gott.

God morgon! Lyssnade på Morgonpasset i P3 nyss. Paolo Roberto var med och pratade om sin bok om träning. Fattade som att det gick ut på att träna 15 minuter varje dag istället för att gå till gymmet och köra slut på sig en gång i veckan.

ok, nytt år, nya tag. Nu ska jag hänga med i denna tråden och bli inspererad till träning!!!
Tidningen Fitness är även inhandlad för motivationens skull.

Som jag berättat tidigare har vi ju´ordnat gym i en del av garaget. Men vi saknar faktiskt ett löpband. Jag tyckte inte att vi behövde det först eftersom jag går så mycket med hunden, men jag har börjat ändra mig pga att hela vinterhalvåret är det kolsvart när jag ska gå med hunden både före och efter jobbet här ute på landet. Trots pannlampa kan man inte riktigt gå på så pass att man får bra motion eftersom jag går över stock och sten i skogen så blir det så lätt att ramla eller vricka sig.
Även hunden kan man vänja in att gå på löpband, så då kan man gå tillsammans på det!

Nu till nästa problem... vi har ingen plats för det, eftersom det tar ganska mycket plats. Men i går morse tog jag och sonen ett beslut på att han från och med nu bara behöver ett rum (han har tidigare haft ett lekrum och ett sovrum) Sagt och gjort efter ett par timmars planering bar det iväg till Ikea för inhanling av diverse förvaringsmöbler som behövs för att få plats med många saker på mindre yta. Allt står nu på plats (ihopmonteringen av alla möbler blev gårdagens träning...) Och idag ska vi ägna oss åt utrensning av sådant som inte längre används och inplockning i det "nya" rummet.

När allt det är klart finns det plats för ett löpband i det nuvarande lekrummet!
Sedan kommer frågan vilket löpband och i vilken prisklass man ska lägga sig i....